Aktiviti untuk faedah: di mana dan bagaimana untuk "pam" badan wanita

Terdapat pendapat yang berbeza tentang cita-cita kecantikan feminin. Peminat Meghan Trainor dan Megan Fox tidak mungkin untuk memahami atau peminat Adele Miley Cyrus, yang seterusnya tidak akan berkawan dengan seseorang yang suka Pink. Well, kira-kira Monica Bellucci atau Jennifer Aniston, dan kita tidak akan bercakap. mereka semua cantik. Walau bagaimanapun, badan adalah semua berbeza. Menggabungkan berjaya, sihat dan cantik dalam kumpulan umur dan kelas berat badan yang berbeza memberi penjagaan diri. Dan ia bukan hanya kecantikan dan tukang urut. Ia juga sukan.

nada dan leanness

Berdebat mengenai bahagian - satu tugas yang amat tidak bersyukur. Walau bagaimanapun, kebanyakan wanita mempunyai dan pinggang, dan imam, dan keupayaan untuk mencari mereka, jika mereka secara tidak sengaja menjadi mangsa kek lazat dan gula-gula. Di dunia terdapat adalah satu industri perniagaan fesyen sebagai campur-saiz. Gadis dalam kategori berat badan yang tinggi, yang bekerjasama dengan majalah fesyen, termasuk sukan, mewakili jenama pakaian belia dan menjadi standard kecantikan. Dalam kes ini, mereka sihat dan bahagia. Ada yang telah meninggalkan diet - sebagai contoh, kerana tanda-tanda perubatan, dan mula bekerja dalam kategori berat badan ini.

Walau bagaimanapun, dalam mana-mana kelas berat badan, anda boleh menyimpan dan meningkatkan kontur, nada otot angka dan berasa yakin. Itulah yang sukan itu perlu. berita gembira dan pantat elastik boleh berada di bawah mana-mana lapisan lemak. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai obesiti. Rekod perubatan di sini baik-pemasangan bikini tidak bercakap seperti kesihatan yang normal. Tetapi anda tidak akan menjadi gemuk jika anda bermain sukan.

Diet yang sihat

Sudah tentu, sukan mesti digabungkan dengan diet yang sihat. Ini bermakna bukan "lobak merah + tomato + sedih untuk saya", dan membuat diet anda bukan makanan segera, minum kurang atau tidak minum alkohol atau merokok. Keputusan adalah menakjubkan. Dengan cara ini, rahsia mudah untuk apa yang membeli, dan apa yang kita tidak patut: membeli hanya produk-produk, komposisi yang anda tahu, atau tidak membeli apa-apa, di mana sebahagian daripada lebih daripada 3-5 bahan-bahan. Ia berfungsi dengan baik.

Tabiat kes

Seperti beberapa ceramah gadis, sukan, saya tidak mahu lakukan, kerana ia adalah selama-lamanya. Dan mereka sangat betul. Apabila mempunyai hubungan yang ditubuhkan dengan badan anda, anda akan mendapat keupayaan hampir ajaib untuk segera kembali ke nada. Di sini mencetuskan memori otot jika sebelum untuk mendapatkan rentak, anda memerlukan beberapa bulan, pada masa-masa akan datang akan memerlukan beberapa minggu, mungkin juga kurang. Dalam kes ini, otot dan kulit akan bertindak balas terhadap tekanan tersebut - anda boleh melihat hasilnya. Jadi ia adalah berguna untuk melibatkan diri dalam sukan, walaupun anda akan membuang perkara ini kadang-kadang. Dengan cara ini ada juga yang istimewa duduk-up "kepada jeans bagus," dan jika melakukan secara tetap, mereka boleh dibuat sebelum tarikh. Sesuatu seperti gaya rambut bouffant atau keriting elastik, hanya lokasi sedikit di bawah.

Jadi, apa yang anda perlu "pam" gadis itu, dan yang hanya boleh menjadi pilihan? Kami lihat cantik atau tidak, mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan. Ya, mungkin masing-masing mempunyai rakan di rangkaian sosial, yang membentangkan kiub, supernakachannye kaki dan hidangan lain kehidupan di kelab kesihatan. Mungkin dia dan berjalan? Walau apa pun, buat sendiri relief pada perutnya atau tidak - suatu perkara yang rasa, seperti warna rambut atau pasta kegemaran anda. Di samping itu, tidak semua orang mempunyai banyak masa untuk melatih. 2-3 jam sehari setiap hari - ia adalah satu impian, buku kegemaran, dan kursus bahasa asing dan hanya berjalan kaki. Lagipun, seorang lelaki adalah penting dan dunia dalaman beliau. Berguna jika hobi anda - menari. Jika Origami? Crouch, membuat birdie, tidak selesa. Oleh itu, mari kita lihat apa yang memuatkan keperluan badan dan sangat berguna, dan yang - atas permintaannya sendiri.

Tekan

kiub Press - fetish, kedua-dua lelaki dan perempuan. Tetapi dia tidak suka itu semua. Terdapat ramai lelaki yang lebih suka perut yang ketat dalam pasangannya. Rock akhbar adalah sangat berguna. Dinding luar kuat rongga abdomen - jadi ia dipanggil, adalah flap atas sebahagian besar organ-organ dalaman kita. Alam telah meletakkan mereka dalam susunan tertentu, bentuk dan saiz yang dikehendaki. Sepanjang hayat, mereka tertakluk kepada kuasa-kuasa graviti sama bahawa yang lain daripada kita. Kita jatuh - organ dalaman jatuh, kita melompat - baik, anda faham. tekan kuat membantu badan kita untuk memastikan segala-galanya di tempatnya. Malah semasa datang haid, rahim membesar, ia selesa, jika tekan "memegang" perut beliau membengkak kurang dan kurang sakit. Di samping itu, media adalah sangat penting untuk mengandung dan melahirkan anak. Bagi proses itu sendiri, dan untuk memulihkan bentuk. Satu keadaan yang biasa: gadis itu tidak pernah pergi dalam untuk sukan, dan selepas bersalin mengambil keputusan untuk meletakkan dirinya dalam perintah. Ia sudah pasti akan. Tetapi ia akan menjadi lebih mudah jika ia sekurang-kurangnya beberapa tahun sebelum itu kerap menggegarkan akhbar.

Dengan tangan (tangan)

Salah satu tanda-tanda awal penuaan - "kendur" di tangan dan bahu tangan. Ia menjadi kulit menggeleber dan kembalikan kepada nada diet atau bersenam keras. Ini perlu dicapai terlebih dahulu. kulit melekat pada otot, dan jika berumur lebih daripada 10 tahun kepada 40 anda menjaga tangan anda senaman yang kerap, anda akan menang 5-15 tahun dari usianya masih sangat panjang. Di samping itu, ia adalah kuasa tangan mereka sendiri, yang bagus. Serta kelas-kelas biasa membantu untuk menjadi "pada kemuncak" sistem bekalan darah dan sistem saraf, supaya jari anda untuk masa yang lama untuk menjadi lebih lincah. Percayalah, ini adalah sangat penting. Hanya sesuatu dan anda perlu beberapa jenis push-up dan beberapa latihan dengan dumbbells. Adakah anda masih ingat pada usia berapa ia adalah mungkin untuk menggunakan krim anti-kedut? Dari 24 tahun. Dan 30 sudah sangat, sangat perlu. Kerana penjagaan yang betul bermula lebih awal.

Leher

Satu lagi bidang, dengan cepat mengeluarkan umur - leher. Terima kasih kepada pelajaran, latihan otot leher, nada dikekalkan otot pterygoid, serta nada kontur muka. Juga jangan lupa bahawa leher - itulah yang menyimpan kepala, maka otot anjal licin menyediakan aliran yang baik darah ke otak. Di samping itu, dengan usia, ada wanita terdapat satu benjolan kecil, popular disebut sebagai "layu". Jadi, ia bukan umur, kerana mereka berfikir, dan bukan dari masalah dengan tulang belakang. Masalah-masalah yang paling sering diri mereka bermula kerana otot lemah. Tidak hairanlah terdapat banyak sistem latihan untuk pesara, selepas itu mereka menjalankan 30 tahun kanak-kanak berusia lebih terang dan ceria. Dalam pembentukan "layu" terdapat aspek psikosomatik, tetapi senaman yang kerap boleh membantu untuk menghadapi cabaran fizikal, tetapi pada masa yang sama memahami bahawa pada satu masa perlu berurusan dengan mereka dan tidak meletakkan diri anda kesukaran leher orang lain.

dada

The décolleté negeri - adalah hampir separuh daripada kebanggaan wanita. Anda sentiasa boleh tarik palamnya: kanak-kanak, umur dan genetik. Walau bagaimanapun, walaupun plastik yang paling sempurna ada pengganti untuk nada. Secara kebetulan, plastik - penyelesaian yang sempurna jika anda mempunyai dada yang besar, dan dia telah cacat disebabkan oleh penyusuan susu ibu. Tetapi latihan yang diperlukan dalam kes ini. Sepasang pelajaran ringkas setiap hari selama 10-20 minit dan payudara anda sudah berada di dalam keadaan yang baik. Lagipun, payudara secara harfiah pada otot, supaya ia boleh "acuan" dan lif disebabkan oleh otot. Tetapi di sini seperti di tempat lain ia adalah mustahil untuk mengepam, kerana ia masih payudara wanita.

Belakang

Dorsi - sokongan utama kami. Kami membawa kanak-kanak dan bagasi dalam perjalanan. Dan untuk masa yang panjang, kita sedang bekerja di komputer, kadang-kadang tidur dalam beg tidur tidak selesa, mahu menari dan menggantung meluncur. Dalam banyak bidang kehidupan terlebih dahulu "Ditakrifkan kembali" - ini adalah keputusan yang sangat betul. Apabila beban sudah ada, anda boleh swing kembali, tetapi ia adalah beban. Tetapi jika lebih awal, kemudian dengan mudah melatih dan anda sudah bersedia untuk maju seperti melakukan asas melompat. Walaupun ini adalah satu isu yang berasingan dan ia adalah perlu untuk memahami. Ia adalah sangat penting untuk memahami bahawa jika anda tidak akan memakai di tangan piano, anda boleh melakukan kerja dengan dia, atau dengan berat tambahan sedikit. Kerja dengan Barbell yang berwajaran berat tidak perlu. Dan ada yang lebih contraindicated.

Pada masa yang sama, ia berfungsi dengan mana-mana berat badan hanya selepas berunding dengan pakar, dan pada mulanya dengan jurulatih peribadinya.

The punggung

pantat elastik - itulah denda. Walau bagaimanapun, bentuk "pejuang MMA" - ia tidak betul-betul cip wanita. Pada dasarnya, sukar untuk mengepam pantat, atau lebih mudah, tetapi banyak kerosakan yang ia tidak akan.

Dua majlis. Pertama - berjabat pantat dan paha, anda membentuk melegakan. Jika anda membina otot, kembali ke kaki langsing akan menjadi sangat sukar untuk melepaskan diri, pertimbangkan ini.

Kedua - bekerja dengan berat badan. Ramai yang memilih kepelbagaian beban. Walau bagaimanapun, lihat tips di atas - ia adalah penuh dengan trauma, sebagai contoh, meniskus lutut, yang sangat tidak menyenangkan. Berinteraksi dengan berat badan anda boleh, jika dikehendaki oleh matlamat anda, dan bersama-sama dengan jurulatih.

Mengapa rock otot gluteal? Di kawasan itu hanya di bawah pinggang, di mana "lubang-lubang kecil", secara teori semua bentuk selulit. Kenapa dia kemudian pergi pada lawatan ke perut dan paha - adalah soalan lain. punggung latihan, anda memberi keanjalan seluruh badan. Dan keldai dipam secara automatik mengurangkan jumlah paha dari depan dan mencegah berlaku "najis penyakit" yang wujud dalam pekerja komputer dan meja (ini adalah apabila belakang dan kaki kanan). Di samping itu, ini sebahagian daripada tubuh badan berada dalam kawasan tempat ditanda seksual badan. Kira-kira bercakap, semakin tinggi nada, kehidupan seks yang lebih baik.

Sisi dalaman pinggul

Satu-satunya senaman yang kerap, yang kita lakukan di sekolah - satu regangan dan senaman zon ini. Mungkin kelas pendidikan jasmani GOST mengambil kira masa yang kita ada untuk membuat bayi. Sebahagian besar latihan untuk paha dalaman dan memberi kesan kepada kawasan kemaluan, yang bermaksud bahawa anda melatih nada otot faraj, yang perlu bagi semua yang tempoh bertenang, seks menyeronokkan, buruh berjaya, kesihatan seksual dan sistem kencing.

Senaman ini perlu ditambah latihan adalah otot faraj - dan ada sistem tersebut. Tiada apa yang rumit, tetapi berkesan, sebagaimana yang mereka katakan, ia juga bagus.

Kaki

kaki Training menjimatkan dari vena varikos urat, keletihan, membolehkan anda untuk memakai skirt gaya yang berbeza dan kasut dengan tumit. Dalam latihan ini sangat banyak, mereka semua berbeza dan tidak boleh dilepaskan. Tetapi saya perlu melompat, berlari (tidak diperlukan, tetapi sangat berkesan, walaupun manfaat berlari dan kesannya terhadap keadaan tulang belakang - satu topik kontroversi), lunges dan tendangan giat dijalankan.

Perkara utama di sini adalah untuk tidak mengepam. Kesihatan, anda tidak membahayakan (jika tidak mula menggunakan berat badan tanpa jurulatih), tetapi anda boleh kehilangan prestasi dan estetika sambungan. Dalam erti kata lain, bukan kaki overinflated biasa kelihatan buruk di pakaian dan melemparkan kepala atau bahunya.

kardio

Kelas-kelas ini adalah yang paling utama untuk wanita berbanding lelaki. Kerana tembakan sistem peredaran darah ke jantung dan otak. Dan keperluan mereka untuk mengasihi, menghargai dan menyuburkan. Untuk melakukan ini, mengayuh di kelab atau orang besar, jangan senaman pernafasan dan mungkin juga melibatkan diri dalam seni mempertahankan diri atau tinju kecergasan.

Peregangan

Pertama, regangan diperlukan sebelum dan selepas setiap senaman. Jadi otot menyedari bahawa sekarang adalah kerja dan pekerjaan mengambil tempat lebih selesa dan lebih cekap.

Kedua, banyak kelas tarian yang dijalankan oleh senaman regangan secara berasingan. Lagipun, ketegasan dan keanjalan otot - sangat konsep saling berkaitan. Dan fleksibiliti untuk wanita - ia adalah garis-garis halus, perubahan yang mudah dari fasa kitaran, kebaikan dalam kehidupan seks mereka. Keanjalan otot - ini adalah fleksibiliti dalam format yang lebih besar.