5 kesilapan yang boleh diterima dalam penggunaan melatonin

Persatuan Antarabangsa tidur menganggarkan bahawa kira-kira 30% daripada orang dewasa yang sering mengalami insomnia, dan 37, 5% daripada responden tidur kurang daripada tujuh jam sehari - pada kadar lapan. Jika keadaan ini juga memberi kesan kepada anda, dan anda telah lama berminat dalam nutrien yang perlu ditambah kepada diet untuk merangsang badan, anda mungkin telah mencuba melatonin. Dadah ini adalah lebih rumit daripada pil tidur mudah, dan walaupun ia boleh dibeli tanpa preskripsi, sentiasa ada risiko untuk melakukan kesilapan yang serius di penerimaan tetamu. Kami telah meletakkan bersama-sama lima daripada kesilapan yang paling umum bahawa orang yang ingin meningkatkan kualiti tidur menggunakan bahan tambahan khas.

1. Adakah anda berfikir bahawa ini adalah satu alat yang luar biasa

Melatonin - bukan sedatif dan ubat tidur untuk membantu anda tidur selama lima minit, menyebabkan mengantuk, dan hormon yang mengawal persepsi anda di dunia. Apabila matahari terbenam, kelenjar pineal di pusat otak anda mula merembeskan melatonin ke dalam aliran darah. Semakin besar tahap hormon - lebih cepat anda menjadi mengantuk.

Kerana ia bertindak balas kepada tahap cahaya yang mula menonjol pada masa ini apabila anda mematikan semua lampu di dalam bilik. tambahan khas dalam bentuk tablet - hanya cara lain untuk meningkatkan jumlah hormon ini, tetapi ia tidak bermula beroperasi dengan segera.

2. Adakah anda mengambil ia pada waktu yang salah

Dalam usaha untuk mendorong mengantuk dalam anda, anda perlu untuk mengumpul melatonin dalam badan. Tahap kepekatan yang mencukupi dalam darah selepas pengambilan pil meningkat selepas kira-kira 90 minit, yang bermaksud bahawa bahan tambahan perlu diterima tidak lewat daripada setengah jam sebelum tidur. Merancang jadual anda, dan kemudian tidak perlu melambung dan seterusnya di atas katil.

3. Dos yang tidak dikira

dos melatonin adalah penting, jadi ia adalah perlu untuk mengambil kira bentuk dadah. Menurut penyelidikan yang dijalankan di MIT, norma untuk orang dewasa - 0, 3 mg. Tetapi rantaian farmasi di Rusia sering menjualnya pada dos 3 tahun, yang mewujudkan lebihan hormon apabila diambil dengan kerap.

Berlebihan melatonin boleh mendapatkan keadaan yang sama dengan mabuk: anda bangun keliru, pergi tidur lebih lama daripada biasa, dan pada hari berikutnya akan rasa nebula di kepala.

4. Anda gunakan dengan jet-lag

Melatonin sering disyorkan sebagai cara yang mudah untuk menghilangkan jet lag. Walau bagaimanapun, ia masih tidak boleh diambil apabila menukar zon masa sebaik sahaja tiba. Jika anda tidak betul-betul tahu di mana jam dalaman anda dan apabila ia adalah perlu bagi anda untuk tidur dan bangun di negara lain - mempertaruhkan merobohkan semua pengeluaran sendiri hormon dalam badan. Mengikuti peraturan yang sama seperti yang rumah: untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah pada siang hari, berhati-hati menarik langsir dan menghilangkan alat pada waktu malam.

5. harapan untuk Miracle

Apa yang dipanggil "hormon tidur" membantu anda tidur lebih baik, tetapi tidak menjamin penyelesaian kepada semua masalah anda. Menurut Huffington Post, kajian yang dijalankan pada tahun 2013, menunjukkan bahawa suplemen dengan melatonin membantu orang tidur "hanya 7 minit lebih cepat dan tidur purata bagi 8 minit lebih lama." Ia hanya peningkatan yang kecil dalam kualiti kehidupan, dan ia tidak menyelesaikan masalah asas dengan kesihatan anda.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup secara tetap, anda perlu sentiasa berpegang kepada tabiat yang sihat: melepaskan apa-apa kelengkapan satu jam sebelum tidur, bermeditasi atau menulis diari untuk melepaskan pemikiran membimbangkan.

Adakah anda mengambil melatonin?