Bersalah-percuma: bagaimana untuk berhenti menyalahkan dirinya

US psikologi merujuk kepada fenomena pemasaran jangka bersalah bebas yang berlaku lebih kerap pada pengiklanan: tidak merasa bersalah untuk apa yang anda menonton rancangan realiti, makan selepas enam, anda mengikuti prinsipnya. Ia seolah-olah bahawa segala-galanya tentang keseronokan - berkait rapat dengan kerosakan tersebut. Millenialy sering tidak membenarkan diri mereka untuk melakukan apa yang mereka mahu kerana mereka percaya bahawa ia tidak berhak mendapat. Walaupun jika anda bersetuju untuk mengikuti hawa nafsu mereka - cacing kecil masih chews kamu dalam dan merosakkan semua keseronokan.

Kajian menunjukkan bahawa anggur - cara yang berkesan untuk mengawal tingkah laku mereka. Sebagai contoh, dalam laporan 2013 daripada psikologi jurnal Appetite telah melaporkan bahawa orang yang merasa bersalah kerana makan kek coklat untuk mempunyai lebih banyak masalah dengan kehilangan dan penyelenggaraan berat badan. Bukannya bermotivasi - wain membawa kepada perasaan tidak berdaya dan rasa kehilangan kawalan. Mujurlah, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan perasaan ini, dan untuk membina semula kehidupan mereka.

Pada masa lalu, anda tidak tahu apa yang anda tahu sekarang!

Tidak adil dan kejam untuk menyalahkan diri sendiri bahawa anda lakukan salah, dan bahawa ia adalah mungkin untuk mengelakkan ini, jika anda tahu bagaimana ia akan berakhir. Katakan anda mempunyai perasaan bersalah kerana hakikat yang kecewa teman wanita meminta beliau untuk datang, dan kamu enggan kerana anda sudah mempunyai rancangan yang sukar untuk berubah. Keesokan harinya anda akan tahu bahawa dia minum terlalu banyak dan mula memanggil bekas, dan ini membawa kepada akibat yang buruk. cukup semulajadi bagi seseorang untuk mula menyalahkan diri sendiri bahawa anda tidak berada di sana untuk menghalang beliau. Tetapi anda tidak dapat meramalkan apa yang berlaku kemudian. Ingat bahawa banyak keadaan di mana anda berasa bersalah, timbul daripada fakta bahawa anda cuba untuk bertanggungjawab bagi kelakuan orang lain, maka tidak boleh.

Katakanlah kepada diri anda bahawa anda melakukan segala yang mungkin

Mungkin anda terlalu teruja, menyakiti, tertekan atau hanya letih untuk menjadi sepenuhnya dapat memilih jalan yang tertentu. Saya bersetuju bahawa, memandangkan keadaan mental atau fizikal anda yang menguasai pada masa anda membuat keputusan, anda tidak boleh melakukan sebaliknya.

Benarkan diri anda untuk keampunan diri - dan pemahaman yang terbaik untuk diri mereka sendiri. Ketahui lebih lanjut secara terperinci hal keadaan yang memberi kesan kepada anda, dan menghilangkan persepsi negatif akibatnya.

Anda tidak harus dipersalahkan kerana kerosakan apa yang tidak

Jika anda bayangkan keadaan yang teruk di mana anda berada dengan rakan mendapat ke dalam kemalangan dan melarikan diri dengan beberapa lebam apabila dia mendapati dirinya dengan tulang patah di hospital, ia adalah perkara biasa untuk berasa bersalah. Ia dipanggil "rasa bersalah yang masih hidup", yang cenderung untuk kebanyakan orang di planet ini - walaupun ia tidak ada sebab kerana anda tidak boleh menghalang kejadian itu. Ingatkan diri anda apa yang telah berlaku - kemalangan tulen, dan bahawa survival sebarang bencana - bukan sesuatu yang dia sepatutnya berasa malu.

Orang-orang mempunyai hak untuk membuat kesilapan

Jika anda kurang saraf dan tidak takut untuk membuat kesilapan, ia adalah dengan sendirinya mengurangkan kemungkinan miss. Apa-apa masalah yang anda mempunyai di sana, tidak semestinya tanggungjawab anda. Sesiapa pun boleh terlepas sesuatu dalam fikiran, yang lebih penting, apa yang anda lakukan selepas. Harus jelas sama ada terdapat dalam ini satu pengajaran berharga yang anda boleh membuat untuk tidak berulang lagi, serta untuk memahami apa yang di belakang keengganan anda untuk memaafkan diri sendiri. Anda - orang yang sama, seperti orang lain, mengapa engkau menjaga diri anda kurang?

cita-cita Mu yang dikenakan dan tidak benar

Ia adalah berkemungkinan bahawa anda telah menetapkan untuk diri mereka sendiri cita-cita terlalu tinggi atau mereka telah dikenakan ke atas persekitaran terdekat anda - keluarga atau partnrami. Anda berasa bersalah kerana sesuatu yang tidak sootvetstvuesh seseorang, tetapi setiap orang mempunyai had mereka. Apabila anda mengatakan bahawa anda sedang merosakkan segala-galanya ia menyentuh, dan tidak cukup untuk mencuba, ia tidak semestinya apa yang anda benar-benar perlukan. Selain itu, usaha obsesif kesempurnaan - persekitaran yang sempurna untuk pembangunan harga diri yang rendah.

mengiktiraf hak untuk kepentingan diri

Ia adalah sukar untuk menafikan seseorang, dan anda akan rasa bersalah kerana apa yang saya katakan "tidak"? Fikirkan berapa banyak yang anda benar-benar bertanggungjawab dari segi moral untuk apa yang anda meminta. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai bagaimana untuk menjadi mementingkan diri sendiri dan kehilangan semua hati nurani. Di sebaliknya, kemurahan hati dan membantu orang lain - kedudukan yang terpuji yang semua perlu bercita-cita untuk planet ini. Tetapi ingat bahawa anda berhak untuk sesuatu, untuk memenuhi keperluan mereka sendiri terlebih dahulu.

Jika anda berusaha untuk menggembirakan orang lain, mengabaikan keperluan mereka, cuba untuk berfikir tentang apa yang boleh menjadi sumber seperti bertakwa. Adakah anda benar-benar percaya bahawa orang tidak akan suka anda jika anda menolak mereka sesuatu? Mengapa anda menetapkan satu program yang kerap meminta anda untuk meletakkan keperluan orang lain di atas diri sendiri? Mempunyai set soalan tersebut, anda boleh mula untuk mengatasi kebimbangan mereka sendiri.