Sirshasana - headstand dalam yoga

Apabila anda menguasai rak yang berbeza dalam yoga, anda boleh pergi ke masa tertentu. Sudah tentu, ia amat bergantung kepada rak itu sendiri, kerana mereka adalah sangat pelbagai dari segi kerumitan. Ada yang boleh dipelajari dalam masa kurang daripada satu kali pertama, dan di pihak yang lain akan mempunyai untuk mencuba, mara ke langkah matlamat demi langkah. Salah satu orang yang sabar yang paling sukar dalam yoga adalah Sirshasana - headstand, dia menakutkan begitu banyak, jadi ia kelihatan seperti yang sangat berbahaya, tetapi pada masa yang sama menarik. Kebanyakan orang yang tidak mengamalkan yoga, tidak boleh bayangkan situasi di mana mereka boleh mengambil pendirian yang sama. Tetapi sebenarnya ia tidak begitu sukar - anda hanya perlu bekerja keras, belajar beberapa jawatan pertengahan, dan kemudian anda akan dapat untuk menakluk shirshasana tanpa sebarang masalah.

Perkara Asas headstand

berdiri di atas kepalanya, serta asanas terbalik lain, ia adalah salah satu yang paling trauma, jadi anda tidak perlu segera cuba untuk melaksanakannya. Anda perlu bermula dengan kecil, jadi anda perlu membuat beberapa langkah, setiap yang anda perlu menguasai serta mungkin. Setiap langkah akan menjadi rak, yang adalah versi sederhana Sirshasana - anda akan memerlukannya untuk bekerja semaksimal mungkin dan belajar untuk menjaga setiap daripada mereka untuk tiga puluh saat - hanya selepas mencapai hasil yang sama boleh meneruskan ke langkah seterusnya. Sila ambil perhatian bahawa dalam perjalanan rak data yang anda perlu pastikan bahagian belakang anda lurus yang mungkin, dan anda pasti perlu untuk mengawal pernafasan anda - harus ia percuma, walaupun tanpa gangguan. Oleh itu, anda secara beransur-ansur boleh bergerak ke hadapan, belajar lebih lanjut kompleks, sehingga anda sampai ke titik di mana headstand tidak lagi akan menjadi untuk anda sesuatu yang luar biasa, dan akan menjadi perkara biasa.

Yang pertama langkah - sudut pada lengan

Oleh itu, langkah pertama yang anda perlu untuk membuat - kawasan ini pada lengan, yang dilakukan berhampiran dinding. Headstand juga perlu dilakukan berhampiran dinding - sekurang-kurangnya pada mulanya, sehingga anda mendapat digunakan untuk ia dan menjadi tidak merasa aman. Berhubung dengan peringkat ini, di sini anda perlu untuk menjadi seorang pose dengan memberi tumpuan kepada lutut dan lengan anda, kaki susu di dinding. Kemudian, angkat kaki anda ke atas dinding dan berehat terhadapnya, supaya pelvis anda adalah betul-betul di atas kepala anda, dan belakang beliau adalah untuk leher garis lurus. Memegang jawatan ini untuk seberapa lama yang boleh - jika anda pertama kali akan dapat bertahan selama lebih daripada tiga puluh saat, anda boleh terus meneruskan ke langkah kedua, jika tidak, maka anda perlu bekerja sedikit dengan pendirian ini, kerana ia adalah yang paling mudah semua yang anda perlu untuk melaksanakan, supaya anda menjadi tersedia headstand. Yoga - ia bukan tugas yang mudah, terutama apabila ia datang kepada pembangunan kedudukan dan jawatan, jadi anda akan perlu bekerja keras dan berusaha untuk sekurang-kurangnya memeriksa semua asanas dan kemudian dapat untuk menggunakannya.

Langkah kedua - Bahagian dalam pelukannya

Ia adalah masa untuk melaksanakan langkah kedua - mendapat lebih dekat dan lebih dekat untuk menjadi headstand. Yoga, bagaimanapun, adalah satu aktiviti yang tidak bertolak ansur dengan tergesa-gesa, jadi cuba untuk mendekati setiap senaman dengan selamat, perlahan-lahan, setiap kali cuba untuk mencapai kesempurnaan. Jangan tergesa-gesa secepat mungkin pergi ke langkah seterusnya - membawa semasa dengan sempurna, dan kemudian bergerak ke depan. Jadi dalam kes ini, anda perlu mengulangi latihan yang sama, tetapi kali ini tumpuan tidak perlu berada di lengan dan sawit. Selepas itu, menaikkan kaki ke atas dinding sehingga badan anda tidak membentuk sudut tegak dengan kaki terletak di dinding. Ini adalah kedudukan akhir, supaya berlegar di dalamnya selama tiga puluh saat, mengawal belakang anda dan pernafasan anda. Dan ingat bahawa anda melakukan semua ini kepada anda sebagai hasilnya telah menjadi headstand ada, manfaat yang tidak dapat dipertikaikan.

Langkah ketiga - handstand

Nah, sudah tiba masanya untuk beralih kepada masalah yang lebih serius - kini anda akan mempunyai untuk melaksanakan handstand di dinding tanpa sebarang sokongan. Untuk melakukan ini, anda akan perlu untuk menghadapi dinding pada jarak kira-kira satu meter, kemudian bengkok ke bawah dan meletakkan tangan di atas lantai bahu-lebar selain, jari ke sisi untuk mewujudkan kawasan yang lebih besar sokongan. Selepas itu, jangan swing kaki lurus dan meletakkannya di dinding - oleh inersia, cuba untuk segera meletakkan pada dinding dan kaki yang lain, supaya anda benar-benar boleh memindahkan berat badan anda pada mereka. Jangan bimbang jika anda tidak boleh tarik kaki yang lain dari tanah selepas swing pertama - ia datang ke dalam tindakan survival naluri manusia, badan anda hanya tidak mahu kehilangan sokongan, supaya menentang tindakan anda. senaman dan membebaskan minda dari pemikiran yang tidak perlu tentang keselamatan anda, takut bahawa anda tidak akan dapat menyimpan teras, boleh membantu anda. Apabila anda berjaya mengangkat kedua-dua kaki dan bersandar mereka dinding, kerja-kerja pada badan anda - pastikan bahawa ia kelihatan seperti garis lurus, iaitu, mengeluarkan pesongan di pinggang, meletakkan pelvis, lutut dan bahu dalam garis lurus. Kemudian mengoyakkan kaki dari dinding untuk beberapa saat, secara beransur-ansur meningkatkan keseimbangan tempoh di tangannya, untuk memikirkan mencapai tiga puluh saat.

Langkah Empat - berdiri di atas lengan

Langkah seterusnya adalah salinan yang sebelumnya, tetapi anda akan perlu tidak pada telapak tangan dan lengan - ia mempunyai beban yang berat di atas bahu anda, jadi anda perlu lebih serius latihan ini, tetapi hasilnya hendaklah sama - tiga puluh saat dalam rak di dinding tanpa sebarang sokongan.

Hasil - headstand

Kita teruskan ke langkah akhir. rak peralatan di atas kepalanya sedikit berbeza daripada perenggan yang terdahulu - anda hanya perlu memberi tumpuan di lengan dan di atas kepalanya pada masa yang sama, tetapi kali ini tidak membuat swing tajam, dan meningkat secara beransur-ansur supaya lutut bengkok adalah berat badan - satu titik pangsi tambahan ia akan membolehkan anda untuk melakukan ini. Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki anda dan seluruh tubuh anda, selagi ia tidak bertukar menjadi garis lurus - seperti itu dan kelihatan headstand. Bahaya ia boleh membawa hanya orang-orang yang mengalami kecederaan dan penyakit leher dan tulang belakang, bagi yang lain ia akan menjadi amat berguna.