Sindrom disasterization: bagaimana untuk berhenti selalu menganggap yang paling teruk

Boss memanggil - mengutuki; lelaki itu tidak menjawab telefon - sesuatu berlaku kepadanya; pesawat memasuki zon pergolakan - bagaimana sedih untuk mati muda. Kita sering mengharapkan kejutan yang tidak menyenangkan di dunia. Kadang-kadang ia membantu untuk mengelakkan kekecewaan, tetapi kadang-kadang ia mengubah kehidupan menjadi seram yang kekal. Kita memahami apa pemikiran disasterization dan bagaimana untuk menghentikan semua masa untuk menunggu nasib helah kotor.

Apakah disasterization

Ia adalah cara berfikir di mana seseorang menganggap keadaan adalah lebih teruk daripada yang sebenarnya. Beliau menjangkakan hasil negatif apa jua keadaan, sentiasa menggambarkan di kepala akibat buruk berkemungkinan saya, dalam erti kata lain - semua membesar-besarkan.

Dari sudut pandangan psikologi, disasterization boleh dikaitkan dengan gangguan kognitif - kesilapan dan keabnormalan stereotaip yang berlaku dalam pemikiran tidak sedar. Oleh herotan kognitif termasuk, sebagai contoh, satu kebimbangan yang berlebihan untuk kejayaan atau ubah bentuk profesional.

Kadang-kadang setiap daripada kita cenderung untuk membesar-besarkan, tetapi disasterization adalah cara yang berterusan pemikiran yang menghalang streaming. penyelewengan ini boleh ditunjukkan seperti dalam perkara-perkara global - keyakinan bahawa jika anda pergi pada perjalanan yang panjang dengan kereta, pastikan untuk masuk ke dalam kemalangan; dan dalam butir-butir - jika anda akan lewat untuk kerja-kerja, saya akan dipecat.

disasterization ini berbeza daripada kebimbangan

Mudah keliru, kerana sebenarnya kedua-dua negeri-negeri ini bimbang. Disasterization boleh menyebabkan kebimbangan, dan sebaliknya, tetapi perbezaan antara mereka adalah. Kebimbangan membawa kepada tindakan, kadang-kadang tidak lebih daripada - ia adalah lebih baik untuk bersedia untuk temu bual itu, sekali lagi memeriksa sama ada tutup elektrik ke bawah, pakaian hangat. Disasterization merosakkan - seseorang itu tenggelam dalam fantasi negatif dan bukannya untuk menggerakkan dan untuk menyelesaikan masalah ini. Beliau menetap di pemikiran yang tidak menyenangkan, dia mula berasa maaf untuk diri sendiri dan merasa tidak berdaya, kerana apa yang tidak dapat melihat aspek-aspek positif dalam hidup anda.

Bagaimana untuk mengatasi kecenderungan untuk menganggap keputusan yang paling teruk daripada acara

Sedarlah pemikiran sendiri

Masalah berat sebelah kognitif yang orang tidak sedar apabila ia timbul dalam fikirannya. Anda merasakan bahawa anda mula panik, menganalisis fikiran anda. Cuba-olah untuk melihat diri kita dari luar, ia akan membantu untuk memisahkan risiko sebenar dari ketakutan yang tidak rasional.

Psikologi Hari ini majalah dinasihatkan untuk berurusan dengan pemikiran negatif, memikirkan perkara yang baik sebenar dalam hidup anda - berkomunikasi dengan keluarga, kenangan gembira.

menganggap semua akibat

Nota penting: Tidak semua akibat yang anda boleh bayangkan, dan semua yang realistik boleh berlaku. Kadang-kadang kita takut untuk membuat kesilapan atau ia bersalah, dan bukannya apa yang akan berlaku akibat. Apakah yang boleh menyebabkan lewat ke tempat kerja: anda membuat kenyataan yang; anda mendapatkan dipecat; jangan ada yang perasan (kerana bos sendiri adalah lewat); notis ini, tetapi tidak memberi kepentingan, kerana pada waktu pagi dan kesesakan lalu lintas yang benar-benar dahsyat. Jika ini tidak kelewatan ketiga untuk minggu ini, mana-mana pilihan ini adalah sama mungkin.

menyusut

Andaian yang paling teruk, beberapa orang cuba untuk melindungi diri mereka daripada kekecewaan. Apabila seorang lelaki mengatakan bahawa pada waktu malam anda akan mempunyai perbualan yang serius, ia adalah lebih baik untuk menganggap bahawa dia akan mengaku kepada pengkhianatan, dan mendapat satu kejutan yang menyenangkan daripada cadangan untuk berkahwin, daripada sebaliknya. Tetapi ini jenis pemikiran tidak membantu menyediakan diri untuk situasi yang tidak menyenangkan, dan, menurut kesan nubuatan diri memenuhi, bahkan boleh mencetuskan mereka. Lebih berguna dalam kes ini untuk menjadi Buddha: untuk memahami bahawa sedikit lain untuk masa yang lama adalah penting, dan belajar untuk melepaskan keadaan. Pokoknya adalah untuk tidak peduli tentang kerja dan berhenti dalam tergesa-gesa pagi. Adalah penting untuk ingat bahawa walaupun dalam kes yang paling teruk - kehilangan pekerjaan anda - hidup anda tidak berakhir, dan peluang kejayaan masih ada.

Penggunaan amalan pernafasan

Selain kerja intelektual, ada langkah-langkah praktikal yang akan membantu menangani pemikiran katastrafizatsiey. Sebagai contoh, diaphragmatic pernafasan - satu teknik pernafasan yang mendalam di mana perut terlibat, bukan hanya dada. Belajar pernafasan diafragma terbaik berbaring di belakangnya, tetapi apabila anda telah menguasai latihan, anda akan dapat untuk melaksanakan ia duduk di mana sahaja.

Ingat bahawa anda bukan sahaja berhadapan dengan masalah ini

Ia juga adalah masa yang penting psikologi - tahu apa masalah anda tidak unik. Orang yang terdedah kepada disasterization walaupun bimbang tentang perkara yang sama: hubungan, kerjaya, kesihatan. Apabila anda sedar bahawa anda cenderung untuk menokok tambah negatif dan lain-lain juga tertakluk kepada gangguan kognitif seperti, anda hanya mengesan keadaan ini dan mengambil kawalan.

Jika anda tidak dapat menampung dengan disasterization bebas, perlu mendapatkan bantuan psikologi.

Dan kamu melihat di belakang sendiri, yang membayangkan sering yang paling teruk?