7 yaitu hidup hacking, yang boleh dipelajari apabila bekerja dengan seorang pakar psikologi

Siapa yang tidak suka kehidupan yang baik penggodaman untuk menjimatkan masa dan usaha anda? Itu hanya pemikiran kenaikan dengan ahli terapi atau psikologi boleh menakutkan - anda tidak gila, mengapa anda memerlukannya? Apa yang anda terlepas, ia adalah hakikat bahawa terapi boleh membantu untuk mendekati masalah harian daripada sisi lain. Anda boleh belajar tentang bagaimana untuk membuat hubungan anda lebih kuat, atau bagaimana untuk berasa lebih baik setiap hari - pendek kata, untuk melawat beberapa sesi sekurang-kurangnya perlu untuk menjadikan kehidupan mereka lebih selesa.

1. Rawatan mengajar mendengar sendiri

Perkara pertama yang diajar psiko apa-apa arahan - memeriksa keadaan yang betul, pengalaman imbasan. Hanya menutup mata anda untuk beberapa minit, mencari kedudukan yang selesa, menarik nafas panjang dan perlahan-lahan. Fikirkan tentang setiap bahagian badan, dari kepala dan pas seluruh badan, memberi perhatian kepada apa yang anda rasa. Jadi, anda boleh mengenal pasti mana-mana kawasan yang tidak menyenangkan atau tekanan, dan bahawa ia akan membantu anda melegakan tekanan.

Kita sering tidak perasan berapa banyak kita menekankan sampai petang datang. Luangkan sedikit masa untuk pemeriksaan sendiri boleh membantu yang terbentang sedikit dan berehat.

- Kylie Place, pemilik syarikat itu psikoterapi

2. Belajar untuk bertenang semasa perbahasan

Apa yang bernilai mengingati semasa apa-apa pertikaian tentang adalah bahawa ia adalah mustahil untuk mengubah cara seseorang merasa atau tidak. Satu-satunya perkara yang anda boleh mempengaruhi - pada tindak balas emosi sendiri. Bayangkan bahawa ia adalah hubungan yang toksik dengan ibunya. Jika anda akan memberi respons kepada kritikan daripada ibu, anda mungkin mendapati bahawa datang dengan hujah-hujah baru dan baru dalam pembelaannya. Ia hanya akan meningkat keadaan - ia akan terus menolak dan menginap panggilan kecewa dan tidak berjaya untuk logik.

Therapy mengajar menukar tingkah laku ini, ia mengubah tabiat anda apabila anda cuba untuk mendapatkan ibu saya melihatnya sudut pandangan anda. Hanya mengakui versi beliau peristiwa, dan kemudian menarik diri daripada perbualan. Abyuzer yang tidak mendapat sambutan yang dijangka, akhirnya terhenti memulakan perbualan tersebut.

3. Adakah anda tahu bagaimana untuk melindungi diri mereka

Jika anda seorang lelaki penyayang dan baik hati, pasti anda sering bertindak sebagai jaket penjimatan untuk rakan-rakan dan orang tersayang, membantu mereka berasa sedikit lebih baik. Juga, ia adalah berkemungkinan bahawa anda lakukan ini dengan mengorbankan saraf dan masa mereka sendiri.

Jika anda mendapati bahawa sentiasa menyelesaikan masalah orang lain - pada terapi untuk membantu anda berurusan dengan bagaimana untuk melindungi diri mereka dari perbuatan kebaikan untuk merugikan mereka sendiri. Pengeluaran daripada tekanan dan konflik orang lain boleh memudahkan kehidupan anda dan juga memberi peluang untuk mempengaruhi perkara-perkara yang benar-benar penting kepada anda. Hanya menyelesaikan masalah mereka sendiri benar-benar akan membantu anda untuk merasa lebih cekap dan berjaya, orang lain akan hanya memberikan khasiat sementara.

4. Belajar bagaimana untuk menggambarkan keadaan

Apabila seseorang itu bergelut dengan keadaan mengecewakan atau menyedihkan doktor mungkin menawarkan untuk menulis tiga "refreyma". Istilah "reframing" ertinya suatu proses pemikiran semula dan dipertimbangkan semula persepsi apa yang berlaku. Sebagai contoh, jika anda tidak mendapat pekerjaan impian, anda boleh menulis, "ia bukan perkara yang paling teruk yang berlaku kepada saya", "Saya menanggung iktibar daripada ini" - dan ini akan membantu mengalihkan pemikiran negatif kepada pemikiran positif. Teknik ini digunakan dalam terapi kognitif tingkah laku, dan ia benar-benar boleh membantu untuk membuat hidup anda sedikit lebih positif. Selepas anda merakam wajah baru pada keadaan, anda boleh membaca semula bila-bila masa pemikiran sekali lagi akan dipenuhi dengan negatif.

5. master bagaimana untuk berpura-pura untuk mendapatkan yang diingini

helah lucu yang boleh mengajar terapi - "Palsu Ia Sehingga Anda Make It" - ". Berpura-pura sehingga ia menjadi benar" Apabila seseorang berkata, "Saya tidak mempunyai kekuatan," doktor boleh menjelaskan, dan yang akan menjadikan seseorang itu dengan tenaga? Dan apa sahaja jawapannya - doktor akan mengesyorkan untuk berbuat demikian.

Kedengaran sedikit pelik, tetapi berpegang kepada kaedah ini berdiri selagi anda tidak memahami bahawa perasaan perlu hilang. Anda berasa tidak selamat? Menimbulkan sebagai Dita Von Teese, yang sedang bersedia untuk pergi di atas pentas. Anda berasa letih? Berpura-pura bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga daripada dalam sekelip mata. Tidak lama selepas itu anda akan mendapati bahawa untuk berpura-pura tidak begitu sukar, dan sebenarnya, anda boleh banyak lagi. Latihan ini berfungsi pada prinsip mengelakkan nubuatan perangkap diri memenuhi ini, apabila seseorang yang menghadkan dirinya supaya masalah itu menyatakan dirinya di mana ia menunggu.

6. belajar bagaimana untuk lulus melalui tempoh kehidupan yang kompleks

Adakah anda pernah memberi perhatian kepada bagaimana kebimbangan dan bimbang tidak membenarkan anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu? Bayangkan senario yang paling teruk mungkin, dan kemudian memikirkan pelan tindak balas. Ini akan membolehkan anda untuk merasa bersedia untuk keadaan. Walaupun ini seolah-olah satu cara kebimbangan yang semakin meningkat, silap mata ini benar-benar membantu pelanggan mengatasi detik-detik merisaukan tekanan yang teruk.

7. Belajar bersyukur

Jika anda memerlukan sokongan, cara terbaik - untuk membuat senarai, atau surat, atau walaupun untuk berfikir tentang apa yang anda sudah mempunyai.

Terima kasih - ia adalah cara yang terbukti untuk kebahagiaan. Ini adalah ciri utama dalam psikologi positif, dan banyak pendekatan terapeutik menggunakannya.

- Raffi Bilek, pengarah Therapy Center Baltimore

Tetapi lebih kerap pakar perubatan digalakkan menghantar penghargaan mereka ke luar, kepada orang di sekeliling. Anda boleh menulis kepada sesiapa sahaja, kerana ia telah memberi kesan kepada kehidupan anda dan mengubahnya menjadi lebih baik. Sesiapa sahaja - guru yang pertama, kakak tercinta, bekas ketua - sesiapa yang telah mempengaruhi anda secara positif. Orang yang menulis jawatan-jawatan ini, akhirnya mendapat lebih daripada orang-orang yang membacanya.