Bagaimana untuk membuang 5 kg dalam seminggu? Kurangkan berat badan dengan mudah dan tanpa rasa sakit

Pada malam sebelum cuti kebanyakan gadis-gadis mahu cepat dan tanpa rasa sakit membawa angka dalam perintah itu dan kelihatan cantik. Apabila sebelum sambutan itu hanya seminggu, ramai wanita berfikir tentang bagaimana untuk membuang 5 kg selama seminggu tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan.

Untuk mencapai matlamat ini tidak semestinya duduk di atas diet tegar dan berlapar dan cari diet sukar. Dengan mengikuti beberapa peraturan, membuang 5 kg selama seminggu tanpa diet tidak akan menjadi sukar. Hanya diperlukan ketekunan dan kerja keras.

Kepentingan proses diet pelangsingan yang sihat

Jadi, untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu, perkara pertama yang kita mesti berhati-hati, ia adalah mengenai pemakanan yang betul. sarapan dan makan tengah hari, makan malam ini tepat dan seimbang.

Dalam tubuh manusia mesti datang semua nutrien. Satu prinsip yang penting penurunan berat badan - makan kurang kalori daripada anda membelanjakan. Pada hari yang anda perlu makan kira-kira 1600 kalori. Makanan Diary akan membantu menjejaki kalori yang dihasilkan setiap hari, dan akan segera mendapatkan pada neraca tolak 5 kg seminggu. Jangan lupa untuk mengekalkan cara hidup. Ini bermakna bahawa anda perlu cuba untuk berjalan lebih. Juga berguna yang berjalan setiap hari di udara segar. Ia adalah lebih baik untuk meninggalkan kereta dan pengangkutan awam. Satu latihan harian yang baik akan, jika kita menolak untuk perjalanan di dalam lif yang memihak kepada tangga. Dalam usaha untuk membuat ia lebih mudah untuk menghilangkan kalori, anda perlu sentiasa bergerak.

Sarapan - makanan yang paling penting

Bagaimana untuk membuang 5 kg dalam seminggu? Anda tidak boleh skip sarapan pagi. Ini adalah tekanan yang hebat kepada badan. Ia membuktikan bahawa orang yang kerap makan sarapan berat kurang daripada mereka yang memilih untuk melangkau hidangan ini.

Sarapan yang baik perlu sihat dan berguna. Ia boleh terdiri daripada hidangan seperti:

• oatmeal;
• salad buah-buahan atau muesli;
• yogurt, rendah lemak;
• telur atau telur dadar.

Perkara yang utama ialah sarapan ringan dan terdiri daripada produk rendah lemak.

Tambah kepada diet protein yang lebih ramping

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu ia akan menjadi lebih mudah jika kuasa untuk mempelbagaikan dan menambah protein tanpa lemak. Terdapat daging lembu tanpa lemak, telur, file, dada ayam dan salmon. Penganut gaya hidup vegetarian adalah perlu untuk makan lebih tauhu, yogurt rendah lemak, pes kacang dan kacang.

Ambillah tepung diet karbohidrat

Bagaimana untuk membuang berat badan dalam seminggu? 5 kg boleh hilang menghapuskan daripada diet anda semua produk tepung (biskut, kek, muffin, dan madu, gula-gula dan kek). Untuk tidak akan terdorong untuk makan makanan ringan, pakar pemakanan menyarankan makan sesuatu yang berguna setiap empat jam. Maka tahap gula dalam darah adalah normal, dan tidak akan menjadi rasa lapar. makanan tidak sihat adalah lebih baik untuk menggantikan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Ini termasuk:

beras

1. Brown.
2. Pasta tepung gandum.
3. Asparagus.
4. Apricot.

Produk-produk ini sangat berkhasiat dan adalah berharga kerana ia dicerna perlahan-lahan dan memberikan rasa kenyang.

Buang makanan segera

Bolehkah saya membuang 5 kg dalam seminggu? Sudah tentu, ya. Anda tidak perlu membeli makan makanan segera. makanan itu - gudang lemak trans. Kentang dan burger adalah sangat berbahaya. Makanan ini mengandungi banyak garam dan gula. Penyalahgunaan makanan itu menggalakkan pengambilan pesat jisim lemak. makanan itu bukan sahaja berguna, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan. Untuk kepentingan mereka sendiri adalah lebih baik untuk memberi makan yang tidak baik sama sekali.

Makan bahagian-bahagian kecil

Satu lagi rahsia kehilangan berat badan yang cepat - makan bahagian-bahagian kecil. Jika anda mengurangkan jumlah makanan untuk sepuluh atau dua puluh peratus, dan menggantikan hidangan yang lebih kecil, tetapi ada sering mungkin untuk mencapai kenyang pesat.

Mencari alternatif yang ringan untuk produk kegemaran

Semasa penurunan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makanan yang biasa. Anda hanya boleh mencari pengganti kalori bebas.

krim lemak ditukar dengan susu dengan peratusan rendah lemak. Begitu juga dengan sos dan mayonis. Lebih baik tidak membeli mereka di kedai dan melakukannya sendiri. Maka mereka akan menjadi lebih berguna. Kursus kedua adalah terbaik untuk menggunakan kentang manis daripada kentang biasa. Peminat gula-gula coklat perlu diganti dengan koko. Semua ini adalah agak mudah. Tetapi perubahan ini akan membantu untuk memastikan bentuk.

Jangan makan selepas 06:00

Bagaimana untuk membuang 5 kg dalam seminggu? Anda perlu untuk melupakan makan malam dan lewat malam makanan ringan di TV. Terdapat peraturan - makan malam harus sehingga sembilan pada waktu malam. Kemudian akan ada berat badan tambahan dalam perut.

Pada waktu petang, memilih pencuci mulut ringan, ais krim, buah-buahan atau yogurt ais. Selepas makan, segera berus gigi hendaklah bersopan-pudina ubat gigi. Ini akan mengurangkan rasa lapar sebelum tidur

baki air

Untuk menyimpan lemak badan adalah normal, dan sentiasa kekal muda dan sihat, ia adalah penting untuk mempunyai air yang mencukupi dalam badan anda. Seseorang yang perlu minum 5 gelas air sehari. Ia mestilah bersih dan sebaik-baiknya mata air. Dia walaupun tidak tinggi kalori.

Tetapi untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang. Cecair bagi orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan, membantu cukup. Bagi mereka yang suka teh, anda boleh minum secawan teh hijau tanpa gula panas dengan bergamot. Walau bagaimanapun, sila tahu bahawa kalori juga datang dalam bentuk cecair. Semasa penurunan berat badan adalah yang terbaik untuk tidak minum jus tetropaketah, lebih suka yang baru diperah. Juga, tidak membeli soda dan minuman bertenaga. Pilihan yang baik adalah untuk menggantikan jus buah-buahan dan sayur-sayuran atau minuman buah-buahan semulajadi tanpa gula. Bagaimana untuk membuang 5 kg dalam seminggu? Sudah tentu, tidak minum koktel dan minuman beralkohol atau rendah alkohol. Sebilangan besar minum arak boleh membatalkan semua keputusan penurunan berat badan. Dan alkohol menyumbang kepada pertambahan berat badan. Maka demi angka yang baik, pakar pemakanan, doktor dinasihatkan untuk tidak minum alkohol pada hujung minggu. Ia akan menjadi mungkin untuk mengelakkan banyak masalah dan untuk tinggal dengan semua hasil pekerjaan mereka.

Aktiviti fizikal dan berat badan

Bagaimana untuk membuang 5 kg dalam seminggu? Latihan dan pelbagai jenis kecergasan - yang tanpanya ia tidak boleh lakukan pada pengurangan berat badan. Jangan lupa tentang beban yang sesuai dan latihan.

latihan kompaun - satu set yang menggunakan kumpulan otot yang berlainan. Bernilai cuba duduk-up, tekan tubi, angkat berat mencangkung.

Satu perkara yang penting - ia Kardiokompleksy yang melibatkan tangan dan kaki. Lima belas minit amalan untuk melakukan lebih wakil. Terima kasih kepada kardio, boleh meningkatkan peredaran darah dan kesihatan secara keseluruhan. Jenis seterusnya senaman ditunjukkan kepada penurunan berat badan yang lebih baik - mengecas bola perubatan. kaki lebar bahu selain untuk meletakkan dan mengangkat bola di atas kepala anda. Kemudian anda perlu untuk memaksa berhenti di atas lantai pada masa yang sama sedikit duduk. Bangkit semula dan mengulangi pergerakan yang sama. Membuat pergerakan bertenaga itu perlu lima kali. Maka lemak akan hilang serta-merta.

Pelan aktiviti untuk minggu ini, pastikan untuk memasukkan latihan berat badan. Ini jenis aktiviti fizikal bukan sahaja membina otot tetapi juga boleh mempercepatkan kilogram musim gugur. Membantu mencari badan yang langsing dan bentuk.

Mandatori laluan berjalan kaki setiap hari. Ini jenis senaman aerobik dengan plumbum paling biasa kehilangan yang cepat dan tidak menyakitkan kilogram tambahan. Bilangan langkah setiap hari berlalu, akan membantu mengawal alat pengukur langkah. Ia boleh dibeli di pasar. gelang kecergasan dengan pedometers dijual dalam peralatan kedai. Peranti sedemikian membantu dengan ketara dalam mengurangkan berat badan. Dancing - cara yang baik terang dan mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk. Dengan jenis aktiviti akan bekerja, dan mengetatkan semua kumpulan otot. Sesuai untuk pelbagai latihan fizikal membosankan dan membosankan. Terdapat pelbagai jenis tarian. Untuk penurunan berat badan yang berjaya akan mendekati bentuk aktif - salsa yang, jazz, hip hop, rumba dan Latin yang lain.

CrossFit - latihan aerobik baru dengan pergerakan tarian yang membantu secara aktif melepaskan mereka kilo tambahan. Walaupun 10 minit aktiviti seperti membantu dalam proses mengurangkan berat badan. CrossFit membawa kepada nada semua otot, meningkatkan mood dan memberi tenaga sepanjang hari.

Kepentingan tidur yang sihat dan bunyi

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan kemunculan padding tambahan. Kerana apa yang anda tidak tidur, lebih banyak anda makan.

​​Orang yang bekerja sehingga lewat malam, sering minum banyak kopi. Ini membawa kepada satu set kilo tambahan. Dalam mimpi itu, mengeluarkan hormon yang memberi kesan kepada selera makan. Ia membuktikan bahawa semasa tidur seseorang itu kehilangan berat badan. Nafas dan peluh untuk membantu proses ini.

Akhirnya, kecil

Sekarang anda tahu bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan lima kg dalam masa tujuh hari. Seperti yang anda lihat, segala-galanya adalah mudah. Mendengar nasihat yang diberikan dalam artikel itu, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat. nasib baik!