"Kurangkan Berat dalam 30 Hari" Jillian Michaels: ulasan program

Untuk beberapa tahun, wanita yang mencari untuk memperbaiki penampilan mereka, mengambil jalan keluar dengan teknik yang kompleks solek, prosedur mahal untuk membuang rambut yang tidak diingini pada badan, menggunakan pelbagai produk kosmetik (termasuk buatan sendiri) pembedahan dan juga plastik. Tetapi di tempat pertama dalam senarai mengesankan mangsa atas nama kecantikan sentiasa dan akan memerangi berat badan yang berlebihan. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan adalah cukup untuk memulakan makan dengan betul, tetapi kehilangan pound tambahan dengan perubahan diet sahaja boleh mengambil masa setahun atau beberapa tahun. Terutama bagi mereka yang mahu membawa badan untuk berenang musim, tahun baru, peristiwa penting atau menyeronokkan (tetapi tanpa membuang masa dengan sia-sia, berhati-hati memilih makanan yang dibenarkan), seorang jurulatih kecergasan yang terkenal menawarkan program unik "Kurangkan Berat dalam 30 Hari ". Jillian Michaels tahu dari pengalaman bagaimana untuk mencapai keputusan yang luar biasa dalam hanya sebulan.

Coach

Jillian Michaels dilahirkan pada tahun 1974 di Los Angeles, California, Amerika Syarikat. Sebagai seorang remaja, selebriti masa depan lama mengalami ejekan dari rakan-rakan yang suka mengusik rakan-rakan dengan pertumbuhan 159 cm dan berat 80 kg. Membesar, Gillian sedar bahawa dia tidak boleh terus mengabaikan masalah berat badan yang berlebihan, dan mula untuk bermain sukan. Keperluan untuk secara beransur-ansur berkembang menjadi semangat dan hobi bertukar menjadi profesion. Mencapai Program yang paling popular "Kurangkan Berat dalam 30 Hari," Jillian Michaels telah mendapat populariti di seluruh dunia.

Langkah ini

Mereka yang kerap terlibat dalam kecergasan, tahu bahawa apa-apa senaman di gimnasium boleh dibahagikan kepada dua jenis: kardio dan kekuatan latihan. Pertama, masing-masing, yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, pembangunan stamina dan untuk membawa badan dalam nada. latihan kekuatan, seterusnya, menyumbang kepada pembangunan tisu otot dan membolehkan tubuh untuk memberi bentuk yang dikehendaki. Tidak dapat untuk mendapatkan perut ketat dan punggung anjal tanpa beban kuasa yang mencukupi. Walau bagaimanapun, kardio perlu dibayar sekurang-kurangnya masa yang minimum, kerana mereka adalah sangat baik memanaskan badan sebelum bersenam dengan berat atau mesin senaman.

HIIT

Seperti kebanyakan kursus video hak cipta lain, program "Kurangkan Berat dalam 30 Hari" Jillian Michaels telah dibangunkan atas prinsip HIIT - tinggi intensiti latihan jeda. Ini bermakna bahawa setiap kelas kecergasan dalam sistem jurulatih yang terkenal melibatkan pertukaran beberapa set latihan ke atas skim yang sama: tiga minit beban kuasa, dua minit kardio minit untuk mengepam otot abdomen. Seto pertama didahului oleh pendek memanaskan badan, selepas ketiga, kedua perlu diberikan beberapa minit untuk senaman regangan mudah.

Apa-apa pertukaran kuasa dan senaman aerobik menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat yang diingini - untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot-otot di semua kawasan masalah.

Struktur

Program "Kurangkan Berat dalam 30 Hari" terdiri daripada tiga peringkat. Setiap peringkat direka untuk sepuluh hari mengulangi latihan yang sama, iaitu, tiga set HIIT. Walaupun fakta bahawa anda boleh mendengar banyak ulasan negatif dan komen tidak memuji-muji tentang keberkesanan program yang berkenaan, majoriti kanak-kanak perempuan dan wanita cenderung untuk menilai kadar yang tinggi tiga puluh Michaels.

Faedah

Kelebihan kaedah ini adalah jelas: di sini dan masa minimum untuk latihan (kira-kira 25 minit), dan pelbagai latihan dan kajian otot utama yang menyumbang kepada keharmonian dan sesuai seluruh badan. Kursus video "Kurangkan Berat dalam 30 Hari" Jillian Michaels menunjukkan pelaksanaan yang betul latihan tidak keseorangan. Seperti program lain, dibantu oleh dua orang kanak-kanak perempuan beliau atlit, satu menunjukkan bagaimana ia adalah mungkin untuk memudahkan pergerakan yang dicadangkan itu, dan yang kedua, sebaliknya, bercadang menambah beban awal.

Ciri ini adalah satu lagi kelebihan sistem Jillian: pendatang baru yang tidak mempunyai latihan fizikal yang mencukupi, mempunyai peluang untuk mengikuti versi yang dipermudahkan, dan "keras" peminat kecergasan mungkin suka untuk mengulangi selepas Michaels dan menyukarkan latihan. Beban, dengan cara itu, boleh diubah suai dengan menukar dumbbells: cengkerang yang lebih berat, kuasa yang lebih anda akan mempunyai untuk membuat untuk menyelesaikan tugas.

Kelemahan

Walaupun ketika ini di mana-mana secara rasmi ditetapkan harus ingat terperinci penting: majoriti kursus Jillian Michaels ( "kurus", "perut rata dalam 6 minggu", "Kurangkan Berat dalam 30 Hari", dan lain-lain) direka untuk orang-orang dengan tahap awal kecergasan . Jika anda tidak bersenam dan dianggap percutian beban yang mencukupi ke kedai dan pembersihan apartmen, tidak bermula untuk menurunkan berat badan dengan peredaran program pengarang. intensiti tinggi latihan jeda memberikan ketegangan yang serius pada otot, sendi dan tendon. Agar tidak membahayakan badan anda, untuk memulakan dengan, memilih kaedah yang lebih sparing dan video.

Dan, sudah tentu, perlu diingat bahawa keputusan yang dicapai (walau apa pun ia) tidak akan disimpan jika anda tiba-tiba berhenti melakukan senaman untuk menurunkan berat badan, dan jangan kamu sekurang-kurangnya sedikit untuk mengubah sistem kuasa mereka. Otot melemahkan tanpa kerja tetap, dan kalori tambahan yang disimpan di kilogram dengan begitu baru. Cuba untuk mengekalkan kecergasan yang dicapai dan nada keseluruhan.

jawapan Positif

Bagi program "Kurangkan Berat dalam 30 Hari", mengulas pandangan yang terbaik dalam format yang paling optimum - iaitu, dalam bentuk imej. Pencapaian mengagumkan wanita, lalu dianalisis senaman dilihat pada apa-apa jenis kolaj "sebelum" dan "selepas". Nota: tidak semua peserta kursus mengurangkan nombor pada skala, tetapi dalam semua, bagaimanapun, ditarik sehingga sisi, abdomen, paha dan lengan. Rahsia kejayaan adalah mudah: lemak berat sangat sedikit dan otot - banyak. Oleh itu, kerap memuatkan berat badan yang besar keuntungan otot dan membakar lemak pada latar belakang mereka menjadi tidak kelihatan. Ini bukan satu perkara yang buruk, tetapi hanya satu ciri objektif semua sukan kuasa. Jangan bimbang: walaupun unflattering, ia akan kelihatan, angka pada skala yang anda akan mencari seorang tokoh ideal, sudah tentu, jika tidak terlalu malas untuk berusaha.

Ia juga adalah memuaskan bahawa otot yang kuat membakar kalori sudah oleh kewujudannya. Dalam penyelenggaraan tisu otot dalam keadaan baik badan membelanjakan sejumlah tenaga tambahan. Sudah tentu, penggunaan kalori ini cukup untuk menggugurkan pound tambahan terakhir: mendapatkan borang dihargai, hanya kerap melakukan senaman untuk menurunkan berat badan.

Salah satu maklum balas yang paling motivasi mengenai program Jillian Michaels pergi sesuatu seperti ini: lulus dua kursus berturut-turut - dan anda akan berkurangan sebanyak dua saiz pakaian. Bayangkan: anda boleh membuang baju sejuk seluruh menjijikkan 50-gauge dan akhirnya mencuba 46th miniskirt ... The memenuhi keinginan ini adalah bernilai apa-apa usaha. Terutama bahawa usaha diberi ganjaran bukan sahaja mengikut berat kehilangan ini, tetapi juga pemulihan umum organisma keseluruhan.

Maklum balas yang negatif

Malangnya, tidak semua wanita berpuas hati dengan kursus video. Mulakan program "Kurangkan Berat dalam 30 Hari" - 1 tahap - hanya mereka yang mempunyai motivasi yang cukup kuat dan keinginan yang kuat untuk mencapai matlamat. Sedikit penurunan daripada kelas pada hari kedua atau ketiga, dan sebab-sebab bunyi lebih kurang sama. Seseorang yang sakit teramat selepas latihan seluruh badan, seseorang melompat terseliuh pergelangan kaki atau lutut, dan seseorang muncul sakit belakang biasa.

Harus diingat, bagaimanapun, bahawa semua komen-komen negatif datang dari sama ada baru untuk kecergasan, Hina pengambilalihan latihan fizikal awal untuk latihan dengan Jillian, atau dari orang-orang yang melakukan senaman yang dicadangkan tidak betul. Sudah tentu, Michaels membayar perhatian khusus kepada peralatan kecergasan dan menunjukkan melalui teladan bagaimana untuk mencangkung, tekan tubi, lunges dengan dumbbells, tidak merosakkan sama ada lutut atau pergelangan kaki atau belakang.

Ulasan neutral

Terdapat juga neutral (dalam kes ini kita tidak boleh mengatakan bahawa ia benar-benar objektif) Ulasan dianalisis program Jillian Michaels. Pinggul, pinggang, belakang, dada, lengan - bidang utama yang tumpuan ditujukan pada HIIT. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita menolak senaman tertentu yang memihak kepada orang lain yang menekankan pembangunan otot di kawasan paling bermasalah. Sebagai contoh, sesetengah peserta program menggantikan latihan dalam latihan, yang lain mengabaikan algoritma yang dicadangkan aktiviti fizikal dan masa yang lama terlibat pada tahap yang sama (kebanyakannya kedua). Penambahbaikan pastinya tidak dilarang, tetapi ia perlu diingat: Latihan keseimbangan pengajar kecergasan profesional, dan hasil yang terbaik apabila anda menyimpang dari kursus yang ditetapkan tidak boleh dijamin.