Apa yang anda perlu tahu tentang kecergasan semasa hamil

Menunggu baby - proses yang penuh dengan pelbagai emosi dan yang paling penting, perubahan dalam jadual biasa. Tetapi kehamilan tidak mengganggu seorang wanita harus melakukan apa yang dia telah digunakan untuk dan yang membawa kesenangan, sebagai contoh, kecergasan. Di samping itu, jika anda berhati-hati mendekati persoalan ini, ia menjadi jelas bahawa untuk membina semula mod biasa mereka tidak perlu. Jika anda tidak mahu untuk berhenti seketika lama sembilan bulan, dan mahu meneruskan gaya hidup aktif mereka, kami mengambil keputusan untuk mengetahui apa yang anda boleh harapkan dari kecergasan semasa kehamilan dan bagaimana untuk meneruskan terbaik kelas W ithout kerosakan kepada kesihatan, dan anak-anak mereka.

1. Latihan boleh diteruskan

Semasa mengandung, status kesihatan menjadi sedikit berbeza. Engkau tidak sakit, segala-galanya badan anda adalah teratur dan, secara amnya, untuk menjadi sihat dan cergas semasa mengandung adalah sangat berfaedah. Latihan pada masa yang mengurangkan gula dalam darah, menguatkan otot dan membuat proses kelahiran lebih selamat. Tetapi, sudah tentu, tujuan utama latihan itu - tidak berat badan dan mengekalkan kesihatan, kerana beban yang berlebihan tidak akan membantu anda untuk menggunakan kecergasan semasa mengandung.

2. Kecergasan semasa mengandung tidak berbahaya kepada jantung

Salah faham bahawa semasa mengandung adalah perlu untuk memantau rentak jantung telah membawa kepada hakikat bahawa wanita mengelakkan sebarang tekanan dan bimbang setiap kali kenaikan kadar jantung anda. Apa-apa peraturan yang tidak mempunyai sebab berasaskan sains, jadi jangan takut untuk meneruskan latihan sebagai beban sederhana dan pendekatan yang berwibawa untuk perniagaan, tidak membawa kepada keletihan yang berlebihan dan tidak akan membahayakan kesihatan jantung, dan hanya mengukuhkan daya tahan.

3. Latihan membuat proses kelahiran lebih mudah

Dan hal ini perlu meyakinkan anda bahawa anda perlu untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif. Senaman semasa mengandung mengurangkan risiko stretch mark dan pembesaran payudara, yang kemudiannya membawa kepada kehilangan bentuknya. Juga, menguatkan otot perut dan badan juga memberi kesan kepada kesihatan dinding rahim, yang menjadikan proses kelahiran anak kurang menyakitkan, menghapuskan pelbagai risiko. Jika kita bandingkan lahir dengan marathon, ia menjadi jelas mengapa ia adalah perlu untuk menyediakan badan anda untuk apa-apa beban.

4. Fokus kepada menguatkan otot-otot badan

Menguatkan otot-otot badan mewujudkan asas yang sangat baik, sebelum kelahiran dan selepas. Senaman menguatkan tulang belakang, tulang belakang dan pelvis adalah sangat penting dan berguna sebagai kawasan-kawasan badan yang paling tegang semasa mengandung, ia adalah perlu untuk menstabilkan beban dan bukannya memberi tumpuan kepada bicep atau punggung.

5. Ia adalah perlu untuk mengawal daya yang dikenakan

Satu-satunya perkara yang masih perlu mengehadkan diri sendiri - adalah jumlah beban. Walaupun sukan yang sangat banyak dan semua orang akan suka lakukan, adalah lebih baik untuk menghadkan jenis kecergasan yang memerlukan kos kuasa besar. Berat tambahan yang memperoleh badan semasa kehamilan - adalah beban pada tulang belakang, tulang belakang dan lutut, yang sangat penting, kerana mereka sering menjadi lemah. Ia adalah yang terbaik untuk menyimpan mereka latihan yang badan anda mempunyai masa untuk mendapatkan digunakan semasa pengajaran, atau sesuatu yang baru yang tidak akan memerlukan dari anda banyak usaha. Jika anda seorang pelari selama bertahun-tahun, maka semua yang anda perlu - ia sedikit untuk mengurangkan beban.

6. Ia adalah perlu untuk memantau suhu

Semasa mengandung, suhu badan anda terdedah kepada keterlaluan, jadi ia adalah sangat mudah untuk terlalu panas semasa kelas, yang jelas mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan anda. Itulah sebabnya melakukan sukan seperti yoga, sebagai contoh, anda perlu mengikuti faktor penting ini dan menghapuskan senaman yang menyebabkan anda ketegangan lebih daripada biasa. Memanjakan diri dengan bilik panas - idea yang tidak baik, sama seperti dalam kesejukan, atau mana-mana tempat yang mempunyai tahap yang tinggi kelembapan.

7. Nota sensasi

Untuk menjadi perhatian kepada badan anda sendiri, anda boleh mengikuti perkembangan semasa berlakunya apa-apa masalah, hanya mempercayai perasaan. Dalam mod ini, badan itu sendiri menentukan di mana dan mengapa dia tidak selesa. Oleh itu, jika anda mahu terus bersenam, kita mesti berupaya untuk membezakan antara penggera, walaupun yang paling seolah-olah tidak penting. Sebaik sahaja anda merasa bahawa anda adalah panas atau tidak selesa (apatah lagi hakikat bahawa sakit yang tidak perlu), anda perlu berhenti latihan tersebut, kerana dalam tempoh ini masa dengan badan anda berlaku begitu banyak perubahan, yang setiap perasaan adalah penting.