Mesomorph, endomorph, ectomorph - bagaimana untuk menentukan?

Dalam sukan, dan di bina badan khususnya, ia adalah sangat penting untuk mengetahui jenis badan anda: mesomorph, endomorph, ectomorph atau bercampur-campur. Bergantung kepada program ini ia perlu direka latihan dan sistem pemakanan. Hanya mengambil kira ciri-ciri ini, anda boleh mencapai keputusan yang baik dalam pembinaan badannya.

Konsep jenis soma manusia

Somatik - sejenis perlembagaan tubuh manusia, yang mempunyai ciri-ciri ciri-ciri tertentu tulang rangkanya, otot, dan lemak subkutaneus secara genetik disebabkan ciri-ciri proses metabolik yang berlaku dalam badan.

Moyang somatotipirovaniya sistem W. Sheldon telah dicadangkan jenis badan asas: ectomorph, mesomorph, endomorph. Yang dicadangkan teori somatotypes asas badan manusia berdasarkan ukuran antropometri dijalankan dengan menggunakan peralatan fotografi.

Konsep "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" telah dipinjam dari embriologi dan kuman lapisan sesuai dengan nama:

• endoderm - lapisan dalaman;
• mesoderm - lembaran sederhana;
• ektoderma - lembaran luaran.

Menurut teori perkembangan embrio, endoderm menimbulkan pembangunan organ-organ dalaman, mesoderm - otot, tulang dan saluran darah, ektoderma - rambut, kuku, sistem saraf dan otak. U. Sheldon diperuntukkan tujuh belas ukuran yang telah dikira pada skala tujuh mata, dan diterangkan dengan menggunakan tiga petunjuk utama.

Jenis membina U. Sheldon

1. mesomorphic (1-7-1). Jenis orang dengan pembangunan seimbang badan, pembangunan fizikal yang baik dan kestabilan mental.
2. endomorphically (7-1-1). Orang yang mempunyai pembangunan yang berlebihan daripada organ-organ dalaman dan berat badan berlebihan disebabkan oleh deposit lemak.
3. ectomorphic (1-1-7). jenis ini mempunyai ciri-ciri pembangunan miskin organ-organ dalaman, berat lahir rendah, kerapuhan dan makanan istimewa.

Dengan yang sama mengenal pasti kriteria individu manusia layak sebagai seorang tokoh yang bercampur (1-4-4).

Ciri-ciri umum jenis utama komposisi badan

Setiap jenis perlembagaan badan - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto di bawah) - mempunyai sendiri, hanya ciri-ciri yang wujud-Nya itu.

ectomorphs Representatives bertenaga dan hiperaktif, tetapi tidak kuat dan tahan lasak. Mereka ini disifatkan oleh nipis, mempunyai bahu yang sempit dan dada, anggota badan memanjang. wakil leher jenis ini adalah panjang dan nipis. jisim otot mereka kurang maju, unit bersama adalah cetek, sempit dan nipis tulang. Manusia yang berasal daripada somatik ini, tanpa meletihkan diri pelbagai diet dan senaman, mempunyai lapisan gred rendah lemak subkutaneus. Kerana metabolisme masalah berat dipercepatkan bagi mereka adalah satu set berat dan membina otot.

Mesomorph berbeza kurus. radas osteo-artikular mereka adalah sederhana dalam saiz, berkadar dengan anggota badan. lemak badan adalah sama rata di seluruh badan. metabolisme berkesan membolehkan mereka menggunakan melakukan senaman fizikal dengan mudah membina otot atau menetapkan semula berat badan yang berlebihan.

Endomorphs dicirikan oleh kekuatan semula jadi dan daya tahan, tetapi selalunya mereka boleh mempunyai serangan keletihan. Wakil-wakil dari jenis ini mempunyai bentuk badan bulat yang mempunyai kecenderungan kepada obesiti dan berat badan yang berlebihan. pinggul lebar dan bahu sempit, digabungkan dengan bentuk tinggi waisted membuat mereka kelihatan seperti pir. metabolisme perlahan menimbulkan masalah apabila menetapkan semula berat badan yang berlebihan.

Kelebihan dan kelemahan setiap jenis badan

Apa somatik atau dikuasai dalam manusia (mesomorph, endomorph, ectomorph), ia mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Otot rendah ectomorphs massa adalah punca dada yang rata dan tokoh anak laki-laki pada wanita. Lelaki jenis ini untuk mendapatkan massa otot, mesti membuat usaha besar untuk diet dan senaman. Selama bertahun-tahun, metabolisme melambatkan pada ectomorphs yang sering disebabkan oleh pertambahan berat badan, dengan syarat diet ketidakpatuhan dan senaman.

Sebagai mesomorph yang - banyak nasib, sebagai wakil-wakil somatotaip yang boleh menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan tanpa membuat apa-apa usaha utama dalam diet dan aktiviti fizikal, berbeza dengan jenis yang lain.

Untuk mengurangkan berat badan dan mencapai keputusan yang dikehendaki, endomorphs perlu mengerahkan usaha yang cukup. Satu-satunya diet mereka tidak akan dapat mengurangkan berat badan. Untuk mencapai matlamat ini memerlukan lebih banyak latihan dan tahan.

somatotaip dan kesihatan

Oleh kerana sifat struktur badan mesomorph, endomorph, ectomorph mempunyai kecenderungan kepada pelbagai penyakit.

mesomorphy mempunyai kecenderungan untuk penyakit saluran gastrousus yang dikaitkan dengan keasidan yang rendah, penyakit pernafasan dan mengurangkan tekanan darah.

Ectomorphs sering mengalami aterosklerosis, penyakit hati dan kencing manis, serta pelbagai gangguan metabolik.

Endomorphs sering mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga yang menderita daripada penyakit saluran gastrousus yang dikaitkan dengan keasidan.

Sebahagian besar penduduk tidak merujuk kepada somatik tertentu, dalam penubuhan badan-badan mereka di pelbagai peringkat menyatakan ectomorph, mesomorph, endomorph. Bagaimana saya tahu tubuh manusia yang hampir sama somatik yang sedia ada dan tidak boleh silap? Untuk ujian khas ini kaedah yang dibangunkan, indeks, dan pelbagai ujian.

Indeks pergelangan tangan

Seperti yang dinyatakan di atas, hanya peratusan kecil orang mempunyai jenis tertentu perlembagaan tubuhnya (mesomorph, endomorph, ectomorph). Bagaimana untuk menentukan jenis perlembagaan, tanpa perlu atlas dan tidak melakukan pengiraan? Kaedah ini telah dibangunkan oleh GA Solovyov. Teknik ini memberi maklumat kepada ketebalan tulang-tulang rangka yang dipanggil "index Defining Solovyov (pergelangan tangan)." Untuk melakukan ini, mengukur lilitan pergelangan tangan anda di bahagian paling nipis.

1. Indeks pergelangan tangan pada lelaki. Mesomorph, endomorph, ectomorphy lelaki mempunyai indeks masing-masing pergelangan tangan lilitan 18-20 cm, 20 cm, kurang daripada 18 cm.
2. Indeks pergelangan tangan di kalangan wanita. Endomorph, mesomorph, wanita mempunyai petunjuk ectomorphy pergelangan tangan lilitan lebih daripada 17 cm, 15-17 cm dan 15 cm.

komposisi badan Testing

Selain kaedah mudah untuk pengesahan, terdapat beberapa jenis ujian komposisi badan untuk menentukan somatotaip yang (mesomorph, endomorph, ectomorph). ujian menunjukkan nisbah tahap lemak subkutaneus untuk jisim otot.

Yang paling kerap menjalankan ujian berikut:

• Ujian kedutan kulit. Di bahagian-bahagian yang berlainan di badan menggunakan caliper ketebalan diukur lemak subkutaneus, yang digunakan untuk mengira komposisi badan.
• Badan Testing tenggelam ke dalam air. Teknik ini adalah berdasarkan pada tubuh manusia seberat dengan cara yang biasa dan di dalam air. Sebagaimana yang ditentukan oleh kapasiti sisa paru-paru. Seterusnya, dengan menggunakan formula tertentu dijalankan pengiraan yang diperlukan.
• Ujian untuk rintangan elektrik. Kaedah ini adalah berdasarkan kepada menentukan tahap yang berbeza rintangan tisu badan (dalam tisu adipos tertentu dan air) lulus therethrough arus elektrik.

Setelah menentukan jenis perlembagaan (mesomorph, ectomorph, endomorph), lelaki dan perempuan yang ingin mencapai keputusan yang tertentu dalam meningkatkan angka sendiri, perlu mematuhi peraturan tertentu senaman dan diet yang sesuai dengan somatotaip mereka.

​​Ciri-ciri latihan dan diet untuk ectomorphs

Ini jenis orang, memandangkan tahap yang tinggi proses metabolik yang berlaku dalam badan mereka, aktiviti fizikal perlu dibina dalam apa-apa cara bahawa jumlah kalori yang dibakar adalah minimum. Asas latihan mereka perlu latihan asas. Setiap senaman dilakukan dalam mod kuasa untuk beberapa latihan asas.

Kuasa loading peningkatan berat kerja dan pendekatan ulangan dilakukan secara beransur-ansur dan berperingkat-peringkat. Satu perkara yang sangat penting ialah selebihnya antara latihan: diperlukan oleh badan untuk pulih sepenuhnya. Beban perlu menjadi sengit, tetapi kesuntukan masa.

diet perlu tinggi, dengan makan dengan kerap dengan kandungan yang tinggi karbohidrat kompleks (50-60%) dan dengan meminum banyak (sehingga 1 liter sehari). Kandungan protein perlu kira-kira tiga gram per kilogram berat badan.

Ciri-ciri latihan dan diet untuk mesomorphs

Sejak mesomorphs dapat menyesuaikan diri dengan pelbagai program latihan, untuk mencapai keputusan yang baik mereka perlu perubahan kerap kadar pelaksanaan kuasa latihan digabungkan dengan perubahan yang berterusan bilangan ulangan. Kesan yang baik dapat dicapai dengan gabungan daripada latihan asas pada kadar yang cepat dengan berkembang.

Oleh kerana tidak ada masalah, diet mesomorph pertama perlu seimbang untuk jenis tertentu pertumbuhan orang otot. Kandungan protein perlu kira-kira dua gram per kilogram berat badan.

Ciri-ciri latihan dan diet untuk endomorphs

Sejak endomorph mudah berkumpul lemak, kemuncak adalah kekerapan yang tinggi latihan. Kesan positif dicapai apabila bekerja dengan skala kecil dan selebihnya minimum antara set. Yang sangat penting adalah latihan intensiti yang tinggi.

endomorphs Diet harus seimbang, tetapi dengan nilai kalori yang lebih rendah. Lemak perlu membuat tidak lebih daripada lima belas peratus daripada diet, karbohidrat - tidak lebih daripada tiga puluh.

Kesimpulan

Tawaran artikel dengan soalan penting tentang ciri-ciri tubuh manusia: somatotypes utama (mesomorph, endomorph, ectomorph), bagaimana untuk mengenal pasti somatik, kebaikan dan keburukan setiap jenis badan, terutama diet dan senaman untuk semua orang. Ini membolehkan setiap untuk membuat kesimpulan dan menentukan taktik dan strategi badan anda sendiri.

penilaian yang betul komposisi badan anda (mesomorph, endomorph, ectomorph), serta proses yang berlaku di dalamnya, membolehkan untuk membangunkan pelan optimum untuk kerja-kerja penambahbaikan.