Bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu? Apakah yang perlu saya lakukan untuk mendapatkan berat badan?

Setakat ini, ramai rakyat masalah segera ialah kehadiran berat badan yang berlebihan. Terdapat banyak kaedah untuk mengawal faktor ini. Walau bagaimanapun, dalam teks ini, kita tidak bercakap mengenainya. Selepas semua, bersama-sama dengan apa-apa masalah wujud dan tugas sifat yang bertentangan. Ia adalah untuk berurusan dengan isu penghapusan berat kegagalan. Sesetengah orang tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu. selepas ini banyak lagi.

Kriteria utama berat badan

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mendapatkan lemak dengan cepat, prinsip-prinsip berikut perlu dipertimbangkan:

1. Pada mulanya, pada ketika ini adalah penting untuk berunding dengan doktor. Untuk mengecualikan mana-mana penyakit, bersalah atas kekurangan yang diperlukan kilogram.
2. Kehadiran dalam diet lemak haiwan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif ke atas sistem kardiovaskular.
3. Tetapkan berat badan yang diperlukan tidak bergantung sepenuhnya kepada berapa banyak anda makan, dan bilangan diserap oleh badan anda.
4. di hadapan gula-gula yang berlebihan diet boleh membawa kepada apa yang akan mengganggu metabolisme.
5. adalah, dalam kes ini, ia tidak digalakkan pada waktu malam.

Kesemua di atas perlu dipertimbangkan dalam pelaksanaan idea-idea bagaimana untuk mendapatkan lemak dengan cepat.

Kaedah sedia ada

Untuk mencapai berat badan mungkin menggunakan dua kaedah utama:

• Dengan meningkatkan jisim otot. Ini dilakukan dengan bantuan senaman.
• Satu lemak badan meningkat.

Dalam takrif kaedah pemilihan perlu memberi kesan kepada massa kegagalan punca. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk menghilangkan tipis atau untuk membuat pelarasan tangan atau kaki terlalu nipis, maka pilihan yang terbaik dalam kes ini adalah untuk meningkatkan jisim otot. Dan untuk memulihkan keperluan hormon tertentu untuk meningkatkan jumlah lemak subkutaneus. Semua bergantung kepada individu. Tetapi definisi yang jelas adalah perlu untuk menangani kepada pakar-pakar dalam bidang ini.

Bagaimana saya boleh membina jisim otot?

Perlu diingat bahawa kejayaan dalam kes ini bergantung bukan sahaja kepada diet yang betul, tetapi juga dari senaman dan gaya hidup. Kerana ia sangat penting bukan sahaja untuk mendapatkan bahan untuk otot dan tenaga untuk pendidikan mereka, tetapi juga membantu dalam menangani mereka tempat yang betul di dalam badan. Untuk melakukan ini, berunding dengan pakar dalam bidang ini. Beliau mahir akan membantu anda dalam membangunkan set yang betul latihan, atau akan terlibat secara langsung dalam pelaksanaan proses ini dan melaksanakan latihan yang diperlukan.

Untuk penyediaan yang betul menu dan diet adalah perlu untuk meningkatkan norma harian kalori sebanyak 30%. Ini akan menjadi pengambilan harian yang optimum. Dalam kes ini, komposisi pemakanan harus terdiri daripada 40% substrat protein; 50% - karbohidrat; 10% - lemak.

The menu untuk membina otot

Dalam kes ini, diet akan kelihatan seperti ini:

• Untuk sarapan pagi boleh menggunakan sebahagian daripada soba dan dada ayam (100g). Pilihan tempat minuman atas permintaan individu.
• Untuk makan tengah hari - pasta dengan tambahan sos tomato. Juga di sini anda boleh termasuk salmon panggang. Kemudian anda perlu menggunakan setiap bahagian buah-buahan untuk dipilih. Selepas itu, mengikut budi bicara minuman.
• Pada snek sesuai buah berry smoothie mempunyai asas kefir atau yogurt, keju lembut (100 g), mana-mana buah-buahan.
• Untuk makan malam, anda boleh menyediakan kentang, daging lembu wap, sayur-sayuran kukus.
• Selepas latihan yang terbaik akan menggunakan smoothie buah-buahan mempunyai asas asid laktik. Juga di sini anda boleh termasuk salah satu daripada mana-mana buah-buahan.

Tip

Perlu diingat bahawa satu set jisim otot semata-mata tidak mungkin tanpa senaman. Juga, anda harus cuba untuk mengelakkan keadaan tertekan. Mereka menjejaskan berat badan yang ditetapkan.

Meningkatkan lemak badan

Pada masa kini, ramai yang tertanya-tanya tentang bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu. Seterusnya, ini akan diterangkan secara terperinci. Pada mulanya ia tidak perlu digunakan pada satu masa yang banyak makanan. Walau bagaimanapun, keperluan ini adalah untuk meningkatkan bilangan makanan. Anda juga perlu menjalankan pengayaan diet lemak bermanfaat dan pengagihan semula produk yang digunakan. Meningkatkan pengambilan kalori mestilah beransur-ansur. Ini adalah sangat penting. Kalori perlu ditambah sebanyak 5-10 seminggu.

Tertakluk kepada badan cadangan di atas nutrien akan menyerap jumlah maksimum. Dalam kes ini, komposisi setiap hari harus sedemikian rupa - 30% protein; 40% karbohidrat; 30% lemak.

Dalam kes ini, berat satu set penggunaan mandatori roti tidak keju lemak dan ikan, madu, kacang.

menu harian Anggaran untuk meningkatkan lemak badan

Dalam kes ini, diet adalah seperti berikut:

• Untuk sarapan pagi perlu minum koko manis dengan susu. Ini juga termasuk cookies oatmeal (4-5 pcs.).
• Sarapan kedua: teh (susu boleh), salah satu buah-buahan, madu badam (30 g).
• Untuk makan tengah hari, anda mesti menggunakan sup berdasarkan sup. Pada ulam, dalam kes ini anda perlu untuk memasak bubur. Untuk daging beliau guaman atau ikan, dan salad sayur-sayuran.
• Yang kedua makan tengah hari: buah-buahan kering dan muesli dengan susu.
• Untuk makan malam perlu memilih untuk menggunakan ikan atau daging, dan juga sebagai hiasan bubur atau kentang. Ini termasuk sayur-sayuran dan salad.
• perlu mempunyai makan dan segelas buah-buahan yogurt sebelum tidur.

Salah satu mesti tahu bahawa aktiviti fizikal, dalam hal ini juga ia adalah wajar untuk tidak menghadkan. Dia banyak membantu dalam menangani tekanan, meningkatkan selera makan, dan ia mempunyai kesan positif ke atas berat badan.

The ketepatan pilihan diet

Terdapat banyak kaedah untuk menaikkan berat badan. mereka hanya berbeza dalam senarai prinsip-prinsip asas dan tidak mempunyai nama tertentu.

Terdapat pelbagai cara untuk menawarkan peningkatan dalam pengambilan kalori, dengan peningkatan beransur-ansur dalam saiz hidangan. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya betul. Sejak kenaikan dalam jumlah hidangan boleh menyebabkan kembung perut dan obesiti berikutnya.

Dalam beberapa kes, cadangan pelaksanaan berat badan disebabkan oleh peningkatan dalam diet karbohidrat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini boleh menjadi hal melimpah-limpah gula dalam badan. Akibatnya, ada boleh menjadi penyakit yang serius.

Terdapat juga kaedah yang bercakap tentang keperluan untuk mengehadkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, adalah asas yang salah!

Oleh itu, dalam menangani isu bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu, anda perlu kurus ke arah memilih cara yang betul dan sihat untuk mendapatkan berat badan.

keuntungan Right berat Proses

Dalam kes ini, anda perlu pada mulanya menentukan bahawa ia adalah perlu untuk mengumpul dan apa yang ia buat. Diikuti oleh peningkatan beransur-ansur dalam bilangan amalan makanan. Ia tidak perlu untuk mendapatkan segera makan 5 kali sehari. Pertama, ia adalah untuk meningkatkan secara berperingkat bilangan makanan (setiap hari) hingga lima. Selepas ini, ia adalah perlu untuk memulakan untuk meningkatkan jumlah kalori.

Untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki, melengkapkan satu set berat, kita tidak boleh kembali kepada bekas kaedah bekalan. Perlu diingat. Untuk mengekalkan hasilnya adalah untuk mencari keseimbangan dalam diet. Selepas itu anda akan mempunyai soalan tentang kekurangan kilogram.

Produk Sebaik-baiknya sesuai untuk berat badan

Mereka, terdapat banyak. Tetapi masih pilihan yang ideal adalah produk-produk berikut:

• Dairy. mentega ini, keju, krim masam, keju, krim, susu, ais krim, yogurt.
• Tepung: kek, roti, biskut, sandwic, kuih-muih, wafel, kek. Hanya mereka tidak boleh disalahgunakan.
• Kashi: beras, sekoi, gandum hitam, barli, barli. Mereka mesti dikimpal pada susu dengan tambahan mentega.
• Buah-buahan: aprikot, pisang, anggur, epal, tembikai, kesemak, pic, mangga. Dalam kes ini, anda boleh membolehkan penggunaan jus buah-buahan segar dengan pulpa.
• Daging: ayam belanda, daging babi, ayam, daging lembu, kambing.
• Sweets: coklat, gula-gula. Walau bagaimanapun, ia perlu dinormalkan dengan penggunaan mereka, supaya tidak memudaratkan badan.
• Juga dalam diet boleh termasuk produk kacang, kacang, ikan, telur.

Semua di atas dalam perenggan ini akan membantu dalam menjawab persoalan apa yang perlu makan untuk mendapatkan lemak.

Pada berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu?

Dalam kes ini, anda akan memerlukan jumlah yang diperlukan:

• protein;
• The lemak;
• karbohidrat.

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mengembangkan lemak pada 5 kg seminggu, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Pada mulanya, anda perlu menentukan punca keperluan untuk berat badan. Dalam kes ini, terdapat beberapa pilihan. Sebagai contoh, pengaruh berat kegagalan ke atas kesihatan, gangguan saraf, dan sebagainya.
2. Dalam menangani isu bagaimana untuk mendapatkan lemak di rumah minggu lepas sebanyak 5 kg, anda perlu untuk mengimbangi diet anda. Perlu diingat bahawa ia sepatutnya mengandungi jumlah yang perlu lemak, protein dan karbohidrat.
3. Dalam menangani isu bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu, ada satu syarat lagi. Ia terletak pada hakikat bahawa diet harus mengandungi vitamin dan mineral dalam jumlah yang diperlukan. Ini adalah sangat penting. Anda boleh mengambil vitamin kompleks khas. Dalam kes ini, pengambilan yang disyorkan kapsul ikan-minyak. Masih mungkin untuk menyediakan koktel istimewa. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai satu cawan krim berat, pek keju kotej dan dua sudu madu. Semua ini adalah untuk campuran dan kemudian dimakan segar. oleh itu ia mengikuti bahawa madu boleh dan daripada mendapat lemak. minuman berkata perlu diambil setiap hari.
4. Juga, mengenai isu bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu, jangan lupa tentang beban fizikal. fakta penting adalah bahawa berat badan memberi kesan kepada pembinaan otot.
5. Selain itu, dalam kes ini, anda perlu makan makanan yang menghasut selera makan. Kesan ini dapat dicapai dengan cara epal, pelbagai jus buah-buahan, kubis, Adas, lobak pedas, sawi, lada hitam dan sebagainya.

Ini kriteria asas untuk membantu dalam majlis itu tentang bagaimana untuk mengembangkan lemak di rumah minggu lepas sebanyak 5 kg. Kesemua mereka adalah berkesan untuk berat badan secepat mungkin.

Sebagai salah nipis untuk mendapatkan lelaki lemak? Langkah oleh Arahan Langkah

Oleh sesetengah lelaki boleh mendengar ungkapan: "Aku ingin mendapatkan lemak" Untuk melakukan ini, mereka menggunakan banyak cara. Walau bagaimanapun, ramai di antara mereka tidak memberikan hasil yang dikehendaki. Malah, terdapat kaedah agak berkesan untuk membina sepenuhnya jisim badan. Rahsianya adalah bahawa untuk mencapai keputusan yang dikehendaki adalah perlu bukan sahaja untuk menjalankan beberapa cadangan, tetapi melakukan semua yang anda perlu bersama-sama, iaitu, di kompleks tersebut. Maklumat lanjut mengenai prinsip-prinsip asas.

1. Ia adalah perlu untuk minum air. Selepas cecair langsung memberi kesan kepada berat badan. Peningkatan berat badan yang cepat adalah perlu penggunaan harian air yang banyak. lelaki disyorkan setiap minuman hari sekurang-kurangnya 2 liter. Pilihan yang sangat baik ialah penggunaan susu. Ia adalah satu produk yang sangat baik untuk membina kilogram perlu.
2. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan kalori. Ini adalah sangat penting. Anda mesti meningkatkan kandungan kalori 300-500 sehari. Kemudian, apabila ia adalah jelas bahawa jisim build-up berhenti dalam diet boleh menambah satu lagi 500 kalori. Ini perlu dilakukan selagi ada akan menjadi ketara yang mencapai keputusan yang dikehendaki dalam isu bagaimana untuk mendapatkan lemak untuk minggu (sebagai contoh).
3. Ia adalah perlu untuk menukar kekerapan makan. Dengan peningkatan dalam jumlah kalori yang diambil terdapat keadaan lain. Ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu dipecahkan kepada sebilangan makanan catuan harian. Iaitu, ia perlu terdiri daripada sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta dua atau tiga makanan ringan. Ini akan menghalang peningkatan berlebihan dalam hidangan.
4. Peratusan lemak dalam badan. Mengenai persoalan bagaimana untuk mendapatkan Remaja lemak perlu jelas dalam pemilihan kaedah yang betul berat badan. Dengan meningkatkan jisim otot atau lemak badan, ia adalah mungkin berbeza menjejaskan penampilan.
5. Ia adalah perlu untuk memantau perubahan dalam berat badan. Tindakan ini adalah sangat penting. Ia adalah perlu untuk menentukan kadar mencapai keputusan yang dikehendaki dalam cara untuk mendapatkan lemak dalam seminggu. Ini memerlukan ditimbang perubahan mingguan dan rekod berat badan, dan juga untuk membandingkan keputusan grafik.
6. Ia tidak boleh diabaikan melakukan senaman fizikal. Man untuk membina berat badan yang sedikit sahaja untuk meningkatkan pengambilan kalori. Untuk melakukan ini latihan kekuatan masih diperlukan untuk pertumbuhan otot. Maka kalori yang diterima badan akan membina tanah yang diperlukan.
7. tidur mencukupi. Ini merupakan satu lagi keadaan yang penting. Lagipun, badan mesti mempunyai rehat biasa dan masa untuk menjalankan pemulihan lengkap. Tidur dalam kes ini mesti sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari.

Keputusan

Selepas membaca tips di atas, seseorang itu boleh belajar banyak maklumat yang menarik dan membuat keputusan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan lemak. Untuk melakukan ini, dengan tegas mematuhi garis panduan ini - dan hasil yang dikehendaki akan tercapai.