Bagaimana untuk mengeringkan otot anda selepas berat ditetapkan

Semua orang biasa dengan hakikat bahawa 50% daripada pendatang baru yang datang ke gym, pergi jauh dari dia dan tidak dipulangkan dalam tempoh bulan pertama. Separuh kedua mengamalkan bilik melawat sistematik pada jangka masa satu hingga dua bulan. Tetapi kecil

peratusan atlet yang menghadiri latihan kerap, mendapat jisim otot dan mencapai keputusan yang tertentu, enam bulan kemudian memahami masalah asas, yang adalah bahawa mereka tidak tahu bagaimana untuk mengeringkan otot. Tiada siapa yang berhujah dengan fakta bahawa untuk menjadi besar - ia adalah baik, tetapi menjadi kuat dan pada masa yang sama kelihatan seperti ahli gusti sumo - tidak begitu menyenangkan. Oleh itu, kami ingin memberitahu tentang bagaimana kering otot secepat mungkin kepada mereka yang bercita-cita untuk perkadaran yang ideal badan.

Kesilapan yang paling popular

Biasanya, ahli bina badan, mendapat jisim yang lebih besar dan dipandu oleh prinsip: makan yang lebih baik - lebih pozhmosh, benar-benar tidak dapat mematuhi diet yang betul hanya dengan kuasa tabiat. Oleh itu ia sering menimbulkan persoalan bagaimana kering otot-otot kaki, lengan, dada dan sebagainya. Terbuka kepada anda mudah dan benar: pengeringan - satu proses yang kompleks untuk mengurangkan tahap lemak badan di seluruh badan dan membuangnya dalam negara tidak berfungsi. Iaitu, jika anda mahu belajar bagaimana untuk mengeringkan otot abdomen anda (soalan yang paling popular di mana atlet yang berpengalaman jatuh ke dalam ketawa histeria) dan bertanya mengenainya pada jurulatih mereka, kemungkinan besar, dia hanya wagged jarinya ke bait-Nya, dan mula mengunyah anda asas-asas pemakanan, atau hanya menghantar pangkalan data untuk melaksanakan lagi. Jadi jangan berfikir bahawa anda adalah yang paling pandai dan cuba untuk membuka basikal. Sesungguhnya anda telah melihat suatu tempat dengan ketulan lemak akhbar? Ia hanya tidak boleh dilakukan, kerana ia adalah mustahil untuk pam tangan yang besar dengan dada yang lemah dan sebaliknya. Bagaimana untuk mengeringkan otot: pendekatan yang betul

Dan sekarang mari kita bercakap tentang kes itu dan akan mendedahkan semua rahsia pengeringan. Sudah tentu, yang terbaik di bagaimana kering otot, ahli bina badan akan memberitahu anda keluar dari gym anda, yang entah bagaimana akan mempunyai untuk berunding mengenai pelbagai isu. Tetapi jika engkau takut untuk kelihatan tidak masuk akal, anda boleh melakukannya maklumat pertama dan ringkas yang ditawarkan di sini. Prinsip pengeringan utama adalah mudah: anda tidak hanya berlatih keras dengan berat pada (atau separuh) suku adalah kurang daripada biasa anda, tetapi juga mematuhi diet yang ketat. komposisi anggaran yang harus 10-15% karbohidrat

( "lambat", tiada gula, coklat dan gazirovok), 60-70% protein (dada ayam, protein whey, produk tanpa lemak tenusu, keju, telur), dan lemak 15-20% mineral (kacang, ikan). Hanya menjaga kepada diet jenis ini, anda boleh membakar lemak dan kering otot mereka untuk negeri yang dikehendaki, memberikan mereka bagus, penampilan yang bersih-cut, kekerasan dan keanjalan. Dan ingat bahawa tidak ada gangguan dan pusuan: termasuk dalam diet harus secara beransur-ansur, perlahan-lahan mengurangkan makanan karbohidrat yang dimakan, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka. Jika tidak, anda tidak risiko hanya untuk "membunuh" metabolisme dan sistem imun, tetapi juga untuk mendapatkan sedozen pound tambahan, yang untuk mengusir tidak akan begitu mudah! Jadi, sekarang anda tahu bagaimana untuk mengeringkan otot dengan betul, dan ia adalah masa untuk mengambil langkah pertama ke arah bahagian yang sempurna badan.