8 perkara yang anda tidak patut lakukan, apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup

Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk terus hidup hari, jika anda masuk tidur lewat daripada biasa: Minuman kopi setiap dua jam, untuk bergerak, untuk menggunakan setiap minit bebas untuk mengambil tidur sebentar. Kami memberitahu apa sebenarnya yang anda tidak patut lakukan apabila penat atau jika anda tidak mahu untuk menjatuhkan rejim.

hari 1. Snooze

Jika ia adalah kekurangan sedikit tidur, tidak malam tidur, cuba untuk tidak akan terdorong untuk tidur pada sebelah petang. Atau sekurang-kurangnya menonton ia bertahan tidak lebih daripada satu jam.

pakar tidur Doug Hale menasihatkan hanya tidur pada waktu pagi, supaya tidak menjatuhkan rejim.

2. menyembunyikan dari cahaya matahari

Apabila penat, anda mahu untuk melindungi diri anda daripada cahaya terang dan bunyi kuat. Tetapi jika masih ada sepanjang hari, yang hendaklah dilakukan pada kaki, siang walaupun berguna. Berjalan 20 minit selepas bangun. Pada siang hari dihabiskan di cahaya terang selama 10 minit setiap dua jam. Ia akan membantu untuk berasa gembira dan memegang sehingga petang.

3. pertindihan makanan ringan untuk memberi tenaga

Keletihan boleh membuat anda berasa lapar daripada biasa. Jika anda telah disediakan untuk karbohidrat ringkas, ingat bahawa makanan ringan bergula mencetuskan kenaikan, dan kemudian penurunan mendadak dalam tahap gula dalam darah. Untuk masa yang singkat anda akan berasa rangsangan tenaga, tetapi sangat cepat anda akan menjadi lebih teruk daripada sebelum makan. Mengekalkan kuasa yang seimbang kepada gula darah kekal normal.

4. Energy Drink

minuman berkafein serta-merta dapat, kerana kandungan yang tinggi vitamin kumpulan B. Tetapi vitamin yang sama pada akhirnya membawa kepada insomnia, yang sekali lagi menyebabkan keletihan dan keperluan tenaga.

Terhad kepada satu minuman cecair pada waktu pagi, maka tubuh anda akan mempunyai masa untuk memprosesnya dan bersedia untuk tidur. Dengan cara ini, jika anda tidak boleh melakukannya tanpa kopi, mungkin, punca keletihan dan kebimbangan anda, ia adalah di sana.

5. Memaksa tidur sendiri

Rasa letih dan bersedia untuk dipotong pada bila-bila masa, tetapi sebaik sahaja anda berbaring di atas katil dan tidur saja. Kadang-kadang, sistem saraf supaya beban yang tidak memberi badan untuk berehat.

Apabila ini berlaku, ia adalah lebih baik untuk tidak memaksa diri. Tertidur dalam 10-15 minit akan datang, bangun dan pergi melakukan sesuatu. Ia tidak kira apa masa ia dan berapa banyak anda bangun. Melihat masa, anda hanya mengganggu lebih. Kembali ke tempat tidur, apabila anda akan berasa keletihan semula jadi.

6. make keputusan penting

Cuba untuk tidak membuat keputusan muktamad lelah negeri. Anda fikir anda mencukupi dan masuk akal, hanya mahu tidur. Malah, keadaan fizikal sangat memberi kesan kepada keupayaan untuk berfikir, untuk menilai keadaan dan kestabilan moral. Anda boleh berfikir tentang soalan anda, berbincang dengan seseorang, tetapi keputusan muktamad untuk meninggalkan pada waktu pagi.

7. Melangkah terlalu awal

Ur, anda hidup sehingga waktu petang dan bersedia untuk pergi ke tidur pada bila-bila masa. Saya ingin mendapatkan waktu yang hilang-siar, tetapi ia tidak boleh bekerja seperti yang anda harapkan. Kerana malam yang panjang tidur anda bangun dalam 3-4 jam pada waktu pagi dan sekali lagi anda akan berasa letih.

Taktik terbaik - untuk cuba untuk memulihkan rejim lama, dan tidak untuk mengimbangi kekurangan tidur. Pergi tidur pada kira-kira masa yang sama seperti biasa. Walaupun pada hujung minggu ia tidak perlu untuk beralih mod lebih daripada satu jam jika jam penggera anda pada hari bekerja cincin 7, Sabtu dan Ahad menyusun semula kepada 8, tidak pada masa, lebih dekat dengan majlis makan malam.

8. alkohol minum untuk tidur dengan lebih pantas

Satu lagi cara yang popular untuk tidur dengan cepat, tetapi tidak tegas. Alkohol menghalang anda melibatkan diri ke dalam fasa dalam tidur - badan adalah pencemar pemprosesan sibuk, dan ia tidak mempunyai masa untuk berehat. Hasilnya, anda tidur longgar, walaupun ia seolah-olah bahawa adalah terputus, dan terlepas fasa pemulihan penting tidur malam.

Bagaimana anda pulih selepas kurang tidur?