Mengapa perlunya creatine bina badan?

Ramai atlet baru sering mendengar tentang pemakanan sukan yang dipanggil creatine. skim kompleks turun dan penerimaan makanan tambahan sukan sebelum latihan menarik perhatian pendatang baru ingin tahu. Artikel ini akan membantu anda memahami untuk semua orang, untuk apa yang creatine perlu, bagaimana untuk mengambil, dan apa hasil yang boleh anda harapkan daripadanya.

pola Sweeping

Untuk menghilangkan penyata bodoh orang yang tidak berpendidikan mengenai bahaya asal kimia dan pemakanan sukan untuk tubuh manusia, perlu pertolongan diri dalam biologi dan memikirkan apa yang perlu creatine. Tidak menghalang atlet baru dan pengetahuan sejarah.

Hakikat bahawa creatine adalah sebatian organik penting untuk tubuh manusia - ia adalah satu fakta yang tidak dipertikaikan. Kembali pada tahun 1832 saintis dan Heinz Shovrelem ditemui sebatian yang terlibat dalam otot-bangunan, yang kemudiannya dinamakan creatine (dari bahasa Yunani "daging").

The Creatine sebatian organik disintesis dalam kuantiti yang kecil di dalam tubuh manusia daripada tiga asid amino (glycine, arginine dan methionine). Ia juga boleh dimakan dalam bentuk tulen dengan makanan (ikan dan daging). Seorang lelaki dewasa yang mengandungi kira-kira 100 gram creatine, yang disimpan dalam tisu otot rangka. Tenaga yang diperlukan untuk pengecutan otot, yang dihasilkan daripada molekul ATP (adenosina trifosfat) untuk membentuk molekul baru ADP (adenosina diphosphite). Oleh kerana kehadiran creatine dalam tindak balas sintesis yang berkenaan boleh balik.

creatine Terbukti

Pulih keseimbangan tenaga di dalam otot untuk pengurangan berkesan adalah kelebihan membuktikan kewajaran utama dan tunggal dimiliki oleh creatine. Untuk apa yang ia adalah lebih, boleh didapati dengan merujuk kepada kerja-kerja saintifik beberapa institut penyelidikan. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai mengingati bahawa banyak dari tamatnya kajian ini telah tidak disahkan oleh ahli-ahli sains yang terkenal dalam bidang fisiologi dan biokimia. Tetapi belum disangkal!

1. Peningkatan jumlah otot. Creatine cenderung untuk mengekalkan air dalam sel-sel otot, jadi banyak atlet menyasarkan untuk meningkatkan jumlah tisu otot dalam organisma yang dikenakan bahagian besar creatine. Banyak pengalaman dengan creatine loading mengesahkan peningkatan jangka pendek dalam berat badan sehingga 5% dari berat yang nominal.
2. Sekat rembesan asid laktik. Hasil daripada eksperimen fakta menghasilkan asid laktik menyekat creatine disahkan secara bebas dua saintis terkenal Michael Prevost (Amerika Syarikat) dan Eric Hultman (Sweden). Dalam kumpulan seratus orang keberkesanan dicapai dalam 75% dan 82% masing-masing.

Menurut pengeluar

Banyak pengeluar menunjukkan pada pakej bahawa creatine melindungi sistem saraf pusat daripada kekurangan oksigen. Bercakap mengenai peranan pengangkutan, creatine molekul melalui saluran darah memasuki otot, masak sehingga molekul oksigen. Sememangnya, ini adalah hujah yang serius yang menerangkan mengapa terdapat creatine dalam sukan. Malah, creatine atau tanpa oksigen masih akan dihantar ke sel-sel badan, dan sukan pemakanan di sini pada setiap yang perlu dilakukan dengan ia. Penindasan pertumbuhan tumor dan aktiviti anti-kanser dan juga mitos yang cuba untuk berhubung dengan creatine ramai penjual. Olah ia adalah fakta, orang telah lama tidak lagi mati kerana kanser di dunia, kerana pengeluaran creatine - adalah salah satu yang paling murah di kalangan kuasa itu.

Tindakan anti-radang, aritmia dikurangkan, rawatan atrofi otot, dan kenyataan yang serupa adalah pengeluar yang tidak bertanggungjawab pemasaran helah yang cuba untuk menarik perhatian bakal pembeli. Jika semua apa yang mereka katakan adalah benar, bahawa dalam semua dunia kedai-kedai ubat creatine akan berdiri di atas podium dengan kapsyen: "Manna dari langit".

Permohonan Asas:

Jika kita kembali kepada persoalan mengapa ada bina badan creatine, jawapannya tidak lama ghaibnya. Harta asas organisma untuk pengekalan air di dalam otot yang membolehkan atlet untuk mendapatkan bola bergolek, di mana mereka mendapat selepas latihan yang panjang dan meletihkan. Keadaan kritikal organisma terdedah kepada semua atlet - pertumbuhan berhenti kerana beban yang rendah, dan untuk membuat lonjakan yang besar semata-mata tidak boleh.

Ia cukup mudah: anda mempunyai hanya satu minggu untuk ketat memuatkan badan dengan creatine. Jangan lupa tentang penggunaan jumlah yang besar air. cecair terkumpul dalam tisu otot untuk meningkatkan berat badan dan jumlah mereka, membolehkan atlet untuk mengambil lebih berat badan dan mempunyai senaman yang berat. Kemudian, seperti biasa - pecah gentian otot adalah diimbangi oleh plexus padat, kemajuan pertumbuhan otot adalah jelas.

Exhaust creatine badan sentiasa digalakkan. Lagipun, sistem dalaman badan manusia dengan mudah menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan. Creatine campur tangan akan dapat diselesaikan dengan cepat, dan ia akan dilupuskan pada pendekatan kepada sistem peredaran darah, akan kekal ke pundi kencing.

seiring Strange

Ramai orang tertanya-tanya mengapa ada mendapat keuntungan dan Creatine, kerana mereka dijual sering bercampur antara satu sama lain. Sebaik-baiknya, seperti yang seiring dalam satu pakej dengan jelas menunjukkan bahawa campuran yang direka untuk memaksimumkan pengambilan jisim otot. Gainer dalam bentuk karbohidrat dan protein menyediakan tubuh dengan tenaga dan bangunan bahan, dan creatine diberikan fungsi meningkatkan jumlah serat otot sendiri.

Walau bagaimanapun, ramai atlet, campuran itu tidak berpuas hati kerana banyak sebab. Pertama, anda perlu menggunakan gainer berat badan selepas bersenam dan creatine perlu boot kepadanya. Kedua, tidak ada kepastian bahawa pengilang telah membekalkan sebahagian daripada jumlah yang diperlukan creatine, tidak menggantikan ia tidak diketahui apa, kacau dengan karbohidrat.

base Bercanggah

Dalam media, banyak perdebatan mengenai sama ada creatine pengeringan diperlukan. Lagipun, sebenarnya, proses mengurangkan berat badan adalah berdasarkan kepada penurunan dalam jumlah otot akibat penghapusan lemak. Mana-mana doktor boleh diperhatikan bahawa definisi otot yang dicapai bukan sahaja oleh kekurangan lemak, tetapi juga merupakan cecair biasa, iaitu air. Tetapi seperti yang anda tahu, harta asas creatine - adalah pengekalan air dalam gentian otot.

Satu lagi percanggahan, yang beberapa atlet memberi perhatian. Menurut kenyataan sukan pengeluar makanan, creatine meningkatkan kadar metabolisme, sekali gus membolehkan sejumlah besar sel-sel lemak dibakar. Malah, creatine molekul mampu mengembalikan ATP secara langsung dalam otot. dilema A timbul: mengapa kita perlu creatine apabila ATP molekul boleh diekstrak daripada simpanan lemak? Jika mengembalikan menggunakan molekul Creatine ATP, rizab lemak kekal seperti biasa.

Kaedah jam

Terdapat banyak cara untuk penggunaan creatine, tetapi tidak seorang pun daripada mereka masih tidak standard, dibenarkan secara sah. Selepas semua, kerana ia ternyata hasil daripada siasatan, organisma orang yang berlainan bertindak balas terhadap kedatangan creatine dalam darah dengan cara yang berbeza. Tunas atlet ia adalah disyorkan untuk menggunakan hanya dua cara yang hasil kajian dapat menjaringkan lebih daripada 50% daripada hasil yang positif. Secara semula jadi dan berkesan untuk pemula mereka akan dengan kebarangkalian kira-kira 50% (perniagaan yang baik memulakan pengeluar pemakanan sukan, menjalankan loteri dalam jisim). Mungkin kerana ini, dan ia telah dicipta lebih cerita, mengapa kita perlu creatine.

fasa beban mingguan melibatkan pengambilan 5 gram creatine empat kali sehari. Dos harian melibatkan pengambilan 20 gram pemakanan sukan. Oleh itu, dalam tempoh 7 hari yang lalu mesti diterima 140 gram. Pada hari-hari berikut penggunaan creatine harus terhad kepada lima gram setiap hari. Skim kedua pada mulanya melibatkan penggunaan creatine dos tidak lebih daripada 5 gram setiap hari selama 2-3 bulan.

Tanpa pengangkutan ada kemajuan

Banyak pemula, belajar maklumat mengenai pemakanan sukan, melupakan ciri yang satu yang mempunyai creatine. Untuk apa yang, dan bagaimana untuk boot - masalah kecil ini. Tetapi secara langsung penerimaan dan penghantaran Creatine ke dalam aliran darah tidak ramai orang umumnya dinyatakan. Untuk pengangkutan pemakanan sukan adalah insulin, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran pankreas. Untuk memastikan bahawa semasa pengambilan creatine berlaku pelepasan insulin, ia adalah perlu untuk menggunakan produk dengan gula. Sebagai contoh, jus, kolak buah-buahan, gula-gula atau sudu gula. Semasa memuatkan creatine dilarang daripada menerima produk yang mengandungi kafein. Hakikat bahawa ia memusnahkan struktur fosfat creatine.

Kesimpulannya,

Adakah saya perlu creatine atlet unik sukar untuk mengatakan, kerana tidak seperti pemakanan sukan lain, ia mempunyai bukti yang sangat lemah. Dari tahun ke tahun dalam media, ramai atlet, jurulatih dan ahli-ahli sains telah menimbulkan persoalan tentang keberkesanan creatine, tetapi, mencari tiada hujah yang serius, meninggalkan membongkar isu itu. Walau apa pun, tiada apa yang menghalang atlet untuk merasa kesan creatine, kerana harga pasaran berbanding dengan pemakanan sukan lain boleh didapati, dan apa yang menarik bakal pembeli.