Apa yang kardio senaman, dan apa yang boleh memohon?

Ramai orang merasa apa-apa kardio sengit dan memuatkan sangat kecewa apabila untuk beberapa waktu, mereka tidak berjaya untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Artikel ini akan menjelaskan dan menerangkan kardio senaman dan akan membantu anda memilih senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan yang berkesan.

tidak mengetepikan data input

Diberi usaha untuk mengetahui apa senaman kardio, anda perlu untuk mendapatkan data input untuk keamatan beban, tanpa mana ia tidak boleh lakukan dalam masa pekerjaan. Ini dilakukan supaya semua orang boleh melihat perbezaan di antara beban dan untuk memahami bagaimana berkesan ia membakar lemak.

latihan intensiti tinggi adalah yang paling berkesan di kalangan spesies lain. Ia memberikan pecah jangka pendek tenaga dalam tubuh manusia, menyebabkan kerja-kerja untuk kadar jantung maksimum dan metabolisme. Sememangnya, ini membawa kepada pembakaran lemak sengit. Walau bagaimanapun, selepas ini pecah badan mendapat letih dengan mudah, dan ia mengambil masa untuk menormalkan proses di dalamnya.

intensiti rendah pada kadar yang tetap setia memberi kesan kepada tubuh manusia. Tetapi pembakaran pesat lemak tidak boleh mengira, dan organisma mampu untuk menyesuaikan diri dengan apa-apa beban.

Hubungan dengan nadi

Seperti diketahui, bagi setiap kumpulan umur terdapat program individu latihan kardio. Hakikatnya adalah bahawa dengan usia, hati manusia menjadi lemah dan lebih terdedah kepada tekanan. konsep "perusahaan" telah diperkenalkan supaya (kadar maksimum jantung), yang dikira oleh formula: 220 - (umur). Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 40 tahun. Maka kadar jantung maksimum beliau adalah sama dengan 220-40 = 180 denyutan seminit.

Menjalankan pelbagai kajian di seluruh dunia dikurangkan kepada fakta bahawa untuk membakar lemak dalam tubuh manusia pada latihan intensiti rendah adalah perlu untuk mengekalkan kadar jantung anda dalam lingkungan 60-75% daripada kadar jantung maksimum. Membakar Lemak pada intensiti yang tinggi adalah lebih cepat tetapi memudaratkan fungsi jantung, kerana ia perlu beroperasi pada frekuensi 75-85% daripada Ahli Parlimen.

Apakah senaman kardio?

Perbendaharaan kata yang menyebabkan kadar jantung meningkat, dan juga mampu mengekalkan kadar yang telah ditetapkan, biasanya dipanggil kardio. Sememangnya, banyak senaman, dan setiap daripada mereka berbeza memberi kesan kepada fungsi jantung. Tidak semestinya ia harus berlari, berenang, berbasikal atau ski. latihan kardio untuk membakar lemak mungkin menjadi lebih pembina yang perlu untuk mengambil di tingkat sembilan tangga 50 beg simen. Apa-apa senaman yang menyebabkan kadar jantung meningkat, keluarkan badan dari yang lain, yang biasanya dipanggil kardio.

Satu alat yang berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat

Mengira kadar jantung berkesan untuk kardio tidak akan menjadi apa-apa masalah, tetapi untuk meningkatkan kepada frekuensi yang dikehendaki dan tahan semasa pelaksanaan latihan tersebut adalah mustahil tanpa instrumen yang disertakan. Dalam kes seperti ini, monitor kadar jantung akan membantu atlet, yang tugas adalah untuk menentukan kadar jantung. peranti tidak sangat murah, tetapi dalam kehidupan sehari-hari adalah sangat praktikal. Selain mengira kadar denyutan jantung, peranti ini mampu membekalkan isyarat kepada pemilik, jika nadi telah jatuh di bawah atau meningkat melebihi nilai ambang pratetap. peranti mahal boleh menggantikan jam randik konvensional, tetapi kesukaran yang boleh timbul dengan ketepatan pengiraan. Walau bagaimanapun, ia masih lebih baik daripada melakukan kardio dan tidak tahu di hati anda sendiri pada masa yang sama.

kardio Kebergunaan kepada badan

Melihat bahawa senaman kardio ini, anda perlu memahami bagaimana ia berguna dan sama ada ia masuk akal untuk menghabiskan di atasnya satu masa. Dalam media, banyak ulasan bercampur-campur mengenai keberkesanan tekanan pada jantung. Sebagai contoh, menguatkan sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko serangan jantung dipersoalkan oleh banyak institusi penyelidikan di seluruh dunia. Malah, mengikut statistik, kadar kematian yang tinggi di kalangan pelari lebih tua semasa berjoging. Tetapi kesan pembakaran lemak melalui kardio dan rendah kalori diet yang dinyatakan di dalam banyak kertas kerja saintifik dan tidak dipersoalkan. Juga, semua yang terlibat dalam kesihatan keseluruhan yang lebih baik, tidur telah menjadi lebih kuat, dan badan memerlukan masa yang kurang untuk pulih.

Pada jangka masa

Betapa berguna berjalan, banyak artikel yang ditulis dan difilemkan banyak dokumentari. Walau bagaimanapun, ramai orang telah mula berjalan di waktu pagi atau petang, selepas beberapa bulan bersenam setiap hari mungkin perasan ketiadaan apa-apa kesan pembakaran lemak. Apakah perkara itu, kerana di seluruh dakwaan bahawa berjalan - penyelesaian untuk semua masalah. Anda mungkin perlu latihan kardio di dalam dewan kerana kehadiran alat khas?

Masalah sebenarnya beberapa, dan mereka semua hanya bergantung kepada pelari. Pertama, keamatan senaman. jogging cahaya untuk kadar berjalan cepat (6-8 km / h) pada hari-hari pertama latihan akan menyebabkan nadi meningkat kepada 60-70% daripada Ahli Parlimen, tetapi dari masa ke masa badan menyesuaikan diri, dan beban pada jantung dikurangkan dengan ketara. Kedua, kekurangan motivasi. Bangun pada waktu pagi untuk berjoging - ia adalah usaha, tetapi masih perlu untuk memaksa diri untuk menyusahkan badan, berjalan dengan pecutan atau atas muka bumi kasar.

Yang sukan untuk memilih?

Mengapa tidak menggabungkan aktiviti perniagaan dengan keseronokan - pada masa yang sama menurunkan berat badan dan mendapatkan patut, belajar menari atau melawan, walaupun untuk mencapai apa-apa keputusan dalam sukan. Selepas semua, dan ia muncul dalam media sistem umum, tujuan yang - senaman kardio untuk menurunkan berat badan dalam tinju, renang, bina badan dan sukan popular lain. Perkara utama adalah bahawa mana-mana latihan termasuk senaman sengit sekurang-kurangnya 40 minit. Juga tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam lebih daripada satu jam, kerana tubuh juga memerlukan rehat. Tidak bergantung kepada kecekapan satu atau dua kelas seminggu. Sekurang-kurangnya, anda perlu pergi ke gym 3-4 kali seminggu.

Latihan kekuatan

populariti yang besar di kalangan penduduk mempunyai tukang kuasa, sebenarnya membuktikan bahawa kardio gabungan dan latihan berat badan membuat lemak dibakar cekap. Hakikat bahawa ia adalah dalam proses lemak otot membakar - lebih banyak otot dan beban pada mereka, lebih berkesan proses mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet kelihatan besar dan mempunyai lemak badan, pembaca akan melihat. Ya, ini adalah benar, atlet dalam perlumbaan untuk jisim otot mengambil terlalu banyak kalori, tetapi apabila mereka melakukan diet, dan lemak berlebihan akan meninggalkan masa yang sangat pendek, bagaimanapun, satu set jisim otot akan berhenti.

latihan kardio untuk perempuan di ruang kuasa juga akan menjadi menarik. Selepas semua kerja dengan besi akan menyebabkan badan mereka merembeskan hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot, walaupun dalam jumlah yang kecil, tetapi mereka adalah mencukupi untuk mewujudkan benjolan badan dan lemak berlebihan Squeegee.

Treadmill - penyelesaian untuk semua masalah

Ia treadmill dipasang di gimnasium, dianggap sebagai penyelesaian yang terbaik untuk mana-mana atlet. senaman kardio untuk pembakaran lemak pada peralatan tersebut dicapai kerana ciri-ciri khusus bagi peranti mekanikal yang tidak boleh dilakukan semasa jogging biasa di taman.

sudut mengangkat treadmill mampu mengubah dari 1 hingga 15%. Ia agak cukup bahawa walaupun pada langkah bukan RunFast maksimum meningkatkan nadi. kelajuan putaran tali pinggang juga boleh laras - boleh sehingga sepuluh melaraskan kelajuan 0 hingga 15 km / j. Treadmill dilengkapi dengan kadar jantung monitor, melalui mana beban adalah dipantau. Jika gym ada treadmill, tiada masalah! Mungkin ada jurulatih elips atau velomashina. Mereka agak sesuai untuk latihan.

Cardio di rumah

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan dan tidak dapat menghadiri sekolah, akan berguna untuk latihan kardio di rumah. Datang untuk membantu dengan pelaksanaan triathlon, yang serta-merta meningkatkan kadar jantung dan menurunkannya sehingga akhir sangat sesi. Tekan rod untuk payudara - latihan asas pertama - digantikan dengan push-up, yang akan dilaksanakan dengan intensiti yang tinggi. Squats sepenuhnya squats konvensional ditukar ganti - latihan ini mampu mengeluarkan banyak lemak. Ramai jurulatih kecergasan di sini latihan deadlift adalah disyorkan untuk menggantikan keluar dari kotak yang dikenali sebagai "katak". Ia terdiri dalam urutan berikut tindakan:

1. Dari kedudukan permulaan berdiri yang anda perlukan untuk mencangkung, menetapkan tangannya di atas lantai.
2. Pegang tangan anda di tempat, anda perlu untuk menolak dari kaki mereka dan meluruskan punggungnya, bergerak kembali ke sarung kaki jarak maksimum. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini.
3. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, langkah-langkah terbalik.

senaman statik pada kardio

Dan jika latihan senaman kardio yang telah dibincangkan di atas, menjadi dalam satu ketika tidak berkesan, maka ia adalah latihan statik masa. Pada pandangan pertama, ia kelihatan terlalu statik yang sangat mudah, dan percaya kepada keberkesanannya adalah lemah, tetapi permulaan kelas, ramai akan terpaksa mengakui bahawa latihan statik jauh lebih sukar untuk pergerakan dinamik.

senaman statik "bar" merujuk kepada salah satu daripada pose yoga klasik. Latihan melibatkan kerja semua otot badan, voltan malar yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, dan dengan itu, dan memulakan proses pembakaran lemak. Untuk menerima pakai kedudukan sekeping papan asas yang anda perlu berbaring di atas lantai, memberi tumpuan jari kaki dan lengan di atas lantai. badan perlu menjadi lurus dan siku anda - terletak di bawah bahu. Pada peringkat awal lebih daripada satu minit, tidak sesiapa dari asas akan berdiri dalam kedudukan ini. Tetapi latihan ini adalah cukup untuk menghidupkan masa dengan pergerakan dinamik.

Kesimpulannya,

Mengetahui dengan tepat apa kardio menjalankan dan apa latihan dengan bantuan yang cepat akan menghilangkan lemak, anda boleh meneruskan dengan sasaran mereka. Perkara utama - perlu diingat bahawa apa-apa beban pada badan memberi kesan kepada sistem kardiovaskular, yang mana ianya tidak boleh terlebih beban, jika tidak menghilangkan satu masalah, anda boleh membeli yang lain.