Long Jump: teknik Lead. Rekod dunia dalam acara lompat jauh

Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk betul melaksanakan lompat jauh dengan permulaan yang berjalan, dan dari tempat itu, serta apa-apa rekod telah dipasang dalam sukan ini, dan apakah standard untuk pelajar sekolah tinggi dan kadar TRP. Mari kita mulakan dengan penerangan lompat dengan permulaan berlari, kerana ia lebih popular hari ini.

berjalan melompat: apa yang perlu untuk mencapai keputusan yang baik?

Walaupun kesederhanaan jelas pergerakan berjalan melompat panjang mengenakan beberapa keperluan yang teruk. Tanpa mereka ia akan menjadi mustahil untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Menentukan faktor dalam pencapaian jenis olahraga keputusan yang baik adalah tahap yang tinggi ketangkasan, dinamik, kekuatan dan kelajuan. Sebelum tugas jumper bukan sahaja untuk mempercepatkan sebanyak mungkin pada masa menetapkan kakinya, tetapi juga keperluan yang lebih kompleks - berubah dalam proses tolakan dalam kelajuan menegak melintang. Ini memerlukan tahap yang tinggi kekuatan dan kelajuan. Oleh kerana kemungkinan kelajuan mencapai kemajuan dalam satah mendatar secepat mungkin, dan melompat meluahkan keupayaan untuk membuang badan atlet dalam satah menegak.

Komponen lompat

Lompat jauh terdiri daripada empat bahagian: run, tolakan, penerbangan dan fasa pendaratan. tahap kecergasan treadmill, serta keupayaan untuk mendapatkan kelajuan maksimum atlet itu ditentukan oleh panjang larian. Long lelaki melompat perlu membawa berjalan tidak lebih daripada 40-45 m, dan wanita -. 30-35 m Kelajuan dan panjang dengan peningkatan kenaikan kecergasan. Panjang menjelang pada kanak-kanak semakin berkurangan. Ia adalah sama pada kanak-kanak sekolah rendah 15-20 meter, apabila ia datang kepada ini bentuk olahraga sebagai lompat jauh. Standard untuk pelajar sekolah tinggi yang sangat berbeza, sebagai panjang jangka masa, yang adalah 25-30 meter.

Berprestasi berlepas

Dua kedudukan awal digunakan pada awal jangka masa: 1) apabila tanda kawalan kaki satu makan air adalah lebih awal daripada yang lain; 2) gerakan awal (cahaya berlari atau berjalan kaki). Dengan meningkatkan kelajuan larian secara beransur-ansur atau cepat dilakukan. Teknik lompat jauh bermakna bahawa kadar paling maksimum pada masa badan menjijikkan melaksanakan lompatan mesti berada dalam kedudukan menegak dan ia adalah mungkin untuk bergerak tolakan tanpa voltan berlebihan.

Kesilapan-kesilapan utama diperhatikan dalam teknik menjelang boleh dianggap berikut: berjalan, "duduk", atau dengan kuat ke hadapan tanpa lemak badan, yang membawa kepada penarikan balik pelvis. Ini seterusnya, mengurangkan kualiti menjijikkan: terdapat kekurangan badan menolak, ketegangan otot yang berlebihan dan pengenaan kaki atlet kecil forward. Dalam proses belajar seni berirama dan pesat menjelang perlu memastikan keteguhan panjang larian dan bilangan langkah-langkah, kelajuan berjalan mesti kekal berterusan dan tidak menjadi perlahan di hadapan tolakan. Tidak ada peningkatan yang berlebihan atau penurunan dalam panjang langkah terakhir. Oleh itu, dalam masa penggajian pekerja adalah dinasihatkan untuk digunakan pada berjalan penanda aras landasan yang betul.

Repulsion

kaki apabila diletakkan pada tolakan bar. Ini dilakukan untuk meraih gerakan cepat dari atas ke bawah dan belakang berhubung dengan badan. Kaki diletakkan berhubung dengan tanah sentiasa ke bawah dan hampir lurus ke depan, dengan otot extensor perlu diregangkan. Kemudian ada berat inersia bawah pengaruh lenturan kakinya pada sendi, dan kemudian - meluruskan ia. kaki empar dengan pembetulan itu hendaklah dibuat pergerakan jogging dari pinggul ke hadapan dan ke atas. Lompat jauh pergi yang dibawa ke tepi dan belakang yang sedikit tangan nama yang sama, manakala yang lain - hadapan dan ke atas dan agak ke dalam. Bit lutut unbent lengan empar. Batang tubuh serta-merta selepas kemunculan adalah lebih kurang kedudukan yang sama kerana ia adalah selepas tolakan. senjata anda harus sedikit diturunkan. Mereka mengekalkan keseimbangan seluruh badan. Kedudukan ini dipanggil "penerbangan ke langkah". Ia berterusan selama lebih daripada satu perempat daripada jumlah panjang lompat. tangan empar selepas "berlepas dalam langkah" jatuh ke bawah, kemudian berjoging ditarik sehingga lututnya dan pelompat dekat dengan dada. Apabila kesilapan biasa menjijikkan adalah: salah atlet usaha arah yang disebabkan oleh kecenderungan yang tidak betul kepala (ke belakang atau ke hadapan) dan batang tubuh apabila tolakan berlaku; pra-matang mengetatkan jumper berjabat kaki; pelbagai kecil pergerakan, bersenam kaki percuma, serta penyusunan semula atlet awal dalam penerbangan, yang disebabkan oleh voltan berlebihan pergerakan beliau.

Touchdown pelompat

jumper ini, pendaratan, cabang menurunkan dan belakang. atlet memanjangkan sendi lutut di kaki dan membawa mereka ke hadapan sejauh yang mungkin. Lompat jauh pendaratan berakhir: kaki akhiran pada sendi, batang tubuh membongkok ke hadapan, dan akhirnya keluar dari lubang atau atlet jatuh ke tepi.

Peranan yang penting dalam mencapai yang terbaik keputusan bermain, antara unsur-unsur lain, dan membetulkan pendaratan jumper. Penambahbaikan dan asimilasi unsur perlu diberikan kepada perhatian latihan teknikal. Perlu difahami di pendaratan yang betul adalah menyiapkan penerbangan, di mana kaki atlet menyentuh tanah sejauh mungkin di hadapan pusat graviti badan, tetapi tanpa jatuh kembali dan hilang keseimbangan. Pada kelajuan udara yang sama dipadamkan tanpa jerks dan jolts. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada arahan yang dalam dan lembut dalam lubang dengan pasir.

Tiga cara pendaratan

Kita boleh membezakan tiga cara utama mendarat. Kaedah yang biasa digunakan adalah melalui mencangkung yang mendalam. Lain - dengan pesongan yang mendalam mencangkung, yang dijalankan melalui roll stokin dengan pembuangan pelvis ke hadapan. Cara ketiga adalah dianggap sebagai sangat menguntungkan - ia mendarat dengan lontaran ke hadapan - diketepikan.

Tiga cara untuk melakukan melompat

lompat jauh dengan permulaan berjalan boleh dijalankan dengan cara yang berikut, bergantung kepada alam semula jadi yang dihasilkan daripada pelompat dalam pergerakan penerbangan: "runtuh", "kaki bengkok", "gunting". "Lenturan kaki" - satu teknik di mana atlet mengambil badan hampir tegak, kakinya bengkok dan tangannya JUMPER lurus ke hadapan dan sedikit bawah atau ke atas. Dalam penerbangan atlet mengunci kedudukannya dengan kaki bengkok. "Runtuh" ​​- satu proses di mana lompat jauh dengan berlepas yang dilakukan dengan gerakan sempurna, seperti berjalan di udara. A musim bunga, di mana badan adalah tegak. Serba boleh usul tangan bulat menyokong keseimbangan seluruh badan, dan juga menyumbang kepada kerja-kerja yang berirama dilakukan dalam kaki udara. Dengan melaksanakan cara melompat "gunting", atlet dalam kedudukan langkah selepas berlepas mengubah kedudukan kaki, kemudian menarik sehingga anggota badan, yang di belakang selepas perubahan, diikuti oleh anjakan ke hadapan dalam kedua-dua kaki untuk pendaratan, atau dia membuat 2 langkah penuh (kedudukan kaki yang lebih rendah, perubahan double) dan 1 addl, sambil menarik sehingga kaki ke belakang. Tugas utama apabila semua satu cara ini adalah untuk mengekalkan keseimbangan dalam penerbangan, dan juga untuk memastikan keadaan yang paling sesuai untuk mendarat. Melaksanakan kaedah pemilihan melompat, anda perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri jumper persediaan sukan pembangunan fizikal, serta penyelarasan dan kualiti kuasa. atlet kini melompat cara lama yang berjalan "gunting". Sebabnya ialah bahawa kaedah ini adalah sejenis berlepas kesinambungan semula jadi. penggunaannya menyumbang kepada yang lebih menyertai badan peralihan ke dalam penerbangan. Walau bagaimanapun, bagi pembangunan kaedah ini memerlukan banyak kerja kepada penguasaan jangka berirama dan pesat, digabungkan dengan tolakan ke atas.

Latihan ini adalah disyorkan untuk menguasai semua teknik-teknik pergerakan badan dalam penerbangan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pengetahuan daripada pilihan melompat asas menyumbang kepada peningkatan orientasi di angkasa dan penyelarasan. Harus bermula untuk belajar kaedah ini dengan tolakan dari tanah dan hanya pelaksanaan melompat dengan penuh menjelang, anda boleh mula dari bar. Anda mesti mematuhi peraturan umum, yang terdiri dalam fakta bahawa ia adalah perlu untuk pergi dari mudah kepada kompleks. Oleh itu, adalah disyorkan pertama untuk berkenalan dengan cara yang paling mudah untuk melompat - "kaki bengkok".

Sektor untuk melompat

Ia mesti berkata bahawa sektor untuk melompat pit biasanya dilengkapi (panjang hendaklah sekurang-kurangnya 10 meter, lebar - tidak kurang daripada 2, 75 meter, dan kedalaman - sekurang-kurangnya 0, 5 meter). Dalam lubang pasir untuk pendaratan, serta blok kayu, bertujuan untuk tolakan (panjangnya adalah 1, 21-1, 22 cm, lebar - 19, 8-20, 2 cm, ketebalan - 0, 1 m). bar ini dipasang siram dengan landasan (lebar - 1, 22 m, panjang - sekurang-kurangnya 40 m) dan pasir.

Bilangan percubaan dan hasil pengukuran bagi

Setiap atlet cubaan melaksanakan seterusnya (sebanyak 6 percubaan). Tidak lebih daripada satu setengah minit diberikan bagi pelaksanaan setiap melompat. Pemenang ditentukan oleh hasil yang terbaik yang ditunjukkan oleh beliau daripada semua enam percubaan. Pita membuat pengukuran. FFL ditetapkan pada ketika ini yang paling dekat dengan bar, yang telah disimpan oleh mana-mana bahagian badan makan air dalam telaga dengan pasir. Hasilnya tidak dalam sentimeter keseluruhan, manakala pembundaran berlaku ke bawah.

Kami membezakan kes-kes di mana lompatan tidak dikira:

1) jika seorang peserta telah berjalan ke tepi bar atau therethrough;

2) jika dia dipijak tali pengukur;

3) jika atlet ditolak dua kaki;

4) jika ia menyentuh tanah semasa melompat ke liang kubur;

5) Jika penyelam digunakan melompat flip.

Kelas sebelumnya pembelajaran melompat teknik

Latihan lompat jauh harus bermula dengan aktiviti-aktiviti berikut: berjalan melompat tinggi, pecut, lontar peluru. Ini akan meningkatkan atlet kecergasan umum, serta meningkatkan tahap kesiapsiagaan kuasa dan kelajuan yang terlibat. Keupayaan untuk berlari pantas adalah perlu untuk menguasai berlepas. Walau bagaimanapun, perlu membangunkan kekuatan yang diperlukan untuk tolakan yang kuat. Ia juga wajar untuk mencapai kelas ketumpatan maksimum untuk melaksanakan beberapa lompatan khas dan latihan melompat.

komponennya Yang melompat ke atas dan

Lompat jauh dari tempat terutamanya digunakan sebagai latihan. Walau bagaimanapun, pertandingan itu diadakan oleh mereka, serta lompat kijang, yang diambil dari tempat (ia juga akan memberitahu anda). Lompat jauh tinggi dari tempat juga dijalankan sebagai ujian kawalan yang membantu menentukan kekuatan dan melompat kaki.

teknik melompat, yang diambil dari tempat ini dibahagikan kepada komponen-komponen berikut:

- persediaan untuk tolakan; - secara langsung penolakan;

- penerbangan;

- peringkat akhir - pendaratan.

Teknik lokasi melompat

Atlet, menjalankan persiapan untuk tolakan, datang ke garisan, dari mana ia dihasilkan. Dia meletakkan lebar bahu kaki atau lebih sempit sedikit, maka menimbulkan tangannya ke atas dan sedikit ke belakang, melengkung pada masa yang sama di belakang yang lebih rendah, serta bangun pada jari kakinya. Kemudian beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama cukup cepat penyelam meletakkan tangannya ke bawah dan ke belakang, jatuh pada masa yang sama pada seluruh kaki, membongkok di pinggul dan lutut sendi kaki, bersandar ke hadapan supaya kaki depan adalah bahunya, dan lebih jari kaki adalah pinggul.

Santai senjata harus sedikit bengkok di siku. Sportsman, tanpa berhenti dalam kedudukan ini, bergerak terus kepada penolakan. Ia adalah penting untuk memulakan pada satu masa apabila badan itu melaksanakan lompat masih terbenam oleh inersia, iaitu ia sendiri masih bergerak ke bawah, tetapi sudah ada lanjutan kaki di sendi pinggul. Tangan pada masa yang sama dengan cepat dan secara aktif dibawa ke hadapan dan sedikit ke atas ke arah lompat. Selepas itu, kaki di lutut unbent, terdapat akhiran sendi buku lali. Tolakan selesai pada masa ini apabila kaki datang dari tanah.

Selepas jumper ini straightens seluruh tubuhnya. Dia menghulurkan sebagai rentetan, dan kemudian selekoh di pinggul dan lutut sendi kaki, kemudian menarik mereka ke arah dada anda. Dalam kes ini, tangan dikeluarkan ke belakang dan ke bawah, dan kemudian atlet straightens kakinya dalam sendi lutut untuk membawa kaki ke hadapan untuk menjalankan pendaratan. Jumper pada masa hubungan tempat kaki pendaratan aktif meletakkan sebagainya tangannya, bengkokkan kedua-dua kaki di lutut dan menarik ke tempat lembangan pendaratan. Ini melengkapkan fasa penerbangan. Ia mesti anjal akhiran kaki, yang dilakukan dengan rintangan. Pelompat selepas berhenti diperbetulkan. Dia membuat dua langkah ke hadapan, dan kemudian pergi ke tempat mendarat. Oleh itu menyimpulkan lompat jauh dari tempat duduk mereka.

Yang melompat triple laku dari tempat

Peralatan pelaksanaannya dibahagikan kepada peringkat berikut:

- tolakan 1st atlet di atas dua kaki;

- penerbangannya di langkah 1;

- tolakan 2nd;

- terbang dalam langkah ke-2;

- tolakan ke-3;

- penerbangan;

- dan akhirnya, mendarat di kakinya.

Dalam tiga striping melompat kaki itu dilakukan seli, iaitu dengan kedua-dua kaki - ke kiri, dan kemudian - ke kanan, ke kiri lagi, dan kemudian dua. Sama seperti dalam lompat dari tempat yang mengalir dari 2 kaki. Selepas itu, atlet, lenturan kaki anda di sendi lutut, membawa ia ke hadapan, shin harus diarahkan sedikit ke hadapan dan ke bawah. kaki atlet kedua ini masih wujud di belakang, sedikit bengkok dengan sendi lutut (penerbangan yang dipanggil ke Langkah). Kemudian pelompat meletakkan di atas tanah yang terletak di hadapan kaki, "mengaut" pementasan. Pusingan kedua adalah pada masa yang sama dipaparkan hadapan berayun gerakan, membantu untuk melaksanakan tolakan satu kaki.

Kemudian diulang penerbangan ke langkah, tetapi dengan kaki yang lain. Begitu juga dicapai dan tolakan ketiga. Jumper dalam penerbangan ketiga empar ditarik akan berjoging kaki, membongkok di lutut, dan kemudian melakukan pendaratan, membawa lutut anda ke dada anda (hampir sama dengan pendaratan dilakukan di lokasi tiang).

Rekod dunia untuk lompat jauh

lompat jauh, seperti yang anda tahu - ia adalah satu sukan Olimpik. Atlet untuk masa yang lama tidak dapat menetapkan rekod dunia baru untuk lompat jauh. Kembali pada tahun 1991, Mike Powell menjadi rekod dengan melompat di Tokyo dengan panjang berjalan 8, 95 m. Di kalangan wanita, rekod dunia baru tidak muncul lebih lama lagi. Galina Chistyakov dari Kesatuan Soviet melonjak 11 Jun 1988 7, 52 m. Sehingga kini, yang terbaik adalah kedua-dua keputusan itu, sesiapa yang mempunyai masa yang gagal untuk menetapkan rekod baru di dunia.

Lompat jauh dari tempat duduk mereka, juga, mempunyai juara itu. Moden lompat jauh rekod dari tempat tergolong Chen Hsi Ping, atlet China. Dia melompat di Beijing pada Januari 2010, ke-4 hingga 8 cm. Latihan dimasukkan sekali dalam Sukan Olimpik. Daripada persaingan ketika itu Ray Urey, Amerika. Dia menetapkan rekod dunia untuk lompat jauh dari tempat duduk mereka, melompat 3, 47 meter. beliau juga berjaya melompat ke ketinggian 1, 65 m. atlet ini memenangi tiga Sukan Olimpik yang diadakan pada tahun 1900, 1904 dan 1908.

standard dan peraturan dalam acara lompat jauh School TRP

Untuk sekolah menengah pelajar menetapkan kadar berikut melompat dari berlepas. Untuk perempuan:

- 10 kelas: 360 cm dalam lima 340-300 di empat dan - dalam tiga;

- Kelas 11: 380 - kepada lima, 340 - di empat dan 310 - dalam tiga teratas.

Untuk kanak-kanak lelaki, mereka adalah seperti berikut:

- Gred 10: 440 - untuk lima, 400-340 di empat dan - dalam tiga;

- Gred 11: 460 - kepada lima, 420 - di empat dan 370 - dalam tiga teratas.

Piawaian TRP disediakan melompat dari tempat. Norma untuk lelaki yang berumur 18 hingga 24 tahun ialah 215 (gangsa lencana), 230 (perak), 240 (emas). Dalam kategori umur 25 hingga 29 tahun, untuk perbandingan, 225 - gangsa, 230 - perak dan 240 - emas. Untuk gadis-gadis dari 18 hingga 24 tahun - masing-masing 170, 180 dan 195, yang berumur di antara 25 hingga 29 tahun - 165, 175 dan 190. Pada jarak ini mesti dilakukan lompat jauh dari tempat duduk mereka. Piawaian telah diberikan hanya untuk membentuk beberapa idea tentang sejauh mana ia adalah perlu untuk dapat untuk melompat. norma TRP melibatkan kategori umur yang lain.