Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

"Besi Arnie" - yang dipanggil Arnold Schwarzenegger hari ini. Beliau telah memperoleh nama samaran terima kasih kepada pembangunan otot sempurna, yang di puncak kerjaya juara kelihatan seperti keping faceted logam.

Pencapaian beliau dalam dunia bina badan melanda. Arnie - multiple Encik Olympia daripada hanya beberapa boleh berbangga dengan hari ini.

Seperti yang dia mampu untuk mencapai apa-apa hasil?

Schwarzenegger sentiasa secara terbuka berkata, beliau dan semua atlet pada masa itu menggunakan steroid. Kemudian mereka yang sah, dan tidak ada yang tahu tentang amaran kesihatan mereka.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

Seperti yang semua atlet yang digunakan hari ini bahan terlarang untuk pertumbuhan otot aktif, berapa kali dia mampu untuk mendapatkan sekitar mereka semua? Sudah tentu, kerana program latihan yang terkenal. Sebagai contoh, kini amalan popular di tangan Arnold Schwarzenegger, kerana yang Ia membuat mereka hanya besar.

Selama ini, Arnold berubah pendekatan kajian

Pada masa itu, bina badan hanya mendapat popularitinya. Pada masa itu, ia tidak dibuat bahawa jisim penyelidikan saintifik, keputusan yang mempunyai setakat ini. Oleh itu, atlet sering hanya permulaan untuk mencuba dan memilih atau membangunkan kaedah latihan anda, yang seolah-olah mereka untuk menjadi yang terbaik.

Pada waktu itu, ketika juara lakukan hanya langkah pertama dalam perjalanan ke senaman badan besar maju Arnold Schwarzenegger adalah untuk bekerja melalui semua otot dalam satu sesi. Oleh itu, kita mengayunkan pada masa itu hampir semua atlet, kerana ia dianggap cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot dan kelantangan.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

senaman itu dilakukan setiap hari. Bayangkan bahawa anda perlu terlibat untuk jam di gym setiap hari. Mungkin tidak popular pada masa steroid anabolik dengan cara yang sama untuk melatih tidak akan berlaku.

Schwarzenegger. Bina badan. latihan Champion

Arnie sering dipanggil kesilapan ahli bina badan moden apa yang mereka telah berhenti untuk melakukan senaman asas. Atlet zamannya tidak dilakukan senaman sama seperti pengangkat berat.

Oleh kerana bilangan besar latihan asas, Arnold Schwarzenegger senaman adalah sangat berkesan. Kesilapan atau tidak sukar untuk mengatakan. atlet moden melakukan lebih penekanan kepada bahan kimia tambahan yang membolehkan anda untuk meningkatkan jumlah otot dan tanpa deadlift itu, mencangkung. Lagipun, melakukan senaman ini agak berbahaya - ia boleh kekal sebagai cacat untuk hidup dengan dilucutkan kembali.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

Setakat ini, tidak menyimpan rekod yang akan bercakap tentang apa yang latihan Arnold Schwarzenegger tempoh itu. Oleh itu, segera bergerak ke peringkat seterusnya pembangunan juara sukan - latihan split.

Fasa baru

Sejak peralihan kepada latihan Arnie Split pakar berkata kemajuan yang baik dan peningkatan berat badan. Ia tidak menghairankan, kerana otot mempunyai lebih banyak masa untuk berehat, manakala bilangan jam dihabiskan di dalam bilik, separuh.

Apakah perbezaan dari latihan sebelum Schwarzenegger? Jika pada awalnya dia dilatih setiap hari, bekerja melalui benar-benar semua otot badan, kemudiannya berpecah senaman Arnold Schwarzenegger bermakna badan dibahagikan kepada dua bahagian yang perlu untuk mengepam pada masa yang berbeza.

program latihan Arnie adalah seperti berikut:

Day One - untuk membangunkan otot belakang, dada dan kaki.

  1. Langkah pertama adalah untuk melibatkan diri dalam klasik suka zhimom cenderung untuk menggunakan otot dada.
  2. Selepas melaksanakan bangku yang sama tetapi bangku cenderung.
  3. Pullover Barbell membantu beliau untuk menghulurkan payudara di mana dia fanatik taksub.
  4. pullups (cukup lebar). loji Pate di bar mendatar.
  5. Kemudian, mengayunkan latissimus dorsi penyempurnaan wajar teras rod dalam cerun.
  6. Kemudian deadlifting dilakukan.
  7. Di samping itu, lebih keras - mencangkung dengan Barbell pada bahu anda.
  8. lunges dengan Barbell dia bekerja melalui quads dan glutes.
  9. Bending kaki dalam simulator, ia mencapai kesan maksimum mengepam quadriceps.
  10. Anak lembu berjabat berdiri.
  11. Latihan lepas adalah kaki lif mendatar.

Yang terkenal "Terminator" melakukan semua latihan dalam 5 set. Reps cuba untuk menjaga dalam had 8-12 kali. Hanya deadlift pilihan yang perlu dilakukan pada tiga pendekatan dengan kurang ulangan.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

Pada hari kedua - membuat latihan dan delta, triceps dan tangan. Arnold Schwarzenegger program latihan adalah seperti berikut:

  1. Bermula dengan tentera bangku.
  2. Kemudian, bahagian delta yang bekerja melalui pendawaian dengan halter.
  3. Bench Smith di dalam mesin.
  4. Seterusnya, meregangkan otot tarik mati.
  5. Maka cerun berbaring dilakukan.
  6. The bisep mula bersenam dengan mendaki klasik bar.
  7. Selanjutnya, seli dilakukan keriting duduk.
  8. Kemudian, diserahkan kepada triceps dan dihimpit rod berbaring cengkaman sempit.
  9. Dengan tangan kemudian dipam Perancis zhimom berdiri.
  10. Latihan akhir telah berjabat tangannya. Mereka berpusing berus melepasi palang.

Arnold Schwarzenegger pada hari kedua dan juga dalam pertama, melakukan semua latihan untuk 5 set dan cuba untuk melakukan 8-12 wakil.

Secara beransur-ansur, dia mula mendapatkan hasil set anda latihan dan latihan mula memecahkan pada separuh, lakukan setiap hari selama dua kali.

Memberi bilik kecergasan semua masa lapang saya ...

Arnold Schwarzenegger program latihan adalah seperti berikut:

  • semasa latihan pagi, dia menggeleng-gelengkan dada dan belakang, pada waktu malam - kaki, otot betis dan akhbar;
  • Keesokan harinya, Arnie datang di dalam bilik dan jurulatih bahu dengan tangan otot, dan pada waktu malam lagi bekerja melalui anak lembu dan akhbar;
  • Satu hari seminggu yang dia sedang berehat dan berehat.

di Amerika Syarikat Moving

Selepas jemputan Joe Weider atlet pergi ke melatihnya ke Amerika. masa ini dalam hidupnya ditandai dengan peralihan kepada tiga split, iaitu, badan itu telah visual dibahagikan kepada tiga bahagian, yang dilatih pada hari yang berbeza.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

program latihan Arnold Schwarzenegger berat badan adalah seperti berikut:

  1. Pada hari pertama dia mengayunkan otot dada, dan tekan belakang. Melakukan setiap senaman tidak berubah.
  2. Pada hari kedua bekerja melalui bahu, lengan, abs. Senaman yang dilakukan mereka sebelum ini, tetapi ditambah teras rod dagu (pada delts belakang) yang melaksanakan pendekatan-5.
  3. kaki dengan akhbar yang dibuat pada hari ketiga latihan. Senaman, seperti dalam kes-kes sebelumnya ialah lama, tetapi beliau digantikan oleh kaki lif mendatar. Sebaliknya, beliau menjalankan up kaki tergantung di palang gol.

Seperti badan yang dibahagikan kepada tiga kumpulan membantu Arnie untuk membuat lonjakan yang jelas dalam pembangunan otot mereka. Oleh kerana itu, dia mula untuk memenangi gelaran dan pergi ke bahagian atas dunia bina badan.

Champions Program tidak sentiasa sesuai untuk orang biasa

Senaman Arnold Schwarzenegger kepada berat dan butir-butir lain yang kompleks juara yang mempunyai pencapaian cemerlang dalam dunia bina badan dikenali, tidak sesuai manusia biasa, yang datang ke dalam bilik dan tidak boleh memerah dan Barbell 50 paun.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

Dalam usaha untuk betul menjalankan mereka beban yang mereka gunakan dalam latihan mereka, mereka membangunkan diri mereka selama ini. Di samping itu, setiap atlet, termasuk Arnie program latihan melaksanakan khusus dicipta untuk diri mereka sendiri. Ini bermakna bahawa jika seorang atlet kaki mundur, ia akan menyerlahkan khas perhatian mereka pada bahagian ini mengepam badan.

Oleh itu, sistem latihan Arnold Schwarzenegger tidak boleh menjadi satu-satunya yang betul untuk latihan otot. Anda mungkin perlu memilih mana-mana senaman yang anda menikmati dan melakukan tanpa kompleks ini.

Tanpa rasa sakit tidak ada kemajuan

Dalam usaha untuk membangunkan program ini, ia adalah perlu untuk mendengar kepada prinsip-prinsip yang dinyatakan di atas. Dalam temu bual dengan Arnold Schwarzenegger berkata setiap senaman yang anda perlu lakukan neraka rasa sakit di dalam otot. Semakin jauh atlet boleh pergi, menjaga perasaan seperti itu, lebih banyak dia akan dapat mencapai keputusan.

Senaman Arnold Schwarzenegger (program)

Dari ini, ia mengikuti bahawa kita tidak harus berhenti melakukan pendekatan, jika anda merasa bahawa anda boleh melakukan banyak lagi. Melaksanakan setiap pendekatan untuk menyelesaikan kegagalan otot, kejutan badan anda, dan ia maka ia akan bertambah besar dan menjadi lebih kuat.

mod dan diet yang betul

Perhatikan

Dan, sudah tentu, anda perlu menjalani gaya hidup yang sihat, tidak minum arak, tidak merokok, mematuhi diet yang betul dan seimbang. Tanpa itu, seluruh latihan tersebut tidak akan membawa apa-apa keputusan yang dikehendaki.

Jangan meracuni badan anda, membangunkan badan anda dan gembira!