Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan? Pertama sekali membuat keputusan untuk mengambil di tangan mereka kuasa ke atas berat badan mereka sendiri dan kemudian bergerak ke sasaran.

Di mana untuk bermula?

Ia adalah perlu untuk memahami bagaimana untuk mengurangkan berat badan untuk bermula di tempat pertama. Sememangnya, penurunan berat badan yang betul bermakna tidak membahayakan. Pilihan terbaik adalah secara beransur-ansur menghilangkan kilo berlebihan. Bukan rahsia lagi bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya apabila kos tenaga akan melebihi pendapatannya. pilihan lain hanya tidak wujud. Oleh itu, sebelum mengambil tangan sendiri dan mula kehilangan berat badan, perlu menganjurkan lebihan itu. Sampai dengan dua cara utama:

• Peningkatan aktiviti fizikal.
• Mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dengan makanan.

Peningkatan penggunaan tenaga

Salah satu punca utama lemak badan yang berlebihan adalah gaya hidup yang tidak aktif. senaman khas akan membantu untuk mempercepatkan pembakaran kedai lemak berlebihan.

Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan? Sudah tentu, dengan latihan. Mereka adalah bahagian yang penting dalam proses semula jadi untuk mengurangkan berat badan. organisasi yang berwibawa latihan, berbanding apa-apa cara lain, secara beransur-ansur akan menghilangkan lemak badan. Dan yang paling penting, bahawa pergerakan aktif adalah menyeronokkan, meningkatkan daya hidup dan meningkatkan kesihatan akibat.

Cuba sebanyak mungkin untuk membuat berjalan, menahan diri daripada menggunakan lif, membeli langganan ke kolam renang. Semua langkah ini akan meningkatkan kos tenaga.

pengambilan Mengurangkan tenaga

Satu lagi jawapan kepada soalan, di mana untuk mula kehilangan berat badan - ia adalah perlu untuk mengurangkan aliran tenaga yang datang dari makanan, makanan berkalori tinggi juga menyebabkan pertambahan berat badan. Dalam kebanyakan kes, ia bukan jumlah makanan yang diambil, kerana pelbagai hidangan dari kalori yang berbeza. Jika anda ingin menghilangkan kilo tambahan - mengurangkan purata menu kalori setiap hari, cuba untuk menghapuskan makanan berkalori tinggi. pemakanan seimbang yang betul akan membawa manfaat yang jelas. Juga nota adalah bahawa jumlah makanan yang diambil harus tetap sama, berubah hanya jumlah kandungan kalori hidangan. Terdapat pelbagai pilihan untuk pemuliharaan dengan mengurangkan jumlah penggunaan tenaga.

Ia adalah wajar untuk secara berkala mengatur hari berpuasa. Tempoh pelangsingan mereka mempunyai kesan pembersihan yang diperlukan.

Untuk mencapai berat badan yang dikehendaki akan membantu perkongsian pendekatan: meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. diet rendah lemak untuk mengelakkan pengumpulan lemak baru, dan senaman meningkatkan kalori. Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, bagaimana untuk memulakan - perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan secara semulajadi.

Satu diet teladan

Untuk mencapai pengurangan berat badan di tempat pertama perlu diselesaikan pengambilan kalori dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat, dan juga untuk mewujudkan bekalan kepelbagaian yang paling optimum.

• The breakfast - keju, telur, keju rendah lemak kampung, bijirin.
• Makan tengah hari - daging pemakanan (daging lembu atau ayam), makanan laut, sayur-sayuran, kacang, gandum hitam, beras.
• Dinner - salad sayur-sayuran, keju rendah lemak kampung, yogurt.

Dari diet adalah disyorkan untuk mengecualikan sepenuhnya gula-gula, pastri, mayonis, gula, garam, mentega dan sosej. Penggunaan roti juga harus dihadkan.

mod dan kualiti makanan anda perlu menukar supaya ia sebanyak mungkin selaras dengan takrif "diet seimbang." Ia tidak mudah, tetapi agak nyata.

Faedah pemakanan yang baik

Makanan, dengan mengambil kira semua keperluan individu badan, mempunyai beberapa aspek positif:

• Hadkan pengambilan lemak dan karbohidrat, tetapi mengawal pengambilan mineral, vitamin dan asid amino.
• memberikan badan nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal, dan juga sebagai menyokong tenaga.
• Menghapuskan ketakutan, kelaparan dan keletihan, mengekalkan prestasi, tenaga dan rasa kenyang.
• Punca tubuh manusia untuk menggunakan rizab sendiri, di samping mengekalkan jisim badan tanpa lemak (tulang, otot, jantung).

Pemakanan Tips

Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan, atau nasihat pemakanan:

• Sebelum makan minum segelas air. Ini akan membantu mengurangkan selera makan dan kenyang perut. Dan yang paling penting - perut anda akan mula bekerja sebelum kedatangan makanan di dalamnya, masing-masing, proses penghadaman akan pergi lebih cepat.
• Pada waktu malam, makan prun beberapa dan minum dengan air suam. Ia adalah julap semulajadi, menggalakkan normalisasi perut dengan menukar diet.
• Pada satu hidangan, satu bahagian visual perlu dimuatkan ke dalam telapak tangan anda. Jumlah keseluruhan telapak hari sepadan dengan jumlah perut.
• ​​Ambil Kadar multivitamin, sebagai badan yang tidak merasa bahawa had beliau.
• Oleh kerana pengiraan kalori adalah mudah: mula mengambil tidak lebih daripada 1500 kcal setiap hari. Jika anda berasa selesa dan menyimpan dalam had ini, secara beransur-ansur menurunkan bar 1300 kcal. Untuk tujuan ini, pembelian dapur skala.
• Cuba minum lebih banyak air akibat kulit diperketatkan untuk mengurangkan selulit dan kilo berlebihan tidak dapat tidak akan mula hilang.
• Setelah seminggu, membenarkan diri anda ringan sedikit, makanan istimewa kegemaran. Tidak perlu dalam had yang munasabah. Sebagai contoh, sebahagian kecil ais krim.

formulasi farmaseutikal

Ini adalah satu isu yang agak kompleks dan kontroversi yang akan diselesaikan hanya oleh juruteknik yang berkelayakan. Dalam kes ini, jenis-jenis ubat-ubatan harus dielakkan:

• Perasaan hangat kelaparan. Dana ini akan benar-benar "mengambil" otak dan menghancurkan jiwa.
• Dadah yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa beberapa hari. Ini penyahairan dan julap. Mereka adalah, pada terbaik, anda tidak akan keluar dari almari, dan paling teruk - menghadapi risiko kehilangan gigi, kuku dan rambut.

Pilihan yang betul akan menjadi ubat yang bertindak semata-mata kepada pengeluaran enzim tertentu di dalam perut. Mereka jatuh ke dalam perut, dan berada dalam ke tempat yang anda tidak pergi ke tandas. Dana ini diperoleh daripada badan sepenuhnya, tidak meninggalkan kesan daripadanya.

Apabila untuk mula kehilangan berat badan pada kalendar lunar?

Melibas melalui kalendar, anda boleh memilih hari yang paling sesuai untuk penurunan berat badan, berdasarkan kedudukan bulan dalam zodiak.

Jadi, jika anda melakukan diet apabila Bulan berada dalam tanda air (Pisces, Scorpio, Cancer), kemudian bertahan sampai pada kesudahannya akan menjadi agak sukar, kerana tanda-tanda ini memberitahu kita berubah-ubah, emosi, keinginan untuk keselesaan dan mood yang berbeza.

Bukan yang terbaik adalah untuk memulakan diet yang apabila bulan yang di tanda-tanda api (Sagittarius, Leo, Aries). unsur api tidak suka kesabaran, dan selepas membina badan yang cantik memerlukan ketabahan dan kesabaran.

Apabila ia adalah lebih baik untuk memulakan untuk menurunkan berat badan mengikut kalendar lunar? Masa yang paling sesuai dalam kes ini akan kekal pada tanda-tanda bulan bumi (Capricorn, Maiden, Taurus). Dan ia adalah lebih baik untuk Capricorn, sejak tanda ini tidak memerlukan perkhidmatan lebih. Dan yang paling penting - hasil daripada diet, yang dilancarkan di Bulan dalam Capricorn, boleh dipercayai: berat badan yang hilang tidak kembali.

Ia juga merupakan masa yang sesuai untuk mula kehilangan berat badan adalah zaman peredaran Bulan dengan tanda-tanda Air (Aquarius, Libra, Gemini). tanda-tanda Air mempercepatkan metabolisme, membuat ia lebih mudah untuk berhubung dengan kesukaran dicipta oleh cahaya mood, menumpukan perhatian mereka kepada kegembiraan rohani. Baki yang paling baik adalah berhawa biasa. Ia adalah tanda keharmonian, yang dikawal oleh planet bentuk yang ketat - Saturn dan keindahan planet ini - Venus. Mereka akan membentuk sebuah badan yang harmoni dan mengasah angka.

Motivasi

Jika anda masih belum membuat keputusan mengenai apa yang hari untuk mula kehilangan berat badan atau tidak cukup tegas dalam keinginan mereka untuk menghilangkan kilo tambahan, bagi anda untuk mengambil keputusan ini kepada sesiapa pun hanya mustahil.

Jika anda tidak mempunyai sikap yang tegar dan motivasi kuat, anda sentiasa akan melakukan kesilapan, yang tidak akan membolehkan anda untuk mencapai keputusan yang cepat. kerosakan yang berterusan bukan sahaja menghalang proses penurunan berat badan, tetapi juga menetapkan kembali untuk 48-72 jam. Dalam erti kata lain, setiap berita gembira meningkatkan tempoh menghilangkan kilo tambahan untuk satu lagi 2-3 hari.

Untuk bergerak berat yang berkurangan, ia adalah perlu untuk berurusan dengan ia di kompleks harus bermula dengan normalisasi metabolisme. Apabila badan menyedari jisim keterlaluan gemuk, tetapi dia akan mula untuk membakarnya. Oleh itu, persoalan berapa banyak anda mula kehilangan berat badan, ia adalah mustahil untuk menjawab dengan tepat. Jika anda mengikuti semua cadangan, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.