8 cara untuk mendapatkan lebih banyak manfaat daripada psikoterapi

Kesangsian psikoterapi timbul daripada fakta bahawa keputusannya tidak selalu seperti yang ketara seperti dalam kes rawatan influenza, gastrik atau penyakit yang jelas lain. Beberapa seolah-olah idea dipersoalkan untuk membelanjakan wang kepada sesuatu untuk bercakap dengan seseorang. Kita tidak boleh mengatakan dengan pasti sama ada kempen yang akan menyelesaikan masalah anda kepada ahli psikologi. Tetapi kita tahu apa yang perlu dilakukan, masa yang digunakan oleh pakar, hanya tidak hilang sia-sia.

1. Tuliskan emosi anda

Seminggu sebelum permulaan sesi untuk menyimpan diari di mana anda akan menangkap fikiran dan emosi anda. Menulis kebimbangan, takut, semua yang anda hargai.

Di kaunter penyambut tetamu, ia adalah sukar untuk mengumpul pandangan beliau dan ingat semua yang saya mahu untuk mengatakan. Diary akan membantu membuat perbualan yang membina dan terlepas detik-detik penting. Secara keseluruhannya, ini adalah amalan yang berguna bagi mereka yang mahu memahami diri mereka sendiri.

2. Jangan takut bahawa anda akan mengutuk

Berehat dan membuka kepada orang asing tidak mudah. Ingat bahawa ahli terapi bukan untuk menghukum kamu. Ini adalah seorang lelaki dengan siapa anda boleh menjadi yang paling semula jadi.

Ia berlaku dalam yang dahsyat untuk mengatakan. Jika anda merasakan bahawa menahan diri dalam topik tertentu, maka ia sudah pasti sesuatu yang berkata-kata.

hati kejayaan terapi bergantung kepada sikap positif anda dan keupayaan untuk membuka. Penerimaan tetamu di psikologi boleh menjadi tidak menyenangkan, menyakitkan, seperti mana-mana rawatan yang lain, tetapi itu tidak ada sebab untuk mengelakkan ia.

3. Jangan berpura-pura bahawa segala-galanya adalah okay

Jangan diskaun emosi dan perasaan mereka. Berjuang keinginan untuk hanya mengangkat bahu dan mengatakan bahawa segala-galanya adalah semua hak, jika ia tidak. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan ahli terapi anda, anda perlu tahu bahawa anda mempunyai tempat di mana anda tidak perlu berpura-pura.

Mempercayai naluri anda: jika ahli psikologi itu memahami apa yang anda katakan, jika simpati menunjukkan. Jika anda kecewa dan malu di hadapan Allah, ia adalah perlu untuk bercakap.

4. Tumpukan kepada matlamatnya

Semasa terapi, anda boleh bercakap tentang kehidupan anda dan orang di sekeliling anda, tetapi jangan terlalu digantung di atasnya. Mengalihkan perhatian kepada keadaan luaran bukan pada emosi anda, anda akan berasa lega, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah.

Cuba memberi tumpuan kepada apa yang anda ingin mencapai. Menjadi lebih yakin? Wujudkan hubungan dengan pasangan anda atau keluarga anda? Sayang pada diri sendiri? Bersama-sama dengan ahli terapi meletakkan beberapa matlamat tertentu dan bekerja pada mereka.

5. Tanya soalan

Terapi ini tidak akan berkesan jika anda tidak terlibat dan tidak memahami apa yang anda lakukan. Bertanya tentang segala-galanya yang mengelirukan anda atau menyebabkan kebimbangan. Dalam kes psikoterapi tidak boleh menjadi pesakit pasif dan bertindak secara membuta tuli.

Mengambil nota, bukan sahaja sebelum sesi, tetapi juga semasa ia. Nota pemikiran penting yang anda bunyi daripada pakar. Di rumah, anda akan dapat kembali kepada mereka dalam suasana yang tenang dan memikirkan semula.

6. Mari terapi untuk membimbing anda

Anda perlu memberi tumpuan kepada matlamat anda, bertanya soalan dan bercakap, jika anda tidak suka kursus terapi, tetapi amanah doktor anda adalah sama penting. Membolehkan profesional untuk membimbing perbualan. Kadang-kadang dia boleh mencari sesuatu yang penting dalam kata-kata anda dan memberi tumpuan kepada itu, dan bukannya dengan tegas untuk mengendalikan pelan yang anda tetapkan. Sudah tentu, ahli terapi perlu meminta izin, dan anda harus mendengar pendapatnya.

7. kerja rumah

Adakah semua itu hendaklah anda melantik ahli terapi: melihat filem-filem tertentu, lihat beberapa tips dalam kehidupan, menyimpan rekod. Kerja rumah membantu membuat rawatan berterusan. Jadi anda memohon terapi kepada pengetahuan hidup, bukan hanya melakukan dari sesi ke sesi.

8. Jangan mengharapkan hasil yang cepat

Ia seolah-olah bahawa nasihat ini adalah bertentangan dengan matlamat berikut, tetapi anda perlu ingat bahawa terapi - adalah satu proses. Idea ini sekali dan untuk semua menangani masalah mereka, berjabat tangan dengan seorang pakar psikologi, dan tidak pernah memikirkan ia bunyi yang hebat. Walau bagaimanapun, ia adalah mungkin bahawa anda tidak hanya perlu kembali kepada terapi sebagai langkah sokongan.

Ia adalah mustahil untuk mengatakan berapa ramai akan mengambil masa tertentu psikoterapi anda. Sepasang sesi cukup untuk pakar kempen lain menjadi penting dan kekal sebahagian daripada penjagaan diri sebagai tangan atau melawat pendandan rambut.

Anda tidak boleh memberikan tekanan kepada diri anda untuk menyelesaikan rawatan dalam masa yang singkat. Tetapi dengan mengikuti tips ini, anda boleh membuat rawatan yang berkesan yang mungkin.

Adakah anda beralih kepada ahli terapi dan bagaimana ia membantu anda?