Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

mesin mendayung, tidak seperti treadmill dan basikal senaman, terutamanya kegunaan popular. Kemungkinan besar, sebab itu adalah bahawa ia adalah lebih sukar untuk melatih. Walau bagaimanapun, setiap tahun peralatan sukan menjadi lebih popular, kerana fungsi yang luas. Dengan mesin mendayung boleh membawa badan dalam keadaan yang baik dan kehilangan berat badan. Hari ini kita akan melihat bagaimana untuk memilihnya supaya ia telah menjadi pembantu yang boleh dipercayai latihan dalaman.

Apakah mesin mendayung?

Mana otot bekerja? Kajian menunjukkan bahawa mendayung kalah dalam bilangan kumpulan otot yang terlibat hanya bermain ski merentas desa. Betul menjalankan pada mesin mendayung, anda boleh menggunakan 82% daripada otot. Ia membolehkan anda untuk bekerja hampir keseluruhan badan: ikat pinggang bahu, akhbar, punggung, belakang dan kaki. Semuanya bergantung kepada prestasi peralatan.

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Dalam dunia moden, apabila setiap tuduhan minit, serba boleh simulator sangat berharga. Satu lagi kelebihan yang ketara peranti sedemikian - pembangunan ketahanan, serta latihan sistem kardiovaskular dan pernafasan. gerakan mendayung, untuk semua keberkesanannya, yang lembut, jadi sesuai untuk sesiapa sahaja. Satu-satunya pengecualian adalah orang-orang yang mengalami masalah belakang.

Apa itu?

Reka bentuk asas terdiri daripada kerusi mendayung mesin, mengendalikan, bingkai dan roda tenaga. Kelas di atasnya adalah sangat dekat dengan bot mendayung: atlet terbenam pada kereta api, dan kemudian menggunakan kaki, belakang dan pulangan kawasan bahu ke kedudukan asalnya. Elektronik, yang dilengkapi dengan model moden boleh mengukur kadar jantung, kalori dibakar dan prestasi yang lain.

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Khayalan mesin mendayung

  1. Latihan pada mesin mendayung berkembang terutamanya tangan. Seperti yang anda tahu, ini tidak begitu. Jika mahu, ia boleh dimuatkan, sebagai contoh, hanya bahagian belakang atau kaki sahaja. Jika anda melakukan senaman menyeluruh standard yang, pada dasarnya, dan simulator yang direka, beban diagihkan sama rata.
  2. Latihan disarankan untuk mereka yang mengalami kecederaan saraf tunjang. Dalam beberapa kes, latihan tidak contraindicated. Di sini, sekali lagi, ia bergantung kepada teknik. Ia boleh dibuat, jika dikehendaki, supaya tulang belakang dimuatkan hanya sedikit. Jika ragu-ragu tentang keselamatan simulator untuk belakang anda, pastikan untuk berunding dengan doktor anda.
  3. simulator itu membangun terutamanya ketahanan. Endurance adalah benar-benar mengamalkan, tetapi tidak kurang daripada penyelarasan dan otot.
  4. simulator ini diarahkan kepada satu set jisim otot dan bukannya penurunan berat badan. Sudah tentu, pada latihan mesin mendayung tidak begitu berkesan untuk penurunan berat badan, berlari, bagaimanapun, dan ia membolehkan anda untuk membakar banyak kalori (kira-kira 800 kalori semasa senaman sengit). Dengan cara ini, aktiviti itu adalah disyorkan untuk orang dengan obesiti sederhana, dan mereka yang mengalami tekanan darah tinggi.

Jenis-jenis teras

mesin mendayung boleh mempunyai dua jenis daya tarikan: Scandinavia dan pusat. Nordic (aka Latin) sehampir mungkin untuk mendayung klasik. Ia membolehkan anda untuk menggunakan terutamanya otot-otot belakang. Adalah dipercayai bahawa ini jenis daya tarikan adalah lebih sesuai untuk atlet berpengalaman. Tarikan pusat adalah baik untuk pekerjaan rumah. Ia menyediakan peluang untuk bekerja di sebuah badan yang kompleks dan membawa ia ke dalam nada.

Dengan reka bentuk, mesin mendayung adalah mekanikal dan magnet. Mari kita kaji setiap spesies.

The simulator mekanikal

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Dari sudut pandangan daripada harga adalah mesin mendayung yang paling berpatutan. Beban pada otot dicipta melalui satu siri penyelesaian reka bentuk:

  • tuil;
  • silinder hidraulik;
  • bilah menentang udara.

Daya rintangan dalam setiap penjelmaan boleh dikawal secara manual. Apabila simulator mewujudkan banyak bunyi bising. Banyak model dilengkapi dengan kipas angin, simulasi angin sakal. unit mekanikal tidak boleh memberi gerakan yang lancar dan beban otot kurang berkesan, berbanding dengan rakan sejawatannya dari magnet.

Secara umum, ada kelebihan apa-apa model mekanikal:

  1. Kos rendah.
  2. Reka bentuk mudah.
  3. Ia tidak memerlukan elektrik.

Dan kelemahan:

  1. Tahap yang tinggi bunyi.
  2. The fungsi yang terhad.
  3. Cipta Terpelihara gerakan yang lancar.

simulator magnet

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Ini jenis elektronik yang dikawal selia dan lancar membolehkan untuk mengubah beban tanpa henti sesi. simulator itu biasanya tidak bising dan dilengkapi dengan elektronik untuk mengawal pengambilan kalori, kadar jantung dan tahap tekanan. Oleh kerana kelancaran dan pelbagai jenis gerakan simulator membolehkan otot untuk bekerja dengan baik dengan melakukan jumlah purata kerja.

Kelebihan utama jenis ini:

  1. Satu fungsi luas.
  2. berjalan lancar.
  3. Pelbagai pilihan penyesuaian.

Kelemahan:

  1. Kos yang tinggi.
  2. Keperluan untuk bekalan kuasa.
  3. Dimensi besar.

Apa yang perlu dicari apabila memilih?

Memilih mesin mendayung, ia adalah bernilai mengingati perkara ini:

  1. kompak ini. mendayung mesin - tempat yang sesuai untuk senaman di rumah, tetapi ia mempunyai panjang yang menarik. Beberapa model yang sesuai untuk penyimpanan menegak, yang merupakan satu penyelesaian yang sangat baik untuk pangsapuri kecil. Terdapat pilihan lipatan yang lebih kukuh, tetapi ia adalah lebih mudah dari segi penyimpanan. Walau bagaimanapun, model yang paling padat mempunyai panjang perintah 1, 3 meter dan lebar kira-kira 0, 4 m. Dengan memilih saiz simulator, ia adalah perlu untuk mengambil kira bahawa ia bukan sahaja perlu dimuatkan ke dalam kawasan pedalaman, tetapi juga sesuai dengan parameter fisiologi pelatih.
  2. Penyesuaian. The kemudahan latihan bergantung kepada kedudukan satu perhentian bagi kaki dan tangan, serta ketinggian tempat duduk. Desirably, yang abutments bertepatan dengan saiz kaki. Dan jika unit itu dibeli untuk seisi keluarga, anda perlu memberi perhatian kepada model dengan pedal laras.
  3. Rangka pembinaan. Jika kawasan rumah anda membolehkan anda untuk membeli jurulatih dengan bingkai logam pepejal dan tempat duduk dalam asas aluminium, ia adalah disyorkan untuk memilih pilihan ini. Ia pasti akan berkhidmat selama bertahun-tahun. Secara umum, sebelum anda membeli pastikan untuk duduk di simulator dan pastikan ia tidak bengkok di bawah berat badan anda.
  4. Transmission. Pada berkualiti bergantung kepada betapa adalah mendayung. Perlu memilih kabel atau rantai seperti yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan semasa latihan. simulator harus bekerja tanpa tekanan terlalu banyak dan dengan sambutan baik semasa pecutan. Semuanya boleh dijangka. Jika pergerakan sekejap, dan beban yang sentiasa turun naik, ia tidak perlu membelanjakan wang ke atas seperti model.
  5. Peraturan Beban. Radas latihan lanjut mungkin mempunyai fungsi langkah perubahan beban. Model-model ini membolehkan anda untuk mengoptimumkan kadar denyutan jantung dan mewujudkan keadaan optimum untuk nada otot.
  6. Console. Hampir setiap model mesin mendayung moden dilengkapi dengan konsol. Ia membolehkan anda untuk menyesuaikan perjalanan pekerjaannya, untuk mengesan prestasi semasa, dan menyelamatkan mereka. Anda boleh menggunakannya untuk belajar tentang masa latihan, intensiti, jarak perjalanan, bilangan sebatan, dan kalori dibakar.
  7. ukuran nadi. Angka ini, sebagai nadi kekerapan, adalah sangat penting untuk senaman yang berjaya. Banyak mesin mendayung moden boleh mengukurnya dengan tahap yang tinggi ketepatan. Terdapat model di mana sensor nadi yang dibina ke dalam pemegang. Walau bagaimanapun, data yang lebih tepat menyediakan jurulatih dengan tali dada wayarles - kardiopoyasom. Berwayar peranti yang melekat pada telinga, kurang tepat.
  8. Kerusi itu. Ia perlu supaya senaman walaupun berpanjangan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Kerusi asas harus praktikal dan kualiti sebagai bingkai panduan.
  9. kuasa elektrik. Untuk simulator mekanikal dan model dengan terbina dalam DC penjana kuasa tidak diberikan. Dalam kes-kes lain, ia adalah perlu untuk mempertimbangkan bagaimana anda akan menyambung simulator.

Kita tidak boleh mengatakan yang mesin mendayung terbaik. Ia semua bergantung kepada pilihan individu pembeli. Kita melihat beberapa model terkenal.

Concept 2

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Kelebihan utama model ini - satu sistem yang unik seretan aerodinamik. Ia bergantung kepada keamatan sebatan. Semua parameter asas kelas yang dipaparkan pada monitor adalah mudah. Bingkai yang diperbuat daripada aluminium tersemperit dengan keluli tahan karat bersalut dengan berat badan yang rendah mempunyai ciri-ciri kekuatan yang baik. Concept 2 mesin mendayung cepat memahami yang ketara mengurangkan penyimpanan. Model harga kira-kira $ 1,500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit mesin mendayung mempunyai sistem mekanikal dengan beban hidraulik dan dilengkapi dengan paparan, yang memaparkan semua parameter asas latihan. Sistem hidraulik adalah beban lancar dan berterusan melatih dengan keupayaan untuk menyesuaikan tahap usaha. Clip-sensor membolehkan untuk mengukur kadar nadi dengan ketepatan yang boleh diterima. treadmill ini kos kira-kira $ 400.

Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Torneo Golfstream

Ini adalah model yang baik untuk pemula. Ia adalah mudah dan kecil. Sebilangan besar pelarasan anda boleh berlatih di simulator bagi orang-orang yang berlainan saiz. Kelebihan dinikmati utama mesin mendayung Torneo Golfstream - Harga yang rendah (sekitar $ 200). Ia menyebabkan dan kelemahan utama - membina kualiti dan komponen. Untuk treadmill berjalan dengan baik, ia perlu diubah suai sedikit. Perkara pertama yang perlu dilakukan - menggantikan kerusi asas kayu.

Bagaimana untuk melatih

Jadi sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk memilih mesin mendayung untuk rumah, mengambil kira prinsip-prinsip asas latihan pada unit ini.

  1. Aktiviti Root adalah kelajuan yang rendah dan rintangan. Kadar purata peringkat awal - 20-25 sebatan setiap minit.
  2. Ia tidak perlu untuk ketegangan mana-mana satu kumpulan otot dan cuba menarik hanya dengan bantuan (jika kajian kumpulan ini tidak adalah matlamat utama anda), beban mesti diagihkan secara sama rata.
  3. Ia tidak perlu untuk ketegangan sendi. Paling mudah terdedah kepada tekanan sendi lutut.
  4. Ia tidak perlu untuk bersandar ke hadapan semasa lejang.
  5. Gerakan ini harus licin, tanpa apa-apa jerks dan berhenti mendadak.
  6. Dan, sudah tentu, jangan peretruzhdaetsya!
Bagaimana untuk memilih mesin mendayung: jenis dan reka bentuk. Mana otot bekerja pada mesin mendayung?

Kesimpulan

Hari ini kita tahu bahawa mesin mendayung ini, apa otot bekerja dalam mendayung dan bagaimana untuk memilih model yang betul. peralatan kecergasan semakin lebih dan lebih serius dari segi teknologi dan universal - praktikal. Oleh itu adalah sukar untuk memperuntukkan mesin mendayung yang terbaik untuk rumah anda. Ia semua bergantung kepada pilihan peribadi setiap orang.