Berapa banyak kalori yang dibakar semasa mencangkung: 20, 50 dan 100 kali?

Ikrar hidup sihat dan panjang - aktiviti fizikal. Sekarang terdapat pelbagai besar semua jenis kaedah dan teknik latihan sukan. Dan rakyat untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan, cuba bayangkan keberkesanan teknik ini. Tetapi semua bijak benar-benar mudah, kerana latihan standard, diketahui oleh semua, adalah dianggap yang paling cekap dan berkesan. Ini juga digunakan untuk squats.

Apakah duduk-up?

Squats dipanggil senaman, yang dalamnya seseorang merendahkan badan dengan lutut bengkok lancar. Tidak satu latihan kekuatan adalah lengkap tanpa senaman asas ini. Terdapat variasi yang berbeza daripada latihan ini, setiap yang direka untuk mencapai matlamat sukan tertentu. Anda boleh mencangkung tanpa cengkerang, dan anda boleh menggunakan cara yang khas memburukkan: dumbbells dan barbells.

Ini kuasa latihan asas dalam mana-mana sukan. Di samping itu, duduk-up yang perlu untuk bekerja di luar gluteus, quadriceps dan hamstring. Tetapi berapa banyak kalori yang dibakar semasa duduk-up bergantung kepada jumlah senaman, variannya dan intensiti beban.

Variasi

kepelbagaian yang tinggi dalam penggunaan latihan seperti seperti squats. Ia boleh digunakan semata-mata untuk menetapkan atau otot untuk meningkatkan daya ketahanan keseluruhan atau kekuatan, serta penurunan berat badan. Tetap menurunkan badan membantu menguatkan tulang belakang, membangunkan otot kaki dan memperbaiki keadaan tendon dan ligamen kaki yang lebih rendah.

Terdapat beberapa pilihan untuk duduk sebagai plie, sumo dan menurunkan perumahan standard. Juga mengambil stop pengeluaran akaun, yang membantu untuk memberi tumpuan kepada penjelasan daripada kumpulan otot tertentu. Mungkin untuk melaksanakan melompat duduk, membantu untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan daripada kaki. Mana-mana proses latihan tidak boleh melakukannya tanpa squats. Oleh itu, latihan ini - rahsia latihan setiap atlet.

Gunakan untuk badan

Squats adalah berguna untuk kedua-dua wanita dan separuh lelaki umat manusia. Orang-orang dalam pelaksanaan otot betis lebih kuat dan hamstrings dan quadriceps. Kaki menjadi lebih menonjol. Wanita yang menggunakan senaman boleh menghilangkan "telinga" di bahagian pinggang, punggung untuk memperbaiki bentuk dan ketatkan paha dan permukaan belakang. Di samping itu, penurunan badan mempunyai kesan positif ke atas wanita berjalan, menjadikannya lebih lembut dan licin, dan berapa banyak kalori yang dibakar semasa mencangkung!

Tetapi tidak semua orang senang dengan bentuk latihan badan. Beberapa atlet dan pakar-pakar mengatakan bahawa squats membahayakan sendi lutut, memusnahkan dan meregangkan tendon, lutut lemah dan menyebabkan rasa sakit di kaki. Beberapa tahun lalu, latihan ini juga telah dilarang dalam permohonan askar tentera Amerika. doktor Amerika yakin bahawa sit-up tidak mempunyai apa-apa faedah dan hanya membahayakan kesihatan anggota tentera. Tetapi pada akhir abad ke-20, teori ini telah dicabar, dan senaman itu kembali dalam bulatan biasa latihan sukan.

Bahagian belakang - bahaya

Perlu diingat bahawa dalam kesederhanaan dan kecekapan squats boleh bermain dengan badan jenaka yang tidak baik. Menyekat menghadapi beban berat, walaupun semasa berjalan normal, dan semua kerana orang telah menjadi baru-baru ini berjalan tegak. Pada masa lalu, beban diagihkan pada semua 4 kaki, dan bukannya 2, jadi tidak boleh wujud masalah dengan sendi.

Cukup untuk menyelidiki ke dalam dunia sukan moden, dan ia menjadi jelas bahawa ramai atlet mengalami masalah dengan lutut. Ini boleh digunakan untuk pemain ski, pemain bola sepak dan pelari, yang semua orang-orang yang mendapat banyak berjalan.

Masalah yang sama berhadapan dan ahli bina badan. Disebabkan oleh beban yang tinggi akibat daripada penggunaan rod berat, tendon lutut pada lutut-bengkok terlalu diregangkan dan lemah sendi. Dan ia tidak sangat baik. Dalam kes ini, profesional terpaksa mengambil jalan keluar dengan menggunakan ubat-ubatan khas yang dipanggil hondroprotektory untuk membantu mengurangkan risiko komplikasi selepas duduk.

yang betul duduk

Sudah tentu, ia adalah sukar untuk bertindak balas dengan segera kepada persoalan berapa banyak kalori yang dibakar semasa squats 100 atau 150. Apa-apa senaman memerlukan pematuhan dengan teknik persembahan khas. Mengabaikan ia tidak berbaloi, kerana kedudukan yang salah pada kaki dan badan boleh menyebabkan kecederaan.

Oleh itu, Squats akan berkesan dan berguna, jika anda mematuhi peraturan berikut:

• memanaskan badan perlu mendapatkan dalam tabiat: lanjutan dan akhiran lutut, regangan, berhenti putaran;
• menetapkan kaki di lantai: menghapuskan tumit jurang;
• terus kembali tanpa sedikit pesongan - faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar manakala setinggan;
• selari antara paha dan lantai, tidak boleh jatuh di bawah paras itu;
• ia adalah penting untuk memantau pernafasan anda: menyedut - Mengurangkan badan, menghembus nafas - meningkatkan;
• ketegangan otot, yang membantu untuk meningkatkan kecekapan malah 20 sit-up (berapa banyak kalori yang dibakar pada masa ini, ia adalah sukar untuk menjawab tanpa ragu-ragu).

Calories

Perlu diingat bahawa nombor atau jumlah kalori bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Lebih berat memerlukan lebih tenaga. Ia adalah semula jadi untuk setiap orang mengurangkan berat badan adalah penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa mencangkung.

Jauh lebih baik daripada yang biasa duduk-up, tetapi dengan berat. Untuk melakukan ini, menggunakan dumbbells, barbells dan barangan lain. Dengan meningkatkan beban akan meningkat dan jumlah tenaga. Oleh itu, tiada siapa yang boleh mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar semasa mencangkung (100) adalah anda. Mereka dianggap tinggi intensiti senaman yang membantu membakar 200 hingga 400 kalori dalam masa yang diberikan, atau sebaliknya 30-40 minit.

awal lutut-selekoh dan kalori

Jika tiada apa-apa persediaan fizikal, ia adalah wajar untuk menggunakan duduk-up tiga kali seminggu. Perlu dijalankan 2 hingga 4 set 15-20 kali. Selepas adaptasi organisma untuk beban boleh beransur-ansur meningkat kuantiti.

Untuk berkesan membakar kalori, anda secara beransur-ansur boleh mempercepatkan kadar senaman dan penggunaan peluru khas untuk komplikasi.

Sekarang, terdapat pelbagai teknik squats, penggunaan yang tidak memerlukan banyak masa dan kawasan yang besar-besaran. Sebagai contoh, anda boleh mendekam untuk melaksanakan pada bila-bila masa tahun ini dan di mana sahaja. Bilangan sit-up tidak harus kurang daripada 140-150.

Berat badan melalui squats

Tidak syak lagi bahawa banyak kalori dibakar semasa mencangkung bergantung kepada peralatan permohonan. Squats membezakan antara satu sama lain adalah mungkin dengan penumpuan pada kumpulan otot tertentu. Tetapi dalam kes ini tidak boleh lupa tentang peraturan prestasi yang berikut:

1. Kaki perlu selari dengan lantai, iaitu sudut yang betul diperolehi apabila kaki bengkok pada lutut.
2. Belakang harus lurus tanpa kendur dan penyimpangan tumit "terpaku" ke lantai.

Iaitu, berapa banyak kalori yang dibakar semasa mencangkung 50 kali, boleh dibandingkan dengan berjoging 7 minit, dengan hanya satu syarat tersendiri - anda boleh melakukan latihan tanpa meninggalkan rumah, tidak takut angin, hujan, ribut petir dan salji.

Beberapa tips

jurulatih kecergasan dan pakar-pakar dan industri sukan menyokong gaya hidup yang sihat berkata dengan yakin bahawa setiap hari duduk-up membantu menguatkan metabolisme badan. mereka juga membantu membakar berat badan yang berlebihan bukan sahaja semasa latihan tetapi juga selepas mereka. Dan semua kerana otot memerlukan masa yang lama untuk pulih, dan badan kerana ia tetap masih dalam keadaan bekerja.

Dalam usaha untuk mengekalkan angka penampilan yang menarik, dan juga untuk menghilangkan lapisan subkutaneus yang lemak adalah mencukupi untuk dimasukkan ke dalam squats biasa kompleks latihan. Dengan latihan ini kulit adalah diperketatkan, kaki menjadi langsing, punggung anjal, dan yang penting, mengurangkan berat badan. Profesional dalam bidang kecergasan berulang kali yakin dengan keberkesanan squats untuk penurunan berat badan dan mengawal berat badan.

Ia adalah penting untuk mempertimbangkan apa yang penting bukanlah jumlah sit-up, dan kualiti mereka, sebagai contoh, tidak boleh memberi kesan ke atas badan dan 50 duduk-up. Berapa banyak kalori yang dibakar oleh ini, ia adalah sukar untuk memberitahu, tetapi badan mengetatkan, jika anda menambah berat. Ia tidak perlu untuk mengharapkan hasil serta-merta, kerana senaman adalah sia-sia untuk beberapa hari sebelum cuti. Di sini, di atas semua, kekerapan penting dan kekerapan.

Lagipun, menjaga kecantikan mereka sendiri dan kesihatan badan adalah perlu untuk kehidupan. Hanya bersenam setiap hari boleh membantu wanita dan lelaki untuk sentiasa menarik. Sebagaimana yang mereka katakan, badan yang sihat - minda yang sihat. Dan dengan kenyataan ini adalah sukar untuk berhujah.