6 tips bagi mereka yang tidak cukup tidur kerana mimpi buruk

Mana-mana gadis dari semasa ke semasa boleh bermimpi bagaimana ia terlepas dari gila dengan chainsaw atau dirinya menjadi gila ini. Dalam hidup anda, mungkin tidak menjadi masalah psikologi yang serius, tetapi mimpi ngeri yang mampu membawa kesan trauma yang tidak boleh diketepikan.

Orang dewasa yang jarang mimpi buruk: menurut kajian oleh Akademi Perubatan Tidur, julat kadar 2-8%, dan sering dikaitkan dengan pencetus yang sama seperti kanak-kanak. Pakar menekankan bahawa impian - proses pemikiran, penerusan aliran pemikiran harian kita. Kita sering mengabaikan masalah kita, atas pelbagai sebab, tetapi apabila kita tidur - otak masih cuba untuk memproses masalah yang tidak dapat diselesaikan.

konflik tidak dapat diselesaikan - bukan satu-satunya punca mimpi buruk: kesalahan itu boleh menjadi tabiat makan yang buruk, dan juga penyakit endokrin. Tetapi apa sebabnya, berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda pulih dari mimpi ngeri malam:

1. mengingatkan diri kita bahawa mimpi adalah tidak benar

Mimpi buruk boleh disebabkan oleh beberapa masalah psikologi, tetapi ia tidak bermakna bahawa mereka secara langsung berkaitan dengan apa yang berlaku dalam hidup anda. Mimpi tidak boleh meramalkan masa depan, tetapi hanya menggambarkan masa lalu - kecederaan anda, tekanan, kenangan dan pengalaman. Jika anda terjaga daripada mimpi ngeri, ia adalah penting bahawa anda segera berfikir tentang apa yang ada dalam hidup anda sekarang: keluarga, binatang peliharaan dibenarkan, orang kegemaran dan kerja yang menarik. Membimbing fikiran anda ke arah yang betul, untuk berehat dan menenangkan nafas.

2. meditasi The Cuba

Tumpukan pada keadaan badan untuk menenangkan kesedaran. Bernafas perut dan menonton untuk bagaimana kadar denyutan jantung melambatkan. Lie di belakang anda, meletakkan tangan anda pada perut anda dan perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung. Rasa ia mengisi badan anda dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Fikirkan tentang bagaimana katil anda terasa seperti selimut kepada kamu dan jika ada oksigen yang mencukupi di dalam bilik. Mengambil beberapa langkah di sekitar bilik, mengingatkan diri anda bahawa anda tidak lagi bermimpi, dan anda tidak berada dalam bahaya.

3. rekod impian mereka

Apabila anda mula-mula bangun, mimpi itu berasa agak jelas, dan anda boleh menyimpan sebahagian besar butiran sehingga ia kabus. Mentafsirkan rekod segera tidak perlu, tetapi bersedia untuk mencari sistem yang selepas beberapa episod itu. Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai seluruh perubahan hari mood tanpa sebab tertentu - ia hanya mungkin menjadi mimpi ngeri. Menulis pengalaman di atas kertas, anda mengakui perasaan anda sendiri dan untuk mencari kekuatan untuk berurusan dengan mereka.

4. Speak mimpi buruk

Jika rakaman tidak membantu - cuba untuk memberitahu beberapa impian beliau di pihak manusia. Mungkin mereka merasakan bahawa dalam mimpi anda adalah keadaan positif bahawa anda cuba untuk tidak notis, anda akan menyokong jenaka atau hanya lebih terlibat dalam keadaan emosi anda. ketakutan, berkongsi dengan seseorang yang cepat adalah penggulungan turun, supaya memberi diri anda peluang untuk membincangkan pengalaman mereka dengan orang tersayang.

5. Pergi ke tidur awal

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dan jadual tidak teratur meningkatkan kemungkinan mimpi buruk. Selain itu, terdapat beberapa eksperimen yang telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang jelas antara apa yang anda chronotype - "lark" atau "burung hantu". Malangnya, "burung hantu" yang memilih untuk kekal sehingga lewat, lebih terdedah kepada mimpi buruk.

6. Socrates wayang dalaman

idea bahawa filem menakutkan atau berat mimpi buruk tunjuk sebab, sedikit anekdot, tetapi masih benar. Di dalam mimpi anda kelihatan betul-betul imej visual dan situasi yang anda makan secara teratur. Jika anda lebih suka hanya genre seram, ia adalah perlu untuk membuat berehat kecil dalam tayangan malam, memberi tumpuan kepada yang lain, bahan-bahan kurang membimbangkan.

Adakah anda sering mempunyai mimpi ngeri?