Kerana apa yang berat tambahan datang? Kurangkan berat badan hak: bagaimana untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan

Setiap orang kedua di dunia ini percaya dia mempunyai berat badan yang berlebihan. "Menghilangkan lemak berlebihan?" - salah satu isu yang paling hangat di media. Malah, ia biasanya tidak menjadi masalah. Seandainya ada yang dapat secara bebas membina badan anda dengan cara yang anda mahu, tetapi tidak semua orang mahu. Lagipun, ia perlu mengatasi halangan psikologi. Tujuan artikel ini adalah untuk mengkaji cara-cara yang paling mudah yang benar-benar membantu sesiapa sahaja menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan, dan akan ditawarkan beberapa cara untuk mengatasi ketakutan dalaman yang berkaitan dengan pelanggaran psikologi kebebasan manusia.

Kerana apa yang kelihatan gemuk

Benar-benar orang yang sihat yang tidak menjalani gaya hidup aktif, jarang bertanya soalan ini. Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan? Pada asasnya, masalah timbul apabila ia tersedia. Dan ini adalah pendekatan yang salah untuk seorang lelaki yang sihat dan bijak. Untuk tidak membawa diri kepada pesakit, anda hanya perlu sesuatu untuk makan, dan untuk menjalankan diri secara aktif dalam kehidupan. Sebagai seorang anak, tidak duduk diam, makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dan tiada tabiat buruk.

Tetapi bagi kebanyakan orang di dunia ini dan ia adalah keperluan terlalu sukar. pengiklanan cetek dalam media, keinginan untuk menjadi seperti orang lain dan keinginan untuk menonjol di kalangan yang lain beberapa jangka bodoh proses penderitaan keadaan yang batinnya dan luaran fisiologi badan, yang membawa kepada obesiti.

khabar angin Breaking dan fantasi orang malas

Dan tidak menemui bukti saintifik daripada frasa "tulang besar", "keturunan buruk" dan "hormon" pada masa lalu, hanya sekali-sekala balik anekdot lucu beliau dan program. Pada abad XXI, masalah berat badan yang berlebihan dikaji dan diterangkan dalam kerja-kerja saintifik pusat penyelidikan yang terkenal di dunia. Masalahnya ialah makanan. Walaupun Nikolay Sklifosovsky, profesor yang sama, yang memperkenalkan sistem pembasmian kuman instrumen sebelum pembedahan, dan yang kehormatan dinamakan banyak institusi perubatan terkenal di negara-negara CIS, menulis dalam tulisan-tulisannya, bahawa semua masalah dengan berat badan yang berlebihan dari pemakanan yang buruk dan berlebihan. Sebagaimana yang telah menafikan syarikat-syarikat farmaseutikal di pasaran yang menawarkan untuk membeli ubat-ubatan kimia, masalah ini menjadi awam dan menjadi jajahan takluk seluruh umat manusia.

Perjuangan menentang dirinya

Apa-apa perjuangan memerlukan beberapa latihan, ia adalah suatu fakta. Anda tidak boleh tergesa-gesa ke dalam pertempuran tanpa mengetahui teknik, taktik dan strategi tanpa. Perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan memerlukan banyak perhatian.

1. Motivasi. Dia lah yang menyebabkan seseorang untuk membuat satu langkah ke arah yang betul. Mari langkah ini adalah pendek dan tidak menentu, tetapi ia dianggap sebagai titik rujukan yang boleh berubah secara radikal kehidupan seseorang yang mahu mengurangkan berat badan.
2. Keinginan untuk sentiasa dalam bentuk. Apabila seorang lelaki telah mengatasi semua masalah dan mencapai matlamat apabila dia mula mengajar orang lain, ada syarat. Yang lebih rumit adalah cara untuk mimpi itu, yang lebih kuat menyatakan perasaan yang menyebabkan keinginan untuk sentiasa ideal.
3. Kemungkinan. kebolehan kewangan dan fizikal menentukan lokasi orang yang dalam niche sosial. Untuk makan dengan betul, anda perlu memberi keutamaan kepada produk semula jadi dan produk tidak separuh siap. pengambilan makanan yang boleh digunakan semula memerlukan masa untuk menyediakan makanan dan sambutan.

motivasi Mengelirukan

Ramai orang entah bagaimana keliru sistem lobak dan melekat motivasi. pemikiran yang salah telah melanggar banyak set dan matlamat tercapai. Masalahnya ialah bahawa kelebihan berat badan dilihat oleh majoriti sebagai negatif, penghapusan yang akan meningkatkan bukan sahaja harga diri, tetapi juga meningkatkan prestij antara lain. Seorang lelaki berdiri di atas cara yang pasti untuk mengurangkan berat badan, dia mempunyai sesuatu yang tidak berfungsi, dan itu sahaja selesai pemikiran Fade masa buruk bagi penurunan berat badan dan karut lain.

lemak yang berlebihan pada badan - ini adalah peringkat awal penyakit ini boleh membawa maut, yang pada peringkat awal merosakkan peredaran darah dan membawa kepada masalah jantung, meningkatkan tahap gula dalam darah dan membawa kepada diabetes, melanggar fungsi tulang belakang dan menjadikannya tidak sah - senarai seterusnya dan seterusnya, kerana ia adalah benar. Ia adalah kebenaran ini dan bermotivasi: hudey betul!

loteri dengan diet

Dalam media, anda boleh mencari berjuta-juta diet yang menawarkan untuk membuang berat badan yang berlebihan. Berdasarkan kepada ulasan, kebanyakan makanan agak kerja. Orang untuk masa yang singkat untuk mengurangkan berat badan yang sebenar, yang boleh ditetapkan pada skala pada dalam berat-yang. Walau bagaimanapun, ramai orang-orang yang telah mencuba diet yang dicadangkan untuk diri sendiri, menyedari bahawa terdapat kehilangan berat badan yang sedikit, dan walaupun selepas tamat diet beberapa minggu kemudian berat kembali ke lokasi asalnya. Apa masalahnya? Masalah keperibadian manusia. Dari sudut pandangan biologi semua orang yang sama dalam struktur. Tetapi proses yang berlaku dalam badan, adalah berbeza. Ie diet kerja-kerja untuk satu orang tidak boleh bekerja untuk lain.

Perkara utama - untuk memahami intipati

Walau bagaimanapun, terdapat dalam semua diet satu ciri yang menyatukan mereka semua: produk yang ditawarkan untuk penggunaan adalah rendah kalori, loji atau berasal dari haiwan dengan kandungan yang tinggi protein. Itulah di mana kebenaran! Lihat sahaja di mana-mana ubat-ubatan farmasi untuk penurunan berat badan, di mana tiada bahan kimia tambahan dari siri "hak hudey" syarikat "Herbalife", sebagai contoh. Produk-produk tersebut mengandungi protein yang berkualiti tinggi, asid amino dan vitamin.

Tugas mengurangkan berat badan adalah hak mana-mana pengiraan matematik komponen yang diperlukan untuk melakukan setiap hari dalam badan untuk mengekalkan proses kehidupan - protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air. Hanya anda boleh menggunakannya untuk menyelesaikan masalah ini dengan menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Pengiraan yang betul

Buku teks sekolah pada fisiologi skim ini boleh ditemui di atas pengiraan yang betul metabolisme, yang merupakan jangka 1-2% penduduk di negara-negara bekas Kesatuan Soviet. Pengiraan adalah agak mudah:

1. Ketika hidup normal setiap hari harus dimakan 25 kilokalori per kilogram berat Perempuan, atau 30 kalori, jika kita bercakap mengenai seorang lelaki.
2. organisma perempuan memerlukan protein masuk harian dan karbohidrat - 2 dan 3 gram masing-masing setiap badan kilogram. badan lelaki memerlukan lebih sedikit - 3 gram protein dan 4 gram karbohidrat setiap kilogram badan.

Mengetahui bahawa satu gram protein dan karbohidrat mengandungi 4 kcal, dan 1 gram lemak - 9 kcal tidak sukar untuk mengira, sebagai makanan yang tidak berat badan berlebihan.

Satu contoh yang sebenar

Sebagai contoh, berat badan wanita adalah 80 kilogram. Oleh itu, pengambilan harian kalori sebab hal itu 2000 kcal. Ini adalah andaian bahawa ia tidak terlibat dalam mana-mana sukan yang aktif, atau yang memerlukan, anda mesti menambah jumlah kalori, yang memilih latihan (mana-mana jurulatih profesional tanpa sebarang masalah untuk menyediakan data tersebut).

Setiap hari dia perlu makan 160 gram protein (80h2) dan 240 gram karbohidrat (80h3). Ia masih belum memahami berapa banyak boleh menjadi hari untuk makan lemak. matematik adalah mudah: anda memerlukan karbohidrat dan protein ditukar kepada kalori dan mengambil keputusan daripada jumlah standard diet setiap hari. Dapatkan 400 kcal dan 44 gram lemak setiap hari.

Journaling dan makan makanan dalam nisbah yang betul loji dan berasal dari haiwan, ia adalah mungkin untuk masa yang singkat untuk membuang berat badan yang berlebihan. Perkara utama dalam proses ini - tidak kelaparan. Tidak, dalam apa jua keadaan. Lagipun, logik mencari produk dengan kalori yang rendah, boleh diberi makan sepanjang hari.

dengan keseronokan: hobi

Punca-punca obesiti berakar umbi bukan sahaja dalam diet berkalori tinggi. Selalunya gaya hidup bergerak membawa kepada pertambahan berat badan. Lagipun, jika kita merujuk kepada kaedah "Kurangkan Berat betul: bagaimana untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan" dengan jurulatih terkenal Rusia, anda boleh mendapati bahawa selain daripada bekalan kuasa dalam perjalanan memerangi lemak adalah senaman aerobik yang hadir. Ya, bagi kebanyakan ia hanya tidak mampu memandangkan kerumitan latihan, itulah sebabnya orang yang telah membeli tutorial video, meninggalkan maklum balas negatif dalam media mengenai jurulatih.

Memahami keadaan, banyak pelatih profesional cadangkan bermula dengan aktiviti fizikal setiap hari berjalan di lorong-lorong taman dan dataran, di mana banyak oksigen, dan tidak ada pencemaran dari kenderaan bermotor. Jika anda tidak mempunyai masa untuk berjalan-jalan, anda boleh berjalan beberapa hentian ke rumah dengan berjalan kaki, pulang dari kerja. Empat puluh minit sehari akan cukup untuk memulakan proses pembakaran lemak dalam badan.

Aktiviti min semakin popular

Pada abad XXI, kereta tidak cantik menarik perhatian: pelumba, skater atau pelari - itulah pada seseorang menghentikan pandangannya iri hati. Seseorang yang melihat angka itu, seseorang yang mahu mengekalkan syarikat itu pada masa hadapan, dan beberapa orang berfikir bahawa had berat tambahan peluang itu. Ini tidak gimnastik atau tinju, dan aktiviti yang mudah dalam bidang aktiviti hiburan dan percutian, yang tertakluk kepada mana-mana orang yang berkepentingan, tidak kira usia atau keupayaan fizikal.

Skating, berbasikal dan berjalan - adalah aktiviti masa lapang, yang akan menjadi sangat berguna kepada orang yang ingin menurunkan berat badan. Secara pilihan, mahir dalam kasut atau menunggang basikal seperti pro. Pada peringkat awal pembelajaran kepekatan meningkat dan takut sesuatu yang baru akan memperuntukkan adrenalin dalam badan, menyebabkan luka bakar lemak, dan ia hanya permulaan. Lebih emosi dan drive - lebih adrenalin.

aktiviti yang tinggi dan kehidupan peribadi

Ramai atlet yang telah mencapai beberapa keputusan dalam kerjayanya, telah lama meninggalkan sukan itu. Tetapi tidak orang-orang yang tertarik dengan dunia putus asa sukan dan keinginan yang besar untuk menurunkan berat badan. penurunan berat badan adalah motivasi tak bercacat yang akan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Tenis, menari, aerobik, tinju, bola sepak, bola tampar, bina badan dan banyak sukan lain adalah peminatnya di seluruh dunia. Ya, ia adalah sukar dan tidak sentiasa selamat, ya, anda boleh jatuh dan tercedera, tetapi ia adalah benar, mungkin dan berkesan walaupun untuk orang yang sihat.

Menurunkan berat badan sahaja, kuasa yang sama, ia adalah realistik, tetapi untuk berapa lama akan ada hasil yang cukup, iaitu soalan. Tetapi orang yang masuk ke dalam dunia sukan, tiada apa yang kamu takuti sementara ada aktiviti, badan akan berada dalam keadaan sempurna, dan dengan itu, mewujudkan kehidupan peribadi dan memulihkan keharmonian dalam dunia spiritual.

Kesimpulannya,

Seperti yang dapat dilihat dari artikel itu, untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan banyak dari orang yang mahu mengurangkan berat badan. "Bagaimana untuk menghilangkan dengan mudah dan selama-lamanya?" - satu soalan retorik. Ia melibatkan banyak jawapan yang betul, yang tidak ramai yang memberi perhatian. Selepas semua, kerana pengiklanan, kebanyakan orang menjadi taksub dengan idea bahawa ia sudah cukup untuk mengambil satu pil dan lemak akan menyelesaikan di matanya. Tiada apa-apa seperti ini tidak akan berlaku, pernah. Untuk menghilangkan penyakit ini, perlu panjang dan sukar untuk dirawat, dan kemudian mematuhi peraturan tertentu kandungan badan dalam keadaan yang sesuai. Satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang - penyelesaian lain adalah palsu dan hanya boleh memburukkan lagi penyakit itu.