Berapa banyak langkah yang berada di dalam 1 batu berjalan?

Berjalan - ini adalah jenis yang paling berguna sukan yang kita sedang melakukan semua yang tiap-tiap hari. Walaupun kerja itu tidak berkaitan dengan kerja-kerja fizikal, anda masih perlu berjalan kaki. Pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan dalam satu suara mengatakan bahawa berjalan mudah membantu mengemas bentuk dan menurunkan berat badan dengan ketara, terutamanya jika anda berpegang kepada pemakanan yang betul. Tambahan pula, berjalan biasa membolehkan untuk menguatkan otot jantung dan saluran darah, meningkatkan fungsi paru-paru dan kereta api ketahanan.

Tiada masa untuk gym - pergi kerja dengan berjalan kaki

Ia tidak perlu untuk mempunyai peranti elektronik khas, yang akan dianggap sebagai jarak yang dilalui. Cukup untuk mengetahui berapa banyak langkah-langkah yang di 1 batu, untuk memahami berapa banyak masa untuk menghabiskan pada berjalan kaki. Tanpa menunggu kita belanjakan untuk proses yang mudah ini banyak kalori. Dan lebih banyak anda bergerak, perbelanjaan yang lebih besar. Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa ia menyumbang kepada lipolisis aktif. Oleh itu, mengetahui berapa banyak langkah-langkah yang di 1 batu, anda boleh membina sistem peribadi penurunan berat badan dan kesihatan badan anda. Ini adalah insentif yang sangat baik untuk memulakan akan pulang dari kerja dengan berjalan kaki. Dan pada bulan lalu boleh agak tidak sedar kehilangan kilo beberapa.

Walking juga mungkin berbeza

Panjang langkah pada orang yang berbeza akan berbeza. Ia bergantung terutamanya kepada pertumbuhan manusia. Semakin tinggi ia, semakin lama padang, dan oleh itu, lebih cepat ia akan menjadi jarak tertentu. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja ini. Ia mempunyai nilai dan saiz kaki dan kasut, di mana seseorang berjalan. Sebagai contoh, jika anda pergi ke kasut sukan, panjang langkah boleh dimaksimumkan, dan juga mempercepatkan, anda akan membawa pulang sedikit lebih cepat. Tetapi gadis itu dalam kasut ke belakang melangkah panjang akan menjadi lebih kecil, dan ia tidak bergantung kepada pertumbuhan manusia. Mengira jumlah langkah 1 kilometer, ia adalah mustahil untuk melupakan nuansa itu.

Tidak ada aritmetik mudah seperti

Seperti yang anda lihat, hanya mengambil bilangan akhir tidak akan berfungsi, dan oleh itu perlu membuat beberapa pengiraan. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan formula anggaran, yang menyatakan bahawa 1 km - 1000 langkah. Walau bagaimanapun, ia tidak di semua tepat. Ia adalah berdasarkan kepada yang satu langkah - kira-kira satu meter, iaitu 1000 langkah-langkah anda berjalan kira-kira 1 km. Tetapi satu-satunya cara yang anda mendapatkan data yang boleh dipercayai, termasuk mana-mana pelayaran dan melangkah satu kilometer, mengira langkah.

Berikut adalah pengiraan anggaran, yang anda boleh mengetahui berapa banyak langkah 1 km. Sebagai contoh, mengambil ketinggian 175 cm. Dia perlu membuat langkah-langkah di 1377 untuk merangkumi jarak yang diperlukan.

Peningkatan beban

Jika anda mahu pergi berjalan untuk mengurangkan berat badan, ia adalah pasti untuk menyediakan defisit kalori. Dalam kes ini, anda perlu tahu bahawa hanya berjalan melalui taman, anda akan menghabiskan banyak kurang daripada jika anda berada di suatu tempat dalam tergesa-gesa. Seorang atlet yang menggunakan padang sukan juga akan bekerja lebih cekap, dengan kesan yang lebih besar. Apabila berjalan kos pantas semakin meningkat kira-kira tiga kali yang boleh digunakan untuk kebaikan. Ketara meningkatkan penggunaan kalori berjalan menaiki tangga, merentas negara dan turun bukit. Walaupun terdapat sebuah sobekan kecil. Bercakap tentang berapa banyak langkah 1 km, ia harus diperhatikan bahawa panjang langkah yang sukar dikurangkan, yang bermaksud bahawa pengiraan asal perlu salah. Walau bagaimanapun, keberkesanan aktiviti tersebut meningkat, dan kerana kualiti adalah lebih penting daripada kuantiti.

latihan kecergasan alternatif

Dalam usaha untuk mempunyai seorang tokoh yang hebat dan kesihatan yang sangat baik, tidak perlu untuk melawat mana-mana bahagian. Anda tidak perlu tahu berapa banyak langkah-langkah yang di 1 batu berjalan. Hanya menolak untuk perjalanan untuk membeli-belah, melawat dan kerja dalam pengangkutan awam atau swasta. Sebaliknya, pergi mana-mana dengan berjalan kaki. Sudah tentu, keperluan untuk menyemak semula kos masa peribadi. Walau bagaimanapun, negeri yang kuat dan angka diperketatkan akan menjadi pahala yang besar untuk anda. Jika setiap hari untuk berjalan kaki untuk 2 jam, dan ia sering perjalanan ke tempat kerja dan belakang, kemudian hanya satu minggu anda akan membakar lebih daripada 200 gram lemak. Jika anda tidak bersandar pada lemak dan manis makanan dan tidak makan terlalu banyak, saham ini tidak akan diperbaharui. Oleh itu, selepas beberapa bulan hasilnya adalah ditandakan dengan jelas pada bayang anda.

Berapa lama masa yang diambil sehari

Kami telah berkata, untuk menjadi sihat, adalah penting untuk melibatkan diri dalam sukan. Dan yang paling mudah dan paling mudah seumpamanya - berjalan. Kami telah cuba untuk mengira jumlah langkah 1 kilometer (meter, seperti yang diketahui, 1000, dan kira-kira jumlah yang sama langkah-langkah yang sepatutnya). Walau bagaimanapun, persoalan segera timbul tentang bagaimana dan berapa kilometer banyak yang anda perlukan untuk mengambil sehari untuk mempunyai masalah kesihatan. Ia agak pemerintahan popular 10 dari 000 langkah. Peraturan ini telah datang kepada kami dari barangan Jepun. Walau bagaimanapun, persoalan timbul lagi. Dan jika seorang lelaki makan hamburger atau ais krim, jika anda perlu untuk meningkatkan kadar ini? Atau anda boleh meninggalkan ia yang sama? Malah, angka ini datang kepada kita dari zaman purba, apabila Jepun adalah lebih bergerak dengan berjalan kaki, jadi mereka diet yang lebih sihat. Oleh itu, ia hanya satu garis panduan untuk gaya hidup yang sihat. Hari ini, doktor berhadapan dengan hakikat bahawa ia menjadi masalah bagi ramai orang untuk mendapatkan lebih 2,000 langkah sehari. Ia adalah untuk orang-orang ini keinginan untuk mengatasi setiap hari lapan kilometer dengan sedikit adalah yang paling penting. Meningkatkan tahap perlu beransur-ansur supaya tidak tergoda untuk melepaskan idea ini.

Sukan dan diet sihat

Terdapat adalah titik lain, mengapa doktor tidak mengesyorkan orang yang tidak terlatih untuk berjalan begitu banyak. Kerana orang boleh menyerap tabiat lulus pada waktu pagi dan petang untuk 4 km, tetapi benar-benar mengabaikan diet. Setiap hari, 10,000 langkah - ia adalah sangat baik untuk kesihatan anda, tetapi jika mereka berpegang hamburger dan minum Coke, anda masih akan mendapat berat badan.

saya langkah ke menjalankan

Jika anda ingin membuat latihan anda lebih sengit, pergi menjalankan. Dalam kes ini, sistem pernafasan dilatih dan keras, ada aliran yang kuat oksigen ke semua organ-organ dan tisu. Ini memberikan pemulihan badan. Beberapa pelari baru berminat untuk jumlah langkah 1 kilometer apabila berjalan. Untuk mencari penyelesaian purata satu langkah dalam kes ini bersamaan dengan 1, 5 meter. Ternyata kilometer yang tamat pada kira-kira 666 lompat parti.

Ia harus diperhatikan bahawa apabila aktiviti fizikal meningkat, dan penggunaan kalori, masing-masing, untuk berkembang. Pada orang yang berjalan kaki yang santai menghabiskan setiap kilogram berat badan mereka sebanyak 3.2 kcal adalah 4.5 kcal. Dan jika anda bergerak masuk larian, kadar aliran meningkat kepada 10 kcal.

Daripada kesimpulan

Semua kaedah ini boleh memberikan ralat yang sangat besar, jadi anda hanya boleh dianggarkan jumlah langkah 1 km apabila berjalan. Dan jika anda mahu mempunyai data yang tepat, pakar-pakar mengesyorkan penggunaan gelang kecergasan. Ia diletakkan di tangan, dan ia menunjukkan berapa kilometer seseorang lalui. Sudah tentu, terdapat banyak aplikasi pada telefon. Mereka bebas, tetapi kebanyakan mereka bekerja dengan kesilapan besar. Sebagai contoh, permohonan perjalanan kereta boleh ditulis dalam berjalan, dan pada masa yang lain ia tidak bertindak balas kepada kempen anda. Oleh itu, jika kita menggunakan peranti ini, ia adalah yang terbaik untuk memilih peranti yang profesional.