Bagaimana untuk membina otot? Banyak jawapan kepada satu soalan

yang indah badan - mimpi atau realiti,

Ramai lelaki, menonton filem lelaki Ditetapkan, memusnahkan segala-galanya dan semua orang di sekeliling, tidak sabar-sabar untuk meningkatkan badan mereka melalui penggunaan sistematik gym. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika kakitangan tersebut melihat bahawa mereka tidak mendapat keputusan yang diingini, kerana ia dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah dan berat di gym akan tetap sama. Nah, bagaimana untuk membina otot dan meningkatkan keuntungan kekuatan? Mari kita cuba untuk menjawab soalan-2 soalan.

Bodibilding Seni

Perkara pertama yang perlu diingat semua pendatang baru: bina badan - bukan sahaja membosankan besi menarik, membuat otot anda dalam seminggu akan menjadi T-shirt Bouguereau. Ia adalah lebih sukan lebih sukar. Mengapa? Bercakap dengan anda kemudian. Jadi, bagaimana untuk membina otot? Sudah tentu, ia adalah, pertama, lawatan tetap ke gym. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melatih dengan betul. Ia adalah wajar untuk memastikan sekurang-kurangnya bulan pertama anda berunding jurulatih profesional. Orang-orang kaya boleh menghulurkan keadaan ini untuk sepanjang tempoh latihan anda. Kedua, ia harus mengikuti diet tertentu, yang sangat berbeza apabila bekerja pada berat badan (peningkatan disebabkan oleh peningkatan dalam jisim otot dan berat badan adipos) dan pengeringan (membakar lemak yang berlebihan untuk 5-8%). Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa keuntungan jisim otot tanpa lemak - mitos. Dalam mana-mana kes, sama ada anda seorang ectomorph (nipis membina orang) atau endomorph (disebat dan orang lemak), sambil membina massa anda akan meningkat dan jumlah lemak. Faktor ketiga ialah kepatuhan, iaitu keperluan untuk tidur 8-9 jam, makan dengan kerap, menjalani gaya hidup yang lebih aktif yang mungkin. Dan akhirnya, yang terakhir - ia makanan tambahan, tetapi lebih daripada mereka akan dibincangkan kemudian. Seperti yang anda lihat, persoalan bagaimana untuk membina jisim otot, adalah penuh dengan banyak jawapan, yang bernilai mengingati.

Kuasa sebagai kunci kejayaan

Sesetengah pembina badan profesional mendakwa bahawa makanan - ia 60-70% kadar kejayaan. Pada pandangan pertama, bodoh, tetapi ia tidak. Kuasa - ini adalah salah satu komponen utama kejayaan anda dalam bina badan. Ramai atlet tahu bahawa diet yang betul - ia adalah satu jumlah yang besar protein yang digunakan (2-3 gram setiap 1 kilogram berat badan), karbohidrat perlahan (pelbagai bijirin), lemak tak tepu dan vitamin. Apabila bekerja pada nisbah berat karbohidrat / protein / lemak perlu kira-kira 60/30/10. Pada pengeringan untuk setiap angka individu mungkin berbeza, bagaimanapun, tugas yang paling penting adalah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak. Pembina badan kepada berat 3500-4000 kalori dimakan bahawa pada pengeringan dikurangkan kepada 2000-2500. Ini adalah tindak balas pertama yang wujud dalam persoalan bagaimana untuk membina otot.

Sukan bahan tambahan dan steroid

Ini adalah satu isu yang agak sensitif, kerana ramai orang apabila disebut sama ada protein gainer tanpa ragu-ragu mengatakan bahawa ia adalah kimia, cara untuk kudis dan sebagainya. Mari segera menampilkan: sukan makanan - bahan tambahan bertujuan untuk meningkatkan atau lain-lain petunjuk yang diperolehi daripada produk semula jadi (susu, dadih, telur, dan lain-lain ...); steroid - ia adalah agen farmakologi berbeza yang meniru proses tindakan hormon seks lelaki - testosteron dan dihydrotestosterone. Kumpulan pertama merangkumi protein, Creatine, BTSAA, creatine, glutamin dan zhiroszhigateli. Yang terakhir semua ubat-ubatan, kesan yang mendalam ke atas hormon. Dan jika walaupun pemakanan sukan adalah disyorkan untuk digunakan, steroid anabolik sebelum kursus adalah untuk menjawab kepada dirinya sendiri satu soalan: "Adakah saya memerlukannya" Jika benar, maka semua mereka cerita mengenai steroid dibesar-besarkan, dan oleh itu seorang lelaki tidak akan menjadi mati pucuk selepas tahun pertama dan tidak akan pergi ke kubur (sudah tentu, dengan tangan kanan), bagaimanapun, selepas tamat kursus ini terdapat kembalikan apa yang dipanggil, yang menunjukkan kerugian sebanyak 10-30% mendapatkan berat badan. Seseorang mungkin mengatakan bahawa mereka 70-90% juga tidak mengganggu, bagaimanapun, selepas seseorang selesai penerimaan steroid anabolik, ia adalah amat sukar untuk mendapatkan kembali dalam julat semulajadi massa. Oleh itu, bagaimana untuk membina otot: menggunakan steroid anabolik atau tidak - ini adalah semua orang mempunyai untuk membuat keputusan untuk dirinya sendiri. Dan apa? Bagaimana untuk cepat membina otot? Berikut adalah 2 jawapan: apa-apa atau menggunakan steroid (dan kemudian merebak lebih 3-6 bulan).

Motivasi dan aspirasi bina badan

Percayalah - dua perkataan ini adalah sangat penting. Sentiasa ada beberapa jenis motivasi perlu hadir. Banyak kecewa selepas bulan latihan dan membuang sukan itu, kerana ia tidak mencapai walaupun hasilnya sedikit. Mengapa? Kemungkinan besar, kereta api yang salah. Bagaimana untuk membina otot? Dengan kuasa yang kita telah memahami. Walau bagaimanapun, adalah penting dan latihan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, untuk memulakan adalah untuk mengupah seorang jurulatih bertauliah yang akan membantu anda untuk membuat kerja-kerja program dan makanan. Baru perlu melawat Dewan tidak lebih daripada 3 kali seminggu, dan orang-orang lebih bersedia - tidak lebih daripada 5-6. Orang-orang yang berayun 5-6 kali seminggu, cenderung untuk menjadi percutian yang lengkap dalam latihan. Sebagai contoh, pada hari Isnin, mereka menggelengkan dada mereka, pada hari Selasa - belakang, dan lain-lain Apa ..? Pada ini, mungkin, segala-galanya. Pada soalan utama bagaimana untuk membina otot, kita bertindak balas. Tuah kepada anda!