Kami membuat shake protein untuk pertumbuhan otot

Orang pergi ke gym biasanya mempunyai salah satu daripada dua tujuan: sama ada untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan badan anda, atau mendapatkan massa otot. Kedua-dua yang pertama dan yang kedua diperlukan usaha yang besar dan masa pada seseorang. Berhubung dengan membina otot, terdapat diet anda adalah perlu untuk memperkayakan teknik shake protein. Artikel ini menyediakan analisis terperinci apa protein goncang untuk pertumbuhan otot, kerana ia adalah untuk melakukan dan apabila minum.

kuasa tambahan

koktel Protein - kandungan protein campuran ditujukan kepada penyerapan nutrien yang pantas oleh badan, pukal otot. Biasanya, minuman ini mempunyai apa-apa kandungan lemak. Apabila anda bersenam, anda boleh melakukan beban melampau, tetapi tidak mencapai pertumbuhan otot yang dikehendaki. Ini adalah wajar oleh kekurangan protein dalam diet. Tanpa jumlah yang tepat otot protein mula mengeluarkan ia dari diri mereka sendiri. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada pemakanan anda. shake protein untuk pertumbuhan otot perlu digunakan sebagai sumber tambahan tenaga untuk organisma, tidak menggantikan normal pengambilan makanan minuman data.

Bahan-bahan dan nisbah mereka

Shake untuk membina otot sentiasa dibuat daripada beberapa bahan-bahan. Selalunya, kali ini dengan yogurt, susu, air atau jus semulajadi. Ini yang dipanggil "asas" minuman. Anda hanya perlu membuat keputusan mengenai apa yang lebih daripada yang perlu untuk jiwa: base tenusu atau sesuatu yang manis (jus aprikot, sebagai contoh). Perlu diingat, dalam produk tenusu mengandungi protein, jadi penggunaannya dalam shake protein memberikan anda satu kelebihan yang besar. Selepas koktel asas yang dipilih untuk mula menambah kepadanya bahan-bahan berikut: telur ayam (5-6 keping), keju (bebas lemak, 25 gram per 100 ml minuman), buah-buahan (pisang, buah epal, oren, mandarin), dan pilihan madu. Telur dan keju dalam kes ini adalah asas kepada protein, buah-buahan dan madu, seterusnya, meningkatkan kandungan kalori daripada minuman. Jika kita menambah minuman ini satu sudu minyak zaitun, maka badan akan mendapatkan perlu omega-3 asid lemak menggalakkan pertumbuhan otot. Protein shake untuk membina otot, selain daripada protein, mengandungi karbohidrat, yang memberikan tenaga badan. Eksperimen!

Tidak perlu setiap hari untuk mengambil minuman yang sama. Rasa cepat membosankan dan letih. Dalam kes ini, ia adalah penting untuk kepelbagaian. Menghidupkan imaginasi anda dan menggantikan beberapa bahan-bahan dan mendapatkan rasa yang unggul baru. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda boleh mencipta semula shake protein untuk pertumbuhan otot:

• Segelas jus atau susu, isipadu 230 mililiter. Menambah ia satu sudu teh asid amino, lurus epal dari timah dan beberapa strawberi a. Semua pemukul dalam pengisar sehingga licin.
• 1 biji telur, 1 cawan yogurt, madu dan sudu walnut sama (dihancurkan). Meletakkan segala-galanya dalam pengisar dan pukul.
• 100-130 gram keju, jus ceri (100 ml), 1 biji telur dan sudu gula. Ditewaskan.

Dan ini adalah hanya sebahagian seratus apa yang boleh anda fikirkan! Dan ini adalah shake protein baik untuk pertumbuhan otot - di sini anda boleh menukar komposisi makanan minuman, sentiasa membawa Dia ke sesuatu yang baru.