Senaman perut berkesan untuk lelaki

berdasarkan latihan tekan kekunci

Ia rahsia lagi bahawa untuk mewujudkan akhbar timbul yang indah kompeten memerlukan penggunaan kaedah latihan. senaman perut untuk lelaki boleh menjadi arah yang berbeza, perkara utama - bahawa mereka semua mempunyai corak yang sama: membawa kepada hasil yang cepat. Perlu diingatkan bahawa otot abdomen tidak berbeza daripada semua kumpulan otot lain. Mereka juga bekerja di luar dan dipam. Di samping itu, otot abdomen dimuatkan pada masa yang sama bahawa seluruh badan. Sebagai contoh, sebuah kit untuk jisim perlu untuk menggunakan 8-12 ulangan dengan kekuatan yang besar dan jumlah purata, dan untuk meningkatkan ketahanan benjolan atau - dari 15 kepada 25 orang atau lebih.

otot abdomen isipadu

Bagi kebanyakan orang, penciptaan pek enam pada perutnya adalah benar-benar masalah sukar dikawal, dan ia mempunyai beberapa sebab. Ketika menjawab persoalan bagaimana untuk membuat berita, mereka hanya boleh memberikan satu nasihat: anda perlu makan dan senaman mengikut rejim massonabornym untuk seluruh badan. Selepas semua, telah lama diketahui bahawa otot tidak boleh berkembang hanya di bahagian-bahagian tertentu badan, mereka hanya membangunkan semua sekali gus, di semua kawasan. Kita tidak boleh lupa bahawa sebagai tambahan kepada akhbar latihan langsung terdapat juga kaedah tidak langsung - penggunaan latihan asas yang dipanggil. Berdasarkan ini, yang terbaik senaman perut untuk lelaki - adalah mencangkung dan deadlift semua jenis untuk menjaga tubuh di bawah tindakan beban besar memerlukan otot yang kuat dan besar.

Kajian Jenis tekan

akhbar boleh bekerja di sebuah dinamik, statik dinamik dan mod statik otot boleh tertakluk kepada latihan yang terdedah dengan sudut yang berbeza dan pelbagai innervation. Perkara yang paling penting - bahawa semua akhbar gerudi ada di rumah untuk lelaki terbabit mengikut wilayah otot ini dalam semua jenis kemungkinan kerja otot. Sebagai contoh, dalam mod dinamik, tekan melatih dalam piuhan, lipatan statik - apabila mengangkat kaki berbaring di statodynamic - di kaki meningkat dalam ragum pada bar apabila menarik kaki dalam kedudukan duduk ke perut.

hasil Fast

senaman perut untuk lelaki membawa kepada hasil yang segera, iaitu pencapaian kelihatan enam pek, hanya dalam kes, jika dalam proses menaikkan rejim latihan digunakan dengan betul, pemakanan yang baik dan berehat. Di samping itu, kulit pada kawasan yang badan di mana anda mahu untuk mewujudkan melegakan, perlu menjadi nipis cukup, dan tahap ini lemak dalam badan mesti serendah yang mungkin. Oleh itu, bukan sahaja senaman perut untuk lelaki membantu dalam menyelesaikan masalah ini, ia adalah perlu juga untuk membakar lemak, yang tidak dapat tidak menambah kepada tahap yang lebih besar ke bahagian bawah abdomen. Dan untuk menghilangkan pengumpulan subkutaneus adalah sesuai kardio dalam mod aerobik. Yang terbaik adalah bahawa jumlah latihan pada akhbar, yang membawa kepada hasil yang maksimum: ia adalah 2 hingga 4 kali seminggu.