Bagaimana untuk mengalahkan sindrom keletihan kronik

Selepas hari yang panjang kerja dan malam yang sibuk adalah benar-benar biasa berasa diperah seperti limau. Satu lagi perkara, jika keletihan menghantui sepanjang hari, walaupun tiada kes kompleks tidak dijangka. sindrom keletihan kronik dicirikan oleh fakta bahawa walaupun tempoh rehat beberapa hari tidak boleh membantu untuk menghilangkan ia. Jadi selepas rakyat hujung minggu dengan sindrom seperti pergi ke kerja bukan sahaja segar, tetapi lebih letih.

sendiri

Pertama anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai benar-benar sindrom keletihan kronik, dan tidak keletihan terkumpul biasa. Ia harus hujung minggu percuma dan tidak membelanjakannya pada kerja-kerja rumah, dan kegemaran, dan berehat dengan sepenuhnya. Jika ia adalah perlu untuk memeriksa pada kehadiran gejala-gejala lain apabila ia tidak mempunyai rasa kesegaran dan daya hidup.

keletihan kronik dicirikan bukan sahaja oleh motivasi yang rendah, lemah dan tidak peduli. Dalam sindrom ini, kurang kepekaan dan ketara merosot memori (memori sehingga kemunculan kecil-flop), meningkatkan kebimbangan dan cemas. Sebagai peraturan umum, seseorang itu sentiasa dalam keadaan tekanan, tidur yang tidak lena dengan kesukaran bangun pagi - sakit dan lembap. Semua ini pada masa yang sama merupakan gejala beberapa penyakit - seperti penyakit tiroid atau dystonia vegetatif-vaskular, jadi ia masuk akal untuk menjalankan diagnosis perubatan dan memeriksa untuk melihat jika punca penyakit sebelum rawatan sindrom keletihan mungkin.

Setelah anda yakin bahawa itu adalah keadaan yang tidak menyenangkan disebabkan oleh sindrom keletihan kronik, jangan tahan nafas anda menunggu untuk menyingkirkan beliau kaedah kompleks.

mod Power

Kita tidak akan menyebut bahawa makan kerap, pelbagai dan seimbang - ia adalah satu cadangan yang sama terpakai kepada mana-mana orang, pada bila-bila masa, yang semua orang tahu dan sebagainya. Ambil sebagai contoh keadaan bahawa orang-orang dengan sindrom keletihan kronik dan cuba begitu sukar untuk makan yang betul. Apa yang boleh dilakukan dengan diet dalam hal sedemikian untuk mengalahkan keletihan?

Pertama sekali, ia adalah perlu untuk menambah ke menu lebih makanan yang tinggi dengan zat besi. Kekurangan unsur ini di dalam badan membawa kepada keletihan yang berterusan, dan jika ia menjadi kritikal - ia akan membangunkan anemia, di mana keletihan adalah hampir mustahil untuk menyingkirkan. Wanita terutamanya sering mengalami kekurangan zat besi, kerana semasa hari-hari kritikal kehilangan sejumlah darah, dan badan lagi dan lagi perlu untuk membuat untuk kerugian. Produk dengan besi - hati, soba, epal masam, buah delima, cendawan, pasli, roti rai.

Perkara kedua yang perlu untuk membeli sebuah kompleks vitamin dan mengambil ia seperti yang diarahkan. Kompleks tidak semestinya selengkap yang mungkin. Untuk memerangi keletihan zink berguna, selenium, magnesium, vitamin B kompleks, A dan E, dan asid askorbik. Ini adalah penting terutamanya semasa musim sejuk, apabila badan kita menerima kurang vitamin melalui buah segar dan buah-buahan.

Akhirnya, melupakan sebarang diet untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk anda secara peribadi tertarik dengan pakar pemakanan.

Walaupun anda makan yang enak diet dan beban sehingga cukup, kuasa ini tidak boleh cukup pelbagai, jadi anda tidak akan menerima apa-apa kesan. Sindrom Keletihan yang Kronik kerana ini boleh menjadi lebih buruk.

Makan berlebihan juga kesan buruk (dan tidak untuk sebab-sebab semula jadi yang anda akan merasa bersalah dan potyazhelevshy). Selepas makan terlalu berat organisma melemparkan semua kuasa di penghadaman dan seperti "menjadi tidak aktif 'tanpa menerima tenaga yang mencukupi.

Prosedur Air

Baudry pada siang hari akan membantu douches sejuk atau - bergantung kepada masa tahun. Satu mandi cepat untuk 3-4 minit boleh mengambil masa sehingga 3-4 kali sehari, dan ia bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi juga berguna. Gunakan dengan gel mandian secara pilihan menjadi penting hanya sebagai untuk mengurut sendiri jet air yang kuat, dan kemudian tuala kering mengisar diri mereka sendiri. Prosedur ini membantu anda kekal dalam keadaan yang baik disebabkan oleh hakikat bahawa darah mula mengedarkan lebih cepat.

Sebelum tidur masa yang sama setiap 3-4 hari adalah berguna untuk mengambil mandi hangat dengan garam atau minyak. Anda boleh menguruskan diri mereka di dalamnya sesi aromaterapi, hanya memilih perisa yang santai dan tajam, untuk membuat ia lebih mudah untuk tidur selepas itu.

senaman Mini

Faedah aktiviti fizikal, juga, telah mendengar segala-galanya, tetapi di sini kita tidak bercakap mengenai keperluan umum untuk bergerak dan senaman, dan mini senaman untuk membantu berjaga di siang hari.

Setkan pemasa atau penggera jam dan setiap satu setengah jam terganggu fizkultminutku - mini-break selama 2-3 minit untuk melakukan senaman mudah, regangan atau senaman. Amat berguna ia akan menjadi untuk melakukan latihan untuk tulang belakang serviks, jadi yang mana terletak saluran yang menyuburkan darah, otak dan bertanggungjawab untuk rasa kami keletihan. Berputar kepala, membuat condong ke belakang dan sebagainya, dari sisi ke sisi. Anda tidak perlu banyak ketegangan atau melambatkan latihan.

Bagi yang lain fizkultminutok berguna latihan asas mudah: squats, lunges, buaian tangan dan kakinya, membongkok atau memerah. Walaupun langkah yang bersungguh-sungguh di tempat untuk beberapa minit untuk meningkatkan tahap tenaga anda.

Secara umum, jika peluang yang membolehkan, anda perlu mengetepikan sedikit masa dan senaman yang lebih sengit. Anda tidak perlu banyak ketegangan dan memilih sesuatu yang meletihkan fizikal. Anda boleh melakukan senaman yoga, pilates, atau bernafas. Akhirnya, pendekatan dan berjalan kaki setiap hari biasa di udara segar - tetapi tanpa apa-apa gangguan.

Phytotherapy

Terdapat banyak ubat semula jadi yang boleh membantu menangani dengan sindrom keletihan kronik. Mereka boleh dibahagikan kepada 2 jenis: menyegarkan yang perlu diambil pada waktu pagi, dan menenangkan untuk membantu anda berehat lebih baik - mereka perlu makan sebelum tidur.

campuran menyegarkan dan decoctions herba - kon hop, buah hawthorn, Wort herba St John, strawberi, ekor kuda, pisang, yarrow, ginseng, Siberian Ginseng, Echinacea, serai Cina, Rhodiola rosea, likuoris dan lidah. Menenangkan - ia pudina, motherwort, lavender, valerian, oregano, chamomile. Semua komponen ini boleh dibuat ekstrak alkohol (segelintir mentah untuk 1 cawan arak, untuk mendesak di tempat yang gelap untuk 2 minggu), menambah mereka ke 1 jam. L. segelas air suam dan minum 2 kali sehari. Anda juga boleh menyediakan merebus oleh mendidih selama 3 sudu besar. l. bahan mentah untuk 2 cawan air selama 20-30 minit. dan makan panas di siang hari.