Perut selepas melahirkan anak, apabila keluar, senaman untuk penurunan berat badan dan diet

Semasa mengandung dan selepas transformasi badan tidak dapat dielakkan. Menerima perubahan harus mudah, kerana perut selepas bersalin adalah agak mustahil untuk menghapuskan. Sudah tentu, ini akan memerlukan banyak usaha dan bersabar, tetapi hasilnya pasti akan menggembirakan. Mencapai matlamat utama akan membantu pemakanan yang betul dan senaman yang kerap, tanpa mana ia tidak boleh melakukan apa-apa proses mengurangkan berat badan.

Ramai ibu tertanya-tanya bilakah meninggalkan perut selepas melahirkan anak. Malah, panjang yang tepat masa yang mana beliau menerima selamat tinggal kepada lemak yang dibenci, tidak dapat ditentukan. Ia bergantung kepada ciri-ciri organisma, tempoh dan kualiti latihan, dan juga berat badan awal.

Cadangan ibu-ibu muda

Perut selepas melahirkan anak, dan tidak memberi rupa mumia peluang untuk pulang ke rumah dari hospital seolah-olah tiada apa yang berlaku. Nasib baik, masalah-masalah ini agak diselesaikan. Di sini peranan penting dimainkan oleh kestabilan psikologi. Supaya tidak dipecahkan dalam proses mengurangkan berat badan, anda perlu berpegang kepada nasihat mudah dari doktor dan ibu bapa yang berpengalaman. Yang utama adalah seperti berikut:

1. Ia harus menjadi Kinder kepada diri saya dan sentiasa ingat tentang keutamaan. Mood yang baik dan kesihatan adalah jauh sentimeter yang tidak diingini lebih penting di pinggang, kerana jumlah masa yang boleh dikeluarkan, tetapi dengan kesihatan yang kurang baik boleh pergi masa yang lama, tidak berjaya cuba untuk membetulkan keadaan ini.
2. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian yang cukup kepada suaminya. Menjadi bapa sedar, wakil jantina yang lebih kukuh mengambil berat tentang hubungan dengan kekasihnya, keintiman, dan iklim yang selesa dalam keluarga. Ini dijelaskan oleh fakta mudah bahawa kebanyakan lelaki selepas kelahiran bayi tidak mahu mengubah apa-apa dalam keluarga anda.
3. Peranan baru perlu bijak. Kanak-kanak membesar cukup cepat, jadi ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada serbuk itu. Lagipun, ia akan dapat mengurangkan berat badan tambahan dalam hanya beberapa bulan, tetapi bunyi pertama kali mendengar anak hanya sekali dalam seumur hidup.

abdomen selepas kelahiran

Punca-punca kendur badan, terdapat banyak. Yang paling penting ialah:

1. Paras hormon penyusunan semula. Ia berlaku agak semua. Dalam tempoh ini, aktiviti di dalam badan membawa pemendapan lemak. Paling menderita angka "Apple" dan pemilik "pir" adalah untuk ingat tentang risiko pembentukan deposit lemak di kawasan pinggang. Pencegahan dalam kes ini akan menjadi kalori kawalan kedua-dua semasa mengandung dan selepas itu. Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit hanya perlu membuat diet yang betul, kaya dengan nutrien.
2. hidangan pengambilan kalori. Mitos bahawa selepas ibu kelahiran terpaksa makan untuk dua orang, kesan yang kuat ke atas kalori tambahan. Tidak mahu untuk memusnahkan, di ibu separa sedar menghidupkan "lampu hijau" pada gula-gula, pastri, serta lemak dan hidangan pedas. Oleh kerana itu tidaklah menambah kilo, dan menghentikan proses itu tidak selalu mungkin dengan bantuan pendidikan jasmani.
3. fisiologi regangan otot abdomen. Kerana sewaktu hamil ia harus sesuai dalam rahim, otot secara automatik menjadi lebih nipis dan menghulurkan. Proses ini adalah satu lagi sebab untuk pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Ini dilakukan untuk melindungi daripada kecederaan mekanikal, tetapi selepas otot kelahiran, baki dalam keadaan diregangkan, tidak ibu menggalakkan.

Untuk mengatakan dengan tepat apabila akan meninggalkan perut selepas melahirkan anak, ia adalah agak sukar. Rata-rata, wanita yang hilang kira-kira setahun untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Mempercepatkan proses hanya mendapat usaha yang serius dan manifestasi kuasa kehendak-Nya. Jika setiap hari untuk melakukan hanya memanaskan badan dan tidak pun mematuhi pemakanan yang betul, ia mengambil masa tidak lebih daripada dua kilogram, dan oleh itu sebarang perubahan visual tidak akan berlaku.

usaha Active

Perut selepas bersalin harus bermula untuk membersihkan serta-merta. Oleh kerana sifat senaman badan dan sekatan kuasa serta-merta selepas bayi dilahirkan boleh membahayakan ibu.

Jika kelahiran itu berlaku secara semulajadi, dan tiada komplikasi tidak, maka anda mula untuk melakukan senaman ringan boleh mempunyai pada hari ke-10. Tetapi pada masa yang sama swing akhbar dibenarkan hanya dalam sebulan.

Dalam kes caesarean seksyen jahitan kawasan lokasi di mana-mana tidak boleh disentuh selama 5 bulan. Selepas 8 minggu, hanya dibenarkan untuk melakukan senaman statik. Varian ideal adalah "vakum" dalam kedudukan terlentang, di mana otot perut boleh menarik balik hanya ke tahap yang sederhana. Pada abdomen utjazhki selepas bersalin dan ucapan tidak boleh pergi. Kaedah ini sering digunakan ibu remeh, jangan berfikir tentang kesihatan mereka sendiri. Sebaliknya, gunakan pembalut, yang, jika betul dipakai mengurangkan rasa sakit di bahagian sendi, dan juga untuk menyokong bahagian bawah abdomen.

anda boleh mendapat beberapa masalah tambahan dengan peralihan terlalu cepat kepada sukan yang aktif dan menyekat bekalan. Ini termasuk:

• pendarahan;
• Anemia;
• Masalah dengan penyusuan;
• hypovitaminosis;
• prolaps faraj;
• lipit percanggahan.

Dalam usaha untuk melindungi diri mereka sendiri, hendaklah terlebih dahulu melalui perundingan dengan pakar. Dia memberitahu anda bila dan cara terbaik untuk memulakan proses memerangi kendur perut.

Berat badan membolehkan badan

Wanita sentiasa berminat dalam bagaimana untuk membuang perut sagged selepas bersalin, kerana masing-masing mempunyai ciri-ciri individu yang tidak membenarkan untuk mencapai hasil dengan kaedah standard. Sebagai contoh, pemilik otot berat badan berlebihan dan menjangkau harus menyingkirkan lemak badan secara beransur-ansur. Badan adalah cukup untuk beban 3 kali seminggu, yang akan termasuk lunges, squats, papan dan tekan tubi. Pada masa yang sama secara tetap kita perlu rock tekan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini setiap pagi, sebelum makan. Jika ada lemak yang berlebihan, dan tekan otot lemah, untuk mengatasi masalah ini akan menjadi lebih mudah. Di sini, untuk mendapatkan hasil yang positif adalah perlu untuk swing akhbar setiap hari pembakaran itu, dan makanan yang perlu dibina supaya tidak ada lebihan kalori.

Di hadapan diastasis senaman otot abdomen dipilih secara eksklusif doktor. Kerana masalah ini, risiko bahaya kepada kesihatan semakin meningkat dengan ketara, jadi adalah lebih baik untuk memberi amaran kepada diri kita sendiri dan segera mendapatkan bantuan daripada pakar. Latihan yang paling popular untuk wanita-wanita ini melukis di bahagian abdomen sambil berdiri, "kucing", lif kaki dan kelainan.

Syarat senaman

Menjawab soalan tentang bagaimana untuk memulihkan perut selepas bersalin, ia mesti berkata mengenai peraturan yang paling penting. Mereka akan membuat ia mungkin untuk dengan cepat dan berkesan menangani masalah itu dan melupakan ia untuk masa yang lama. Ini termasuk perkara-perkara berikut:

1. Sebelum latihan asas mesti wujud senaman. Kerana ia dengan sempurna sesuai cahaya tarian lima minit, anggota badan mahi, tilts dan squats tanpa berat.
2. Swing akhbar perlu intensif, membuat sekurang-kurangnya 20 dan tidak lebih daripada 50 ulangan setiap set, yang, seterusnya, mesti tepat 3. Jika latihan hanya kerana latihan ini, tempohnya perlu sehingga 15 minit. Perlu diingat bahawa media tidak takut latihan setiap hari, jadi ia boleh terlibat pada bila-bila masa, 7 hari seminggu.
3. ​​Ia adalah penting untuk mengikuti teknik. Lebih berkesan akan 15 ulangan dilakukan dengan betul, 30 tetapi "bagaimanapun".
4. Dalam tempoh latihan yang diperlukan untuk memegang akhbar kembali walaupun dan - tegang. Relaxation perlu sentiasa menyedut pada usaha - menghembus nafas.

latihan Agak baik untuk menguruskan badan abdomen selepas bersalin disenaraikan di bawah. Sebelum melaksanakan mereka pasti perlu belajar teknik-teknik, seperti yang akan menjadi sangat sukar untuk mencapai apabila ia adalah salah kesan positif.

Usaha yang terbaik

kulit longgar di perut selepas bersalin tidak suka mana-mana wanita. Menghilangkan ia, sudah tentu, mungkin, tetapi usaha untuk berbuat demikian perlu membuat agak banyak. Salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk menguruskan badan abdomen selepas bersalin sedang berpusing. Mereka adalah berbeza, dan setiap spesies dalam cara sendiri adalah berkesan.

Pertama yang perlu dipertimbangkan sentuhan klasik. ia dilakukan agak mudah:

1. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki dan kaki ditekan ke lantai, meletakkan tangannya di belakang kepala.
2. bilah Tear dari lantai, menggunakan ini hanya apabila otot abdomen.
3. Linger di bahagian atas untuk beberapa saat dan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Rahsia seni adalah seperti berikut:

• Tujuan utama badan lencong adalah sebagai berhampiran dengan bahagian sulit;
• dagu harus diarahkan ke atas;
• tangan tidak tarik kepala anda;
• pinggang tidak boleh terkeluar permukaan lantai.

Ini adalah penjelmaan lencong klasik. Sebaik sahaja akan dapat menguasai mereka, anda boleh bergerak ke latihan yang lebih rumit. Sebagai contoh, perubahan berikut boleh dibuat kepada mereka:

1. Penetapan separuh jalan sehingga. Intipati latihan ini adalah bahawa anda perlu akan ditetapkan, dari lantai sahaja ke bahu, dan kemudian terus bergerak ke atas dan tinggal masih di bahagian atas. Dalam kes ini kembali kepada kedudukan asalnya adalah perlu dengan kelewatan yang sama.
2. Kekurangan sokongan. Lebih berkesan latihan tersebut akan menjadi sekiranya mengangkat kakinya, bengkok pada sudut yang betul, dan tidak menarik kaki.

twist Reverse

Selain senaman ini, ia adalah diperhatikan curl terbalik. Ia juga berkesan, tetapi untuk pemula adalah beberapa kerumitan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan perut menggeleber selepas melahirkan anak. Peralatan pelaksanaannya adalah seperti berikut:

1. Lie di belakang anda, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan, menaikkan kaki anda serenjang dengan lantai dan sedikit bengkok pada lutut.
2. punggung Tear dari permukaan, akhbar meneran, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Sebagai tindak balas kepada soalan tentang bagaimana untuk kehilangan perut selepas melahirkan anak, ia mesti berkata tentang ketepatan latihan. Mereka boleh menampung 3-4 latihan, antara yang perlu ada twist terbalik. Mereka mempunyai kesan yang baik pada otot akhbar yang lebih rendah, mengukuhkan mereka dan mempercepatkan proses menghapuskan kendur perut.

Apabila melakukan latihan ini, wanita sering melakukan kesilapan mudah. Ini termasuk perkara-perkara seperti:

• The tajam penurunan kaki apabila anda kembali ke kedudukan asal;
• kaki push ke atas dengan meluruskan lutut.

Latihan otot serong

Tertanya-tanya tentang bagaimana untuk membuang perut sagged selepas bersalin, ibu-ibu yang benar-benar lupa tentang latihan asas yang mereka dilakukan dalam zaman kanak-kanak. berpusing Diagonal seringkali kanak-kanak lakukan di sekolah. Menggunakannya pada kecergasan, jadi ia adalah biasa kepada ramai.

Ia dilakukan dalam banyak cara yang sama seperti sentuhan klasik. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa peningkatan mestilah lurus - satu bahu perlu tergesa-gesa untuk lutut yang bertentangan. Anda mesti melaksanakan di atas pentas: bahu kanan ke lutut kiri, kiri - ke kanan. Kesilapan semasa kelainan pepenjuru ketara serta-merta. Mereka adalah: pengurangan siku, dan memajukan siku tangannya di mana lengan bergerak ke lutut, badan.

Senaman boleh merumitkan pergerakan dinamik kaki. Untuk proses ini untuk bekerja berpusing mereka di udara, meniru basikal dan seli menarik lutut ke siku bertentangan.

Senaman ini membolehkan untuk mengetatkan perut selepas melahirkan anak di rumah. Kelebihan utama mereka adalah bahawa untuk melaksanakan ia tidak perlu untuk menggunakan peranti tambahan.

Diet untuk menyusu

Orang yang berminat dalam bagaimana untuk mendapatkan semula perut selepas melahirkan anak, tetapi ia lupa bahawa perubahan dramatik dalam diet memberi kesan buruk kepada bayi, jika tempoh menyusukan bayi belum lagi berakhir. Oleh itu, duduk di atas diet tegar hanya tidak berbaloi. Untuk memulakan proses mengurangkan berat badan, ia akan mencukupi untuk mengecualikan daripada menu harian, produk-produk berikut:

• Seluruh susu;
• konfeksi The;
• nadi;
• telur;
• teh hitam;
• krustasia;
• kopi ini;
• mayonis ini;
• kicap ini;
• kacang;
• Citrus;
• madu.

Di samping itu, ia adalah perlu untuk berhenti merokok, yang menyebabkan kesan toksik. Ia mempunyai kesan yang negatif serta-merta pada dua badan, jadi dalam masa terdekat perlu melupakannya.

pastikan anda termasuk makanan berikut dalam diet:

• Jus;
• air;
• Produk susu diperam;
• buah-buahan;
• sayur-sayuran;
• Ikan;
• biskut galetnoe;
• The teh herba;
• Daging tanpa lemak.

diet Fast

Apabila tempoh penyusuan itu diluluskan, perut yang besar selepas melahirkan anak, anda boleh mula untuk membersihkan menggunakan diet tertentu. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih pilihan protein atau karbohidrat. Tempoh mereka tidak boleh melebihi tiga hari. Pada akhir tempoh ini, anda mesti terus kuasa, berikutan peraturan yang direka untuk ibu-ibu menyusu.

Protein hari perlu minum liter kefir dan makan 300 g keju keras, sepasang telur, 500 g ikan dan 200 g beri. A karbohidrat dalam diet perlu mengambil 1, 5 kg sayur-sayuran, 200 g bran, 1 liter yogurt, 100 g kentang lecek dan 150g beras unpolished setiap hari.