Adakah mungkin untuk minum semasa bersenam? Apa yang lebih baik untuk minum semasa bersenam?

atlet sering bimbang dengan soalan mengenai sama ada ia adalah mungkin untuk minum semasa senaman ini atau cecair lain. Ini adalah kerana hakikat bahawa semua orang mahu tanpa henti meningkatkan hasil anda dan cuba untuk mencari "pembantu cecair" yang akan memudahkan sukan berkesan.

Ada yang lebih suka untuk tidak minum apa-apa cecair semasa senaman. Sudah tentu, ini adalah perniagaan semua orang, dan ia bergantung kepada keamatan dan tempoh kelas beban. Tetapi profesional bersetuju dengan satu perkara: untuk mencapai keputusan yang lebih baik, ia adalah perlu untuk membekalkan cecair badan sekurang-kurangnya untuk mengelakkan dehidrasi.

Dan dalam hal-hal itu, terdapat banyak mitos dan salah faham yang dalam artikel ini akan ada kesuraman.

mengkaji pilihan yang paling popular di apa yang dianggap pemula, ia boleh digunakan sebagai make-up organisma dalam latihan mereka.

Protein

Ramai tertanya-tanya sama ada ia adalah mungkin untuk minum protein semasa latihan. Ia perlu memberi jawapan yang pasti merta: no. Malah, dalam kes ini, pelantikan beliau menjadi bermakna dan juga berbahaya, kerana apa-apa bahagian tambahan protein tidak akan menjadi lebih kuat atau lebih baik.

Protein - komponen utama dalam badan kita yang diperlukan untuk membina tisu otot. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia sentiasa perlu untuk digunakan. Untuk menerima bahagian seterusnya protein wujud masa yang tertentu, yang telah disahkan oleh kajian saintifik.

Adakah mungkin untuk minum semasa protein senaman, atlet yang berminat sejak kemunculan keadaan pertama pemakanan sukan. Tetapi hakikatnya bahawa ia adalah yang terbaik untuk makan selepas senaman untuk pemulihan yang cepat, dan sebelum tidur untuk memberi badan bahan binaan yang diperlukan. Tetapi ia tidak boleh digunakan sebaik sahaja anda keluar dari gym. Pada masa ini, semua perkara-perkara yang masuk ke dalam badan, akan berpecah untuk pemulihan rizab tenaga, dan sudah tentu tidak sesuai untuk membina otot. Oleh itu adalah lebih baik untuk minum protein shake 30 minit selepas makan yang mengikuti latihan.

Teh

Seterusnya, mengambil kira sama ada anda boleh minum teh semasa bersenam. Menjawab: Sudah tentu, ya. Semasa pengajaran daripada badan ia meninggalkan banyak cecair dalam bentuk peluh. Dan proses yang lebih sengit, lebih cepat anda kehilangan bekalan air.

Teh adalah satu cara yang sangat baik untuk mengembalikan keseimbangan cecair. Lagipun, jika anda tidak minum teh atau air, maka anda mendedahkan diri kepada bahaya. Apabila terdapat kerugian besar cecair, badan berhadapan dengan masalah berikut:

• prestasi kemerosotan sendi;
• kelikatan darah;
• pelanggaran kursus proses metabolik.

Apabila cecair yang keluar dari sendi, mereka menjadi menggeleber dan tertakluk kepada kerosakan yang lebih besar daripada beban biasa. Oleh kerana kelikatan darah mula mengedarkan lebih perlahan oleh badan, menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Ia memberi kesan kepada semua proses metabolik badan.

Pemulihan daripada dehidrasi

Semua ini mengancam untuk dehidrasi, kelesuan, pening. Dalam menggunakan teh sebagai sumber tambahan cecair, anda membantu badan untuk menampung kehilangan air dari badan.

Tetapi ia mestilah tidak teh biasa dengan gula, anda minum pada waktu pagi atau semasa makan malam. Gula adalah dilarang sama sekali untuk menambah minuman itu, jika anda akan menggunakannya semasa latihan anda. Hitam atau hijau tidak mengapa. Tetapi biasanya kedua pilihan kerana ia memudahkan penyingkiran dari badan bahan berbahaya.

Amino asid

Dalam usaha untuk memahami sama ada ia adalah mungkin untuk minum asid amino semasa latihan, kita akan memahami, apa yang mereka wakili. Ia hanya susut protein. Yang, tidak seperti protein, badan anda tidak perlu lama untuk mencerna, untuk dihadam.

Ada pendapat yang berbeza yang menyatakan jurulatih yang berbeza dan atlet tentang kemasukan ke latihan asid amino. Ada yang mengatakan bahawa ia tidak bermakna, kerana mereka ditukar kepada glukosa dan digunakan oleh badan untuk tenaga, manakala yang lain mengesyorkan minum bahagian "aminok" semasa kelas pada pengeringan badan.

Proses kimia yang berlaku dalam badan, menunjukkan bahawa protein yang diminum semasa kebuluran tenaga yang akan digunakan untuk pengisian semula rizab tenaga. Yang, sebenarnya, asid amino yang tidak akan membantu untuk meningkatkan jisim otot atau memenuhi keperluan protein.

"-amine" ditukar kepada glukosa - Yuran terlalu besar untuk kilojoule

Dalam hal ini, memandangkan kos yang tinggi asid amino tulen, ia adalah perlu untuk berfikir, sama ada untuk melakukannya, jika anda boleh makan karbohidrat, yang jauh lebih murah dan akan digunakan oleh badan dengan lebih cekap dan untuk tujuan yang dimaksudkan?

Selalu atlet kenyataan mengenai keperluan penerimaan asid amino semasa latihan hanya merujuk kepada pengiklanan mana-mana pemakanan sukan.

Jawapan yang sama perlu diberikan pada soalan yang sama mengenai sama ada anda boleh minum BTSAA semasa latihan. Lagipun, mereka adalah semata-mata satu set asid amino penting. Daripada jumlah ini, badan boleh mensintesis yang lain daripada spesies "aminok", yang dia perlu pada suatu waktu tertentu. Bahaya, sudah tentu, mereka tidak akan menyebabkan, tetapi digunakan oleh badan bukan untuk tujuan yang dimaksudkan.

Gainer

Persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk minum gainer semasa latihan, ramai orang bimbang dengan membina langsing, yang mahu cepat "membesar." Kerana kejahilan atlet muda mula menjadikan diri mereka minuman dari gainer untuk membantu, mereka fikir tubuh mengatasi beban yang ia menerima di dalam kelas.

Ini adalah satu kesilapan. Ya, dalam satu tangan, Gainer mengandungi karbohidrat, yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga, jadi perlu semasa latihan. Tetapi selain daripada itu ia hadir dalam banyak makanan tambahan lain.

Hanya membaca komposisi campuran serbuk, yang dipanggil gainer, dan melihat pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain yang hadir di sana. Ini tidak bercakap tentang protein yang merupakan komponen penting dalam identiti mana-mana kaunter untung.

Proses pencernaan mengganggu latihan biasa

Adakah mungkin untuk minum semasa sesi latihan "bom" daripada pelbagai nutrien? Sudah pasti tidak. badan akan menghabiskan tenaga mereka pada asimilasi koktel, dan tidak melakukan senaman. Creatine cukup kuat dimuatkan perut, yang semasa latihan tidak boleh disumbat dengan bahan tambahan makanan, atau sebagainya.

Ia akan menjadi cukup kuat untuk mengganggu latihan. minuman gainer lebih baik selepas kelas yang akan membantu tubuh cepat sembuh dan pulih daripada latihan yang meletihkan.

Tidak mencadangkan meminumnya dan menjalankan disebabkan oleh hakikat bahawa proses asimilasi gainer mengambil masa yang lama, dan mana-mana berat di dalam perut semasa latihan di gimnasium tidak sangat dihargai.

Susu

Kegunaan susu adalah sukar untuk mencabar. Ia kaya dengan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, unsur surih. Anda juga boleh ingat sajak, yang mengatakan: ". Minuman kanak-kanak susu - menjadi sihat"

Ya, memang, produk ini adalah sangat berguna. Malangnya, tidak semua orang dewasa boleh menggunakannya kerana ketidakupayaan badan untuk memproses laktosa.

Walaupun utiliti untuk soalan mengenai sama ada anda boleh minum susu semasa senaman, jawapan yang betul akan menjadi "Tidak!". Ini adalah disebabkan oleh penghadaman.

Susu adalah produk, mana badan tidak dihadam dengan begitu mudah.

Pada apa-apa latihan yang perlu mengalihkan perhatian daripada latihan atlet, terutamanya apabila bekerja dengan berat berat. Oleh kerana kehadiran makanan susu bakteria boleh menyebabkan kembung dan masalah lain yang serupa.

Ia mampu untuk mendorong perasaan loya dan rasa tidak selesa dan tidak akan menyumbang kepada pertumbuhan hasil, kerana kebanyakan perhatian badan memberi tumpuan tepat pada percubaan untuk mencerna dan menyerap susu, dan bukannya latihan.

Ia adalah mungkin untuk minum pada waktu pagi, selepas senaman atau pada waktu malam. Kemasukan ke pendudukan boleh dijalankan untuk 40-60 minit. Semasa latihan tidak digalakkan untuk mengambil produk ini.

lebih baik untuk membantu badan semasa latihan?

Mengenai pilihan di atas adalah teh dan perkhidmatan hebat. Namun terdapat juga pilihan lain yang tidak lebih buruk.

Jika anda berfikir tentang sama ada anda boleh minum air semasa latihan anda, dan anda tidak boleh mencari jawapan kepada soalan anda, maka anda telah datang ke alamat. cecair ini adalah pilihan yang terbaik.

Selain hakikat bahawa ia tidak mengandungi kalori sama sekali, ia adalah mungkin untuk cepat memulihkan keseimbangan kelembapan dan keperluan badan untuk cecair. ideal itu juga akan menambah pelbagai bahan tambahan ke dalamnya. Sebagai contoh, Guarana, kafein atau campuran karbohidrat konvensional, cairkan dengan air, untuk membantu mendapatkan tenaga tambahan untuk menghilangkan keletihan dan lebih segar.

penyalahgunaan ini tidak akan membawa kepada yang baik

Ia tidak perlu untuk bersandar sepenuhnya kepada air. cecair berlebihan dalam badan akan merangsang pembuangan air kecil dan berat di dalam perut. latihan A jika aktif, mungkin berlaku ketidakselesaan dalam perut.

Jika anda berminat, sama ada ia adalah mungkin untuk minum semasa latihan kekuatan, maka kita katakan bahawa semua atlet berkumpul dalam pendapat tunggal: perlu makan dalam jumlah kecil cecair. Jika air di sendi akan menjadi sangat banyak, ia boleh memberi kesan negatif ketahanan. Selain itu, semasa voltan puncak kadang-kadang mencetuskan refleks lelucon, yang mengancam untuk kesan yang tidak menyenangkan.

Tetapi, sudah tentu, untuk menggunakan air mestilah sekurang-kurangnya sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi. Malah, dalam keadaan ini, anda tidak akan dapat melibatkan diri secara intensif untuk kesihatan yang baik.