Latihan terbaik untuk perut dan sisi

kawasan perut - yang "lembut" dalam badan kita, yang terkumpul paling tinggi lemak. Oleh kerana itu, mengkaji bidang ini dan sentiasa relevan kepada ramai. Pasti, semua orang mahu mempunyai, jika tidak akhbar penuh, sekurang-kurangnya untuk perut yang rata. Tetapi tidak cukup untuk mahu. Dalam kes sedemikian, anda perlu bertindak segera. Sebelum ini - keputusan yang lebih cepat. Apa yang diperlukan - adalah untuk mengetahui apa latihan untuk perut dan rusuk adalah yang paling berkesan, untuk menyimpan jumlah yang saksama komitmen. Dan ke hadapan - untuk berjuang dengan berat badan mereka yang berlebihan!

Pendekatan yang betul

Pertama sekali anda perlu tahu bahawa latihan untuk perut dan pinggang harus sistematik. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa kadar pembentukan lemak di bahagian abdomen adalah jauh berbeza daripada kawasan-kawasan lain badan. Jadi, anda perlu kajian sistematik otot, yang seterusnya akan mencegah pembentukan kilo tambahan. Perkara kedua yang perlu anda berkata - hasilnya tidak akan menjadi ketara selepas senaman yang kedua dan ketiga. Ia adalah penting untuk mempunyai kesabaran dan komitmen yang cukup, supaya tidak membuang segala-galanya dalam kesusahan selepas beberapa sesi pertama. Dan yang terakhir - untuk pam sehingga otot abdomen tidak mungkin dengan hanya satu senaman. Kita perlu membangunkan metodologi keseluruhan dan sistem. output maksimum

Dan kini melihat latihan yang paling berguna untuk perut dan rusuk. Paling baik tanpa pendekatan boleh dilakukan sama ada dengan berat ,. Untuk pemula, tidak ada keperluan untuk mengambil halter atau Barbell - pertama dan cukup berat badan sendiri. Latihan pertama di dalam perut - berpusing. Melakukan yang terbaik, berbaring, kaki pada masa yang sama bengkok pada lutut, kaki benar-benar rata di atas lantai, tangan di belakang kepalanya dimasukkan dan disimpan di dalam lokap. Pada setiap menghembus nafas anda perlu menaikkan batang tubuh anda dengan menggunakan otot abdomen dan menyentuh siku anda ke lutut, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (semua latihan untuk perut dan sisi perlu melakukan dengan hak bernafas teknik: mengangkat - menghembus nafas, menurunkan - menyedut). Dengan pemeliharaan yang betul teknologi dan pernafasan yang pantas adalah besar terbakar senaman kalori. Menjalankan kedua di sebelah - cerun berdiri. Dasarnya adalah ini: kaki adalah bahu-lebar selain, satu tangan memasuki kepalanya, bersebelahan lain untuk kaki (kedudukan neutral) itu. Pada setiap menghembus nafas perlu maksimum tilt badan anda untuk senjata sebelah tergantung bebas. Selepas 15-20 kali mengubah kedudukan tangan dan melakukan perkara yang sama di sisi lain. Dalam lagi digalakkan menggunakan berat tambahan (pancake atau dumbbell), yang merupakan beban maksimum otot sisi.

Juga, latihan yang berkesan untuk perut termasuk mengangkat kaki dalam ragum. Sebagai peraturan, untuk tujuan ini, rak khas, tergantung di itu, ia adalah perlu untuk meningkatkan lutut sedikit bengkok sehingga perut. Jangan lupa tentang pernafasan. Tindakan ini boleh digunakan dengan sempurna bahagian bawah bahagian abdomen. Semua latihan atas untuk perut dan rusuk adalah yang paling berkesan dan popular. Mereka perlu dilakukan dalam setiap hari latihan.