Bagaimana untuk menggunakan protein dengan betul? Jenis protein untuk pengambilan jisim otot

Banyak sukan moden termasuk bukan sahaja senaman, tetapi juga memerlukan komitmen untuk diet tertentu. Untuk memahami bagaimana untuk menggunakan protein, anda harus ingat bahawa ia adalah perlu pada aktiviti panjang dan keberkesanan sukan seperti kecergasan, bina badan, powerlifting dan lain-lain variasi muatan itu, di mana penting adalah kekuatan otot, untuk melakukan latihan adalah pembangunan mereka .

Apakah Protein?

bahan ini adalah salah satu komponen utama dalam badan manusia. Ini adalah salah satu daripada nama-nama protein. Dengan penyertaan protein membina majoriti tisu dalam badan, jadi ia adalah mustahil untuk hidup tanpanya. Protein diperlukan oleh badan untuk menghasilkan tenaga untuk kehidupan yang penuh. Seperti yang anda lihat, nilainya adalah sangat penting.

Mengenal pasti dua spesies protein. Yang pertama adalah dianggap penting bagi asid amino badan. Mereka adalah bahan penting, kerana tanpa mereka tubuh manusia tidak boleh wujud. Jenis kedua adalah dianggap nilai asid ditukar ganti juga dipandang remeh. Bahan dalam konfigurasi semula jadi didapati dalam produk haiwan yang paling. Lain-lain jenis protein yang terdapat dalam bijirin.

Dalam badan untuk berfungsi secara normal, tiada kegagalan dalam kerja-kerja atau yang kehilangan kuasa, ia adalah perlu bahawa satu hari setiap 1 kg berat badan menerima sekurang-kurangnya satu setengah gram protein. Yang terbaik adalah, jika seseorang menggunakan dalam nisbah dua gram setiap hari.

Jenis-jenis persediaan yang mengandungi protein

Ubat-ubatan, yang dihasilkan untuk kedua-dua atlet dan orang biasa, tidak adalah hasil daripada penyelidikan kimia moden. Mereka diekstrak daripada produk semula jadi, adalah bahan-bahan yang tidak perlu dikeluarkan yang kurang berguna kepada tubuh badan manusia. bahan tindak balas atau produk sintetik yang tidak berkenaan, kerana protein yang hanya boleh menggunakan satu yang diperolehi secara semula jadi.

Mengasingkan

Ini adalah protein whey terbaik dalam bentuk piawai. Ia mengandungi jumlah minimum kekotoran, protein semulajadi adalah lebih besar daripada dalam formulasi yang sama. Ia berlaku dalam rekod utiliti dan asimilasi oleh kelajuan badan. Perlu diingat bahawa, bersama-sama dengan kualiti tertinggi protein dan harga meningkat, ia adalah yang tertinggi pada produk pasaran yang sama. Jika anda menggunakan whey protein terbaik, anda perlu menggunakannya dengan serta-merta selepas senaman anda. Ia membantu untuk membentuk keseimbangan tenaga, dan juga mengekalkan keadaan otot.

Tumpukan

Ia dihasilkan dengan cara yang sama, tetapi pengendalian kurang berhati-hati. Kekotoran di dalamnya boleh menjadi sejumlah besar (sehingga 60%), bagaimanapun, terdapat variasi penyediaan yang dalamnya perkara asing kira-kira 20%.

Hidrolisat ini

Dadah ini mempunyai harta khas cepat diserap oleh badan. Selepas memasuki saluran penghadaman ia diambil hampir serta-merta dan segera mula merebak ke organ dan tisu. Ini adalah kerana ketulenan yang sangat baik, dan bersama-sama dengan aspek ini - penyediaan dan penapaian. Badan cepat mengambil semua bahan yang diperlukan, seperti yang anda boleh menggunakan protein dalam konfigurasi peptida. Ia mempunyai kesan sampingan yang disebabkan oleh proses pesat asimilasi badan membawa kepada hakikat bahawa protein belahan menerima lebih sedikit enzim dikeluarkan daripada apabila protein yang digunakan dalam bentuk tulen mereka.

Jenis-jenis protein

Terdapat beberapa kumpulan data bahan-bahan yang terbentuk bergantung kepada unsur-unsur berkhidmat sebagai penderma untuk pengeluaran produk:

1. Putih telur adalah protein yang paling berharga dan berguna. Biasanya ia dicerna oleh hampir 100%, jadi ia adalah satu model, yang dikira kegunaan lain-lain jenis protein.
2. Whey protein adalah makanan tambahan yang paling berharga dan berkesan. Komposisinya diperkaya dengan bilangan terbesar penting asid amino BCAA. Belahan bahan berlaku dengan cepat, jadi dalam masa yang sesingkat mungkin seseorang menerima kuasa pengukuhan. Juga, ini adalah protein yang terbaik untuk membina tisu otot tanpa lemak. Mengambil ubat ini sebaik-baiknya pada waktu pagi, apabila kebangkitan penuh daripada impian yang belum terlaksana, serta merta selepas senaman.
3. Casein protein berbeza struktur agak rumit. Untuk mendapatkannya, susu curdled menggunakan enzim khas. Casein mempunyai struktur khas, jadi setelah mendapat ke dalam tubuh manusia mampu membuat dadih keju, yang agak perlahan-lahan dicerna sepenuhnya. Jika anda memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan tenaga dos boleh menggunakan namanya. Juga pengambilan protein biasa sebelum tidur.
4. protein soya mempunyai komposisi yang mengandungi sejumlah besar asid, yang membolehkan menggunakannya untuk mengawal tahap kolesterol darah. Protein ini adalah khusus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Jika seseorang menderita intoleransi laktosa atau mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, protein menyampaikan dia dari masalah. Dos ubat dengan berhati-hati, kerana anda perlu menggunakan protein dengan idea bahawa kesan sampingan utama adalah untuk mewujudkan masalah dengan sistem penghadaman.

spesies tambahan

Setiap satu daripada jenis-jenis protein boleh dibeli secara berasingan atau dalam gabungan:

1. Collagen protein mempunyai kesan positif untuk menguatkan kulit, ligamen, sendi, dan pelbagai tisu penghubung. Dengan itu anda boleh dengan mudah meningkatkan badan anda sendiri, untuk menjadikannya lebih berdaya tahan. protein ini, dalam kebanyakan kes, yang digunakan sebagai bahan tambahan kepada spesies lain.
2. protein Susu terbentuk dengan mewujudkan campuran, yang melibatkan whey dan kasein komponen. Mereka dicampurkan di dalam satu bahagian 20% kepada 80%, dan juga karbohidrat susu ditambah.

Perlu diingat bahawa pengeluar moden mengamalkan pembuatan jenis bersepadu dadah, termasuk dua atau lebih komponen. Begitu juga pencipta, untuk membuat protein Matrix, dengan menggunakan bahan-bahan yang paling berguna dan semula jadi.

Ciri-ciri penggunaan

Apabila pengiraan dos optimum, ia perlu diingat bahawa tidak ada protein, seratus peratus terdiri daripada protein. Biasanya, tepu berbeza-beza antara 50-90%, namun beberapa pengeluar menghasilkan persediaan di mana komponen utama menduduki 95% daripada komposisi, yang mengesahkan protein Matrix.

Sebelum digunakan, ubat seharusnya larut dalam sebarang cecair. jumlah yang tidak penting, tetapi anda perlu memastikan bahawa anda benar-benar boleh kacau bahan. Anda mesti tahu bahawa di dalam air mendidih untuk protein tumbuhan tidak boleh, kerana dalam kebanyakan kes ia dapat dikurangkan, yang menafikan semua faedah permohonan.

Perlu diingat bahawa putih telur adalah protein yang paling berguna, jadi kemunculan peluang itu adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepadanya. A protein semula jadi tidak boleh dimakan dalam jumlah yang di mana ia dijual sebagai ubat. Ia adalah perlu untuk mengira dos optimum dan tidak terlepas waktu daftar masuk, maka badan akan mendapat nutrien yang mencukupi.

Dos harian perlu dibahagikan kepada dua. Pertama dan biasanya digunakan pada waktu pagi, maka ia adalah disyorkan minuman protein selepas latihan. Jika sukan yang aktif hari tertentu tidak diberikan, anda perlu mengambil ubat sebelum makan malam. Peraturan asas penerimaan adalah bahawa anda tidak boleh sekali gus menggunakan seluruh dos, seperti dalam kes ini, diambil hanya sebahagian daripada protein.