Bagaimana untuk menjadi dalam bentuk gimnasium percuma

• Bagaimana untuk dibentuk tanpa gym

Fesyen untuk menjadi sihat dan kuat - adalah hitam baru. Dalam masyarakat hari ini, sesiapa sahaja yang ingin berjaya tidak mampu untuk kelihatan buruk. Pada orang lain hanya tidak mempunyai masa untuk menilai sifat dalam anda: cukup untuk semua orang untuk melihat otot menggeleber dan sesak nafas untuk membuat kesimpulan yang meluas. Tetapi bagaimana jika wang untuk gimnasium tidak? Kami akan memberitahu.

Tarik nafas lebih dalam

Satu kajian yang dijalankan di Institut Psikologi dan Kesihatan, telah menunjukkan bahawa pernafasan mempunyai kesan yang besar ke atas keadaan keseluruhan badan. Ramai orang bernafas surfactant, yang melambatkan kadar metabolisme dan tidak menepukan darah dengan oksigen dengan baik. Mulakan tabiat baru: sekurang-kurangnya sekali setiap jam mengambil nafas dalam-dalam, kira hingga sepuluh, dan menghembus nafas - ia akan memberi badan anda nada yang betul.

Sunlight

Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Harvard School of Public Health, telah menemui bahawa lelaki yang mempunyai tahap rendah vitamin D, adalah dua kali ganda berkemungkinan mendapat serangan jantung. Cuba untuk melawat di matahari lebih kerap, dan pada musim sejuk, jenis dalam diet vitamin D.

Sleep

penyelidik Stanford mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada 8 jam sehari, mempunyai indeks jisim badan adalah berkadar songsang dengan jangka masa tidur. Dalam erti kata lain: kurang tidur - anda mendapatkan berat badan lebih cepat.

aerobik

Masalah tidur dan serbuan yang berterusan di dalam peti sejuk boleh menyelesaikan aerobik yang paling biasa. Penyelidik di Universiti Persekutuan Sao Paulo mendapati bahawa sesi senaman aerobik sederhana telah membantu responden untuk meningkatkan jumlah masa tidur sebanyak 21%.

Seks

kehidupan seks biasa - di sini kita pesimis, kita bermakna sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu meningkatkan tahap immunoglobulin A. Antibodi ini melindungi anda daripada banyak jangkitan - jangan malas.

Alkohol dan Tembakau

Dan, sudah tentu, perlu semestinya tidak termasuk daripada tembakau diet anda - dan, pada masa yang sama, mengurangkan pengambilan alkohol pada tahap minimum. Pada masa yang sama dan menjimatkan wang.