Berapa banyak kalori dibakar semasa menunggang basikal, mengulas pelangsingan

Dalam mencari peluang untuk menghilangkan dengan cepat lemak yang berlebihan ramai yang telah mendengar tentang latihan berintensiti tinggi di atas basikal, yang dalam tempoh yang singkat boleh membakar sejumlah besar kalori. Walau bagaimanapun, penelitian terhadap berat badan melalui orang berbasikal, tidak semua sebagai lancar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama. Tujuan artikel ini - untuk membantu semua yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan pelancongan aktif. Juga, kita perlu memikirkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal, dan ada rasa untuk membeli pengangkutan beroda dua.

Halangan psikologi

Semak dengan orang lain, berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal, atlet muda terlepas pandang satu terperinci utama. Sebelum membeli kenderaan beroda dua tahu Bilakah berbasikal, dengan siapa dan di mana. Ini adalah bersamaan dengan kenaikan di gym - anda perlu bersedia untuk duduk dalam pengasingan indah di hari di basikal dan berbasikal di sepanjang laluan di taman ini, sebagai contoh.

tunggangan Single dengan cepat bosan - hanya 1-2 perjalanan, dan keinginan untuk menunggang hilang. Dalam media, banyak cadangan ditumpukan kepada isu ini. Ia adalah disyorkan untuk mempunyai dua atau tiga satelit dengan minat yang sama. Pertama, perjalanan yang tidak akan membosankan, dan kedua, kami berdua tidak begitu menakutkan untuk naik ke atas lot kosong.

Serta menunggang

Pertama sekali anda perlu tahu teknik, tanpa mana ia adalah mustahil untuk berbasikal berkesan. Kalori yang anda belanjakan dalam perjalanan akan bergantung kepada ketepatan patut dan putaran kaki pedal. Ia mungkin kelihatan aneh, tetapi kelajuan mengayuh ketika berbasikal adalah tetap. Anda tidak boleh mempercepatkan atau menurun - tiada perubahan mendadak dalam kelajuan. Seluruh masalah - dalam cecair sendi, yang apabila berulang membongkok dan meluruskan kaki dipadamkan, tanpa perlu disintesis untuk mengambil bekalan. Tetapi kelajuan trafik basikal perlu dikawal oleh kelajuan, yang sukan basikal cukup bukan sahaja untuk pecutan yang baik, tetapi juga untuk mengatasi rupa bumi dan pintu masuk ke bukit. Dan jika pilihan diet jatuh pada basikal satu kelajuan, maka dengan idea-idea beliau lebih baik untuk berputus asa, kerana perjalanan akan menjadi penderitaan tidak membawa anda kegembiraan.

Apabila menunggang

Membakar kalori semasa menunggang basikal adalah mungkin pada bila-bila masa hari. Tiada lampiran kepada hormon, metabolisma dan pertumbuhan sel. pengaruh yang kuat dalam lawatan itu boleh makan, yang, seperti di gimnasium, anda perlu diberi normal.

Ia adalah dilarang untuk mula berbasikal secara langsung selepas makan. Jika anda mahu meninggalkan rumah anda dengan cepat, anda boleh mengambil kenaikan 30 minit, basikal pemurah sekitar. Jika tidak, perjalanan yang normal boleh dilupakan dari segi keselesaan, dan kira-kira mana-mana pembakaran lemak boleh soalan. Ia tidak akan kira berapa ramai sebenarnya membakar kalori pada basikal, kerana tenaga badan akan dihasilkan daripada makanan, yang pergi ke dalam usus.

Bagaimana untuk perjalanan?

Apa-apa aktiviti fizikal untuk membakar kalori yang berada di dalam lemak badan, tubuh memerlukan kehabisan rizab tenaga dalam bentuk glikogen, yang rata-rata berlangsung selama 20 minit senaman sengit. Banyak pemula bermula dengan pengiraan mereka untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar basikal. Apabila purata bergerak di atas jalan lurus pada (15-20 km / h) kelajuan yang sama boleh dihapuskan 800-1000 kcal per jam. Tetapi bergerak dengan cara ini, tidak seperti orang baru, tetapi juga atlet dengan pengalaman dua tahun boleh serius letih, jadi pemula dijemput untuk lari dari piawaian dan menjalankan pengiraan untuk diri mereka sendiri secara berasingan. Tidak perlu untuk melabur dalam perjalanan satu jam - jika ada masa, pengangkutan beroda dua, anda boleh bergerak sepanjang hari, menukar kelajuan dan berhenti untuk berehat dan minum air.

Water - sumber kehidupan

Mana-mana pelumba bersetuju dengan kenyataan bahawa menunggang basikal tanpa skating air sama di kereta tanpa bahan api. Sebagai sentiasa bergerak, bekerja otot terbesar badan, tubuh memerlukan air yang banyak, yang dia menghabiskan dalam kuantiti yang besar untuk menyejukkan semua organ-organ. Kekurangan cecair serta-merta membawa kepada penurunan dalam kecekapan.

Dalam keadaan ini, penunggang basikal menumpulkan kewaspadaan dan perhatian, yang boleh membawa kepada akibat yang buruk. Secara semula jadi, tidak ada tempat untuk soalan tentang berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal. Lawatan itu mesti memiliki satu liter air berkarbonat, dan apabila mengosongkan botol harus segera menambah bekalan.

Pengiraan relevan ke atas perbelanjaan kalori

Jika anda berminat untuk berapa banyak kalori anda membakar basikal, maka anda mendapatkan keputusan yang tepat tidak akan mungkin, melainkan jika jawapannya adalah dari mulut pendusta. Organisma semua orang yang berbeza, masing-masing, masing-masing dengan peratusan metabolisma dan lemak badan sendiri. Belum lagi berat badan dan basikal kelajuan pedal semasa menunggang. Kemudian membantu pengiraan sahaja bebas.

Tujuan berbasikal dikenali untuk meningkatkan kadar jantung kepada organisma mod prestasi maksimum - 75-85% daripada kadar jantung maksimum (MPP). Pengiraan MPP adalah agak mudah: anda perlu untuk mengambil dari 220 usianya (untuk seorang lelaki berusia 45 tahun MPP sama 175 denyutan seminit). Oleh itu, peratusan tidak akan sukar untuk mengira. Jadi, pembakaran lemak hanya berlaku apabila badan berjalan secara berterusan lebih 7 minit dalam sifat kecekapan maksimum.

Kawalan yang sepatutnya

Mengurangkan berat badan, menyingkirkan kalori dan setiap basikal sebagai satu cara untuk menyelesaikan tugas - adalah, sudah tentu, yang besar. Tetapi proses itu perlu sentiasa berada dalam kawalan. Kita perlu Hasilnya - perakaunan plumbum. Dalam kes ini, dengan mengambil kira pemahaman kerja-kerja sistem kardiovaskular, iaitu pengekalan nadi yang diperlukan untuk kehilangan lemak berkesan dalam. Tanpa monitor kadar jantung adalah semata-mata tidak cukup.

Ya, peranti ini tidak murah, tetapi fungsinya mempunyai fokus yang sangat sempit. Tetapi tanpanya anda boleh untuk tahun akan membuang masa pada perjalanan yang tidak cekap kosong dan memberitahu semua orang di sekitar kecekapan rendah basikal untuk menurunkan berat badan.

Paling murah monitor kadar jantung, yang akan mengeluarkan bacaan kadar jantung dan memberikan mereka kepada skrin peranti, akan kos 2000 Rubles. Walau bagaimanapun, profesional mengesyorkan untuk tujuan penurunan berat badan untuk membeli sebuah peranti canggih untuk sekitar 3500-4000 Rubles, anda boleh menetapkan maksimum dan ambang minimum diperlukan nadi berkesan. Di luar julat ini akan diiringi oleh getaran dan amaran boleh didengar.

Sehingga kelajuan maksimum

Secara logiknya, menunggang atas bukit pada kelajuan tertinggi harus menyediakan kalori cepat, kerana ia adalah apa-apa perjalanan yang dianggap sebagai yang paling kompleks dan sumber untuk badan. Tetapi sebelum anda memohon teori dalam amalan, ia adalah perlu untuk membayangkan sebuah kereta yang panggilan dalam pada kelajuan tertinggi ke atas bukit. penggunaan bahan api pasti akan menjadi besar. Tetapi di samping mana-mana peminat kereta akan perasan bahawa, sebagai tambahan kepada bahan api dalam memakai enjin dan pergi yang mana beban ini adalah keganasan.

Dan jika anda kembali ke tubuh manusia dan membandingkan fakta, jantung bermula atlet adalah di bawah serangan. Adakah terdapat masalah dengan hati - dan semua objektif peringkat tinggi untuk semua akan pergi ke pelan terakhir: penurunan berat badan, kalori berbasikal, berapa banyak lemak dibakar - semua ini tidak perlu. Ia tidak perlu untuk mencapai beban maksimum, menghilangkan lemak dan mungkin semasa berbasikal normal.

Kesimpulannya,

Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa menunggang basikal, mana-mana rider pemula menjadi sendiri. Selepas semua, mengambil kesempatan daripada keputusan orang lain belum kerana keunikan organisma, berat badan, ketinggian individu dan kaedah memandu. Tetapi itu hanya tidak tunduk kepada ragu-ragu, kerana ia adalah keberkesanan sebenar pembakaran lemak, yang secara langsung bergantung kepada kesanggupan seseorang untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Berbanding dengan berjalan, kecergasan, tenis dan gimnasium, di mana anda boleh dengan cepat menurunkan berat badan, berbasikal adalah lebih menyenangkan, kerana, selain daripada latihan, orang itu masih menikmati alam sekitar dan seluruh jiwa yang besar.