Gainer: bagaimana untuk mengambil? Ranking kaunter untung yang terbaik untuk satu set otot

Saham-saham untung, protein, steroid ... manusia biasa adalah sukar untuk memahami apa yang di belakang-syarat ini, dan yang paling penting, mengapa semua ini adalah perlu. Untuk menurunkan berat badan dan berat badan, untuk pertumbuhan otot cepat, untuk meningkatkan stamina - semua frasa pengiklanan sepenuhnya mengelirukan. Hari ini kita mahu membantu anda memahami hakikat mengapa terdapat gainer a. mengambil beliau tidak semua atlet, tetapi hanya sebahagian tertentu daripada mereka. Mengapa ia begitu terpilih?

Perbezaan dari koktel protein

asas - ia adalah protein tulen. Dan atlet paling berminat dalam makanan tambahan yang tidak mengandungi lemak. Protein bukan sahaja menyediakan tenaga untuk senaman, tetapi juga menyebabkan badan untuk membakar berkesan lemak. Dan dalam kes ini apa yang diperlukan gainer? Ia mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga sejumlah besar karbohidrat. Untuk menarik analogi, protein - blok bangunan otot masa depan kita, dan karbohidrat - kekuatan dan tenaga untuk mencipta mereka.

Dalam usaha untuk mengasimilasikan protein berkesan, karbohidrat diperlukan. Gainer menyediakan imbangan ini. Tetapi daya tarikan bukan sahaja dalam hal ini. Jika anda ingin mendapatkan massa dengan cepat dan ia adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan kalori. Dan pasangan yang sempurna - suplemen gainer. Satu hidangan boleh menghasilkan sehingga 1000 kcal. Mengambil tiga kali sehari, anda mengambil pengambilan kalori hingga 3000 kalori. Satu jumlah yang besar tenaga yang sangat diperlukan di dalam dewan.

otot atau lemak

Soalan ini timbul banyak. Malah, sama ada kaunter untung utama bagi satu set jisim otot dengan apa yang anda zaplyvete lemak? Ia bergantung semata-mata atas beban sukan. Kehadiran lemak - adalah syarat utama untuk pertumbuhan otot. Gainer membantu mewujudkan lebihan kalori, yang membawa kepada pembentukan lemak, dan satu set berat badan, ia akan meningkatkan pengeluaran testosteron. Ini seterusnya, akan membawa kepada pertumbuhan otot, sudah tentu, jika anda tidak berbaring di atas sofa. Dalam gainer majoriti bagi pengambilan otot yang disyorkan oleh ahli bina badan sebagai irama latihan yang tinggi tidak membenarkan mereka untuk mendapatkan berat badan.

Dos

Bahagian mungkin berbeza, ia akan bergantung kepada pengeluar. Ia adalah yang terbaik untuk memilih mendapat keuntungan berat badan terbukti. Bagaimana untuk mengambil keterangan itu, kita kini bercakap. Jika anda mengambil 100 gram serbuk, ia boleh dikatakan bahawa ia mengandungi 30 gram protein, manakala baki 70% karbohidrat. kandungan kalori seperti produk - 400 kcal. Ini merupakan salah satu bahagian atlet. Pada aktiviti fizikal yang tinggi disyorkan tiga hidangan ini sehari.

waktu makan

Berikut adalah semua secara individu lagi. Sebaik-baiknya, seorang jurulatih kecergasan untuk memberitahu, kedua-dua dalam program individu anda sesuai gainer. Bagaimana untuk mengambil - soalan yang sama tidak adalah yang paling mudah. Ini adalah perlu apabila badan telah habis sumbernya. Sekarang kami memberi anda tiga pilihan yang paling popular, setiap yang mempunyai kelebihannya:

• Ini adalah amat perlu apabila badan telah habis sumbernya. Sebagai contoh, selepas bangun dari tidur.
• Setelah bersenam, keseluruhan saham glukosa darah habis. Beliau menghabiskan masa, dan tahap glikogen rendah. Dalam kes ini, karbohidrat yang diperlukan, yang akan memulihkan tenaga dan protein yang akan pergi untuk membina otot. Itulah sebabnya atlet profesional memilih untuk tidak shake protein dan berat gainer. Bagaimana untuk mengambil atlet memutuskan untuk dirinya sendiri atas dasar tugas yang diberikan.
• penjelmaan Ketiga - adalah penggunaan makanan tambahan sukan selama satu jam sebelum senaman. Kemudian badan mendapat tenaga yang cukup untuk perkara-perkara yang besar.

Satu lagi cara untuk menggunakan gainer - makanan ringan untuk atlet. Jika pada siang hari anda tidak akan mempunyai makan tengah hari atau makan malam, buatlah satu hidangan minuman. Sentiasa mereka tidak boleh makan hanya satu hidangan sehari boleh digantikan tanpa apa-apa kemudaratan kepada badan.

Bagi atlet yang mendapatkan berat badan yang tidak baik

Dalam kes ini, penyelesaian yang ideal adalah mendapat keuntungan. Bagaimana untuk mengambil produk ini untuk hasil yang menggembirakan anda? Dalam kes ini adalah skim individu, di mana pemakanan sukan dimakan walaupun pada hari-hari apabila anda tidak melawat gym. Dalam kes ini, beberapa bahagian dikurangkan. Sekaligus adalah disyorkan tidak lebih daripada 50 gram, dan kepelbagaian teknik dikurangkan kepada dua hari. Ia adalah disyorkan untuk mengedarkan gainer penerimaan antara waktu makan.

BSN True-Mass

Ia adalah campuran seimbang karbohidrat dan protein, yang mengandungi sebahagian kecil gula. Yang terdiri daripada sumber protein kelas ultrapremium. Mereka dijamin untuk mengasimilasikan oleh badan, pengilang telah ditambah dalam enzim bio-aktif. Benar-Mass - adalah sumber asid amino penting dan tidak penting, asid lemak dan peptida glutamin.

Sukan Creatine - ia adalah pembantu yang terbaik untuk atlet dalam hal-hal berat badan. BSN Syarikat telah membangunkan produk yang khusus untuk satu set jisim otot tanpa lemak. Gunakan ia boleh menjadi orang yang memerlukan kalori tambahan. Ia akan membantu atlet dengan metabolisme yang paling cepat atau menjalankan latihan amat sengit, iaitu membakar sejumlah besar kalori. Dalam kes ini, produk tidak menyebabkan pertumbuhan jisim lemak. Kos - 3280 p. (2, 6 kg).

Sehingga Mass anda

Ranking kaunter untung yang terbaik membentangkan kita dengan produk berikut dari Syarikat MHP itu. Ramai atlet sepertinya pelbagai perisa. Tetapi ini bukan kaunter untung kredit utama. Ia menyebabkan peningkatan yang ketara dalam jisim otot dan kuasa yang kuat. penghadaman protein stabil menyokong 100% anabolisme. Semasa penerimaan produk ini tahap insulin dioptimumkan untuk pertumbuhan otot maksimum. Dalam struktur terdapat vitamin dan asid amino. Keputusan tahun penyelidikan mengesahkan bahawa dalam hanya 5 minggu, produk ini akan meningkat 8 kg otot. hasil yang sangat baik. Kos - 2250 Rubles (2, 2 kg).

Serious Mass

produk hebat dari Optimum Nutrition, yang mengandungi telur dan whey protein, creatine, vitamin dan mineral kompleks. Ini adalah produk baru untuk set jisim tanpa lemak, bebas lemak. Tidak seperti saham untung biasa, di mana peratusan yang lebih tinggi kalori datang dari protein. sumber utama - isolat whey protein, paling tulen dan mahal daripada semua jenis. Sebagai sebahagian daripada ia ditambah dengan protein whey dan kasein, yang menyediakan penyerapan yang cepat, sederhana dan perlahan. Kos - 3400 Rubles (2, 3 kg).

Cytogainer

Satu pilihan yang baik untuk pemula dan juga untuk atlet berpengalaman. Ini adalah makanan tambahan sukan yang menyediakan badan dengan dos yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein. Lemak dan gula dalam komposisi no. Setiap hidangan, iaitu 150 g, terdapat 600 kcal. Jika kita mengambil kira lebih terperinci, ia adalah 54 g protein, 80 karbohidrat yang betul. Sebagai sebahagian - protein whey dan peptida, serta asid amino penting. Ambil satu disyorkan berkhidmat tiga kali sehari. Untuk jisim otot meningkat, ia adalah penting untuk mengambil minuman, tidak kira sama ada anda latihan hari itu atau tidak.

Daripada kesimpulan

Perlu diingat bahawa pemakanan sukan akan membantu hanya atlet yang bekerja secara intensif pada penciptaan badannya. Dalam kes ini, Creatine menjadi sumber bahan bangunan untuk pertumbuhan otot, dan juga sumber tenaga. Jika anda tidak pergi ke gym, sambutan yang begitu tambahan berkalori tinggi sepenuhnya contraindicated, kerana ia akan membawa kepada pengambilan pesat jisim lemak. Hanya dalam kes kekurangan berat badan yang teruk boleh mengambil makanan tambahan sukan tanpa latihan yang intensif, dan ia adalah disyorkan untuk berjumpa doktor. Creatine mungkin pembantu terbaik dalam hal-hal pengambilan jisim otot untuk atlet. Tetapi sudah tentu, ia adalah sangat penting untuk memilih produk yang berkualiti yang bukan sahaja akan memberikan kesan yang baik, tetapi tidak akan memudaratkan badan. Suplemen sukan - adalah hasil daripada tahun penyelidikan, supaya anda boleh mengambil mereka tanpa rasa takut. Walau bagaimanapun, sebelum ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pelatih kecergasan peribadi yang berunding regimen ubat individu dan senaman.