Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa senaman berjalan membenarkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini boleh mengekalkan berat badan yang optima untuk tempoh masa yang panjang. Jumlah langkah yang anda perlukan sehari untuk mendapatkan kesan?

untuk menurunkan berat badan Berapa cepat?

Kebanyakan pelaku diet berminat untuk kelajuan berjalan purata. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu untuk pergi dengan berjalan kaki, dan dalam kadar yang sengit.

Kelajuan berjalan purata mestilah tidak kurang dari 6 km / h. Bergerak dengan cara ini, anda boleh menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Kaedah ini membolehkan selama sebulan untuk kehilangan kilo beberapa, tanpa ke gimnasium dan kelas di dalamnya.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Jika kita bergerak pada kelajuan yang lebih perlahan, kemudian mencapai kesan yang diingini tidak akan berfungsi. orang nipis atau memberikannya, atau berasa lebih cergas.

Berapakah jarak yang anda perlukan untuk mengambil satu hari untuk mencapai hasil yang dikehendaki? Ia boleh berjalan begitu banyak kilometer, berapa banyak yang boleh pelangsingan badan. Otot harus bekerja cepat, dan hasilnya terdapat berpeluh aktif. Atlet menjalani lebih daripada 50 km, jatuh kepada 5 kg berat badan.

Seperti yang diukur daripada pada kelajuan berjalan?

Setiap orang mempunyai langkah-langkah yang berbeza, jadi kelajuan pergerakan juga individu. Anda boleh mengetahui, jika anda mengira berapa ramai yang telah dilakukan dalam satu minit. Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Petunjuk dikelaskan seperti berikut:

  • pergerakan pada kadar yang sangat perlahan - 60-70 paces;
  • berjalan perlahan - 70-90 langkah;
  • pergerakan dalam kadar purata - 90-120 langkah;
  • berjalan sengit - tidak perlu pergi 120-140;
  • adalah lalu lintas yang sangat berat - dan lebih daripada 140 langkah.

Teknik ini agak menyusahkan, kerana orang mempunyai untuk sentiasa berurusan dengan pengiraan langkah. Terdapat dua pilihan untuk menyelesaikan masalah ini: pedometer yang melekat pada lengan atau benar-benar lupa tentang kiraan. Dalam kes pertama, kos bahan kecil akan menyediakan prospek yang sangat baik untuk masa depan.

Pedometer membolehkan untuk melihat pergerakan mereka dan meningkatkan irama apabila diperlukan. Perkara utama semasa berjalan - tidak beban badan anda. Para saintis telah ditentukan melalui penyelidikan yang pada hari yang anda perlukan untuk membuat 10 ribu langkah. Jepun sentiasa mematuhi peraturan ini, dan oleh itu di dunia, mereka dianggap sebagai jangka hidup.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Untuk mendapatkan kesan yang positif, setiap hari anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah.

Kesan positif gerakan

Apa guna berjalan untuk mengurangkan berat badan? Dia membawa banyak aspek positif kepada tubuh badan manusia. Jika anda berjalan pada kelajuan purata dan secara beransur-ansur meningkatkannya, semua sistem sokongan hidup akan bekerja dengan cara yang baru.

Walking mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang, kerana ia adalah teras utama orang itu. Semasa pergerakan beliau, menguatkan otot-otot tegang dan darah membekalkan keseluruhan tulang belakang.

Apabila berjalan badan tepu dengan oksigen, dan bahan-bahan berbahaya yang diperolehi.

Senaman yang kerap boleh meningkatkan jantung dan saluran darah. Apabila berjalan kolesterol yang diperolehi dan tekanan darah dikurangkan. jenis osteoporosis penyakit tidak berlaku pada orang-orang yang sentiasa bergerak. A 30-minit berjalan kaki sehari akan membolehkan:

  1. Untuk menguatkan tulang dan otot.
  2. Untuk mengurangkan kesan tekanan.
  3. Untuk menormalkan paras glukosa darah.
  4. Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular.

Banyak pelaku diet bertanya bagaimana banyak langkah-langkah yang perlu anda lakukan dalam sehari untuk mencapai kesan yang positif. Setiap hari anda perlu membuat sekurang-kurangnya 10,000 langkah, tetapi harus bermula dengan tahap yang lebih rendah.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Perkara yang paling penting apabila berjalan - tidak harga yg terlalu tinggi kekuatan anda dan tidak memburukkan lagi keadaan kesihatan. Anda harus bermula dengan angka kecil dan setiap kali untuk meningkatkan kelajuan anda. Selepas beberapa bulan dan bukannya 110 langkah, anda boleh membuat 130-140 langkah seminit.

Untuk meningkatkan tempoh berjalan adalah perlu untuk:

  • menggunakan perhentian pengangkutan (kereta, bas);
  • Lebih berjalan di luar rumah;
  • untuk melepaskan lif dan eskalator.

Apabila memandu memerhatikan pernafasan yang betul, bernafas dalam melalui mulut, menghembus nafas melalui hidung. Bercakap dengan berjalan tempoh yang tidak perlu, kerana ia boleh menyebabkan sesak nafas.

Berjalan di tempat kejadian dan di tangga

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Seperti yang dinyatakan dalam artikel, ia adalah penting bukan sahaja untuk kelajuan berjalan. Untuk keputusan yang positif ia adalah perlu untuk membuat sebilangan langkah setiap hari.

Jika anda tidak boleh pergi ke luar, ia adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam sebuah apartmen. Untuk melakukan ini, melaksanakan latihan berikut:

  1. Membuat tangan melambai.
  2. Angkat lutut tinggi.
  3. Di tingkat untuk bergerak pada jari kaki, bukan ke belakang.

​​Tempoh berjalan dan bilangan langkah seminit dalam kes ini akan menjadi sama sekali berbeza. Kaedah ini boleh digunakan hanya sebagai pilihan terakhir, kerana hasilnya akan menjadi begitu, kepada apa yang seharusnya boleh dijangkakan.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Jika anda ingin meneruskan latihan, tetapi cuaca bertukar buruk, ia adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam berjalan menaiki tangga. Untuk kemudahan memakai alat pengukur langkah di atas tangannya, mula meningkat pada 4 span. Kadar senaman adalah berbeza daripada berjalan normal.

Pada masa yang sama melalui langkah-langkah tidak boleh melampaui. Lulus jarak ini, ia adalah perlu untuk berhenti dan mengambil nafas saya. Secara beransur-ansur, beban boleh ditingkatkan. Apabila badan adalah biasa sepenuhnya untuk berjalan dengan cara ini, usul itu boleh melangkah langkah. ia tidak digalakkan untuk berpegang kepada palang. Anda boleh mengambil tangga sehingga keletihan, tetapi perkara utama dalam kes ini - tidak keterlaluan.

Apa yang sepatutnya menjadi kadar jantung?

Jumlah langkah yang anda perlukan setiap hari untuk mengurangkan berat badan? Apabila berjalan, pastikan anda tidak hanya bergerak pada kelajuan yang betul, tetapi juga untuk memantau kadar jantung dan pernafasan mereka. Jika anda ingin berehat, kadar jantung dengan sedikit lebih rumit dengan kemunculan sesak nafas.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Untuk memantau kadar jantung anda, anda perlu jam randik dan memohon formula berikut: 220 tolak umur anda. Ia adalah yang paling selamat dan boleh diterima bagi nadi manusia. Berjalan untuk tidak membahayakan jantung, ia tidak cukup hidup sehingga tanda maksimum. Angka yang terhasil terbaik didarab dengan 70-80%, yang adalah sama dengan nilai purata kadar jantung yang optimum. Ia adalah angka ini akan membolehkan untuk membawa manfaat maksimum kepada badan.

Kasut Walking

Agar tidak menyebabkan kemudaratan kepada kaki, anda perlu memilih kasut kanan menjalankan. Jika kelajuan adalah lebih daripada 3-4 kilometer, terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk sesuatu untuk menggosok atau kerosakan.

Berjalan adalah yang terbaik untuk membeli kasut dengan cahaya dan tunggal menyerap kejutan, supaya tidak mencederakan kaki atau tapak kaki. Bahagian tengah kasut perlu bengkok juga. Trainers perlu membeli saiz yang tepat ke kaki telah duduk di dalamnya dan tidak slaid di maka tapak dalam.

Apa yang lebih baik - berlari atau berjalan?

Jawapan yang tepat untuk soalan itu tidak akan berfungsi. Pada mulanya, anda boleh mula bersenam dengan berjalan kaki, dan kemudian beralih kepada jangka masa. Ini perlu dilakukan hanya dengan berat badan normal dan daya tahan, kerana jika tidak, anda boleh merosakkan sendi dan jantung.

Langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Manfaat penurunan berat badan berjalan kaki

Selepas 2-3 bulan latihan akan memaksa badan, dengan keharmonian dan keamanan. Akan ada kesedaran bahawa kesukaran terpaksa melalui tidak sia-sia. berat badan akan kembali normal, tetapi badan akan kelihatan baik dan patut.