Sistem Tabata untuk penurunan berat badan: ulasan

Terdapat banyak program penurunan berat badan yang orang menikmati mempunyai kilo tambahan. Salah seorang daripada mereka - ini adalah sistem Tabata ini. Teknik ini membolehkan anda untuk membuat latihan anda lebih berkesan dan lebih cepat untuk membawa badan dalam nada.

Apakah sistem Tabata

Prosedur ini telah dibangunkan oleh Jepun Dr. Izumi Tabata. Sistem ini kepunyaan beban selang. Dasarnya adalah bahawa bagi tempoh yang singkat untuk melakukan latihan untuk potensi maksimum. Selepas beban seperti yang diikuti oleh berehat sebentar. latihan lagi diulangi dalam kadar yang kuat yang sama.

Ramai orang berkata bahawa mengikut kaedah ini boleh diamalkan hanya empat minit sehari, dan keputusan akhir akan dapat menurunkan berat badan. Malah, sistem Tabata untuk penurunan berat badan adalah untuk mengambil lebih banyak masa. Untuk satu pusingan (ia mempunyai 8 set dengan senaman sama) mesti meninggalkan 4 minit. Setiap pendekatan termasuk 20 saat senaman sengit dan 10 saat, kelonggaran penuh. Pada keseluruhannya latihan menghabiskan masa selama 16 minit sehari, yang perlu untuk menjalankan purata empat pusingan, dengan latihan yang dipilih untuk otot yang berbeza.

Untuk mengelakkan kekeliruan pada masa itu, anda boleh menggunakan jam randik atau pemasa Tabata khas.

Mengapakah kaedah ini berkesan?

Kereta Api oleh sistem Tabata berjaya kerana senaman selang sengit dianggap skim yang paling berkesan untuk membakar lemak. Dalam kes ini, selepas latihan selesai, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan pengeluaran haba. Oleh itu, keseluruhan proses lipolisis mula berlaku tidak semasa beban berat, dan selepas selesai semua latihan. Sebagai perbandingan: badan kardio biasa mula menghilangkan lemak hanya selepas 22 minit. Untuk membuat proses ini berterusan, ia diperlukan untuk melakukan latihan walaupun masa yang tertentu.

doktor Kajian membuktikan bahawa untuk membakar sistem Tabata lemak adalah 9 kali lebih berkesan daripada latihan konvensional. Oleh itu, banyak orang menggunakan kaedah ini dalam memerangi berat badan berlebihan. Tetapi ia adalah penting untuk tidak melupakan keperluan untuk memantau diet mereka.

Ulasan kaedah

Di negara kita, jenis latihan yang agak baru, dan banyak ia mendengar pertama. Tetapi ada orang atlet yang pengalaman mereka sendiri tahu apa sistem Tabata ini. Ulasan orang-orang ini kebanyakannya positif, kerana hasil daripada pendekatan rajin tidak membuat datang.

Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa latihan tersebut adalah terlalu mudah dan tidak boleh mempunyai apa-apa kesan, tetapi idea ini habis dalam minit pertama latihan. Ulasan menunjukkan bahawa otot dan seluruh badan menjadi sangat berat, dan ia seolah-olah mustahil untuk berjalan sehingga lewat empat atau lima pusingan. Banyak pemula mengadu bahawa selepas kelas pertama pada hari berikutnya terdapat terlewat kesakitan otot permulaan seluruh badan.

Atlet yang tidak berputus asa dan meneruskan latihan biasa, dapat lihat hasilnya. Berat badan yang benar-benar berjalan keluar, dan badan menjadi lebih berdaya tahan. Perlu diingat bahawa selepas metabolisme latihan ini mempercepatkan dan kekal tinggi walaupun beberapa hari, dan ini, seterusnya, meningkatkan proses menghilangkan pengumpulan lemak.

Untuk pemula,

Jika sistem Tabata sebelum ini tidak diketahui kepada anda dan anda tidak melibatkan diri dalam sukan lain, latihan harus bermula secara beransur-ansur. Minggu pertama cukup untuk menghabiskan hari hanya satu pusingan. Dari minggu kedua - dua pusingan. Tetapi dalam mana-mana ia tidak disyorkan untuk melakukan lebih daripada empat latihan setiap hari. Sebanyak empat kali seminggu cukup untuk menangani.

Satu keperluan penting - adalah mematuhi semua syarat, terutamanya kaedah-kaedah yang berhubungan dengan masa. Anda tidak boleh berhenti sehingga kompleks selesai. Perlu diingat bahawa sistem tidak menyediakan senaman Tabata ini. Tetapi kita semua tahu bahawa tanpa memanaskan otot boleh cedera. Oleh itu adalah wajar untuk memanaskan badan sebelum latihan. Pada akhir juga tidak perlu menjadi malas untuk meregangkan otot.

Perlu diingat bahawa sistem Tabata bagi kedua-dua wanita dan lelaki sama-sama berkaitan. Masing-masing adalah penting untuk memilih satu set latihan. Dari semasa ke semasa menggantikan beberapa tindakan lain. Di bawah adalah beberapa latihan disyorkan yang boleh dilakukan ke atas Protokol Tabata ini.

mencangkung

Sebelum anda memulakan pusingan pertama, menjadi dalam "kaki pada lebar pelvis", dengan jari kaki berpaling ke luar. Sentiasa pastikan lurus belakang anda. Tangan yang menjangkau ke hadapan selari dengan lantai. Ini adalah kedudukan asas yang mula mengira 20 saat.

Apabila badan diturunkan ke bawah pelvis itu ditarik balik. Tangan diluruskan, tetapi pada masa perceraian mereka dalam parti mencangkung. pergerakan itu menyerupai gunting. Semua pergerakan dibuat tanpa berlengah-lengah, pada kadar yang maksimum. Pada masa yang sama dalam badan dikawal oleh masa setiap pergerakan.

memulas

Anda juga boleh bersenam di sistem akhbar Tabata. Berbaring di belakang anda, kaki dibawa bersama-sama dan ditarik lebih dekat dengan badan. tangannya memegang belakang. Dibangkitkan bahagian atas batang tubuh, dan berpusing. Dalam kes ini, pinggang itu tidak terpisah daripada tikar. Membuat kejatuhan berpusing ke lantai. Latihan ini dilakukan tanpa jeda.

Peningkatan ini pelvis

Biasanya untuk kelainan adalah latihan berikut. Kaki diletakkan bahu-lebar selain. Tangan diluruskan sepanjang badan dengan tapak tangan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk meningkatkan bahagian pinggang ke atas, meneran otot belakang paha. Tanpa membuat berhenti, segera kembali badan ke bawah. Semua pergerakan perlu dikawal.

pushup terbalik

Sebelum memulakan latihan ini, pilih sokongan, seperti sofa, kerusi atau kerusi. Beralih kepada sokongan belakang, berehat di tangannya. Kaki bengkok dan tumit yang terdekat. Dengan mengawal pergerakan, bengkokkan siku anda (belakang, tetapi tidak ke sisi), jadi anda menurunkan badan ke bawah. Dengan serta-merta mengangkat dirinya ke atas, meluruskan lengan.

Serangan

Semasa serangan kedua-dua lutut kekal dalam kedudukan sudut kanan. Dengan satu bengkok kaki di hadapannya, hampir mencapai tingkat dua. belakang sentiasa lurus dipelihara. Dari kedudukan ini, menolak diri anda dengan menggunakan lompatan. Setiap kali serangan lain semasa melompat kaki diterbalikkan. Sebelum memulakan latihan ini, adalah disyorkan terlebih dahulu untuk berlatih.

"asterisk"

Latihan ini bermula dari tempat yang terdedah pada perutnya. Kepala, bahu, lengan, kaki disediakan, dan otot-otot yang tegang. Tetapi pada masa yang sama cuba untuk tidak menanam kakinya. Kedudukan ini adalah perlu untuk mengadakan 20 saat.

Push-up pada lutut

Berehat terhadap lutut lantai dan tangan. Kaki harus membentuk sudut cakah. Tangan diletakkan secara meluas ke dada untuk mendapatkan beban maksimum. Belakang adalah lancar. Mencelup dan timbul, cuba untuk menjalankan hanya otot-otot dada dan lengan.

Planck

Berbaring di atas lantai dan mengambil tekanan pada jari kaki dan lengan anda. Kaki dan belakang lurus. Meneran perut, anda perlu untuk berdiri dalam kedudukan ini selama 20 saat.

latihan yang berjaya!