Bagaimana untuk membuang tab pada bahagian pinggang? Latihan untuk pinggul

Persoalan bagaimana untuk membuang "telinga" pada pinggul, merangsang ramai wanita. Mempertimbangkan pilihan-pilihan yang berbeza untuk menangani masalah yang sedia ada.

wap

Kerana kerja-kerja sebuah badan peluh menghilangkan kelembapan berlebihan yang terkumpul pada orang yang cenderung untuk kegendutan. Tambahan pula, dalam mandi diaktifkan oleh proses metabolik, di mana lemak dibakar secara bebas. "Telinga" pada bahagian pinggang - satu lagi tanda bahawa pengekalan cecair badan. Untuk meningkatkan angka itu adalah disyorkan untuk menghadiri mandi jenis udara kering. Dalam menjalankan prosedur tersebut adalah gradualism penting dan kesederhanaan.

Arahan terperinci

• Ambil mandi. Menghidupkan air suam dan kemudian panas. Ini akan membantu menyediakan badan bagi bilik wap.
• Pergi ke mandi. Baring di atas rak tengah untuk maksimum lima minit. Kemudian tunggu belum mandi yang hangat selama 1-2 minit.
• Duduk di petak sabun selama lima hingga tujuh minit.
• Jika boleh mandi panas di sana, tuangkan dalam air lembangan panas dan duduk di dalamnya supaya pinggul telah benar-benar tenggelam.
• kembali ke dalam bilik wap. Berbaring di rak atas dan penyapu bersungguh-sungguh menyiapkan diri mereka untuk lima minit. Perhatian khusus yang dibayar kepada pelvis dan pinggul.
• Jangan dengan ketara. Secara beransur-ansur bergerak dari atas ke tengah, dan kemudian - di rak yang lebih rendah.
• Tunggu belum mandi yang hangat. Berjalan-jalan sedikit.
• Cuba untuk melindungi diri anda daripada semua sejuk, sama ada pancuran, kolam renang atau hanya udara.
• Jangan mengambil cecair selama lima jam selepas sauna.

Tertakluk kepada di atas semesta persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang, tidak lagi kelihatan kepada anda begitu sukar. hasil sebenar yang pertama akan menjadi dua jam di atas prosedur mandi.

Urut

Bagaimana untuk membuang "telinga" pada paha, jika anda tidak bersedia untuk pergi ke bilik wap? Membuat kaki menarik akan membantu urut. Sebelum permulaan, ia adalah penting untuk betul memanaskan sendi dan otot. Untuk melakukan ini, beberapa tempat duduk-up, tekan tubi, melakukan senaman "basikal".

Perhatian dibayar untuk mengurut pahanya. Untuk memulakan, tarik kaki ke hadapan dan hanya mengusap kawasan masalah. Kemudian beralih ke majlis lebih bertenaga - memerah. Ini akan membolehkan untuk memberi kesan bukan sahaja kulit tetapi juga dalam tisu lebih dalam. Oleh itu terdapat aliran keluar air pasang darah vena dan arteri. memerah pertama menghasilkan satu tangan, dan kemudian dua. Pergerakan perlu menjadi bertenaga, diarahkan dari lutut ke bahagian pinggang. Peringkat seterusnya - effleurage (melibatkan kedua-dua tangan).

pelepasan maksimum membantu urutan badan menggunakan berus. Ia adalah disyorkan untuk melakukan selama sepuluh minit. Prosedur ini boleh dilakukan pada setiap hari.

Latihan

Buang tab pada pinggul adalah mungkin dengan cara pendidikan jasmani. Kami menasihatkan untuk belajar senaman ini mudah:

• Sila ambil kedudukan mendatar. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda dan bengkokkan kaki anda pada lutut. Dongakkan anggota bawah ke kiri, kemudian kanan, dan kemudian meluruskan mereka. Ulang 16-18 kali.
• Lay di atas lantai. Mengangkat tangan anda. Cari beberapa kaki sokongan. Menaikkan batang tubuh anda untuk kaki yang lebih rendah (seolah-olah berjabat akhbar) dan sentuh jari anda ke kaki. Melaksanakan 2 set 10-15 kali.
• Kedudukan awal - mendatar. Hands melanjutkan sepanjang badan. Mengangkat kaki anda dan bengkokkan di lutut (beberapa kali). Cuba untuk meregangkan otot-otot perut, cuba anda perlahan-lahan boleh menurunkan kaki terulur di atas lantai. Pemula yang disyorkan untuk melakukan pendekatan tunggal sebanyak sepuluh kali. Secara beransur-ansur jumlah pendekatan perlu ditambah.
• Ambil lantai. Sedikit bengkok lutut dan mengangkat mereka. Tangan perlu diperluaskan ke hadapan. Datang pada otot punggung oleh kira-kira sepuluh sentimeter. Kemudian, seterusnya situasi yang sama pada paksi sendiri, pertama kiri, kemudian ke kanan. Cuba untuk tidak sesat dari irama pernafasan biasa.
• Ambil lutut. Tangan ke bawah. Kemudian mengambil paha kiri dan kaki atas kanan. Vypryamtes. Kini melakukan latihan ini di sisi lain. Lakukan satu pendekatan sepuluh kali pada setiap paha.
• Berdiri di atas lutut kiri. Bersandar pada tangan anda. Sejauh sisi tarik kaki kanan dan menjadikannya sebagai gerakan membulat. Kemudian menukar kaki. Nah, jika anda akan menggariskan skop setiap anggota badan lima belas kali tanpa gangguan. Berusaha untuk keputusan ini.
• Stand. Meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Kaki bahu lebar selain. Melaksanakan sepuluh cerun kenyal kiri dan kanan.
• Belakang kedudukan kerusi untuk berdepan dengan beliau. Letakkan tangan anda ke atas beliau. Kaki lebar bahu tempat selain. Perlahan, mencangkung dalam. Hanya bangun perlahan-lahan. Untuk berehat otot, pastikan untuk beralih kepada goncang kaki. Dua set lima kali untuk mula akan mencukupi. Apabila anda merasa kekuatan untuk melakukan lebih banyak, menambah bilangan pendekatan.

​​Adakah latihan yang disenaraikan di atas untuk kaki dan paha secara tetap - dan selepas beberapa minggu anda akan melihat hasilnya.

berusaha mengatasi masalah ini, walaupun di pantai

Anda sudah bercuti, tetapi ia tidak mungkin untuk menurunkan berat badan untuk musim panas, dan persoalan bagaimana untuk membuang "telinga" pada pinggul, masih relevan? Tidak memberi kendur! Boleh terlibat walaupun di pantai. Berikut adalah dua senaman mudah:

• Duduk di atas pasir, bengkok kaki kiri badan. Tangan dengan yang dibangkitkan ke atas. Dengan pantas meluruskan anggota bawah, perekin'te hak mereka dan bengkokkan lagi. Melakukan sekurang-kurangnya dua set lima kali.
• Lie pada perut anda. Tangan dan kaki melanjutkan. Seli membangkitkan anggota badan. Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan dan kaki dan tangan serentak.

bantuan Callanetics dalam

Amerika Callan Pinckney dibangunkan latihan yang berkesan untuk bahagian pinggang. Melakukan mereka, anda akan mendapat untuk mewujudkan satu barisan kaki indah dengan menyingkirkan segala-galanya yang tidak perlu, termasuk malang dari "telinga":

• Jadikan tanpa lemak ke hadapan dan menyentuh tapak tangan anda ke lantai. Kekal di negeri ini selama satu minit. Beralih kepada satu kaki dan tolak sawit ke buku lali. Anda akan dapat melihat sensasi hangat di kaki yang lebih rendah. Ulang dengan kaki yang lain.
• Letakkan kaki lebar bahu selain. ke hadapan tanpa lemak dalam. Sentuh tangan ke lutut dan seluas yang mungkin, tersebar siku anda.
• Tekan kaki bersama-sama. Mengambil selekoh ke hadapan. Cuba untuk membawa muka anda sehingga ke paras lutut.

Satu kaedah alternatif. Bodyflex

Sistem ini termasuk satu set latihan digabungkan dengan jenis khas pernafasan regangan - anaerobik. Penekanan dalam Bodyflex melakukan itu dengan pernafasan yang betul mengaktifkan proses pembakaran lemak. Jadi untuk mula menguasai teknik tertentu:

• udara menghembus nafas melalui mulut.
• Bayangkan diri anda sebagai pembersih vakum dan cepat menarik nafas melalui hidung.
• Sekali lagi menghembus nafas. Ia adalah penting untuk melibatkan diri aperture (ini membayangkan menolak keluar udara dari paru-paru melalui mulut). Tahan nafas anda dan berkumpul di perut. Mengira sepuluh. Bersenang-senang dan bernafas.

Oleh itu, anda bernafas, meneran semasa kumpulan senaman otot masalah, membantu aliran oksigen ke dalam bidang yang diminati dan untuk meningkatkan proses pembakaran tisu lemak.

Sebagai pakar mengesyorkan, pertama perlu belajar bagaimana untuk melakukan respirasi anaerobik tanpa senaman. Kemudian masak sehingga automasi peralatan senaman tanpa pernafasan anaerobik. Dan barulah anda boleh menggabungkan mereka.

Sistem mengikut Bodyflex Latihan

• Pelaksanaan sisi regangan untuk menguatkan otot dan buang lemak yang berlebihan pada pinggul dan pinggang. Untuk melakukan ini, poluprisede (kaki pada masa yang sama perlu bahu-lebar selain), ikuti teknik pernafasan di atas dan mengambil kedudukan permulaan - lutut bengkok meninggalkan harus berdasarkan siku tangan kirinya. Side diberikan lurus kaki kanan (kaki untuk cuba untuk menolak kapal terbang). Kemudian perlahan-lahan menarik tangan kanan, dan otot terbentang dari ketiak ke pinggul. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga perhitungan ke lapan. Bergerak nafas dan mengambil tiga lagi kali ke kanan dan ke kiri.
• Semasa latihan yang dipanggil "Pretzel", anda boleh membuat relief paha yang menarik. Menyeberangi kaki (kiri mesti berada di bahagian bawah), duduk di atas lantai. Dalam kes ini, kaki yang lebih rendah harus tetap lurus. tangannya kiri di belakangnya, tempat, dan hak memegang lutut kiri. Dalam kedudukan ini, anda melakukan teknik pernafasan anaerobik. Seterusnya, mengambil kedudukan permulaan - lutut sebelah kiri menarik sehingga tangan kanannya. Batang tubuh dengan selekoh ke kiri sehingga itu, sehingga anda melihat apa yang di belakang anda. Rendam kedudukan untuk "lapan", menghembus nafas dan mula semula. Melaksanakan tiga kali dengan kedua-dua kaki.

Perkara yang utama dalam sistem ini - tidak pergi melalui kesakitan. Jika selepas apa-apa senaman yang anda rasa tidak sihat, berhenti aktiviti.

Diet untuk membantu

Walaupun dengan senaman yang kerap, ia adalah penting untuk mematuhi diet yang betul. Tabiat makan yang buruk membawa kepada hakikat bahawa hip mendapatkan semula tahap mereka sebelum ini. Oleh itu, melepaskan puasa dan "kurus" diet - walaupun mereka memberi keputusan, tetapi sementara. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha dalam seminggu? Jika anda segera perlu untuk mencari bentuk yang menarik, adalah lebih baik membeli seluar pembetulan, tetapi tidak membina krisis bencana badan anda. Selepas meletihkan diet kawasan masalah boleh menjadi lebih menonjol. Keluar - untuk menukar diet secara beransur-ansur, secara sistematik tidak termasuk kegemaran, tetapi produk berbahaya, memberi perhatian kepada kalori dan berpegang kepada kaedah memasak yang sihat. Jangan menyeksa diri anda dengan soalan-soalan mengenai cara cepat menurunkan berat badan di bahagian pinggang. Fikirkan tentang bagaimana untuk mengubah gaya hidup anda untuk sentimeter tambahan tidak pernah kembali.

Dari apa yang harus ditinggalkan?

Untuk mencapai keputusan jangka panjang mengecualikan daripada diet yang berikut:

• Haiwan Fat;
• salai;
• kemanisan ini;
• jeruk;
• roh;
• biskut pastri;
• Makanan yang digoreng;
• makanan segera.

Makanan Berguna

Cuba untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum air, teh hijau. Untuk makan tengah hari, membenarkan diri anda untuk bersandar daging atau ikan. Notis pasta durum gandum, pencuci mulut semula jadi, telur, kacang dan keju tidak sangat lemak.

Kesimpulan

Sebelum anda ada masalah dengan bagaimana untuk membuang "telinga" pada pinggul? Pendekatan untuk menyelesaikan kompleks - menggabungkan senaman yang sesuai dan diet yang sihat.