Bagaimana untuk membina media selama 8 minit: rumah latihan

Tiada senaman tidak boleh dibandingkan popular dengan akhbar swing. Tidak kira orang sejauh mana adalah dari sukan atau pendidikan jasmani, apabila ia datang kepada cara hidup yang betul, penurunan berat badan, bahawa ia adalah masa untuk mengambil perut yang semakin meningkat, soalan pertama yang terlintas di fikiran, berbunyi seperti berikut: "Bagaimana untuk membina abs anda"

Berapa banyak masa untuk menumpukan kepada latihan

Ia seolah-olah begitu mudah untuk berbaring di atas lantai dan mengulangi pergerakan seolah-olah mudah! Ia adalah satu perkara jika kelas diadakan dalam kumpulan di kelab kecergasan, apabila ia tidak perlu untuk berfikir, bagaimana untuk memilih latihan, kerana pengajar yang berpengalaman akan menjadi satu program yang optimum dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membina media yang betul. Bekerja di kawasan ini, ia adalah penting untuk tidak hanya menggunakan berkas otot yang berbeza, tetapi juga mengambil kira keadaan beban tertentu. Jika, bagaimanapun, sedikit pengalaman atau tidak boleh didapati, usaha bebas sering jatuh pendek jangkaan, dan orang yang cepat untuk membuang kelas.

Walau bagaimanapun, gym kerap boleh pergi jauh bukan semua orang berjuang untuk angka yang cantik. Apa yang mereka yang ingin pam sehingga akhbar di rumah? Orang yang keluar untuk membuat perutmu rata (seperti dalam gambar-gambar model), sudah bersedia untuk membuat usaha-usaha untuk membuat kerja-kerja rutin yang dimuat naik tempat jadual harian untuk belajar. Terutamanya jika kompleks menunjukkan bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit.

Aduan mengenai kekurangan masa untuk latihan adalah yang paling biasa, begitu juga dengan alasan untuk tidak bertindak beliau. Anda boleh menarik nafas lega: ia adalah lapan minit, sentiasa boleh didapati. Adakah senaman pagi pada waktu petang atau pada waktu petang, akan menyelesaikan setiap manusia untuk dirinya sendiri. Syarat utama - tidak terlepas kelas.

mod

Ia tidak perlu untuk teka-teki lebih bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit sehari: semuanya berfikir melalui pakar-pakar. Mereka telah membuat beberapa set kelas yang direka untuk peringkat latihan.

Perkara utama - untuk mematuhi rejim: dalam setiap satu daripada 4 set kompleks - dua latihan, berulang 30 kali. Kemudian berikut satu set sebelum penembusan 30 saat. Semua 4 bahagian dalam masa 8 minit.

Walaupun tempoh yang singkat, baru tidak boleh menipu diri kita mudah jelas. rejim yang dicadangkan tidak boleh berdiri dengan segera. Tetapi putus asa juga tidak berbaloi: dalam seminggu atau ulangan berterusan otot abdomen menyesuaikan diri dengan tekanan, dan rasa tidak selesa dan perubahan graviti datang rasa kebebasan dan ringan.

teknik untuk mengatasi kesakitan

Pengalaman bekerja pada program "Bagaimana untuk membina sebuah akhbar untuk 8 minit" menunjukkan bahawa semua perlu berurusan dengan kesakitan. Tetapi perasaan itu adalah matlamat utama setiap pergerakan dalam set: ia adalah perlu untuk mencapai sensasi yang terbakar di dalam otot, kerana ia bermakna bahawa latihan berjalan seperti yang sepatutnya.

Bertanya tentang bagaimana untuk pam sehingga akhbar pelurus, ramai membayangkan apa-apa senaman tertentu, tetapi ia adalah penting hanya untuk mendapatkan otot untuk had. Ini adalah had, dan mewujudkan latihan yang singkat tetapi intensif. Ia adalah disyorkan untuk mengatasi dirinya, memaksa untuk melakukan pergerakan, apabila ia seolah-olah bahawa akhbar itu sudah membakar api. A percutian pendek antara latihan, hanya 30 saat, tidak sejuk otot, dan oleh itu mencapai apa-apa kesan yang ketara dan pesat.

Sebagai membiasakan beban tekan

Bagaimana untuk membina sebuah akhbar untuk 8 minit? Program ini benar-benar berkesan jika anda mengikuti langkah demi langkah, mengatasi ketidakselesaan yang pertama. Tetapi seperti yang anda mula menguasai latihan teknik bagi memberi kepuasan, semua lebih bahawa kesan tidak lama lagi akan kelihatan. Pemula dinasihatkan supaya tidak melakukan pengulangan sekali, tetapi selama yang anda boleh tahan. Pada mulanya, ada yang merasakan kesakitan yang tidak tertanggung dalam 3-4 ulangan: ini adalah disebabkan oleh deconditioning otot. Tetapi setiap hari adalah perlu untuk menambah ulangan, membawa, akhirnya, untuk 30 program yang diperlukan untuk pemula. Kemajuan datang tidak disangka-sangka tidak lama lagi, dan tidak lama lagi pelatih yang sudah mudah mengulangi semua tindakan yang ditetapkan.

Akhirnya, datang satu masa apabila beban adalah tidak lagi mencukupi. Kemudian datang giliran tahap kedua yang lebih sengit: 8 minit dilakukan 4 set 2 latihan dalam setiap, tetapi mereka perlu diulangi 40 kali, dan selebihnya dikurangkan kepada 15 saat.

Bagaimana untuk membuat rancangan pengajaran

Pemula, pakar-pakar mengesyorkan untuk melibatkan diri dalam pasangan pertama minggu dalam satu hari, kemudian ke akhir bulan untuk melakukan vosmiminutki setiap hari. Apabila set pertama dikuasai, anda tidak perlu segera melompat ke tahap yang seterusnya. Better 2-3 minggu untuk melibatkan diri dalam sehari, tetapi pada masa yang sama pada hari yang sama untuk menjalankan pakej asas, dan yang lain - maju. Kemudian beberapa minggu sesi setiap hari pada program kedua. Peringkat seterusnya - silih bergantinya hari menjalankan set kedua dan ketiga, lebih sukar. Oleh itu, secara beransur-ansur datang untuk penyesuaian yang perlu beban tekan. Borang tersebut perlu dikekalkan lagi, dengan hanya 8 minit sehari penjalanan mana-mana kompleks.