Berbasikal: manfaat dan kemudaratan. Otot yang bekerja semasa menunggang basikal

otot berbasikal kaki membangunkan dengan sempurna, dan bersama-sama dengan mereka dan bahagian atas badan. Banyak pemula berminat dengan persoalan bagaimana skating adalah otot yang lebih baik adalah lebih baik bukan sahaja dengan skating yang bebas, tetapi juga semasa pendudukan berbasikal. Dengan menunggang pengangkutan ini setiap orang mempunyai peluang untuk membangunkan gluteal dan otot abdomen serta atas dan bawah bahagian tangan, bahu untuk meningkatkan bantuan dan tangan.

otot gluteal

Semasa berbasikal aktif otot data melakukan kerja-kerja bersama-sama dengan quadriceps. Punggung dijalankan beban meningkat, kerana ia digunakan untuk kira-kira manakala pada basikal.

otot abdomen

Untuk menunggang basikal yang cepat, anda mesti telah melatih otot abdomen. Juga, berbasikal panjang membolehkan mereka untuk membangunkan. Badan dan belakang mesti disimpan dalam kedudukan yang betul, anda juga mesti berupaya untuk menjaga badan pada yang lebih membongkok ke hadapan. Ini otot bekerja sambil menunggang basikal, anda perlu untuk melatih dengan hari pertama aktiviti berbasikal, kerana ia akan memberi laluan mudah, di mana orang akan bosan lebih kurang.

Bahagian atas kaki

Dalam proses berbasikal semua otot paha maju. Satu beban besar biasanya dijalankan ke atas quads, tetapi kumpulan otot lain mengambil beban yang agak rata. Apabila dijalankan berbasikal yang berpanjangan, ia boleh mencederakan bahagian atas kaki, menunjukkan bahawa keletihan otot, tetapi menunggang kerap mod ini otot pengangkutan menjadi terlatih.

yang lebih rendah bahagian kaki

Anak lembu adalah negeri yang paling aktif ketika berbasikal. Mereka berada dalam fasa aktif apabila seseorang bertukar pedal untuk pergerakan kenderaan. Semasa pelaksanaan tindakan ini ke dalam kerja termasuk tendon popliteal dan otot.

flexors pinggul

Ini adalah otot iliac kecil, yang terletak di kawasan pangkal paha. Ia terlibat dalam proses akhiran dan lanjutan kaki di lutut dan membantu untuk mengawal pergerakan bahagian pinggang. otot ini adalah mudah untuk membangunkan, tetapi dengan pengajaran yang serius, berbasikal boleh cedera. Ketika berbasikal anda harus berhati-hati, kerana apabila flexors razrabatyvanie pinggul boleh menyebabkan ketidakselesaan. Dalam kes ini, anda perlu berhenti latihan, supaya tidak membawa kepada regangan atau terkoyak otot.

Apa akaun untuk populariti basikal?

jenis pengangkutan adalah agak mudah dari segi ekonomi dan fizikal, seperti juga bukan profesional atlet boleh menunggang di atasnya, dan juga untuk mengatasi agak jauh. Semasa berbasikal digunakan hampir semua sistem tubuh manusia. Walaupun orang berbasikal menikmati dan emosi, kerana ini adalah sukan yang agak mudah yang tidak memerlukan kos tenaga fizikal yang besar dan mempunyai jumlah minimum risiko.

basikal moden unit kompleks, apabila dilihat dari perspektif teknologi pengeluaran bertambah baik. Semuanya dilakukan kepada seorang lelaki yang memutuskan untuk menunggang basikal, ia adalah selesa. Alat-alat ini adalah agak mudah, mereka mempunyai brek dipercayai yang membantu menghentikan mesin hampir serta-merta. Hampir semua basikal moden mempunyai beberapa kelajuan mod, yang dihidupkan bergantung kepada kelajuan yang dikehendaki pergerakan, serta kawasan di mana atlet untuk pengangkutan ini.

Penggunaan basikal

Apabila soalan timbul: apa yang berguna untuk berbasikal, anda boleh menggunakan sebagai contoh kesan negatif meluas pada gaya hidup masa kini. Ramai orang menghabiskan masa yang lama di pekerjaan yang memerlukan aktiviti fizikal sedikit. aktiviti fizikal dibangunkan disebabkan oleh hakikat bahawa orang-orang beransur-ansur berhenti untuk melibatkan diri dalam sukan. Proses ini bukan sahaja membawa kepada pengambilalihan berat badan yang meningkat, tetapi juga untuk pembangunan banyak pathologies lain. Untuk menyelesaikan masalah ini, agak kerap menumpukan masa berbasikal. Jika anda menumpukan dengan tugas ini untuk sekurang-kurangnya 1 jam sehari, dan selepas hanya seminggu, anda akan dapat melihat kesan positif yang menyediakan berbasikal.

Faedah muncul dengan cepat sebagai berbasikal meningkatkan aliran darah ke organ-organ pelvis, yang positif memberi kesan kepada sistem reproduktif. Memodenkan kerja-kerja kelenjar endokrin. Wanita-wanita, yang sering menunggang basikal sebelum mengandung, biasanya lebih mudah untuk bertolak ansur, mereka tidak muncul komplikasi, tetapi bayi yang dilahirkan sihat daripada mereka yang tidak menumpukan masa yang mencukupi untuk kesihatan fizikal.

Dalam berbasikal terdapat satu dimensi moral. Jika anak-anak melihat bahawa ibu bapa mereka membayar banyak masa berbasikal, anda bercita-cita untuk tekanan fizikal. Terdapat banyak peluang yang mereka akan hidup gaya hidup yang sihat dan bukannya merokok, perjudian atau ketagihan lain. masa depan kanak-kanak bergantung kepada gaya hidup ibu bapa mereka, termasuk berbasikal. Manfaat seperti hobi yang berbasikal membantu meningkatkan bentuk fizikal dan mengemukakan contoh yang positif muda.

Kesan positif berbasikal

Apabila seseorang melatih otot semasa berbasikal, mengurangkan beban pada jantung serta otot untuk membantu beliau menjalankan fungsinya. Apabila otot adalah dalam proses pengurangan, mereka seolah-olah untuk menolak darah melalui saluran. Hampir semua otot di bahagian bawah badan yang terdedah untuk meningkatkan, jadi proses ini boleh meningkatkan kerja-kerja banyak badan, jika berbasikal senaman yang kerap.

Faedah terdapat dari pemanduan yang menyenangkan, yang secara beransur-ansur membangunkan otot dan menguatkan jantung. Juga perjalanan yang tenang memastikan ketiadaan kecederaan atau mengurangkan risiko ke tahap minimum.

Berbasikal membakar kalori dengan cepat, dan dengan itu membantu untuk menurunkan berat badan, walaupun orang-orang yang tidak mahu melepaskan pemakanan untuk pelepasan cepat lapisan lemak kerana diet berbahaya untuk kesihatan. Menunggang basikal, adalah wajar mana udara bersih, iaitu, di taman-taman, di laluan hutan dibersihkan. Diet berbasikal membolehkan anda untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, badan tidak akan mengendur kerana pengurangan mendadak makanan, dan dalam keadaan yang baik dan lebih baik. Anda boleh pada masa yang sama menurunkan berat badan dan mendapatkan sihat.

Kontra berbasikal

Terdapat kontra untuk melibatkan diri dalam sukan berbasikal, kerana walaupun senaman yang sederhana dan ijazah kecil bahaya boleh memburukkan kesihatan sesetengah orang dengan pelbagai gangguan. Jika anda tidak mematuhi peraturan atau memecahkan pengharaman berbasikal, boleh menyebabkan kesan buruk kepada organisma keseluruhan.

Terdapat penyakit di mana berbasikal adalah berbahaya atau dilarang sama sekali. Di sini adalah yang utama:

1. berkordinasi serius atau penyakit yang membawa kepada kehilangan sementara.
2. Patologi sistem kardiovaskular, kerana pelanggaran serius dalam kerja-kerja badan ini. Perlu diingat bahawa manfaat penyakit berbasikal tidak serius melebihi kerosakan yang.
3. Keabnormalan dalam saluran otak, keadaan yang berbahaya yang membawa kepada kekalahan mereka, atau pathologies lain yang berkaitan dengan bekalan darah serebrum. Dalam merumuskan diagnosis itu tidak perlu segera melepaskan berbasikal, tetapi ia harus pergi berjumpa doktor dan ujian lanjut jika perlu.
4. Rapuh, tulang rapuh, serta pendedahan kepada terkehel sendi.
5. Apa-apa penyakit yang berkaitan dengan kerosakan kepada sistem otot, perlu dinilai semula dan keputusan mengenai berbasikal, had laju dan kawasan di mana kelas berbasikal boleh dianggap selamat.

Menunggang basikal adalah baik untuk kesihatan. sukan ini adalah positif dalam pelbagai aspek. Untuk mengelakkan sebarang kecederaan dan situasi berbahaya, anda perlu sentiasa ditingkatkan perhatian dan penjagaan, terutama dalam kes-kes di mana atlet tidak pasti kebolehan beliau. Kemudian berbasikal hanya akan membawa hasil yang positif.