Berjalan di atas punggung. Senaman untuk kaki dan punggung di rumah

angka menarik menanti setiap wanita, kerana sifat tidak semua mampu untuk memberi ganjaran kepada badan yang sempurna. Melaksanakan latihan yang berkesan untuk kaki dan punggung, gadis itu di rumah akan dapat untuk menghadapi dengan lemak yang berlebihan. Oleh itu, akan ada bentuk dan bentuk yang indah.

Ia adalah perlu untuk bersenam secara teratur

Dalam usaha untuk mencapai matlamat mereka, mereka perlu senaman yang kerap. Tetapi mereka tidak boleh setiap hari, kerana otot perlu untuk pulih. Jika beban akan menjadi berlebihan, kemajuan bermula braked semua ini akan membawa kepada overtraining. Minggu ini cukup untuk tiga kelas, perlu pendekatan lebih berhati-hati dengan teknologi pematuhan. Terlepas walaupun detail yang paling tak kelihatan, anda tidak akan dapat mencapai keputusan yang baik.

Kepentingan senaman dan regangan

Sebelum anda mula untuk melakukan latihan untuk kaki dan punggung, anda perlu bersenam. Untuk ini kita perlu untuk melakukan pergerakan putaran kepala, bahu, siku dan lutut. Di samping itu, ia adalah perlu untuk membuat tilts beberapa ke tepi. Ini menjadikan ia mungkin untuk menyediakan badan untuk tekanan, mengurangkan kemungkinan kecederaan.

perlu dibuat untuk meregangkan otot-otot yang bekerja semasa proses latihan selepas bersenam. Ini menjadikan ia mungkin untuk meningkatkan bekalan darah. Hasilnya, sakit dalam gentian otot, yang mesti hadir pada hari berikutnya, tidak akan begitu kuat.

Kami tidak boleh lupa tentang pemakanan yang betul

Pemakanan yang baik akan membantu untuk membangunkan otot dan mengurangkan lipatan lemak. Mengambil makanan perlu bagi setengah jam sebelum proses latihan, dan dalam masa setengah jam selepas kelas selesai. diet harus termasuk:

• produk daging;
• curd;
• oatmeal;
• salad sayur-sayuran, berperisa minyak zaitun;
• buah-buahan.

Badan itu mempunyai satu ciri: jika rasa lapar anda akan berlangsung cukup lama, ia akan mula menyimpan lemak. Oleh itu, adalah perlu untuk makan kerap, tetapi sedikit. Ia harus cuba untuk melepaskan penaik dan gula-gula.

senaman lucu tetapi berguna

Tidak semua wanita suka pergi ke gimnasium dan pusat kecergasan. Sesetengah daripada mereka adalah terlalu malas untuk mula bermain sukan. Untuk wanita-wanita ini, ada satu senaman yang boleh dilakukan di rumah. Ia tidak memerlukan banyak usaha. Dan masa yang diambil agak sedikit. Ia adalah kira-kira berjalan di punggung.

Ia kedengaran agak lucu, dan ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah mustahil untuk berjalan di atas punggung, ia adalah beberapa jenis helah. Walau bagaimanapun, berjalan di atas bahagian badan yang sangat nyata. Ramai pakar mengatakan bahawa kerana latihan ini bukan sahaja boleh mengucapkan selamat tinggal kepada selulit, juga akan dapat untuk menyembuhkan beberapa penyakit.

Pergerakan itu berguna

Apa kesan mempunyai berjalan di atas punggung? Manfaat senaman yang besar ini. Dan ia bukan sahaja tentang kehilangan berat badan. Berjalan di atas punggung bantuan kepada:

1. Untuk menghilangkan selulit. Ini adalah disebabkan oleh pemanasan dan urut lemak subkutaneus.
2. Untuk meningkatkan penghadaman, menyembuhkan sembelit.
3. Untuk melaksanakan pencegahan dan mengubati buasir.
4. Untuk menguatkan otot punggung, paha dan tekan.
5. Untuk melancarkan peredaran darah di kawasan pelvis.
6. Alih keluar kesakitan haid.
7. Menghilangkan edema kaki yang lebih rendah daripada badan.
8. Jadikan pencegahan scoliosis apabila berjalan di atas punggung akan dilakukan dengan belakang rata.

Jika anda kerap melakukan senaman ini selama 15 minit, kemudian selepas beberapa minggu anda akan melihat kehilangan lemak di kawasan pinggul dan abdomen.

Pelaksanaan betul latihan akan meningkatkan kecekapan

Bagaimana untuk melakukan latihan ini, seperti berjalan di atas punggung? Pertama sekali perlu bersedia untuk proses latihan.

1. Permukaan lantai untuk napped. Ini akan meningkatkan beban dengan meningkatkan kuasa rintangan. Penjelmaan yang sangat baik ialah kehadiran permaidani rumah biasa.
2. ​​Pakaian yang harus sporty. Adalah lebih baik untuk memakai seluar yang akan menutup kaki ke paras lutut. Kerana langkah berjaga-jaga ini boleh mengelakkan berlakunya kecederaan atau kerengsaan kulit. Saman itu perlu dipilih seperti yang tidak akan menghalang pergerakan.
3. kasut tidak semestinya sarung kaki atau cheshek cukup. Dan terbaik dari semua, dan kekal berkaki ayam.

menjalankan peralatan senaman

Kini ia adalah perlu untuk membincangkan isu itu mengenai cara untuk melakukan latihan "berjalan di atas punggung."

1. Ia perlu duduk di atas lantai dengan kaki diregangkan.
2. Belakang mestilah lancar. Tangan perlu dibengkokkan pada siku dekat dengan badan anda.
3. memerlukan kaki sedikit dicairkan, bahawa kaki terletak pada lebar bahu.
4. otot tegang kaki dan punggung, sambil membawa kaki kanan kira-kira 5 cm ke hadapan. Siku dengan itu tidak boleh berpisah dari badan.
5. Ia adalah perlu untuk beralih berat ke sebelah kanan, satu langkah kedua ke hadapan dengan anggota badan yang kiri. Penjagaan perlu diambil untuk berputar pada masa latihan "berjalan di atas punggung" Tinggal betul.
6. Untuk bergerak cara yang diterangkan di atas perlu berada di dalam bilik selama lima minit. beban yang diperlukan untuk meningkatkan secara beransur-ansur oleh kira-kira dua minit sehari.

Syor Berguna untuk menyedari

Apa yang anda perlu tahu jika anda berminat dalam apa-apa latihan, seperti berjalan di atas punggung:

1. Dalam usaha untuk mencapai kesan maksimum yang mungkin, sebelum bermulanya latihan pada kulit perlu memohon krim anti-selulit. Tidak mengganggu, dan balut filem makanan - kerana ini ia akan menjadi mungkin untuk menghilangkan selulit.
2. Dalam usaha untuk meningkatkan beban pada gentian otot, ia adalah perlu untuk mengambil botol 5 liter air, melakukan senaman berjalan di atas punggung.
3. Ia tidak perlu untuk menggunakan jenis latihan dalam beberapa hari pertama haid.
4. Jangan membuat langkah-langkah terlalu luas. Mereka harus kecil, tetapi betul.
5. Jika anda baru bermula, adalah lebih baik untuk menghadkan diri kepada dua kelas seminggu. Jumlah latihan adalah perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur kerana bilangan pendekatan.

Apa yang boleh saya harapkan daripada latihan? Ulasan mereka yang mengalami

Yang boleh menyebabkan latihan "berjalan di atas punggung?" Jawapan mengenai beliau hanya yang paling positif, ia berkesan membantu untuk menghadapi pleats di bawah punggung. Ada yang mengatakan gadis-gadis, ini tidak dapat dicapai sama ada dengan bantuan pemakanan yang betul, atau dengan melakukan lain-lain jenis latihan.

Sudah tentu, ia mungkin kelihatan berjalan cukup menyeronokkan di punggung. Keputusan, menurut gadis-gadis untuk masa yang lama tidak lama ghaibnya. Selepas sebulan senaman yang kerap, anda dapat merasakan bahawa serat otot adalah lebih anjal dan tegas. Ia tidak mungkin bahawa seseorang akan berpuas hati dengan kesan apa-apa. Dengan kajian, boleh membantu senaman dan selepas kehamilan, apabila terdapat banyak kedutan dan kulit menjadi menggeleber. Ini amat ketara di kawasan dan punggung abdomen. Apabila latihan "berjalan di atas punggung" kalori dibakar dengan cepat, jadi selepas sebulan senaman anda akan melihat keputusan. Pada paha, punggung dan perut kehilangan lemak yang berlebihan, dan nada otot akan datang.

ia adalah perlu untuk Lakukan senaman

Walau bagaimanapun, jika anda mahu pilihan benar-benar hebat, terhad kepada melakukan hanya satu senaman tidak boleh. Terdapat banyak jenis latihan, yang digabungkan dengan berjalan kaki membawa semata-mata untuk kesan yang menyeronokkan. Di samping itu, kita tidak harus lupa tentang pemakanan yang betul. Beri perhatian anda untuk urut. Semua ini bersama-sama akan membantu untuk mencapai matlamat ini.

Kesimpulan

Dalam kajian ini, latihan yang berkesan cukup telah dicat. Jika anda mula kerap pergi ke punggung, memberikan masa yang tertentu, maka hasilnya akan perlu menunggu masa yang lama. Dan jangan lupa tentang semua orang-orang cadangan, yang telah dinyatakan di atas. satu kejayaan benar-benar menakjubkan hanya boleh dicapai dalam kes ini. Dan jika anda menetapkan matlamat, maka ia perlu dicapai, tanpa membiarkan dirinya pada masa yang sama.