Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Jadi, anda mahu kelihatan sempurna pada musim bunga, tetapi sama sekali tidak ada masa untuk pergi ke gym! alasan biasa? Jika ya, maka ia adalah masa untuk mengubah sesuatu. Mengapa tidak anda memulakan latihan di rumah, pada masa yang sesuai ketika isi rumah secara senyap-senyap terlibat dalam perkara-perkara yang lain? Segera tidak ada persoalan apa yang perlu dilakukan dengan kanak-kanak itu, dia boleh menjadi dengan anda, dan juga mengambil bahagian dalam latihan. Semua yang diperlukan - pemikiran ini untuk mencapai keputusan, jadual yang dirancang dengan baik dan akan kuasa. rangsangan A mungkin hasil gambar seterusnya berat atau dimiliki dalam seluar anda. Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah - ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga sangat mudah, menguntungkan dan menyeronokkan, yang paling penting - bermula.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Penyediaan

Perkara pertama yang anda perlu lakukan adalah untuk memilih masa apabila salah satu bilik disediakan untuk anda. Lebih-lebih lagi, ia perlu tidak betul-betul dapur. Saiz minimum dari bilik - dua meter persegi. Pada mulanya, tanpa disertai dengan jurulatih profesional boleh menjadi sedikit sukar, tetapi ia tidak mengapa. Muat diri video tutorial yang sesuai. Dia akan menjadikan kelas lebih berkesan dan menarik. Di samping itu, kerana anda lebih cenderung untuk berakhir latihan sepenuhnya.

Terdapat satu lagi kelebihan penting penggunaan kerja rumah. Sokongan ini jurulatih maya, penjelasan dan contoh ilustrasi, dan muzik, yang akan menjadikan pembelajaran lebih menyeronokkan. Walau bagaimanapun, walaupun pelajaran tidak akan mengembalikan kamu menjadi model untuk satu atau dua kali. Oleh itu fikirkanlah apa yang slimming kecergasan rumah mesti menjadi cara hidup.

Dan keadaan yang penting lepas - sikap yang positif semasa latihan. Kerja mesti berterusan, tetapi tidak backbreaking, jika tidak ia akan segera menjadi rutin yang berat dan akan ditinggalkan. Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk menjadi ritual menyenangkan, dan beban ini perlu ditambah secara beransur-ansur, menambah latihan butiran terang. Ia mungkin menjadi bentuk bergaya, mat selesa, muzik ceria.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Equipment

Banyak mewajarkan bentuk mereka supaya mereka tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym. A sedikit aktiviti di rumah - kekurangan peralatan dan simulator perlu. Sebenarnya, tiada apa yang istimewa dan anda tidak perlu, dan hanya anda akan bergantung kepada bagaimana ia akan menjadi kesesuaian untuk penurunan berat badan. Rumah boleh belajar program tarian, memilih latihan kekuatan, atau untuk memberi tumpuan kepada kardio, ia bergantung kepada keinginan anda.

Jadi, anda perlu ruang dan mat untuk mengamalkan. Dan ia tidak boleh dibelanjakan, dan mengambil selimut. senaman kelangsingan tubuh badan akan mendapat manfaat dalam dan diri mereka sendiri, tetapi mereka akan menjadi paling berkesan apabila digunakan dengan dumbbells berat 2-4 kg. Selain itu, anda boleh menambah sukan anda peralatan fitball, aluminium atau gelung urut dan tali yang baik. Dan meminta jiran-jiran anda apa masa anda tidak akan mengganggu mereka.

Tetapi jurulatih tidak mempunyai semestinya. senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah juga boleh dianjurkan tanpa mereka. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai jumlah percuma wang dan tempat yang dalam apartmen, anda boleh membeli treadmill. Jika tidak, maka ia boleh juga digantikan dengan berjoging di luar rumah.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Tempoh latihan rumah

Ini adalah satu soalan yang berkaitan, sebagai suri rumah sering mengadu tentang kekurangan masa lapang (tetapi pada masa yang sama membenarkan diri anda untuk bangun pada pukul 10 pagi dan satu atau dua jam untuk menonton penghantaran waktu pagi, tetapi pengunduran ini). pelajaran kecergasan di rumah untuk menurunkan berat badan akan membantu anda sedikit untuk menyesuaikan perintah hari, menjadi lebih bertenaga, lebih lama dan mempunyai masa untuk bosan kurang.

Supaya sesi produktif, tempoh mereka hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah jam sehari. Tidak ramai yang mampu perbelanjaan sementara itu. Walau bagaimanapun, ini adalah kelebihan utama yang latihan kecergasan yang berbeza untuk penurunan berat badan di rumah. Semua latihan boleh dibahagikan kepada beberapa pendekatan. Sebagai contoh, kardio (20 minit) boleh dilakukan sebelum sarapan pagi. Beban kuasa pada bahagian atas badan (25 minit + 5 minit setiap senaman), memindahkan untuk makan tengahari dan kekuatan setara senaman pada otot-otot badan yang lebih rendah boleh dilakukan pada waktu petang. Oleh itu kardio boleh digantikan dengan berjalan kaki sengit jika ia berlangsung sekurang-kurangnya dua jam.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Kaedah-kaedah asas

Latihan dan tutorial video anda boleh mencari banyak, untuk setiap selera, tetapi mana-mana latihan kecergasan untuk menurunkan berat badan rumah direka untuk menguatkan dan mengetatkan otot dan mengurangkan lemak badan. Kawasan yang paling bermasalah - ia perut, supaya otot abdomen perlu memberi tumpuan kepada. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa melakukan latihan untuk kumpulan otot diperlukan untuk 3-4 set, 15-20 kali setiap satu.

Tetapi sebelum anda memulakan latihan, pilih sendiri diet yang optimum. Akibatnya, banyak sukan biasa selera makan meningkat, dan anda tidak akan melihat bagaimana, di bawah otot yang semakin meningkat akan berkembang lapisan lemak. Hanya menjajarkan latihan olahraga dan diet yang betul, anda akan membuat badan anda cantik.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

ralat biasa

Tidak menjangkakan bahawa keputusan akan mula muncul serta-merta. orang biasanya pertama kehilangan berat badan, maka ia adalah décolleté seterusnya, tangan menurunkan berat badan, kemudian perut dan akhirnya, paha dan punggung. Ia adalah sangat penting untuk memahami, untuk menyokong motivasi peribadi dan tidak berputus asa mengamalkan kecergasan di rumah. Senaman untuk mengurangkan berat badan untuk pemula adalah lebih baik untuk memilih daripada golongan profesional, yang terdiri oleh pakar-pakar dalam bidang mereka. Jika tidak, anda boleh membuat kesilapan yang biasa: pilih senaman abdomen dan menunggu untuk permulaan untuk meninggalkan lemak di sisi. Yang terbaik dan sengit beban pada akhbar itu tidak akan memberikan hasil tanpa kardio tambahan dan sistem diet yang sihat. Badan kita - satu sistem tunggal, berat badan menurun dan ditaip sama rata, jadi anda perlu untuk membangunkan program yang optimum.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Peringkat Pertama - senaman

Jangan mengabaikan mereka, kerana ia adalah kunci kepada kejayaan. Betul memanaskan badan untuk menyediakan otot dan ligamen kepada beban. peringkat ini mengambil masa lima hingga sepuluh minit. Dalam usaha untuk memanaskan badan, anda boleh memilih jogging ringan atau melompat tali, buaian tangan dan kakinya, membongkok badan dan leher putaran. Secara umum, senaman dilakukan tanpa beban. Dengan memanaskan badan harus bermula setiap sesi dan setiap pagi, walaupun latihan itu tidak akan menjadi hari ini.

gerudi utama

Ini adalah unit asas latihan yang perlu memilih orang yang mengamalkan kecergasan di rumah. senaman kelangsingan tubuh badan harus bermula dengan beban kecil, cukup sesi setengah jam, termasuk sepasang latihan asas di tekan, lengan dan kaki, paha dan punggung.

Selepas senaman, anda boleh bergerak ke push-up dan senaman dengan dumbbells. Kemudian menarik satu set badan cenderung, dan anda boleh melakukan otot abdomen. Menaikkan batang, kaki mengangkat, mengangkat badan untuk menghidupkan dan menarik kaki. Selepas itu, anda akan mendapati kompleks dengan berjalan kaki. Ia squats, lunges dan buaian.

Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula: latihan dan cadangan

Peregangan

Ia adalah unit ini jatuh lebih kerap jika kita berbicara tentang kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk pemula, ia adalah penting untuk mengetahui bahawa regangan perlu memastikan untuk melengkapkan latihan. Bahawa ia membolehkan otot untuk menyejukkan dan menetapkan keputusan. Di samping itu, regangan membolehkan anda untuk menjalankan 20% lebih cekap.

Terdapat satu lagi titik penting. Blok latihan menjadikan otot lebih mudah dilentur dan ligamen. Hasilnya, anda akan melaksanakan latihan asas lebih berkesan, dan, dengan itu, mengurangkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, regangan membolehkan anda untuk berehat di antara set dan berkesan menormalkan pernafasan mengurangkan tekanan kepada badan.

Tujuh masalah - satu jawapan

Hari ini, ramai yang percaya bahawa dalam kes mereka aktiviti fizikal dan diet tidak akan membantu. Ada yang mempunyai penyakit kronik sistem endokrin, yang lain mempunyai metabolisme yang perlahan, yang lain hanya digunakan untuk jem gula-gula tekanan. Malah, diet dan sukan akan membantu semua, anda hanya perlu bangun dari sofa.

Dalam hal makan berlebihan sistematik latihan olahraga membantu untuk menormalkan selera makan dan mempercepatkan metabolisme. Hasilnya, walaupun memakan jumlah yang sama makanan, anda tidak mengumpul berat badan dan hilang. Dalam gangguan endokrin diet untuk mengelakkan kemerosotan. Secara beransur-ansur aktiviti kelenjar endokrin semakin baik, dan punca masalah itu akan hilang. Jika makanan itu cara manusia untuk melegakan tekanan, sukan itu menjadikan dia dari segi moral yang lebih mapan. Sekarang anda akan mencari sokongan di gym dan bukannya dalam masakan.