Bagus dan berguna - langkah aerobik

Langkah aerobik adalah agak baru, tetapi telah berjaya memenangi hati ramai orang. Ia adalah sangat mudah dan berkesan. Ini subspesies senamrobik telah dicipta oleh kemalangan apabila pengajar kecergasan dari Amerika cedera kakinya. Dia maju anggota yang cedera di tangga, dan hasilnya mengejutkan beliau. Dan terdapat langkah aerobik.

Sejenis baru aerobik dan kelebihannya

Ini jenis latihan adalah untuk melaksanakan pelbagai latihan menggunakan platform khas, yang dalam perjalanan pekerjaannya perlu memanjat dan turun daripadanya.

Kelebihan utama yang langkah aerobik mudah - anda tidak memerlukan latihan khas atau peralatan Sea. Anda tidak perlu menjadi muda dan cantik, untuk melibatkan diri dalam sukan ini - walaupun datuk dan nenek boleh, jika dikehendaki, untuk cuba tangannya di kawasan ini. Kelas-kelas ini membenarkan untuk menguatkan otot kaki, punggung, pinggang, dan juga membentuk postur yang betul, dan jika anda menambah kepada pakaian dan juga dumbbells, anda akan dapat untuk bekerja dan pada separuh bahagian atas badan. Selain ingin menurunkan berat badan akan mencari senaman ini sangat produktif. Apa yang anda perlu mengamalkan?

Kesederhanaan - adalah kunci kepada kejayaan jenis ini latihan. Untuk mula mengamalkan, anda tidak perlu praktikal apa-apa - hanya pakaian kasual anda dan platform khas untuk senamrobik langkah.

Ia adalah nama simbolik - "langkah", jadi mudah yang berkaitan dengan pekerjaan ini. Platform ini boleh saiz yang berbeza dan dari ketinggian bergantung kepada keamatan beban, yang akan mendapatkan otot anda. kekaki semakin tinggi, semakin sukar anda akan melatih, tetapi yang lebih jelas akan hasilnya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda juga boleh menggunakan dumbbells atau berat bagi tangan, jika anda mahu bekerja, bukan sahaja otot-otot badan yang lebih rendah, tetapi juga lebih atas, juga. Tetapi ia terpulang kepada anda, kerana objek utama dengan yang kelas diadakan, adalah langkah.

tips Asas:

Mereka yang baru memulakan perjalanan mereka di dunia ini indah latihan intensif, anda perlu belajar langkah-langkah asas langkah aerobik.

Mereka tidak begitu banyak, jadi ingat mereka tidak sukar. Tetapi apa yang paling penting untuk diingati adalah hakikat bahawa pemeliharaan keselamatan di atas segala-galanya. Platform ini tidak terlalu tinggi, tetapi jika sikap santai dan riang kepada pekerjaan, maka ia adalah mudah untuk memasukkannya kaki. Oleh itu, sentiasa yakin meletakkan kaki di atas seluruh permukaan langkah dan memberi tumpuan. Jika langkah-langkah tertentu anda perlu untuk melangkah di pinggir sangat platform, supaya sentiasa berhati-hati dan berhati-hati. Dari kali pertama memastikan ia akan menjadi sukar, jadi cuba untuk tidak membebankan diri mereka sendiri sekali - bermula dengan sesi dua puluh minit pada tahap yang rendah, 10-15 sentimeter akan cukup. Lama kelamaan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan tempoh senaman untuk satu jam, dan ketinggian platform - sehingga 30 sentimeter. Langkah aerobik mungkin merayu kepada semua orang, kerana ia termasuk satu set senaman agak mudah, yang, bagaimanapun, mempunyai kesan yang besar ke atas otot anda.