L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Sehingga kini, pasaran pemakanan sukan penuh sesak dengan bilangan besar produk, nama-nama yang tidak diketahui kepada pembeli yang berpotensi. Ini adalah terutamanya L-glutamin, yang hanya beberapa tahun mendapat banyak populariti. Artikel ini akan membantu pembaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan sukan ini, kesannya pada tubuh manusia, ciri-ciri berguna dan kaedah permohonan.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Apa yang kamu maksudkan?

Banyak spekulasi, mesyuarat pemakanan sukan di rak bawah nama L-Glutamine itu. Apa yang ia? Malah, ia adalah asid amino penting, yang merupakan sebahagian daripada protein. Ia berkumpul dalam semua otot dan darah manusia, jadi apabila memerlukan akses kepada L-glutamin adalah serta merta. Di luar badan, asid amino tersebut diambil sebagai makanan dengan makanan, yang sangat tinggi dalam protein. Antaranya, daging lembu dan ayam daging, ikan, produk tenusu dan telur. Di samping itu, L-glutamin kaya dengan sayur-sayuran tertentu: bayam, pasli, bit dan kubis. Juga, asid amino ini dalam jumlah yang besar yang terdapat dalam kekacang.

Nilai L-glutamin dalam kehidupan manusia

Pertumbuhan sel-sel dan bahan api untuk sistem pertahanan badan - itulah sebabnya terdapat L-glutamin dalam tubuh manusia di tempat pertama. Terdapat bukti-bukti bahawa pada masa tekanan, gementar atau disebabkan oleh latihan intensif, tahap L-glutamin dalam darah jatuh dengan ketara, menyebabkan sistem imun yang lemah. Juga, latihan kekuatan membawa kepada pengurangan asid penting dalam otot, menyebabkan badan untuk memusnahkan sel-sel struktur protein.

Terdapat satu lagi bukti-bukti, berdasarkan kajian pengeluar pemakanan sukan, tetapi tidak mempunyai pengesahan rasmi daripada ahli-ahli sains terkemuka di dunia dalam bidang biologi dan fisiologi. Di sini, L-glutamin adalah disebabkan untuk mengambil bahagian dalam proses penting: pengeluaran hormon pertumbuhan, meningkatkan fungsi otak, pembersihan badan, peningkatan sintesis dan produk metabolik output.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Kelebihan teori dalam sukan

Menerima L-glutamin terutamanya cadangan kepada atlet untuk kelajuan dail otot mengikat penerimaan dengan 5-8 gram bahan aktif serta-merta selepas latihan. Manufacturers menjamin pertumbuhan sel segera dan satu set berkaitan dengan jisim otot. Biarkan asid boleh ditukar ganti dan cenderung untuk berkumpul dalam otot dan darah, tetapi sentiasa ada had yang mencetuskan pengeluaran produk berlebihan secara semulajadi. Hasilnya, ramai atlet mempunyai soalan tentang dos, yang tidak ada kena mengena sama ada dengan umur atau dengan berat badan.

Dikreditkan penindasan asid boleh ditukar ganti kortisol, bagaimanapun, tidak institut penyelidikan saintifik fakta ini tidak dibuktikan. Tetapi terdapat banyak kajian saintifik yang mengesahkan proses stop katabolisme tisu otot di hadapan L-glutamin. Berdasarkan ini, dapat disimpulkan bahawa asid amino penting akan menarik minat untuk ahli sukan kering apabila ia adalah perlu untuk mengeluarkan lemak berlebihan dari badan dan mengeluarkan air tanpa kehilangan tisu otot.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Mify legenda media

Terdapat ulasan daripada atlet, yang menimbulkan keraguan di kalangan banyak profesional. Sebagai contoh, beberapa atlet mengadu bahawa selepas penamatan penerimaan L-glutamin, mereka mula berasa sangat letih selepas senaman dan jatuh sakit kerap, sudah tentu, menghubungkan asid amino untuk sistem imun. Malah jangkitan menjangkiti atlet adalah beribu-ribu kali lebih kompleks daripada yang jauh daripada orang sukan.

Produktiviti dikurangkan sering berlaku kerana sensasi yang terbakar di dalam otot. Ini adalah disebabkan oleh pengeluaran asid laktik sebagai salah satu terbitan metabolik. Menormalkan keseimbangan asid di dalam otot berkenaan L-glutamin. Ulasan dalam media mengenai isu ini agak kontroversi. Malah, beberapa pengeluar telah menyatakan kepada ciri ini asid amino yang penting, dan kilang pembuatan lain harta itu dibiarkan.

output litar Standard

Satu lagi perkara yang perlu diberikan perhatian L-Glutamine: bagaimana untuk membuat dengan betul dan selamat. Kadar harian asid amino penting yang perlu ditelan, adalah terhad oleh semua pengeluar dalam cara yang berbeza dan tidak lebih daripada 8 gram. Memandangkan hakikat bahawa semua pengeluar mengesyorkan menerima L-glutamin dua kali sehari - selepas senaman dan pada waktu malam, dos harian perlu dibahagikan kepada dua bahagian yang sama.

Atlet mengambil pemakanan sukan tambahan, ia akan menjadi menarik untuk keserasian dengan asid amino penting. Pertama, asid amino yang tidak boleh diambil dengan penghadaman protein kerana selewat-lewatnya, asid amino akan menjadi masa yang sangat lama untuk sampai ke destinasi mereka. Tetapi dengan asid amino lain dan penerimaan creatine hanya akan mendapat manfaat. Jika anda mahu mengambil protein, ia boleh dilakukan hanya selepas 10-15 minit selepas pengambilan L-glutamin.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

meletakkan produk di pasaran

Sangat menarik ialah pada kedudukan negeri L-glutamin. Farmasi ia berfungsi sebagai bahan tambahan biologi aktif (BAA), berbaring di atas rak yang sama dengan akar ginseng dan Riga balsem. Cadangan ahli farmasi untuk menerima ubat yang agak menarik:

  • merangsang metabolisme, meningkatkan ia oleh 20-30%;
  • melindungi sistem imun daripada faktor-faktor luaran dan disyorkan sebagai satu cara sejuk lebih awal yang perlu diambil dalam musim penyakit berjangkit;
  • mengekalkan kekuatan keletihan.

BAA Pharmacy disyorkan dua kali sehari kepada 5 gram dengan hidangan makan tengah hari dan makan malam. Keliru sahaja harga, yang hampir dua kali lebih daripada kos produk yang paling mahal daripada sebuah jenama yang sangat terkenal.

Sukan profesional pasaran nutrisi

Berdasarkan pelbagai ulasan, L-glutamin dihasilkan oleh semua pengeluar di teknologi yang sama dan perbezaan antara barangan pesaing - hanya sebahagian daripada yang mempunyai kesan yang besar ke atas harga produk. Keutamaan peratusan bahan tulen yang berbeza-beza 90-99%. komponen lain ialah rasa yang memberikan sukan rasa pemakanan. Satu lagi faktor penting adalah kehadiran dalam campuran fruktosa, yang memainkan peranan pengangkutan, membekalkan L-glutamin terus ke dalam darah. Fruktosa tanpa atlet perlu memaniskan air ketika mengambil asid amino atau membeli jus manis.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Di L-glutamin adalah pasaran nutrisi sukan diwakili oleh banyak pengeluar. Profesional mengesyorkan untuk memberi perhatian kepada produk dari BSN, Dymatize, Scirtec Pemakanan, Pemakanan optimum, Universal, MHP dan MRM. Senarai jenama baik boleh teruskan, bagaimanapun, banyak pengeluar yang serius telah ditunjukkan pada label untuk dos produk dalam sudu, yang tidak dapat diterima oleh pasaran Rusia.

Borang Produk - yang lebih baik?

anda boleh mencari L-glutamin sebagai serbuk, tablet dan kapsul di pasaran pemakanan sukan. Sudah tentu, pilihan adalah pelanggan, apa produk untuk memilih, tetapi ada titik di mana ramai yang memberi perhatian kepada pengambilalihan. Ia adalah sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam tablet mulut atau kapsul dan kemudian minum air tanpa berfikir di mana untuk mendapatkan bekas di bawah serbuk dan penyelesaian yang direka untuk menghalang. Walau bagaimanapun, ramai terlepas pandang penghadaman produk, yang sepatutnya menjadi hampir serta-merta selepas senaman. Hanya bentuk serbuk boleh mengendalikan kerja.

Ramai atlet tertanya-tanya bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin. Sudah ada yang anda suka. Ada yang lebih suka untuk membuat penyelesaian, mencampurkan asid amino dengan 100-150 ml air. Lain berukuran serbuk sudu disapu terus ke mulut, dibasuh turun dengan air. Rasa L-Glutamine sedikit masam, tetapi ia tidak sesiapa cukup mengganggu, berbanding sukan lain pemakanan ia lebih diterima.

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Soalan tidak dijawab?

Dan saya perlu benar-benar atlet L-Glutamine? penggunaannya kerana anda boleh menggantikan daging dan produk tenusu. Malah, kenyataan itu adalah benar, tetapi dari Dia makan di badan menerima kurang daripada satu gram asid amino penting. Oleh itu, tubuh memerlukan lapan gram atlet akan menghabiskan lapan makanan yang kompleks dengan tinggi kandungan L-glutamin. Adalah jelas bahawa apa-apa keseronokan akan kos beberapa kali pengambilalihan lebih mahal Bank-Bank pemakanan sukan.

Ia tidak masuk akal untuk menggunakan asid amino yang penting dan atlet yang digunakan dalam penggantian protein dan makanan kompleks kuasanya. Jika Untuk senarai lengkap komponen di dalam campuran, ia adalah mungkin untuk mengesan dos L-glutamin, yang rata-rata hidangan setiap 2 gram. atlet profesional disyorkan untuk melihat dengan lebih dekat dan inskripsi pada protein bar, yang juga kaya dengan asid amino penting.

Passion berlebihan

Dalam media, banyak tinjauan tentang kesan-kesan sampingan, yang adalah L-glutamin dalam berlebihan. Sehingga kini, tidak ada bukti saintifik mengenai bahaya asid amino penting yang melebihi norma. Tetapi terdapat banyak pendapat institut penyelidikan dos penggunaan dadah. Oleh itu, ia ditubuhkan bahawa kadar harian untuk orang yang sihat seberat 80 kg tidak boleh melebihi 15 gram dalam jumlah. Dalam kes tidak mematuhi cadangan dan penggunaan dos yang lebih tinggi di dalam badan manusia akan menolak yang berlebihan dan memaparkannya dengan cara yang semulajadi.

Malah, skim ini boleh digunakan untuk semua asid amino dan creatine, yang digunakan oleh ahli sukan profesional untuk mencapai tujuan mereka. Oleh itu, baru tidak perlu amanah ulasan tanpa nama dalam media, dan dalam hal keraguan adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada doktor kerja dikenali saintifik (walaupun mereka semua dalam bahasa Inggeris).

L-Glutamine: apa itu, apa yang diperlukan, bagaimana untuk membuat? Bagaimana untuk mengambil serbuk L-glutamin? L-Glutamine: ulasan

Kesimpulannya,

Seperti yang ternyata, L-glutamin di pasaran adalah lebih daripada satu dekad. Dan jika asid amino asal pada kedudukan farmasi sebagai diet tambahan, pada masa ini, terima kasih kepada pengeluar pemakanan sukan, ia adalah yang paling popular di bahagian atas, berkongsi rak dengan BTSAA dan creatine.

Banyak persoalan timbul daripada pembeli kepada pengeluar pemakanan sukan yang unharmonized dan menerangkan produk mereka sendiri yang mereka suka, mengaitkannya ciri-ciri ajaib yang tidak mempunyai bukti saintifik. penjual tindakan itu ragu-ragu pada kegunaan L-glutamin dalam sukan itu.