Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan psikologi?

Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan? Soalan ini biasanya berminat dengan sebelum anda perlu pergi ke sebuah resort asing atau sebuah parti besar pada malam Tahun Baru, bercuti dan musim pantai, atau jika jeans kegemaran anda telah menjadi kecil dan jaket kulit tidak sesuai pada bahagian pinggang.

Berat badan

Wanita, kanak-kanak perempuan, dan kadang-kadang wakil-wakil jantina yang lebih kukuh berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk untuk tarikh tertentu atau peristiwa, kembali berat selesa lama. Saya mahu berasa muda dan sihat, menjadi cahaya dan tangkas dan dapati anda mengagumi pandangannya. penurunan berat badan, diet, senaman - untuk semua ini mengambil banyak usaha dan disiplin. Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan? Nasihat lanjut akan diberikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan betul.

Tidak pendekatan sah untuk sasaran yang dimaksudkan

Pengecualian tabiat pemakanan, aktiviti fizikal, yang tidak digunakan (atau bercerai susu) badan, yang dianggap oleh badan sebagai tekanan. Sebelum kita bercakap mengenai bagaimana untuk betul mengkonfigurasi dirinya untuk kehilangan berat badan, ia adalah diperhatikan bahawa pada asasnya tidak benar. Bawah larangan itu:

1. agresif Diet jangka panjang. Mereka, malangnya, tidak akan membantu mengurangkan berat badan dengan betul, dan selepas itu, dan menetapkan keputusan. Selalunya, kaedah ini membawa kepada kegagalan dan berat badan selanjutnya.
2. meletihkan beban seminggu sekali. Mereka tidak membawa kepada hasil yang diingini, dan selepas dan tidak tidak lagi mahu bermain sukan.

Kita juga maklum bahawa, tanpa proses motivasi yang kuat tidak akan berganjak. Kadang-kadang seseorang itu tidak perlu diet untuk beberapa hari. Malah, ia perlu perubahan gaya hidup, ia bermakna perubahan tabiat yang sihat dan betul, jika tidak, berat badan tidak akan berjaya. Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan? Ini akan terus ditulis dalam artikel itu.

Komponen kejayaan

Kehilangan satu atau dua kilo sebelum parti itu tidak akan menjadi sukar, ia adalah berkemungkinan bahawa berat akan kembali kemudian. Tetapi untuk kehilangan lebih banyak dan lebih kilogram tanpa memudaratkan kesihatan dan tidak boleh kembali ke tahap sebelumnya - tugas yang lebih sukar, dan kita mesti mendekatinya secara menyeluruh. Salah satu komponen kejayaan dalam penurunan berat badan perspektif mental.

Ia adalah persediaan psikologi yang sangat penting!

Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang dikehendaki sasaran. Bagaimana untuk mengkonfigurasi otak untuk mengurangkan berat badan? Di fikiran adalah blok yang menghalang kehilangan berat badan.

Orang sering terhibur dengan formula berikut:

• saya suka diri saya ini (kedua) kerana ia adalah;
• Saya berasa selesa;
• Saya gembira dengan segala-galanya.

Idea bahawa ia adalah perlu untuk mengubah tabiat, menyebabkan ketidakselesaan sebenar.

Betul, badan perlu suka, tetapi jangan lupa bahawa berat badan normal - jaminan kesihatan. pemakanan yang betul, senaman, tidur yang sihat adalah perkara biasa. Barulah badan kembali normal.

sikap positif - ini adalah salah satu aspek yang paling penting dalam proses yang sukar ini. Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan psikologi?

1. Sokongan psikologi boleh ada orang tersayang yang dipuji dengan keputusan yang dicapai. Anda boleh mencari syarikat, sebagai contoh, menawarkan rakan, kakak atau batang suami kepada program yang dipilih bersama-sama.
2. perlu untuk menetapkan keputusan blog. Ia akan menjadi perlu untuk menulis jujur ​​dimakan setiap hari, untuk membuat ukuran dan berat badan mereka sekali seminggu. diari biasa akan menunjukkan keputusan akan membantu untuk memahami apa yang membawa kepada pertambahan berat badan. Anda juga boleh membawa foto diari, dengan menyiarkan di dinding gambar anda sendiri dalam baju renang atau pakaian, yang ada keinginan untuk menurunkan berat badan.
3. Pencapaian matlamat utama dibahagikan kepada beberapa peringkat dan menetapkan pengantara yang datang untuk menjadi lebih mudah. Penting - keputusan akhir perlu menjadi nyata. penurunan berat badan purata antara tiga hingga lima kilogram sebulan.
4. Lihat pelajaran, hobi yang menarik untuk jiwa, yang akan menjejaskan keinginan untuk snek kerap atau tekanan jem, atau kegagalan untuk bertindak di hadapan TV.
5. Untuk menggambarkan keputusan masa depan. Ini boleh membantu gambar lama di mana berat badan sepadan dengan yang dikehendaki dan diharapkan. Dan bagaimana untuk Attune diri mereka untuk mengurangkan berat badan? Dalam kajian tersebut, gadis-gadis menulis tentang apa yang anda perlukan untuk mewujudkan imej yang positif dalam minda dan menggalakkan diri saya untuk terus bekerja pada mereka.
6. Kepercayaan pada kekuatan mereka sendiri - ia adalah kunci kepada kejayaan.

Motivasi untuk menguruskan badan

Dari segi moral menetapkan diri untuk penurunan berat badan? Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang dikehendaki sasaran. Kerana ia mungkin berbeza bergantung kepada jantina dan umur:

• Seperti seks yang bertentangan;
• untuk kembali ke bentuk lama, untuk dapat memakai pakaian kegemaran anda, skirt pendek atau seluar jeans;
• berada dalam keadaan yang lebih baik, menghilangkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan;
• kelihatan lebih muda dengan beberapa tahun, dan mungkin lebih;
• untuk mewujudkan hubungan dengan suaminya (atau isteri);
• untuk memenangi kompleks mereka sendiri.

Sebab yang paling umum bahawa orang ingin menghilangkan berat badan berlebihan adalah gagal kesihatan. Di samping itu, berat badan yang berlebihan sering zakompleksovannosti sebab dan keraguan diri.

Terdapat banyak sebab, di mana ia adalah perlu untuk memilih salah satu yang akan memberi motivasi kuat dari yang lain. Ia tidak masuk akal untuk kehilangan kilo untuk aktiviti-aktiviti tertentu berat badan normal untuk menjadi kekal.

Jangan berlengah-lengah

"Hanya hari ini saya masih menyanyi, dan esok akan memulakan" - ungkapan ini adalah sangat biasa bagi mereka yang telah dicari dari hari Isnin depan untuk memulakan hidup baru.

Telah memutuskan untuk memberi dirinya bentuk sekali dan untuk semua, harus bermula dengan segera. Tidak Isnin, kerana ia biasanya berlaku, dan pada hari keputusan itu dibuat.

Untuk penurunan berat badan yang celik tidak memerlukan dua atau tiga hari atau 2-3 minggu. Proses ini boleh mengambil masa tiga hingga enam bulan. Dan sebagai badan menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan adalah tidak mudah dan ia mengambil masa, ia harus bermula hari ini.

Perubahan diet dan pemakanan

Dalam usaha untuk membangunkan tabiat sesuatu, seseorang perlu selama satu bulan. Bangun awal, melakukan senaman atau berjalan pada waktu malam. Begitu juga dengan pemakanan. badan mesti dilatih untuk mengambil makanan yang betul. Ia tidak sukar untuk memberhentikan penyusuan semua keterlaluan atau memakan banyak gula dalam bentuk tulen. Sol digantikan dengan rempah semula jadi, dan pengambilan gula dikurangkan. Anda secara beransur-ansur boleh membiasakan perut untuk jumlah yang lebih rendah daripada makanan yang diambil. Dan kemudian persoalan bagaimana untuk mempersiapkan diri anda untuk menurunkan berat badan, tidak lagi akan menjadi begitu akut.

Sesetengah "berbahaya" tidak perlu menjadi ganjaran makanan dan harus dilarang. Anda mampu untuk makan gula-gula bakar, panggang atau kegemaran. Tetapi ia perlu sentiasa tahu bila untuk berhenti. Untuk mengurangkan berat badan perlu memilih diet selesa yang tidak akan menjadi penyeksaan peribadi, dan akan menjadi kegembiraan. Jika ia adalah sukar untuk melepaskan makan selepas 6 petang, anda boleh memberi keutamaan kepada diet yang menyediakan untuk makan malam awal dan snek sihat cahaya dalam masa satu jam setengah sebelum tidur.

Selalunya, untuk mula kehilangan berat badan, anda mungkin perlu diet pesat. diet itu, untuk tujuh hingga sepuluh hari, dengan pematuhan ketat penurunan berat badan yang dijamin dua hingga tiga kilogram tempoh yang diberikan. Salah satu cara itu tidak mengelakkan senarai yang ditentukan produk - semua yang anda perlukan untuk membeli terlebih dahulu dan sebelum akhir tempoh yang tidak mengambil apa-apa tambahan.

perut untuk menipu dengan air. Pada siang hari, selain daripada cecair lain harus diambil sekurang-kurangnya 1, 5 liter air bersih. Pada siang hari, untuk memenuhi kelaparan tiba-tiba untuk membantu satu epal kecil atau segenggam kacang (kecuali kacang tanah), dan kelaparan petang boleh terpedaya dengan lobak merah atau yogurt. Makan makanan yang sihat harus menjadi satu tabiat kekal.

Aktiviti fizikal

Lebih - lebih. Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan dan sukan? Sekali lagi, perlu menetapkan matlamat dan melihat badan yang baru, yang akan muncul dalam hasil mudah, tetapi tetap usaha fizikal. Motivasi untuk sukan boleh menjadi seperti berikut: yang akan diperolehi hasil daripada usaha?

Ini termasuk:

• bentuk fizikal yang sangat baik;
• Keupayaan untuk mudah menghadapi senaman seperti berjalan atau menaiki tangga berjalan;
• pakaian baru, selama dua atau tiga saiz yang lebih kecil daripada yang pertama;
• keselesaan psikologi dalam masyarakat.

Anda boleh memanggil nombor yang sama sebab yang baik untuk membuat keputusan untuk mula melakukan sukan, bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan tetapi juga meningkatkan penampilan anda.

Ia telah lama diketahui bahawa kilogram lemak badan dalam dua atau tiga kali lebih besar dalam jumlah daripada kilogram otot. Orang yang mempunyai berat badan yang sama mungkin sama sekali berbeza. Ia semua bergantung kepada apa yang lebih banyak lemak atau otot. Dan satu lagi peraturan - otot membakar kalori lebih cepat daripada tisu lemak. Jadi, anda perlu memindahkan jumlah wang. Itu adalah untuk mengepam berat badan yang berlebihan dalam otot. Selepas itu, yang betul program senaman akan membantu untuk mengurangkan jumlah badan. Letakkan akan lebih cepat. Sejak jisim otot membakar kalori selama 48 jam selepas senaman, dan juga berehat.

Tidur yang cukup akan membantu untuk mengurangkan berat badan!

Sesuatu fakta yang terbukti - tidur yang cukup menyumbang kepada penurunan berat badan. kekurangan kronik tidur merangsang hormon - ghrelin, yang menyebabkan seseorang untuk makan lebih banyak. Sebaliknya, tidur yang cukup melegakan badan, yang menyumbang kepada pembangunan hormon lain - leptin memberitahu otak tentang kekurangan keperluan makanan. Pada kekurangan berterusan tidur dan dengan itu tidak mencukupi sepanjang badan akan menambah rizab tenaga dengan mengorbankan makanan, memakan tanpa semua kalori. Hasilnya, berat badan yang berlebihan adalah dijamin. Oleh itu, mahu untuk mencapai keputusan yang sangat cepat, diet yang perlu memberi perhatian kepada tidur.

Tips untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan

Bagaimana untuk menetapkan diri untuk penurunan berat badan psikologi? Dalam kajian tersebut, wanita itu menulis bahawa pertama sekali memerlukan motivasi yang kuat. Tanpa ini, apa-apa percubaan untuk bekerja dan menetapkan semula kilogram tambahan membenci menemui kegagalan atau kegagalan lain. matlamat, sudah tentu, mesti ditentukan dengan jelas.

Tidak bahawa ada orang yang hendak, bukan kerana musim panas menghampiri, ia adalah pilihan yang buruk daripada sasaran. gaya hidup sihat harus dipilih terutamanya untuk diri mereka sendiri. Hasil daripada permohonan dan usaha-usaha yang disertakan tidak boleh sementara, ia perlu menjadi kekal.

Akhirnya, kecil

Senaman yang kerap dan kawalan kuasa mesti menjadi cara hidup. Satu komponen penting dalam mana-mana program yang bertujuan untuk pengurangan berat badan - kasih badan sendiri dalam semua manifestasinya. Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri kerana gagal, tetapi kita mesti memuji untuk kemenangan kecil ke atas dirinya. Kita perlu beriman kepada kekuatan mereka sendiri dan pencapaian matlamat. nasib baik!