Jurulatih terbaik untuk rumah untuk semua kumpulan otot. Bagaimana untuk memilih jurulatih pelbagai fungsi untuk rumah

Trainer untuk rumah pada semua kumpulan otot membantu untuk mengekalkan gaya hidup sihat walaupun dalam keadaan yang apabila anda tidak boleh melawat gimnasium atau keluar untuk berjoging. Lagipun, sebahagian besar masa mereka seseorang menghabiskan di tempat kerja dan semua jenis kerja-kerja rumah, tidak mengambil masa untuk bersenam. Ia adalah dalam kes-kes itu akan membantu simulator, bekerja daripada jumlah maksimum otot yang boleh dengan mudah dipasang di rumah.

Masalah memilih

Jurulatih berkesan untuk rumah tidak mengambil begitu mudah, begitu banyak orang-orang sering salah, dan memperoleh agak mesin yang berbeza yang mereka perlukan. Ini adalah masalah untuk masa yang agak lama, kerana terdapat pengilang baru kerap melepaskan dan semua model baru simulator, antaranya untuk mencari yang sesuai akan menjadi sukar. Tetapi artikel ini akan berurusan dengan semua masalah, akan memberitahu tentang jenis yang sedia ada peralatan kecergasan, serta pelantikan mereka.

Kelebihan jurulatih rumah untuk

Trainer untuk rumah untuk semua kumpulan otot mempunyai banyak kelebihan. Salah satu yang paling penting - peluang untuk belajar pada bila-bila. Pada waktu malam atau pada siang hari harus diperuntukkan hanya 30-40 minit untuk menjalankan, kemudian segera pergi ke bilik mandi, dan kemudian secara senyap-senyap pergi tentang perniagaan mereka. Terutama menghargai peluang, ibu-ibu muda yang ingin pulih daripada melahirkan anak dan sentiasa kekal dalam bentuk, tetapi dengan bayi ia hanya tidak dapat dicapai. Dan untuk lelaki jurulatih untuk rumah untuk semua kumpulan otot - ia adalah satu peluang besar untuk swing otot semasa menonton rancangan kegemaran anda di TV.

Satu lagi kelebihan yang ketara adalah kos. Sudah tentu, langganan tahunan ke gym akan kos beberapa kali kurang daripada jurulatih kardio atau kekuatan untuk rumah (pelbagai fungsi), tetapi harus ingat bahawa rumah itu boleh melibatkan semua ahli keluarga. Tetapi ini tidak boleh dilakukan dalam satu langganan di gimnasium, dan peranti ini akan berkhidmat dengan setia dan boleh dipercayai kepada pemiliknya masa yang lebih lama daripada satu tahun. Di samping itu, faktor yang penting adalah kebersihan. Mengejar di gym, saya tidak tahu siapa yang digunakan simulator sebelum ini, tetapi dengan peranti rumah boleh menjadi betul-betul pasti untuk membersihkan segala-galanya akan menjadi baik-baik saja.

Pengelasan jenis beban

Sebelum anda memilih jurulatih untuk di rumah, anda perlu untuk menentukan dengan jelas apa beban akan menjadi yang terbaik untuk anda. peranti sukan boleh dilengkapi dengan semua jenis sistem kawalan beban. Luaran membezakan mereka agak sukar, tetapi prinsip-prinsip operasi berbeza-beza secara dramatik. Jumlah boleh membezakan tiga jenis utama pengimbangan beban:

1. Manual. Sebagai peraturan, mengeluarkan satu peralatan mini kecergasan untuk rumah, yang tidak terlalu mahal dengan pengagihan beban. Di dalamnya tidak ada paparan, dilengkapi dengan program latihan. Alat-alat ini boleh bersaing dengan pilihan yang lebih mahal, tetapi hanya kekurangan mereka - adalah tahap yang tinggi bunyi semasa operasi.
2. elektromagnet. Simulator jenis ini jarak antara roda tenaga dan magnet mungkin berbeza, kedua-dua secara automatik dan manual. Pada akhir peluru latihan perlahan-lahan merendahkan tahap tekanan kepada kadar jantung seorang ahli sukan kembali normal.
3. The magnet memandu. Berbanding dengan penjelmaan sebelumnya, roda tenaga berputar di sini menggunakan medan yang mewujudkan magnet yang kuat. Untuk melaraskan beban, ia menghampiri atau bergerak jauh dari roda tenaga. Kelebihan utama penggerak magnet adalah tak bersuara, tetapi kos yang tidak boleh didapati untuk semua orang.

simulator Bersepadu

Modern pengeluar peralatan sukan yang terlibat dalam pengeluaran simulator penerbangan penuh, yang antara lain termasuk peranti latihan kardio dan kekuatan untuk rumah. Pelbagai fungsi shell (multistantsiya) adalah sangat berguna untuk kesihatan manusia, kerana terima kasih kepada beliau, anda boleh bukan sahaja bersenam beberapa kumpulan otot, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Set-set latihan membolehkan:

• meningkatkan keadaan kesihatan;
• menguatkan jantung dan saluran darah;
• dengan ketara meningkatkan daya tahan;
• angka mengetatkan;
• menstabilkan sistem saraf;
• untuk menghilangkan lemak badan;
• mengurangkan risiko penyakit;
• mengeluarkan toksin dari badan.

kompleks latihan boleh dibahagikan kepada mudah dan kompleks. kos mereka mungkin berbeza, kerana pemasangan domestik adalah hampir sama dengan profesional gimnasium peralatan.

penjelmaan Mudah

Hari ini, terdapat banyak simulator mudah untuk rumah yang menyediakan keupayaan untuk melaksanakan pelbagai latihan, mengepam kumpulan otot berganda. Kelebihan utama mereka terletak pada hakikat bahawa mereka tidak mengambil ruang yang terlalu banyak.

Kompleks paling mudah terdiri daripada bar, bangku dan bar. Yang paling terkenal adalah bar dinding. Ia boleh dipercayai untuk digunakan, berkesan dan terbuka kepada semua. Di sebelah Sweden boleh melakukan tarik-up, lif kaki, dan tekan rock dalam pelbagai cara. Dan untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil kesempatan daripada pemberat khas untuk tangan dan kaki, yang sering datang dengan komoditi asas.

Oleh projectiles mudah termasuk peralatan mini kecergasan untuk rumah, sesuai untuk mereka yang berusaha untuk membangunkan bilangan terbesar mungkin otot, tetapi tidak mampu untuk meletakkan bar dinding rumah. Antaranya:

• Absleytera simulator - membolehkan anda untuk melakukan latihan mengikut jenis busaran silang, beredar akhbar, lengan, belakang dan bahu;
• fitball - adalah mangkuk besar, menggunakan mana anda boleh melakukan pelbagai latihan orientasi yang berbeza, tekan latihan, lengan otot, serta membangunkan keseimbangan;
• trek Torso - a roller khas, yang membolehkan peralihan beransur-ansur dari kedudukan melutut di tali postur semasa mengepam semua kumpulan otot.

peranti canggih

sistem yang mudah adalah lebih sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai ruang yang cukup di dalam rumah untuk menampung mereka. Dan jika kuasa dan kewangan membenarkan, anda harus mempertimbangkan pilihan-pilihan yang kompleks, yang memberi beban yang lebih besar pada otot. Peranti jenis ini adalah daripada jenis berikut:

1. Dengan berat terbina dalam. varian tersebut dirujuk sebagai stesen kuasa, kerana mereka adalah beban rata otyagotitelyami dibina ke dalam struktur itu sendiri. Mereka diletakkan secara menegak dan bergerak hanya atas dan ke bawah. berat badan yang diselaraskan dengan memasang pembukaan selak istimewa di beban. Ini peralatan kecergasan padat untuk rumah adalah mudah untuk digunakan, jadi bagaimana untuk menukar beban pada mereka adalah mungkin dengan hanya satu pergerakan.
2. Dengan perubahan beban. Sudah ada beban dibentangkan sebagai Barbell berasingan, dumbbell dan sebagainya. Mereka tidak disertakan dengan pemasangan, supaya mereka dengan mudah boleh dibeli secara berasingan di kedai-kedai, jika tidak berpuas hati dengan berat badan yang disediakan dalam kit dengan simulator. Pemasangan jenis ini memandangkan bilangan maksimum otot dan juga melatih baki anda.
3. Tanpa pemberat. Dalam kes ini, beban itu tidak diwujudkan peluru tambahan, dan berat badan atlet. Untuk ini tidak benar-benar diperlukan pemberat, kerana tanpa mereka anda boleh melakukan latihan kekuatan atau kardio.

Bagaimana untuk memilih set terbaik

Terdahulu untuk memilih pelatih untuk rumah, pastikan anda memberi perhatian kepada cadangan utama:

1. Peranti perlu dipilih dengan semua ciri-ciri bilik di mana ia dipasang.
2. Seperti biasa, dan lipatan peralatan senaman untuk rumah tidak perlu membuat terlalu banyak bunyi semasa senaman. Jika apa-apa ciri-ciri dalam peralatan yang dipilih boleh didapati, ia mungkin, ia tidak adalah kualiti yang sangat tinggi, dan boleh memecahkan pada bila-bila masa.
3. Sebelum membeli anda perlu mengambil kira apa yang kumpulan otot ingin bekerja keluar yang paling untuk cepat memilih model yang sesuai.
4. Semasa di kedai barangan sukan dan pilih mesin senaman kegemaran anda, tidak membelinya sekali gus, kerana anda perlu untuk menjalankan ujian untuk melihat bagaimana ia mudah.

Cardio

Ramai orang lebih suka kardio, jadi mereka memilih peralatan kecergasan terbaik untuk rumah tidak mudah, kerana peralatan untuk kekuatan latihan banyak lagi. Di bawah ini adalah pilihan yang terbaik untuk memenuhi kecergasan atau sebagai pemanas badan sebelum kekuatan latihan.

Treadmill

Simulator yang paling popular untuk rumah untuk semua kumpulan otot - treadmill. Tentang kewujudannya diketahui oleh semua, kerana ia agak padat dan tidak terlalu mahal (dari 6000 Rubles). Beban dia ditukar oleh pecutan web atau mencondongkan. Lebih banyak model moden dilengkapi dengan komputer yang mengawal beban berdasarkan denyut.

Kepada latihan perlu disediakan hanya 20 minit sehari, dan keputusan pertama akan dapat dilihat selepas seminggu latihan. Di atas treadmill bekerja punggung, otot kaki dan tekan.

The jurulatih elips terbaik untuk rumah

Tidak kurang popular dan jurulatih elips yang menggabungkan stepper, basikal senaman dan treadmill. Mereka ini disifatkan oleh reka bentuk yang menarik, kestabilan semasa operasi, kehadiran ciri-ciri tambahan dan juga sebagai beban yang mencukupi untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Setakat ini, model yang terbaik adalah:

1. Arca Badan BE-5920X. simulator mekanikal klasik mempunyai Cardiosensor pada pemegang dan skrin kecil yang menunjukkan kelajuan, kalori dan jarak. kos berbeza antara 4000-5000 Rubles.
2. Intensor X200. Exerciser sistem loading magnet berbeza operasi senyap dan paparan yang tersedia. harga kira-kira 6,000 Rubles.
3. Roh XE520S. model profesional dengan beban magnet menahan kira-kira 150 kg berat badan dan membolehkan terikan maksimum otot-otot kaki dan tekan. kos - kira-kira 10,000 Rubles.

The jurulatih pelbagai fungsi untuk rumah: ulasan

model elips telah menjadi popular untuk masa yang lama, dan, dengan itu, sudah mengumpul banyak maklum balas pelanggan tentang diri mereka. Simulator ini untuk rumah mempunyai ulasan positif sahaja. Sebab-sebab utama untuk ini - harga yang berpatutan dan berkualiti tinggi. Orang mengatakan bahawa dengan peralatan tersebut dengan selamat boleh melupakan berat badan yang berlebihan, kerana ia membolehkan untuk bekerja otot yang berbeza. tawaran adalah agak baik untuk dia, jadi dia berlalu, serta-merta mahu memulakan latihan.

Steppers

Satu lagi jurulatih untuk kardio, tidak mengambil ruang yang banyak. Ia dilengkapi dengan sistem kawalan beban elektronik inovatif. Kelas di atasnya benar-benar selamat. Semasa bersenam, ia membolehkan anda untuk membakar lemak dan menghilangkan jumlah kalori yang sama seperti apabila melibatkan diri di atas treadmill. Stepper terdiri daripada sepasang Simulasikan pedal utama berjalan di atas tangga dan susur tangan untuk mengadakan keseimbangan khas.

Yang paling berpatutan adalah mini stepper. Ia tidak mempunyai susur tangan, tetapi ia mempunyai skrin kecil, yang memaparkan semua data yang berkaitan: kelajuan, beban, hilang kalori.

Terdapat juga stepper elips, di mana kaki digerakkan oleh trajektori yang khas. Dalam kes ini, beroperasi dan membangunkan otot-otot kaki yang lebih rendah, akhbar, lengan, belakang, punggung dan paha. Pergerakan di atasnya dijalankan ke atas kaki bengkok, jadi sendi tidak dimuatkan.

Untuk latihan kekuatan

Dalam usaha untuk melakukan senaman kekuatan perlu untuk mengosongkan ruang di dalam bilik, seperti simulator itu tidak terlalu padat. Sebagai peraturan, jenis peralatan ini terdiri daripada rod, lempeng, peminat dan sebagainya. Terima kasih kepada ini pergerakan atlet tidak terhad, tetapi latihan mesti mengikut peraturan tertentu dan mengikut teknik yang betul.

Stesen pelbagai fungsi boleh dibeli pada harga 15 ribu Rubles, yang tidak sedikit, jadi pilihan model tertentu perlu didekati dengan teliti. Sebelum membeli pengalaman harus bekerja simulator, untuk memastikan keselesaan, tiada getaran dan pergerakan yang lancar. Juga perlu diingat saiz peralatan dan keupayaan untuk memuatkan perubahan. Sejak latihan berat badan perlu menurunkan berat badan pada akhirnya, perubahan beban mesti cepat.