5 Tips untuk mengekalkan kesihatan mental

Walaupun tiap-tiap orang kelima di dunia mempunyai beberapa bentuk penyakit mental, untuk meminta bantuan - terutamanya Rusia - masih belum selesai. Bagi sesetengah orang, ia adalah sukar untuk hanya mengakui masalah itu, untuk orang lain - ia adalah sukar untuk mencari wang untuk pakar. Tetapi terapi mengatakan bahawa perubahan tenang cukup bagi instrumen yang berada di dalam tangan kita.

1. Tuliskan fikiran anda

Pakar mengenai pengurusan masa dan jurulatih bimbingan menawarkan untuk merakam setiap tugas, idea atau projek yang perlu diberi perhatian. Ini boleh menjadi satu senarai beli-belah dan projek kerja kolektif. Julia Cameron, pengarang buku terlaris "Laluan artis," mencadangkan teknik yang dipanggil "halaman pagi", mengikut mana anda mempunyai setiap pagi untuk menulis kira-kira 750 perkataan setiap blog. Mereka tidak semestinya perlu ada rasa yang - ia hanya satu aliran kesedaran yang membolehkan anda untuk mengosongkan fikiran dan bersedia untuk hari tersebut.

David Clough, ahli terapi perkahwinan berlesen dan pengarang "Anda tidak gila," menulis:

Pemikiran pengudaraan membantu untuk menghilangkan kekecewaan mereka sendiri.

Jangan ada yang salah untuk menggambarkan emosi mereka - adalah cara yang baik untuk menyelesaikan konflik dalaman atau menyedari perasaan sekitar keadaan tertentu. Di samping itu, ia akan membantu meningkatkan tahap keyakinan bahawa suatu hari nanti anda akan dapat melihat kembali dan ketahui cara lama anda pergi. Menyatakan bahawa sebelum ini anda terpaksa membuat keputusan yang sukar, anda akan mendapat lebih keyakinan dalam keupayaan ini pada masa hadapan.

2. Dengan sering Gulyai

Salah satu cara untuk melegakan tekanan dan menghilangkan fikiran obsesif - menukar tenaga ke dalam bentuk fizikal, seperti berjalan kaki setiap hari.

Sesetengah pakar mencadangkan berjalan lama sebagai satu cara untuk merawat gejala-gejala kemurungan, memandangkan dalam kombinasi dengan kesan positif daripada cahaya matahari dan udara segar, kaedah ini diiktiraf berkesan.

Cukup untuk berjalan selama 20 minit setiap hari - anda boleh merancang berjalan kaki sedikit di sekitar kejiranan pada waktu pagi atau untuk memperuntukkan pada masa ini pada sebelah petang.

3. Jika anda mendapat saraf, tanya diri anda, "Jadi apa?"

Semasa serangan seterusnya pemikiran mengganggu, tanya diri anda soalan ini mudah untuk mengetahui punca kebimbangan beliau. Katakan anda bimbang bahawa anda akan dipecat. Tanya diri anda apa yang akan berlaku pada masa ini dengan anda.

Jawapan pertama kepada soalan mungkin kedengaran menakutkan: anda bergantung kepada gaji, ia akan menjadi sukar untuk membayar sewa, ia boleh menjejaskan walaupun hubungan anda. Tetapi berfikir tentang apa yang akan anda lakukan dalam situasi ini? Anda boleh mencari pangsapuri murah, pekerjaan baru, yang pembayarannya mungkin lebih tinggi dan prospek akan lebih. Dan jika hubungan anda merosot disebabkan sikap yang berbeza terhadap wang, dan membincangkannya tidak mungkin - berfikir tentang hal itu, sama ada mereka mempunyai masa depan.

Tanya soalan "jadi apa?" Sehingga itu, sehingga anda datang kepada kesedaran bahawa ia tidak akan berlaku, anda akan sentiasa mencari jalan keluar.

4. Tukar pemikiran negatif positif

Mengambil aspek-aspek negatif dalam hidup anda dan mencari di dalamnya makna yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda terdedah kepada tekanan kerana kerja, kerana ia adalah terlalu banyak, fikirkan berapa banyak yang anda lakukan, berapa banyak kekayaan untuk itu untuk kembali dan apa peranan kerja keras anda akan bermain pada masa hadapan.

Jika anda berada di tepi; menggunakan ini sebagai alasan untuk mula mengubah sesuatu dalam kehidupan mereka. Dan jika anda tergolong dalam kategori orang yang menyalahkan diri sendiri kerana telah memutuskan untuk menghabiskan hujung minggu di katil - berfikir bahawa minggu ini, anda benar-benar memerlukan rehat tambahan.

daripada gelung 5.

Ia adalah sukar untuk memikirkan sesuatu yang penting apabila anda benar-benar letih dan letih, jadi belajar untuk berhenti seketika dan berfikir. Berfikir dua atau tiga aspek positif dalam hidup anda: apa yang membawa anda kegembiraan, apa yang anda berbangga dengan atau seseorang yang mencintai anda. Ini akan membantu mengurangkan rasa kesedihan dan kebencian. Ingat, walaupun mandi air panas yang bagus yang anda telah diambil pada waktu pagi - bukanlah satu sebab untuk bersyukur untuk hidupnya?