Bagaimana untuk membina triceps anda? latihan triceps

Setakat ini, sukan ini amat bergaya. Banyak anak muda yang secara beransur-ansur mula memberi perhatian kepada diri sendiri. Oleh itu, tukang dipenuhi dengan pendatang baru lebih dan lebih. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bagaimana untuk mendekati dengan betul untuk latihan kumpulan otot tertentu. Dan ada yang terlepas pandang. Untuk sebahagian besar ini memberi kesan hanya kejahilan. Walau bagaimanapun, terdapat atlet baru yang tidak menyedari kepentingan otot tertentu. Dalam artikel ini kita akan melihat triceps. otot ini memainkan peranan yang penting dalam pembentukan tangan yang besar dan kuat. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan beberapa keputusan, ia adalah perlu untuk mendekati betul kepada penciptaan program latihan dan kepada pematuhan peralatan senaman. Ini adalah apa yang akan dibincangkan dalam kajian ini.

Otot yang perlu melatih

Bercakap tentang kuasa di tangan satu bidang sukan, atlet yang berpengalaman sering melibatkan triceps dan tangan. Oleh itu, dalam usaha untuk meningkatkan tangan, ia adalah perlu untuk mengepam tahap yang lebih besar otot ini, serta bahu dan lengan.

Bagaimana anda tahu yang latihan yang sesuai untuk triceps mengepam

Bagaimana untuk membina bisep dan triceps? Pada peringkat ini terdapat banyak pelbagai latihan untuk tangan. Pemula kadang-kadang agak sukar untuk mengingati beberapa jenis latihan. Dan agak kerap keliru kemudahan latihan yang bertujuan untuk bisep mengepam, dan orang-orang jenis aktiviti di mana anda boleh meningkatkan triceps anda. Ia adalah bernilai untuk ingat satu perkara yang mudah. Dalam kes itu, apabila lengan dibengkokkan pada siku, memecahkan beban - berayun tangan. Bagaimana untuk membina triceps anda? Untuk melakukan ini, hanya perlu untuk memulakan untuk meluruskan tangan anda, menetapkan mereka dalam pemberat.

pendekatan untuk pelaksanaan set latihan harus munasabah

Selalunya pendatang baru menghabiskan masa di gym dan mencapai keputusan yang dikehendaki tidak boleh. Tetapi otot tangan agak lembut. Bekerja pada peningkatan mereka, tidak memilih skim terlalu rumit. Di samping itu, sakit otot boleh bertindak balas dengan peningkatan mendadak dalam intensiti. Hampir semua baru yang berminat dalam persoalan bagaimana untuk membina triceps, pastikan tangan anda dalam overtraining dahsyat. Dalam hal ini, otot hanya tidak berkembang. Tetapi selepas seminggu rehat boleh dilihat keputusan yang baik.

Bagaimana untuk membina triceps anda? Ini memerlukan latihan keras biasa dan pematuhan ketat dengan pengaturcaraan.

Aliran triceps ringan

Triceps satu perbezaan besar dari bisep - ia adalah lebih mudah untuk mengepam. Kerana kenyataan bahawa untuk meningkatkan bisep perlu sentiasa menukar senaman untuk otot tidak digunakan untuk beban yang sama, maka mengepam triceps boleh dilakukan sepanjang masa program latihan yang sama.

Supersets harus jarang

Perlu juga difahami bahawa sebilangan besar pendekatan tidak boleh dilakukan. Perlu ada maksimum 4 untuk setiap latihan individu. Tidak perlu untuk terlibat dalam Siri Super. Mereka perlu menjalankan kira-kira setiap 6 latihan. Juga perlu tahu apa latihan triceps dengan dumbbells kadang-kadang boleh membawa hasil yang lebih baik daripada dengan Barbell.

Jika anda mahu meningkatkan tangan anda? Mula melakukan senaman asas

Tiada peranan kurang penting yang dimainkan oleh berat badan keseluruhan. Jika anda mempunyai keinginan untuk meningkatkan senjata dan triceps yang pam, ia adalah perlu untuk meningkatkan jisim otot keseluruhan. Untuk tujuan ini, ia adalah perlu untuk tidak lupa tentang latihan asas seperti seperti squats dengan deadlift Barbell, dan tekan bangku. Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan terakhir, kerana ia memberi kesan kepada triceps mengepam. Dalam usaha untuk mengepam otot, seseorang itu perlu mengambil jalan keluar dengan tekan tubi di bar yang sempit. lebih berat badan yang anda akan menggunakan apabila melakukan latihan asas, tangan yang lebih kuat dan berkuasa akan. Jangan lupa tentang teknik. Jika triceps latihan dilakukan dengan betul, dan kesannya akan menjadi lebih menarik. Dan jika anda mahu tangan yang kuat, anda perlu untuk melupakan menipu.

Seperti otot tak kelihatan penting dan apa-apa

Beberapa atlet sering lupa tentang triceps, melakukan program latihan mereka. Selalunya, kealpaan ini adalah biasa di kalangan pemula. Mereka percaya bahawa tangan yang kuat, hanya dapat diperoleh apabila mengepam bisep. Walau bagaimanapun, ini adalah salah faham. Dalam pembentukan ketebalan tangan dan lengan adalah triceps memainkan peranan yang besar.

Anda boleh mendapatkan maklumat ini, yang menyatakan bahawa terdapat latihan untuk triceps, akibat yang dipam berkas otot individu. Walau bagaimanapun, hampir semua kemudahan latihan dimuatkan apabila semua gentian. Tetapi ini boleh difahami, kerana mereka berfungsi bersama-sama.

Antara latihan yang bertujuan untuk melatih rasuk individu

Walau bagaimanapun, terdapat teknik yang mana anda boleh mengalih tumpuan kepada bahagian tertentu otot. Untuk beban utama pergi rasuk yang panjang, perlu memberi perhatian kepada latihan seperti triceps dengan dumbbells, yang dijalankan dengan tangan mereka dan jagaan mereka kepala. Untuk memuatkan berkas ini sebagai medial dan literal, ia adalah perlu untuk memulakan meningkatkan siku anda dalam arah yang berbeza dalam melaksanakan jenis kompleks latihan.

Untuk mana-mana atlet harus ada rahsia bahawa ia adalah perlu untuk swing triceps dengan penuh teliti. Rujuk menipu apabila melakukan senaman khas adalah tidak wajar. Dalam usaha untuk mendapatkan hasil yang pasti, ia adalah perlu untuk mematuhi tepat seni.

Apa yang perlu dipertimbangkan dalam program latihan mereka

Ia tidak perlu untuk melatih triceps lebih daripada sekali seminggu. Dalam hal ini ia perlu menghabiskan masa untuk mewujudkan program latihan yang baik. Ini otot seperti triceps dan dada, harus dipam pada hari yang berbeza. Di samping itu, untuk maksimum kesan loading otot lengan harus perlahan-lahan. Selepas menjalankan sebuah kompleks latihan kompleks adalah perlu untuk berehat triceps dalam satu minggu.

Latihan yang paling optimum untuk triceps adalah dianggap asas. Sebagai contoh, berbaring bangku. Untuk melakukan ini, hanya perlu mengambil jawatan itu cengkaman yang sempit. Juga pilihan yang baik akan menjadi harga rendah. Jika anda baru untuk bina badan, maka anda tidak perlu memohon untuk kali pertama untuk pekerjaan yang penebat.

latihan yang paling popular dan berkesan

Ia perlu menyenaraikan kemudahan latihan, dengan yang baru boleh pam sehingga otot triceps.

1. Ia adalah cukup berkesan adalah akhbar Perancis. Dalam pelaksanaannya, akan dibangunkan semua berkas otot. Di samping itu, pada peringkat ini, terdapat pelbagai variasi latihan ini.
2. Bench cengkaman sempit. Salah satu latihan asas yang terbaik. Untuk pelaksanaannya tidak memerlukan tenaga pengajar dengan reka bentuk yang kompleks. Di samping itu, ia adalah agak mudah untuk melaksanakan. Yang terlibat tidak akan hanya triceps tetapi otot dada.
3. Dips. peralatan senaman adalah agak mudah. Untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh menggunakan berat.
4. Dips. Dengan latihan ini, anda boleh pam sehingga triceps di rumah. Untuk pelaksanaannya tidak perlu untuk mempunyai apa-apa peralatan sukan. Ini adalah satu latihan memanaskan badan yang besar, dalam perjalanan yang beban akan turun bukan sahaja kepada triceps, tetapi juga pada otot belakang, tekan, kaki. Anda juga boleh menggunakan berat.
5. Dips triceps dalam simulator tuil. Beban jatuh pada otot yang sama, seperti semasa menggunakan papan.

Latihan yang paling berkesan yang perlu ada dalam program latihan

Namun, bagaimana jika gym tidak mungkin untuk pergi, tetapi di rumah, selain daripada dumbbells, apa-apa? Putus asa tidak perlu. Terdapat cara yang, dan dari jawatan ini. Selain push-up, terdapat latihan khas untuk triceps dengan dumbbells. Ia adalah perlu untuk bercakap tentang mereka dengan lebih terperinci.

Pendudukan yang paling berkesan adalah lanjutan tangan. Ia jatuh ke dalam kategori penebat. Dengan itu anda boleh pam bukan sahaja otot triceps lengan, tetapi triceps. Seperti yang telah disebutkan, otot ini merangkumi tiga rasuk - loteralny panjang dan tengah. Apabila lanjutan tangan semua beban utama akan pergi sebahagian besarnya kepada rasuk panjang. Oleh itu, ini akan membawa kepada peningkatan dalam jumlah otot. Lanjutan daripada tangan adalah senaman yang terbaik setanding dengan zhimom Perancis. Latihan ini juga akan membantu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk membina triceps gadis.

Apakah langkah yang mesti dilaksanakan

Oleh itu, teknik yang adalah perlu untuk mematuhi pemula, melakukan senaman dengan dumbbells? Tindakan perlu menjadi berikut:

1. mesti duduk di bangku simpanan. Kaki pada masa yang sama mesti berdiri teguh di atas lantai. Dalam erti kata lain, kita tidak harus "chat" dengan tumit di udara. Kembali anda mesti sentiasa menyimpan dalam kedudukan yang lurus. Ini adalah perlu untuk menonton dengan teliti.
2. yang diperlukan untuk mengambil stok tangan seseorang. Anda boleh melakukannya dan dua anggota badan. Sediakan tangan di belakang kepala anda. Memastikan bahawa mereka telah mengambil kedudukan yang lurus. Ia adalah perlu untuk mengambil halter, yang tidak akan menjadi terlalu berat untuk anda. Ini adalah pemula benar. Hands berbeza dari berat badan berlebihan tidak sepatutnya.
3. Selepas anda membuat keadaan yang diterangkan di atas, ia adalah perlu untuk perlahan-lahan dan berhati-hati mula untuk melepaskan kepalanya, lentur di siku. Melakukan ini memerlukan sehingga masa yang tidak akan merasa beban maksimum dan aliran besar darah terus ke otot-otot lengan. Semasa keturunan adalah perlu untuk bernafas. pengeluaran nafas hendaklah dibuat pada masa ini apabila tangan akan dilepaskan ke kedudukan asal.

Awas dari ketidaktepatan

Melakukan senaman pada triceps halter, banyak pemula melakukan kesilapan. Yang utama mereka adalah kuat siku pembiakan yang cukup dalam arah yang berbeza. Ia adalah perlu untuk mengelakkan ini. Pastikan siku disimpan sehampir mungkin antara satu sama lain. Hanya dalam kes ini, beban maksimum boleh diperolehi.

Tahap profesionalisme dan pengalaman adalah tidak relevan

Pengubahsuaian tersebut boleh dilakukan untuk semua orang, tanpa mengira tahap profesionalisme. Dalam kes itu, jika anda mahu untuk mendapatkan otot, anda perlu melakukan kira-kira 12 wakil. Tetapi tidak kurang daripada 8. pendekatan ini harus maksimum 4. Jika anda sedang dalam langkah pengeringan, ulangan mesti dilakukan dalam tempoh 14 hingga 18 kali. Mana bilangan set mungkin 5.

ia adalah perlu untuk mendekati kepada latihan bertanggungjawab

Saya berharap kajian ini akan membantu anda untuk pam sehingga triceps. Gambar yang disiarkan dalam artikel itu juga akan menerangkan bagaimana untuk mengambil kedudukan tertentu perlu melakukan senaman tertentu. Dengan berbuat kompleks latihan, teknik yang mesti dipatuhi. Jika tidak, anda mungkin tidak mencapai keputusan yang diharapkan. Tetapi lebih dari itu, jika latihan tidak wajar dilakukan boleh cedera. Bahawa anda mungkin tidak. Supaya bertanggungjawab dan pendekatan untuk menyelesaikan masalah dengan ketepatan maksimum dan teliti. Tuah kepada anda dalam peningkatan proses dan kejayaan dalam memperolehi tangan yang kuat dan berkuasa berdarah triceps!