CrossFit. Apakah ini: fesyen atau gaya hidup

Hanya kira-kira lima tahun yang lalu, telah ke kelab kecergasan untuk lelaki yang berminat di gimnasium, dan gadis-gadis - Pelajaran kumpulan. Kini terutamanya pengurus biasanya bertanya tentang CrossFit. Tiada sendiri menghormati pusat kecergasan tidak lagi boleh mengabaikan permintaan povalny untuk program ini, dan dalam gimnasium Rusia secara beransur-ansur mula muncul kecuali zon bawah CrossFit, sekurang-kurangnya dalam bentuk inventori tradisional tayar, tali dan tonggak jalan.

Sejarah CrossFit

Ini jenis latihan yang agak muda, dan sejarahnya bermula di Amerika Syarikat terima kasih kepada Greg Glassman. Sebagai seorang jurulatih peribadi dengan 18 tahun (kini Glassman '61), Greg sentiasa mencari peluang untuk meningkatkan prestasi kuasa, ketahanan, kelajuan, dan untuk berbuat demikian tanpa kehilangan jisim otot dan ketegangan yang berlebihan pada jantung. Pada tahun 1995 kami memulakan ujian pertama latihan digabungkan pada kekuatan dan prestasi pecut. Pioneers CrossFit adalah membingungkan. Ramai tertanya-tanya bagaimana ia adalah mungkin untuk mengheret berat badan yang besar dalam mod anaerobik, dan kemudian bergerak untuk melompat tali.

Tetapi pengikut menjadi lebih dan lebih-lebih lagi pada tahun 2000, bersama-sama dengan Greg Lauren Genii isteri CrossFit Inc. sistem latihan dipatenkan Gimnasium pertama menawarkan CrossFit, bertempat di California, dan lounge berlesen - di Washington State.

Menjelang 2015, bilangan dewan CrossFit meningkat kepada 13,000. Perceraian Greg dan Lauren adalah kira-kira untuk menjadi titik perubahan dalam kehidupan jenama, sebagai bekas isterinya cuba untuk menjual kepentingannya dalam syarikat itu kepada pihak ketiga. Nasib baik, Glassman berjaya mendapatkan pinjaman untuk $ 16 juta untuk membeli balik saham. Yang mengalami atlet boleh mengatakan CrossFit itu - ia bukan sahaja alternatif kepada program yang standard di gimnasium, tetapi gaya hidup. Sememangnya, syarikat itu tidak berhenti di program pembangunan tunggal.

Pelesenan dan pembelajaran

Di seluruh dunia secara aktif menjual lesen untuk menggunakan jenama CrossFit Inc., membuka sebuah bilik mesyuarat khas dilengkapi. Ia tumbuh dan Pusat Latihan, yang menghasilkan beratus-ratus pengajar gabungannya CrossFit. Selain daripada latihan standard mempunyai seminar tambahan dalam powerlifting, angkat berat, mendayung, pecut, wanita dan juga CrossFit kanak-kanak. Adalah dicadangkan untuk menjadi dan diet khas untuk peminat CrossFit.

Bagi orang-orang CrossFit

Jadi apa yang ia - CrossFit? Dalam bahasa yang mudah, latihan fizikal umum ini. Menurut yang paling Glassman, sebuah usaha untuk membangunkan kualiti asas fizikal seseorang ke tahap yang sama. cabaran CrossFit adalah untuk mengoptimumkan daya tahan pernafasan dan kardiovaskular bersama-sama dengan kestabilan otot, ketangkasan, ketepatan, koordinasi, kekuatan, keseimbangan dan kelajuan.

Seperti "campur aduk", ia akan kelihatan mungkin untuk merayu hanya kepada atlet "terkenal" dan atlet yang baik dipakai. Walau bagaimanapun, ada. Potret seorang krossfitchika biasa samar-samar. Jadi, yang memilih yang CrossFit program:

• Ahli-ahli. Bagi mereka, ini merupakan cara yang baik untuk mendapatkan kemahiran asas yang perlu.
• daripada atlet sukan pasukan, atau hanya dari "yang tidak boleh dipisahkan". program CrossFit adalah berdasarkan penyertaan kolektif rakan kongsi dengan keupayaan untuk mengekalkan dan berusaha untuk hasil yang terbaik.
• Orang "dagangan khas". Polis, pekerja penyelamat, anggota tentera, yang bekerja di sana dan reaksi kilat, dan kuasa, dan ketahanan, memilih latihan CrossFit.
• ingin menurunkan berat badan. Persembahan latihan yang CrossFit - ia adalah satu arah alternatif, yang boleh "menggoncang" badan kehilangan berat badan semasa latihan panjang di gimnasium.
• Remaja. Berkembang pesat corset otot dan kadar hampir tidak disimpan dengan rangka semasa remaja hanya memerlukan persediaan fizikal umum. Dan sejak CrossFit - ia adalah sesuatu seperti PFD, yang tidak mempunyai merujuk kepada berat berat, kemudian menyesuaikan diri sesi mudah untuk kanak-kanak.

CrossFit Rusia di

Di Rusia CrossFit ia datang kira-kira pada tahun 2005. latihan berfungsi kolektif memutuskan untuk mengambil tahap persaingan profesional. Permainan antarabangsa pertama mula diadakan secara berkala sejak 2007. Zyavki mengambil dari semua benua atlet yang ingin mendapatkan gelaran "orang yang paling bersedia di dunia." Pertandingan Federation tiba pada tahun 2012. Ia telah bertukar menjadi medan Gorky Park di Moscow.

"Liga Big untuk menjadi orang yang paling bersedia" telah diadakan pada tahun 2013. Antara lain popular cawan "Heraklion". Melihat kepada laporan foto daripada pertandingan itu, ia seolah-olah sukar untuk menyelesaikan semua tugas dan CrossFit yang - adalah sukan semata-mata profesional. Malah, boleh mengambil bahagian atlet, yang dalam kehidupan sehari-hari adalah biasa doktor, suri rumah, pengurus, guru-guru.

Equipment

Latihan dalam CrossFit adalah secara langsung bergantung kepada masa dan kos kelajuan tinggi, jadi jangan melakukannya tanpa pakaian seragam terbaik. Biasanya, atlet yang terlibat dalam CrossFit, lebih suka pakaian mampatan. Fakta bahawa pada masa ia menjadi rod mengalami shin kulit, pakaian ketat mampatan hanya melindungi dan mengekalkan suhu badan yang optimum.

Rashgardy atau mampatan-shirt dengan lengan panjang itu mempunyai tugas dan suhu perlindungan kawalan yang sama. Dan "MESTI hev" sebarang pekerjaan - sarung tangan dan kasut. Lebih baik untuk memilih kasut fungsi sederhana, yang sesuai untuk berjoging dan angkat berat.

latihan perbendaharaan kata dan kompleks

Apakah ia - CrossFit - tidak boleh difahami tanpa mengetahui prinsip-prinsip asas kompleks bangunan. Setiap pelajaran terdiri daripada tiga jenis utama latihan: kardio (berjalan, mendayung, melompat tali), latihan berfungsi (Burpee, lunges, tarik-up) dan latihan kekuatan (deadlifts, mengangkat berat, bangku akhbar).

kompleks CrossFit dibina cyclically tiga prinsip: terhadap masa (berlalu masa untuk bersenam dan meningkatkan tetap); tanpa mengambil kira masa (anda perlu pergi melalui semua pusingan dengan jelas dan melaksanakan latihan tersebut tanpa merujuk kepada jam randik); dan diberikan pusingan (anda perlu lulus bilangan maksimum pusingan per unit masa). Terdapat juga program CrossFit mingguan, apabila setiap hari memenuhi latihan mereka dalam sebilangan ulangan.