Yang terbaik dan berkesan peralatan senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah: gambaran dan ciri-ciri

Orang-orang yang mula-mula melawat gimnasium dan melihat pelbagai mengesankan mesin aerobik dan toning, yang pasti, berada dalam keadaan pengsan. Oleh kerana perasaan melonjak kekeliruan, ramai yang tidak tahu untuk apa peluru untuk melarikan diri dan bahawa, sebenarnya, kaitan dengan dia sama sekali.

Walaupun anda menjadi biasa dengan pelbagai mesin senaman dan mula sesi aktif, anda akan dalam mana-mana memerlukan tempoh yang agak lama untuk memahami apa yang cengkerang yang paling berkesan untuk anda, berdasarkan pada kawasan yang dipilih untuk mengurangkan berat badan.

Apa yang perlu dilakukan?

Jika anda melihat masalah ini dari pihak lain, ramai akan bersetuju bahawa kehilangan berat badan yang berjaya tidak semestinya hari hilang di bilik-bilik kecergasan. Anda boleh mendapatkan beban yang bermutu tinggi dalam apartmen anda sendiri atau rumah, dan sepenuhnya.

Satu-satunya dan perkara yang paling penting yang anda perlu untuk melaksanakan tugas-tugas - adalah untuk melabur dalam peralatan senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah, iaitu, untuk mewujudkan gym sendiri. Untuk mengetahui cara untuk melakukannya dan apa yang perlu mencari di tempat pertama, kami terangkan di dalam artikel ini. Tambahan pula, kita menunjukkan senarai penurunan berat badan peralatan senaman di rumah, yang termasuk projectiles paling berkesan untuk pelajaran individu.

Athletic Equipment untuk mengurangkan berat badan

Di bawah konsep ini menunjukkan senarai peralatan untuk penurunan berat badan yang berkesan, yang bertujuan untuk pembangunan kumpulan otot badan utama. Iaitu, kita hanya memberi badan untuk tekanan fizikal kepada pelatih untuk memulakan proses membakar lemak dan karbohidrat.

Selain mengurangkan berat badan, atlet mendapat banyak kesan yang lain pada pekerjaan di gimnasium untuk menurunkan berat badan di rumah. jenis aktiviti menggalakkan merangsang korteks serebrum, dan bahagian-bahagian individu selepas pendedahan itu membawa seseorang rasa kebahagiaan dan kelonggaran yang telah berkali-kali dibuktikan oleh banyak kajian. Rating treadmill rumah untuk penurunan berat badan:

1. Orbitrek.
2. treadmill.
3. basikal.
4. mendayung shell.
5. stepper.

Kos peralatan boleh dipanggil lebih atau kurang diterima untuk purata pengguna. Dalam mana-mana kes, kedai sukan mempunyai kontrak dengan bank-bank dan juga kedai-kedai runcit biasa, halangan begitu serius untuk kredit tidak boleh.

Seterusnya kita mempunyai gambaran keseluruhan treadmill rumah untuk mengurangkan berat badan dan analisis ciri-ciri yang paling ketara daripada cengkerang.

Orbitrek

Orbitreki atau peluru elips mensimulasikan bermain ski merentas desa. Ini jenis peralatan beban tidak hanya jurulatih yang terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, tetapi juga merangsang seluruh otot badan, termasuk jantung, yang merupakan kesan yang sangat positif kepada keadaan umum atlet.

The shell elips di kesan minimum pada sendi pengguna, yang merupakan masa yang kritikal bagi mereka yang telah mengalami beberapa kecederaan dan mempunyai kontra untuk tekanan yang serius.

Orbitrek - adalah satu usaha yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah, yang membolehkan untuk menggunakan sehingga 350 kalori seorang wanita seberat 70 kg dalam masa setengah jam. Di sini, perkara utama - masa untuk melaras penetapan peluru, secara beransur-ansur meningkatkan daya rintangan pedal, yang lebih berkesan akan menghilangkan kilo tambahan. Jika anda tidak menambah beban pada badan, maka anda hanya akan mendapat senaman yang mudah, dan matlamat akan terus loom di kaki langit.

Tarikan

Harga senaman untuk menurunkan berat badan di rumah Orbitrek antara 600-2000 dolar. peralatan premium dilengkapi dengan monitor pelbagai fungsi, automasi yang waras dan program dalaman yang cekap untuk latihan. model mahal membolehkan kami untuk menganjurkan dengan teliti kerana dan beban mengawal setiap kilogram hilang atau didail. perisian asas membolehkan segera memulakan latihan dengan memilih tetapan yang dikehendaki berdasarkan matlamat dan keinginan anda. peralatan senaman belanjawan untuk menurunkan berat badan di rumah dilucutkan pandai "cip", tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka adalah kurang berkesan. Anda hanya perlu tahu dan memahami bagaimana untuk betul mengendalikan, dan untuk ini terdapat banyak penerangan dan arahan, serta tutorial video yang boleh didapati sama ada di laman web pengeluar, atau di forum-forum kecergasan khusus.

Untuk memasang peralatan elips akan memerlukan kira-kira 2 meter persegi ruang bebas, yang lebih daripada diterima untuk pangsapuri, apatah lagi rumah-rumah persendirian.

Treadmill

Sesungguhnya, mana-mana wanita dalam soal apa simulator adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, jawapannya - treadmill. Dan ia akan menjadi betul-betul di banyak aspek. Ini shell aerobik boleh dilihat di mana-mana bilik kecergasan, dan tidak dalam bentuk tunggal.

Salah satu sebab yang simulator ini telah menikmati populariti yang dicemburui, terdiri dalam fakta bahawa seorang atlet trek merasakan di tahap seberapa selesa yang mungkin. kerja-kerja yang betul-betul meniru kita kenali bidang kehidupan, seperti berjoging dan berjalan kaki.

Keberkesanan treadmill sebagai simulator untuk menguruskan badan rumah benar-benar bergantung kepada sudut kecondongan dan kelajuan web yang dipilih. Kedua-dua parameter anda mengendalikan diri, supaya hanya bergantung kepada anda keamatan latihan.

Sama seperti dalam kes sebelum ini, ia adalah perlu untuk sentiasa menyesuaikan cerun pengalaman dan kecekapan untuk mencapai kesan maksimum. Masa demi masa, tahap kecergasan fizikal yang semakin meningkat, jadi anda perlu untuk memuatkan sekurang-kurangnya sedikit, tetapi meningkat. Ulasan treadmill untuk menurunkan berat badan di rumah menunjukkan bahawa separuh pengguna selamat lupa tentang latihan khusus ini, dan akhirnya berat badan tambahan pergi perlahan-lahan. Oleh itu sikap negatif treadmill sebagai projektil dengan kecekapan yang rendah. Jadi pastikan anda melihat titik perhatian istimewa ini.

Ciri-ciri peralatan

Juga, tidak ada yang salah untuk ambil perhatian hakikat bahawa treadmill adalah jurulatih yang terbaik untuk menurunkan berat badan antara pendatang baru. Anda boleh mulakan dengan berjalan kaki yang mudah, apabila terdapat kelebihan berat badan yang jelas. Ini adalah beban yang paling mudah, yang boleh memberikan cengkerang seperti pelan. Seperti yang anda menghilangkan kilogram, di samping meningkatkan mobiliti, ia adalah perlu untuk menambah tempoh latihan dan kelajuan pergerakan web. Ini perlu dilakukan selagi pesaing tidak menguasai silang 30 minit. Maka ia sudah boleh melakukan percubaan dengan menyengetkan bilah.

Berhubung dengan keperluan ruang, treadmill akan memerlukan kawasan yang sama dalam hal Orbitrek - kira-kira 2 meter persegi, yang agak boleh diterima untuk sebuah apartmen bandar. Harga untuk peralatan pelan itu bermula dengan tanda $ 100. Membeli sesuatu lebih murah daripada jumlah ini adalah tidak berbaloi, kerana anda menghadapi risiko berjalan ke rendah kualiti atau shell tidak berkesan.

Velosimulators

Untuk semua orang yang suka untuk menunggang basikal, tetapi atas sebab tertentu hanya tidak mempunyai apa-apa peluang, kita boleh mengesyorkan alternatif yang baik dalam bentuk basikal senaman. Di kedai-kedai anda boleh melihat kedua-dua variasi pelaksanaan peluru - patut atlet menegak atau mendatar.

Pilihan yang menegak adalah sangat serupa dengan basikal klasik, tetapi dengan perbezaan penting - ia tidak mempunyai roda. Mendatar jenis simulator adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mempunyai kontra perubatan untuk beban tulang belakang. Seperti penjelmaan yang ketara menghapuskan apa-apa vertebra berat sebelah dan membantu memudahkan latihan.

Apa yang perlu dicari apabila membeli

Apabila memilih model, ia adalah bernilai memberi perhatian khusus kepada peralatan yang mempunyai monitor dan secara automatik menyesuaikan tahap perintah gerakan penentangan. peralatan yang waras akan membolehkan cekap untuk menimba pengalaman dalam proses latihan, dan monitor akan menunjukkan kemajuan anda. Ia juga baik dan ciri yang berguna ialah kehadiran sensor kadar jantung, supaya tidak melebihi muatan badan anda. Dengan cara ini, berdasarkan kepada ulasan basikal, bagi seseorang kehadiran pemegang botol adalah matlamat yang kritikal. Untuk latihan penuh pada shell ini, anda akan memerlukan kawasan yang bebas dan yang setengah-dua meter persegi. Bagi harga, maka lebih atau kurang waras jurulatih bermula dengan tanda $ 100.

The mendayung shell

Setengah baik pemula mengelakkan peluru berpandu ke dalam pemikiran bahawa ia adalah amat sukar untuk belajar dan melakukan di atasnya keras. Kebimbangan hanya sebahagiannya wajar. Ya, beberapa perihal tersirat dan kebijaksanaan perlu untuk membaca dengan teliti berhati-hati, tetapi di sisi lain, seperti gabungan dan beban berat pada badan - tanda pasti bahawa peralatan sukan akan menyediakan sesi latihan yang produktif. Apa, sebenarnya, ia perlu untuk menghilangkan kilo tambahan.

Jika anda pernah mencuba untuk bekerja dayung di atas kapal ini, anda tidak tahu langsung apa tugas yang tegang dan meletihkan. Bersenjata dengan shell ini dan menjadikannya sebahagian daripada senaman yang tetap anda, anda akan terkejut berapa cepat akan cair berat badan anda.

Ciri-ciri peluru

Peralatan yang dibina dengan cara yang membuat kedua-dua bekerja kumpulan otot besar dalam badan lebih rendah, dan di bahagian atas. Itulah masa yang anda belanjakan untuk latihan dengan shell mendayung, bersamaan dengan seolah-olah anda dilaksanakan dalam dua simulator lebih kecil, satu-satunya perbezaan adalah bahawa jumlah kalori yang sama telah dibakar.

Ia juga boleh termasuk risiko yang rendah kecederaan kerana tekanan ke atas mata kaki dan lutut kerana tidak ada apa-apa. Profesional terutama mengesyorkan latihan ini adalah untuk perut berat badan di rumah.

Tempat-tempat peluru mengambil masa lebih lama daripada peralatan sebelumnya, jadi bersedia untuk melepaskan kawasan 3-4 meter persegi untuk pekerjaan. model Smart dan selamat kos dari $ 150, jadi pilihan yang lebih murah tidak bernilai mengingati.

Stepper

Stepper - sejenis perjalanan yang panjang menaiki tangga, hanya di rumah. Dengan serta-merta ia adalah diperhatikan bahawa orang-orang yang mempunyai masalah dengan sistem otot, iaitu, kaki dan lutut, peralatan adalah lebih baik untuk lulus oleh. simulator mewujudkan tekanan yang kuat pada sendi kaki, jadi dia mempunyai risiko sendiri.

Semua yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan - ia hanya mengambil tangga. Sama seperti dalam kes-kes lain, terdapat menyesuaikan mata yang perlu dipinda dari semasa ke semasa untuk meningkatkan beban pada otot-otot badan.

Jika anda suka berjalan ini dan anda membuat keputusan untuk membeli penyumbat, pastikan anda memberi perhatian kepada kaki asas. Keselamatan untuk dan faedah, lebih baik menyimpan model mata dengan tanah yang luas dan berat. Ini akan membolehkan betul mengekalkan keseimbangan semasa latihan dan tidak jatuh. Sememangnya, bahawa apa-apa pilihan akan mengambil lebih banyak ruang dalam apartmen, tetapi untuk keamanan anda sendiri fikiran dan boleh membuat sebuah bilik.

Berkenaan dengan harga, ia adalah lebih kurang bijak stepper boleh didapati untuk 50 dolar model yang lebih mahal mempunyai pemegang khas untuk sokongan dan segala macam "tweeters" dengan monitor untuk mengetahui berat badan semasa anda dan menjejaki kemajuan penurunan berat badan.

Menulis ringkasan

Semua simulator di atas adalah alat yang sangat baik untuk matlamat, iaitu untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan cekap. Tetapi kajian ke atas peralatan sukan - bahagian yang berasingan daripada proses. Masih perlu mengambil diet akaun, pekerjaan dan faktor-faktor lain. Ia adalah perlu untuk mendekati kes ini kompleks, dan tidak makan segala-galanya berturut-turut duduk di komputer dan berfikir bahawa beberapa jam di simulator akan menyelamatkan anda.

Peralatan seperti ini untuk seseorang itu wang yang sangat baik, jadi alternatif adalah untuk mempertimbangkan peralatan tangan sukan seperti ponteng tali, pengembang, pedang khas atau dumbbells. Sudah tentu, dengan mereka, juga, boleh menjadi baik untuk menurunkan berat badan. Kecuali kesabaran dan usaha yang perlu untuk membuat lebih banyak daripada jika ia adalah suatu peralatan profesional dan Literary tertentu juga bernilai membaca tentang bagaimana untuk menjalankan dengan tangan peralatan senaman sebanyak mungkin betul.